Персиковая диета на 7 дней
Персиковая диета – настоящий подарок для худеющих сладкоежек, которым сложно расстаться со сладостями или мучным. Персиковая диета не относится к разряду монотонных. Обогащена дополнительным количеством растительного белка, получаемого с других продуктов. Персики – это кладезь витаминов, но белка в них почти нет.
Персиковое питание прекрасно убирает лишние килограммы и положительно влияет на состояние кожи.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Высокая энергетическая ценность фрукта не позволит остаться голодным, а обилие калия улучшит состояние нервной системы, не давая срываться по мелочам, и ускорит обменные процессы. Этот фрукт обладает послабляющим эффектом, снимает отеки и выводит лишнюю воду из тканей, но использовать его постоянно для нормализации работы ЖКТ нельзя. Это может привести к нежеланию кишечника работать и запорам.
Суть диеты
Основой питания служит солнечный персик, но к рациону худеющего добавляются белковые продукты (рыба, мясо, морепродукты), овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. В среднем потеря веса за неделю на таком питании составляет не менее 7 кг.
Все приёмы пищи делятся на 4 порции, промежутки между ними рекомендуется делать 2–4 часа. Для более быстрого эффекта и вывода продуктов распада следует пить много чистой воды (до 8 стаканов). Рацион для похудения выдерживается в рамках 1300– 1400 калорий в сутки. Не стоит худеть на таком меню людям со слабой нервной системой или больным сахарным диабетом, аллергикам.
Персиковая диета имеет два основных варианта: двухдневное диетическое питание и рацион, рассчитанный на неделю активного похудения.
Список продуктов
К основному фрукту персику дополнением будут белковые продукты (отварные яйца, мясо, нежирные сорта рыбы, творог). В качестве обеда используются блюда из тушёных овощей (без картофеля) на минимальном количестве растительного масла или салаты из свежих овощей. Заправлять такие блюда майонезом или сметаной нельзя.
В качестве заправки используется не больше 1, 5 столовых ложек растительного масла. А вместо сладкой выпечки можно съесть немного варенья или джема из ягод, мёда или небольшой кусочек мороженого. Обед с ужином худеющий человек может менять местами.
Нельзя добавлять соль в блюда для похудения, посыпать их специями, сдабривать жирными заправками и соусами.
Меню
Питание на два дня
В первый день рекомендуется съедать 3 персика на завтрак. Обедать рекомендуется 1/2 стакана нежирного творога, ломтиком чёрного хлеба. Запивается обед 250 гр. свежевыжатого сока из персика или из нектарина. Ужинать следует 4 персиками.
Во второй день короткой диеты для похудения на завтрак отвариваются 2 яйца, и подаётся пара персиков. В обед худеющий человек должен съесть четыре персика. А поужинать рекомендуется кусочком чёрного хлеба, салатом из этих сочных фруктов, заправленным несладким йогуртом.
Питаться постоянно так нельзя, а вот скинуть пару кг за 2 дня вполне реально, использовав такой двухдневный рацион в качестве разгрузочных дней или когда нужно быстро привести себя в порядок для важного мероприятия.
Меню на неделю
Такое меню, более сбалансированное и сытное, оно больше подойдёт для похудения тому, кто решил кардинально бороться с весом и потерять не менее 7 кг.
Понедельник
В первый день диеты утром пьём чай с тостами. При желании тосты смазываются тонким слоем варенья, а хлеб для них должен быть грубого помола. На обед готовим суп на курином бульоне с овощами; ужинаем, отварив немного риса, ломтик рыбы нежирных сортов и нарезаем салат из капусты.
Вторник
Вторник начнётся с половины стакана обезжиренного творога с добавленными ломтиками фруктов и орехами, запиваем творог чаем без сахара. На обед готовим уху или отвариваем 2 клубня картофеля+ делаем паровую котлету из курицы. Ужинать будем нарезанным болгарским перцем и огурцами со свежевыжатым соком персика (250 гр.)
Среда
На третий день диеты завтракаем 250 гр. нежирного кефира и тостом. В обед рекомендуется побаловать себя томатным супом на основе куриного бульона. А поужинать придётся отварным спагетти (не более 70 грамм), парой ломтиков ветчины, овощным салатом из шинкованной капусты, огурцов и зелени. Запить ужин рекомендуется чаем без сахара.
