Перепробовала все диеты ничего не помогает

Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?

Лавацца

[1556073260] – 24 апреля 2012, 15:49

90 ответов

Последний —
21 июля, 18:22
Перейти

Fly

[1330213258] – 24 апреля 2012, 16:13

такая же

[3129033955] – 24 апреля 2012, 16:15

опишите свой обычный рацион

Гость

[1724356120] – 24 апреля 2012, 16:37

Fly

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:

НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

[4308793] – 24 апреля 2012, 16:41

что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..

Гость

[2654012239] – 24 апреля 2012, 16:56

опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки

Гость

[1156537244] – 24 апреля 2012, 17:04

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.

Гость

[1248966285] – 24 апреля 2012, 17:07

Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.

такая же

[3129033955] – 24 апреля 2012, 17:17

знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много

Гость

[3344214444] – 24 апреля 2012, 19:22

не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !

10.

Гость

[3175629293] – 24 апреля 2012, 19:36

Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.

11.

Яяя

[1076682988] – 24 апреля 2012, 20:15

Пробила Ваши данные по ИМТ (индекс массы тела). Всё у Вас в норме, правда, очень близко к верхней границе 🙂 Не парьтесь. Другой вопрос, если Вы хотите скинуть пару-тройку кг и чувствовать себя легче и уверенней. Не жрать – это самое распространённое заблуждение худеющих. Для того, чтобы худеть, необходимо есть. Голодать – это неправильно. Если Вы свой организм подвергаете насильственному голоданию, во-первых, рано или поздно Вы сорвётесь, и потерянные кг вернутся с лихвой. Сомневаюсь, что Вам это надо. Во-вторых, необходимо помнить, что Ваш рацион должен быть сбалансированным – он должен содержать как углеводы и белки, так и жиры. В день необходимо употреблять не менее 2 л воды (для худеющих диетологи советуют даже 3 л). Если Вы любите кофе, то запомните: каждую выпитую кружку кофе надо уравновесить двумя кружками воды. Почему? Да потому что кофе выводит воду из организма, а вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Не можете пить просто воду – добавляйте немного сока лимона. Вместо чёрного чая пейте зелёный, не добавляйте сахар. Забудьте о сладких соках и газировках, о тортиках, о сдобе. Не ешьте жареные, жирные блюда. Запомните, что соль задерживает воду в организме, соответственно, чем больше соли Вы употребите, тем сложнее воде будет покинуть Ваш организм. И – самое главное – физические нагрузки. Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, займитесь аэробикой дома, например. В интернете можно найти кучу различных упражнений. Только не надо сразу по два – три часа выматывать себя до бессознательного состояния. Главное – занимайтесь регулярно и разнообразно. Постепенно можно усложнять упражнения, увеличить нагрузку. Не сидите дома – чем дальше холодильник, тем легче удержаться перед тем, чтобы его опустошить 🙂 Кому-то помогают фотографии стройных девушек, прикреплённые к холодильнику. Или зеркало – своё отражение зачастую отрезвляет лучше любой фотографии. Ходите по лестнице, не ездите на лифте. Совершайте пешие прогулки.

12.

Яяя

[1076682988] – 24 апреля 2012, 20:15

13.

Гость

[3750678962] – 24 апреля 2012, 20:30

ходи жирной и не парься.

14.

Гость

[167106965] – 24 апреля 2012, 21:45

Гость

15.

мила

[1775245820] – 25 апреля 2012, 09:15

Есть только один способ: есть на полведра меньше.

16.

Марфушка

[471606448] – 25 апреля 2012, 11:07

кто не жрет-тот худеет

17.

Гость

[1643905239] – 25 апреля 2012, 12:16

а зачем вам худеть, бред питт уже занят, для васи пупкина – вашего мужа и так сойдет.

18.