Четверг
В четверг завтракаем запеканкой из творога, с добавление сухофруктов; обедаем рассольником, сваренном на бульоне из курицы; ужинаем омлетом с отварными овощами.
Пятница
Пятница начинается с овсяной каши с фруктами без сахара; обедаем окрошкой с добавлением куриного филе и квасом. Ужинаем рыбным филе и соком из персиков.
Суббота
Шестой день диеты для похудения рекомендуется начать тостом с сыром и чаем без сахара; обедаем супом-лапшой; ужинаем куском отварного мяса и рисом с овощами.
Воскресенье
В последний день диетического питания рекомендуется завтракать гречкой, сваренной на воде и чаем без сахара. Обедаем грибным супчиком, а ужинаем тушёными овощами, отварным яйцом и запиваем персиковым соком.
Рецепты для похудения
Овсяная каша на воде с изюмом
Для приготовления понадобится 250 грамм геркулеса, 750 грамм воды, щепотка тёмного изюма.
Хлопья прокаливаем на чугунной сковороде (без масла). Доводим воду до кипения, засыпает хлопья и варим на среднем огне, перемешивая в течение 5 минут. Высыпаем в кашу промытый и разбухший изюм. Настаиваем 15 минут.
Полезные рекомендации
Персик нельзя чистить, так вы лишите его витаминов. Покупать персики лучше в сезон, чтобы не получить дозу нитратов. Их убирают на нижнюю полку холодильника или в другое прохладное место, но обязательно завернуть фрукты в пергаментную бумагу.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
В сезон, когда созревают самые сладкие персики, легко придумать правильную диету.
Персики заслуживают центрального места за столом. Особенно, если вы хотите похудеть. Вкусные фрукты с низким содержанием калорий (около 45 калорий на 100 г) и содержат ряд питательных веществ, которые улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. В них много углеводов, но большинство из них поступают из безвредных пектинов для фигуры.
Персики являются отличным источником витаминов Е и С, завидными количествами группы В. Это поддерживает иммунитет организма при диете. Каротиноиды, которым фрукты обязаны своим цветом, являются мощными антиоксидантами – они замедляют старение клеток, защищают глаза и кожу. Калий регулирует гидратацию, что особенно важно при похудении.
В теле предотвращаются процессы появления целлюлита. И только с 100 граммами персиков вы получите 300 мг калия.
Как и все фрукты, персики являются отличным источником клетчатки. Они активируют перистальтику и пищеварение, оказывают очищающее действие.
Персиковая диета может иметь различную продолжительность. Если вам нужна небольшая коррекция веса, достаточно сделать один день в неделю. Ешьте около 1 килограмма и пейте не менее 2 литров воды.
Если вам нужно похудеть более серьезно, еженедельная диета для вас. Это снизит вес до 4 кг в зависимости от вашего начального веса.
День 1
Завтрак: миска йогурта и 2 персика.
Обед: средняя порция ризотто с зелеными овощами – зеленая фасоль, молочка, горох, брокколи и лук. На десерт – 2 персика.
4 вечера: ломтик цельнозернового хлеба и ломтик сыра.
Ужин: в миску с горячим рисом нарезать 1 персик, добавить 1 ч. л. нарезанные орехи, приправить корицей. Выпейте стакан лимонно-зеленого чая.
День 2
Завтрак: омлет из 1 яйца и 1 яичного белка. Ешьте 3-4 абрикоса.
Обед: Чаша из бобового супа – 2-3 персика на десерт.
4 часа вечера: персиковое пюре и 1 ст. Л. напряженный йогурт.
Ужин: салат из шпината, руккола, свежий лук, 3 абрикоса и 4-5 оливок, заправленные 1 ч. Л. тахини и лимонный сок. Ешьте ломтик обычного хлеба, намазанного мягким сыром.
День 3
Завтрак: в миску с йогуртом нарежьте 1 персик, добавьте 1 ч. л. овсянка и семена чиа. Посыпать корицей.
Обед: 120 г жареных или приготовленных на пару морепродуктов с томатами. На десерт – 1 персик.
16:00: 1 цельнозерновое печенье и 1 персик.
Ужин: заправьте капустой и морковью немного оливкового масла, лимонного сока и 2 пюре из абрикосов.
День 4
Завтрак: ломтик ржано-пшеничного хлеба с творогом и украсить 1 вареным яйцом. Ешьте 1 персик.
Обед: салат из помидоров, огурцы и 40 г сыра, приправленные базиликом и небольшим количеством оливкового масла.
4 вечера: 2 персика.
Ужин: тушить кусочек куриной грудки без кожи и нарезать их кубиками. На десерт 1 персик.
5 день
В течение дня съешьте 1 кг персиков, распределенных минимум в 5 порциях. Пейте много воды и зеленого чая с лимоном.
6 день
Завтрак: съешьте стакан кефира с 2 абрикосами и 1 зерновым печеньем.
Обед: Таратор, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины индейки и 2 абрикоса.
4 вечера: коктейль из помидоров, абрикосов, яблок, ложка йогурта и несколько капелек меда.
Ужин: средняя порция спагетти из цельного зерна с 50 г креветок и 3-4 помидорами черри и 1 персик.
День 7
Завтрак: 1 вареное яйцо и 4-5 абрикосов.
Обед: средняя порция грибного ризотто и 3-4 абрикоса на десерт.
4 часа вечера. Чашка айрана и 1 персик.
Ужин: большая порция зеленого салата с 2 абрикосами, несколькими оливками и 50 г тунца. Приправьте его 1 ч.л. тахини, лимонным соком и черным перецем.
Источник
Ароматные персики с бархатной кожурой могут стать постоянными компонентами меню, если целью ее становится избавление от нескольких килограмм лишнего веса. Эти фрукты очень питательны, содержат в себе большое количество калия, следящего за нервной системой и метаболизмом, витамина А, который отвечает за обновление клеток нашего тела и их регенерацию. Кроме того, они просто очень-очень вкусные! А это часто становится едва ли не главным фактором при выборе рациона.
Неудивительно, что персики включают во многие диеты, существует даже монодита-плюс, рассчитанная на четыре дня.
С нее и начнем.
Почему не просто монодиета для похудения, а именно с добавлением других продуктов? Дело в том, что персик, несмотря на все свои достоинства, имеет один существенный недостаток: эти фрукты не содержат белка. Совсем. А без него продержаться 3-4 дня не только практически невозможно, но и очень опасно. Поэтому в качестве источника белка разрешается употреблять творог и вареные яйца.
Сразу стоит отметить, что есть группа людей, которой противопоказана этот рацион питания.
К ней относят:
- аллергиков;
- людей, имеющих сахарный диабет;
- людей, у которых есть заболевания кишечно-желудочной системы.
Персик ко всему прочему является продуктом, вызывающим аллергию, поэтому если у вас есть склонности к этому заболеванию, лучше отказаться от данной диеты в пользу другой. Если же у вас пошла сыпь или образовались области покраснения во время применения предложенного меню, то необходимо остановиться. Будьте максимально внимательными!
Сама же монодиета-плюс состоит из двух дней, которые просто чередуются между собой.
Итак, первый день:
На завтрак полагается съесть 3 персика. На обед необходимо приготовить 100 грамм творога, кусочек черного хлеба и стакан персикового сока домашнего отжима. Ужин будет состоять из 3-4 персиков.
Второй день имеет следующее меню:
Завтрак будет состоять из двух отваренных куриных яиц и двух персиков. На обед полагается 4 персика. На ужин необходимо подать ломтик черного хлеба и порция салата из персиков, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом.
Такое меню перенести очень легко. Если почитать отзывы девушек, то с ним можно довольно просто избавиться от двух килограмм лишнего веса, вот только нельзя «сидеть» на нем больше 4 дней раз в месяц.
Как экспресс-диета или разгрузка организма – это отличный вариант. Кстати, можно воспользоваться диетой на персиках и нектаринах, просто заменив один персик на нектарин.
Существует и общая персиковая диета, смысл которой заключается в замещении стандартного ужина несколькими персиками и соблюдении правильного питания. Эти фрукты имеют очень низкую калорийность, около 40 Ккал, много витаминчиков и полезных веществ, в том числе клетчатку.