Ирена

[3083492696] – 25 апреля 2012, 13:06

Не отчаивайтесь!!! Все очень просто – СПОРТ+СЕКС+ХОДЬБА ПЕШКОМ+ПЛАВАНИЕ+ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ+ВОДА+ОВОЩИ+ФРУКТЫ=ПОХУДЕНИЕ!!!! Все в Ваших руках! Получится обязательно! Пробуйте!!!

19.

Valery

[1388293224] – 25 апреля 2012, 20:20

20.

Гость

[918510853] – 20 мая 2012, 11:28

А я такая же, не есть тут пишут не слушайте, проверьтесь на сахар и гормоны, темнота дремучая кругом, не уж-то кроме вас про диеты и ограничения питания никто не слышал, а еще у гастроэнтеролога необходимо обследоваться бывают проблемы с весом вовсе не из за гиподинамии и избыточного питания, а имеют вполне конкретные медицинские проблемы. Таких случаев 50% как минимум.

21.

Мария

[1397829269] – 11 февраля 2013, 10:00

Какие тут все злобные и тупые сидят. Спросила на европейском форуме – ответили как люди, а тут.. Поэтому и страна в заднице, что люди с гнильцой.

25.

Ольга

[854761263] – 01 января 2014, 21:47

+10000000000

27.

Гость

[4064942407] – 27 июля 2014, 11:48

вы такие дауны, сами по 100 кг, а все туда же “не жрите)))))”. вот это полезный способ, ничего не скажешь /сарказм, для особо умных/

28.

Гость

[1099309652] – 19 ноября 2014, 22:27

я хожу пешком на работу и с работы по пол часа в день и не ем после шести. как вы думаете я схудну?

30.

Гость

[3535803688] – 04 апреля 2016, 21:08

Гость

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.

31.

Гость

[2190283121] – 06 апреля 2016, 23:26

32.

Юлия

[776172088] – 14 декабря 2016, 20:55

не согласна с теми кто пишет “меньше есть”, придерживаюсь здорового питания, точно не переедаю, похудеть не могу. Не помогли Японская диета, Диета Дюкана повторная тоже ничего не дала. Пью L-тироксин, не помогает, правда из-за тошноты есть не хочется,может в этом его плюс

34.

Ксения

[1297122421] – 22 января 2017, 23:47

Здесь проблема не в вас. А в вашем мироощущении, и комфорте. Я лично, могу сказать от себя. Весила, очень много, не будем говорить сколько. Решила про себя, а не похудеть ли мне. Тогда будет мне удобно двигаться, заниматься спортом. И все остальное. Сказано, сделано. А я человек упрямый, и очень целеустремленный в данном плане. И что же было, дальше, когда это произошло. Ну, походила, я так неделю. Ну, может быть больше наверное. А потом ощущаю, что некомфортно себя чувствую. Сильная слабость причем. Невозможность упражнений физических сил, просто не осталось. Тут пишут, не жрите, и все будет классно. Не будет. Если человек привык что он весит 70 кг, а сейчас он весит 55, то ничего не поможет. Главное на мой взгляд, это ваше мироощущение, и еще я посоветовала вам бы диету Дюкана. Прошу, внимательно прочитайте, книгу, и не относитесь к ней как к диете, а скорее относитесь к тому, что это ваш рацион питания на всю вашу жизнь. Не, на короткий период, времени пока не достигните данного результата, а на всю жизнь. Как только вы привыкнете, у вас вырабатается привычка, и все будет ок. Вам просто надо, изменить привычки, и свои жизненные установки.

35.

Тамара

[1204678896] – 13 марта 2017, 22:12

Здравствуйте подскажите как мне справиться с весом почему-то он меня побеждает я вешу 90 кг при росте 150м работа у меня не подвижная

37.

Гость

[3785426844] – 18 марта 2017, 02:44

Лавацца

43.

Сергей

[2452739924] – 29 апреля 2017, 15:21

Хочешь похудеть на 33% – пиши: beastes@inbox.ru

44.