Применяя эту диету, необходимо отказаться от сладкого, жаренного, уменьшить количество соли до одной щепотки в день. Про майонезы и всевозможные кетчупы говорить вообще нет смысла – это табу. Пить можно воду в чистом виде, чай, компот, свежевыжатый сок. Забудьте о сладкой газировке и алкоголе, мало того, что это вредно, так еще и весьма калорийно.
Как уже было сказано выше, ужином становятся персики в количестве 3 штук, поэтому рассмотрим завтраки и обеды на семь дней:
- Понедельник. На завтрак заварите чай и съешьте 2 небольших тоста грубого помола с вареньем. На обед приготовьте куриный суп из филе и овощей, плюс гарнир из риса и кусочка запеченной рыбы с салатом из капусты;
- Вторник. На завтрак полагается 100 грамм творога с кусочками фруктов и орехов, чай или другой разрешенный напиток на выбор. Обедом станет уха, а гарниром 2 картофелины в мундирах и небольшая куриная котлета, приготовленная на пару, а также овощная нарезка из сладкого перца и огурцов, стакан сока;
- Среда. Утро этого дня необходимо начать со стакана кефира и одного тоста с вареньем. На обед приготовьте гаспачо (томатный суп) на курином бульоне. Гарниром станут отварные спагетти, 60 грамм, два небольших кусочка обезжиренной ветчины и, конечно же, овощи в виде салата из зелени, капусты и огурцов. Чай или другой напиток;
- Четверг. На завтрак приготовьте себе кусочек творожной запеканки с сухофруктами без сахара. В качестве подсластителя можно использовать мед. К запеканке подайте чай. На обед приготовьте рассольник на курином бульоне, а на второе – омлет с овощами в духовке и отваренной фасолью, помидор и чай;
- Пятница. Утро начните с овсянки с добавлением кусочков фруктов, орехов и меда, чай. На обед съешьте окрошку с куриным филе на натуральном квасе или сыворотке. На второе можно подать кусочек запеченной рыбы и стакан сока;
- Суббота. На завтрак полагается тост с кусочком твердого сыра, чай. На обед приготовьте постный суп-лапшу, а на второе – телячью отбивную и рис с овощами, компот;
- Воскресенье. Этот день начните с гречневой каши с молоком и чаем. Обедом станет грибной суп пюре, овощное и соте и одно вареное яйцо, сок или компот по желанию.
Применять эту диету можно сколько угодно долго, пока на весах не отобразится желаемая циферка, однако, все же лучше придерживаться следующих правил.
Советы:
- не очищайте фрукты от кожуры, ведь там содержится больше витаминов и других «полезностей», чем в самой мякоти;
- покупайте фрукты в сезон;
- выбирайте проверенного продавца, возможно, вашему соседу их некуда девать и он с радостью продаст их вам;
- храните персики при диете и не только в холодильнике на нижней полке или в любом другом прохладном месте, завернутые в пергамент.
Худеть таким образом одно удовольствие! Невысокая калорийность персиков на диете в сочетании с восхитительным вкусом – что еще надо для исполнения желаний?
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Для тех, кто любит фрукты, персиковая диета будет самым оптимальным вариантом: она позволяет разгрузить желудочно-кишечный тракт после обильных застолий, а также сбросить несколько килограммов.
Похудение на персиковой диете: суть, плюсы и минусы
Особенность похудения с помощью персиков заключается в освобождении желудка и кишечника благодаря слабительному эффекту данных плодов.
Это говорит о том, что такая диета может использоваться в экстренных случаях, когда нужно скинуть 2-3 лишних килограмма перед важным мероприятием. Более длительное употребление персиков способствует появлению запоров, потому как кишечник привыкает к стимулированию, поэтому злоупотреблять данной методикой слишком долго не рекомендуется.
Стоит отметить, что употребление пушистых фруктов помогает только вывести воду, но не избавиться от жира. Те, кого интересует, уходят ли объемы на персиковой диете, должны учитывать, что все может вернуться при переходе к привычному режиму питания.
Достоинства персиковой диеты для похудения:
- Быстрый результат;
- Относительно легкая переносимость;
- Присутствие других продуктов в большинстве меню.
Нельзя применять персиковую методику людям с любыми хроническими болезнями, а также беременным и кормящим мамам.
Сколько можно сбросить на персиковой диете без вреда для здоровья
Так как калорийность диеты на персиках не превышает 1200 Ккал, то за 1 день удается похудеть ровно на 1 кг. Именно из-за столь высокого показателя и малого количества белка в рационе питаться только персиками более недели нельзя.
Какие продукты, помимо основного, могут использоваться в меню:
- Обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко или ряженка;
- Фрукты;
- Овощи;
- Несладкий чай;
- Мясо и рыба нежирных сортов;
- Каши;
- Черный хлеб;
- Отварные яйца.
Категорически запрещается кушать только жирные, сладкие, жареные и копченые изделия. Высокая эффективность персиковой диеты для похудения позволяет добиться наилучших результатов при употреблении полезной пищи и соблюдении некоторых ограничений.
Диета персиковая для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты
Правила похудения на персиковой диете:
- В день разрешается съедать не более 7 плодов данного фрукта, а вот количество чистой воды не ограничивается, но ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л;
- Если меню не слишком голодное, то приветствуются занятия спортом.
Персиковая монодиета
С целью похудения на 4-5 кг за 5 дней можно воспользоваться этим меню:
- Каждый день съедаем 5-7 персиков;
- Пьем много воды.
Персиковая диета на 5 дней: меню
Более щадящий вариант пятидневного рациона выглядит так:
- Завтракаем зеленым чаем персиком и ягодами;
- На ланч пьем кефир;
- Обедаем нежирной ветчиной, ломтиком дыни, паровой котлетой и запеченным картофелем;
- На полдник съедаем два персика;
- Ужинаем овощным салатом.
Диета на персиках и яблоках
Чтоб сбросить до 6 кг за неделю, следует прибегнуть к этому рациону:
- Ежедневно употребляем 1 кг яблок и съедаем 4-5 персиков;
- Соблюдаем питьевой режим.
Диета на персиках и кефире
Для очищения кишечника стоит воспользоваться следующим меню на 3 дня:
- Съедаем 5-6 персиков;
- Выпиваем 1 л обезжиренного кефира.
Диета на персиках и нектаринах
Совмещая употребление этих двух фруктов на протяжении 5 дней, можно также добиться улучшения состояния кожи:
- Кушаем каждый день по 3 нектарина и столько же персиков;
- Пьем зеленый чай, воду и 0,5 л кефира.
Диета на персиковом соке
Такой вариант лучше всего использовать для проведения разгрузочного дня:
- Пьем 1 л персикового сока без сахара;
- Не забываем про воду.
Диета на персиковом чае
Употребляя персиковый чай на протяжении месяца дважды в день, можно хорошо очистить свой организм и сбросить 4-5 кг, пользуясь этим примером меню:
- Завтракаем творогом с ягодами, пьем чай;
- Перекусываем персиком;
- Обедаем овощным супом и персиковым салатом;
- Полдничаем чаем;
- Ужинаем паровыми овощами и вареным мясом.
Рецепты для персиковой диеты
Рецепт персикового чая:
- Завариваем обычный рассыпной чай;
- Помещаем в него дольки лимона и персика;
- Настаиваем 20 минут.
Рецепт салата с персиком:
- Нарезаем вареной куриное мясо, салатные листья, помидоры черри, персики и базилик;
- Заправляем оливковым маслом, посыпаем измельченными орешками.
Рецепт очищающего коктейля:
- Очищаем персики и абрикосы от косточек, заливаем 1 л нежирного молока;
- Взбиваем блендером.
Мнения диетологов о персиковой диеты разнятся: одни считают, что ее можно использовать и более двух недель, другие советуют ограничиваться 14 днями и следить за реакцией своего организма. В любом случае, пользоваться данной методикой рекомендуется не чаще трех раз в год, чтобы не вызвать побочные эффекты, выражающиеся в диарее, запорах и нарушении пищеварения.
Под правильным выходом после персиковой диеты подразумевается постепенное введение новых блюд: в первые дни можно кушать на завтрак каши, а далее добавлять овощи и фрукты, и только со второй недели включать в меню мясо.
В результате диеты на персиках для быстрого похудения получается снизить вес, и чтобы его в дальнейшем удержать, нужно придерживаться правильного питания.
Окт 4, 2015Ольга
Комментарии: 3
Источник