Маша

[925501051] – 13 июня 2017, 16:01

Очень часто обмен веществ замедленный мешает похудеть,у меня так было, и ела меньше, и в спортзал ходила, но такой период стрессовый в жизни был, что вес тупо на одном месте стоял. Потом закинула это дело, немного успокоилась, привела нервы в порядок, пропила пару месяцев пробиотик обычный-просто полезные бактерии для кишечника и стартанула снова. минус 9 кг за полгода, это хороший результат. Я пила Бифидумбактерин тогда, а сейчас даже специальные составы пробиотиков для похудения есть, много слышала о Слим Бакздрав. Попробуйте, может и Вам поможет.

45.

Карина

[2874162864] – 27 июня 2017, 00:36

Та же фигня,практически на одних овощах сижу,сладкого не ем ,один раз в неделю ,если только,позабывла вкус пироженых и печений ,конфет,в основном ем салат из огурцов+лук,творог,сметана,хлеб,кусочек мяса,клубника,овощи ,ничего не помогает ,белый хлеб,макароны и разные там крупы не ем совсем,вес держится,за два месяца еле,еле 1кг сбросила,то что совсем что ли святым духом жить и ничего не жрать

47.

Лиса

[884525902] – 04 ноября 2017, 11:41

Девчонкиии, иногда и “не жрать” не помогает!! за здоровьем надо следить! у меня так с щитовидкой проблемы были, вес никак с места не сдвигался. причем ни вверх, ни вниз! в итоге пропила и промазала эндокринол – всё пошло в нужном направлении.

48.

Алена

[1216259892] – 02 декабря 2017, 00:26

Добрый вечер!
Хочу поделится тем, что тревожит и не даёт покоя на протяжении уже 6 лет, услышать объективное и честное мнение.
Мне 18 лет сейчас, мой рост 163,5, а вес 55-56 кг, удалось скинуть 5 кг летом, просто не ела вечером совершенно ничего и много двигалась старалась держать этот вес.
Всегда была проблема с жиром на животе. И строеннн тела такое, что живот вечно выскакивает, очень выпирает. Ужасно некрасиво и неэстетично смотрится, при том, что часто приходится надевать платья для сцены или обтягивающий тресс и лосины (для хореографии в институте).
Приехала учится в другой город, старалась держать свой вес, также не ела после 18.00, но зато до вечера ела и сладкое, и даже иногда мучное, и каждый раз ела что-то не полезное, все сопровождалась чувством вины.
И спустя два месяца живот снова вернулся, ноги тоже поправились, хотя вес остался таким же. Стараюсь правильно питаться, без срывов, но это тяжело даётся. К сожалению времени на занятия спортом нет, думаю, только летом появится.
Я знаю, что все в голове, что нужно сначала принять себя такой, какая есть. Но очень устала вечно думать о том, что толстая.
Что делать в тайком случае?

49.

Жанна

[3156047950] – 26 декабря 2017, 01:23

Если есть проблемы с щитовидной железой, тут без лечения не обойтись. После курса Эндокринола, обмен веществ наладился и вес снизился, да и общее самочувствие поживее.

50.

Анон

[1682044518] – 31 января 2018, 08:06

Можите написать ваш рацион питания опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки[/quote]

Источник

Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.

Как похудеть, если ни одна диета не работает

Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.

Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:

✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.

Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.

Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.

✔• Чередуйте комплексы упражнений!

Чередуйте комплексы упражнений!

Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!

Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!

✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.

Выбирайте тренировки с сопротивлением.

Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.

Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.

✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.

Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.

Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.

балуйте иногда себя вкусненьким

✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.

Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.

Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.

Не лишайте себя полноценного сна

✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.

Исключите из своего рациона быстрые углеводы.

Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.

заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.

Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.

Читайте также —->>

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления

Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений

Как после похудения удержать результаты

Источник

Восемь причин, из-за которых похудение может остановиться, и способы подстегнуть процесс.

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Перепробовала все диеты ничего не помогает

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

Гипотериоз — сбой в работе щитовидной железы.
Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Источник