Переела сладкого после диеты
У каждого из нас без исключения бывают периоды стресса, когда мы срываемся с ПП и беспощадно кормим свое тело сладостями. Конечно же, после этого жалеем, но сделанное – не вернуть. Как быстро вывести лишний сахар из организма?
В этой статье ты найдешь полезные советы по питанию, которые помогут снизить сахар в крови, если вдруг что-то пошло не так.
Продукты, понижающие сахар в крови
Пей больше воды. Причем в разы больше того, количества, которое ты пьешь каждый день. Чем больше воды ты выпьешь, тем быстрее из тебя выйдет сахар. А чтобы ускорить обменные процессы и улучшить результат в первой половине дня добавляй в воду мед и лимон. Также выпитое количество жидкости можно разнообразить травяными чаями и морсами из свежих ягод.
Грейпфрут. Самый полезный из цитрусовых также поможет вывести из организма лишний сахар. А регулярное употребление грейпфрута наладит пищеварение и углеводы начнут усваиваться дольше.
Гречка. Желательно зеленая и необработанная. В составе крупы присутствует хироинозитол – вещество, которое благотворно сказывается на состав крови. Именно гречка является продуктом, понижающим сахар в крови. Также в гречке минимальное количество крахмала, поэтому она гораздо полезнее остальных круп.
Белки. Помогут очистить организм и “знают”, как снизить сахар в организме также белки. Яйца, постная говядина, фасоль, белая рыба, куриное мясо, бобовые и другие белковые приведут уровень сахара в норму, а также улучшат самочувствие.
Как не допустить переедания сладостями
Чтобы меньше хотелось сладкого, из рациона следует исключить творог. Да-да, ты все правильно прочитала. Именно творог влечет за собой тягу к сладкому, из-за своего состава. Попробуй исключить из рациона творог и уже через неделю ты заметишь насколько улучшится твое самочувствие, кожа станет лучше, лицо чище, а тяга к сладкому сведется к минимуму!
Также, чтобы снизить желание съесть продукт с сахаром, употребляй в пищу больше жиров. Особенно в холодные сезоны. Твое утро должно начинаться с орехов, а в течение дня кушай больше салатов с маслом.
Перестрахуйся и съешь утром один банан, он способен избавить твой организм от желания съесть быстрые углеводы. После банана можешь съесть еще несколько низкокалорийных фруктов – яблоки, цитрусовые, хурму или грушу. А в течение дня маленькими порциями ешь сухофрукты – они содержат много полезных сахаров.
Красота в деталях
- #Сахар
Автор
Мария Симак
Не представляю свою жизнь без хайлайтера. А утро мое начинается вовсе не с кофе, а с мониторинга новостей о звездах шоу-бизнеса с детальной инспекцией их нарядов и макияжа!
Источник
Обычно вы следите за своим питанием (или сидите на диете), но именно сегодня что-то пошло не так: вы обнаружили себя доедающим третий кусок праздничного торта. Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья?
Перед вами план действий на 24 часа после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм.
Сразу после…
Во-первых, не беспокойтесь. Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. Намного хуже, если после такого эпизода вы махнёте рукой на прошлые достижения и забудете о здоровом образе жизни.
Во-вторых, ослабьте ремень на своих брюках, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. Даже учёные говорят: 15 минут ходьбы после сытного обеда уменьшают скачки сахара в крови, а они провоцируют дальнейшее переедание.
На ночь…
Перед тем, как лечь спать, выпейте воды (особенно если помимо вкусного вы налегали на алкоголь). Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды.
Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая – он успокоит нагруженный желудок.
Если вас часто мучает изжога, положите под голову больше подушек – чтобы не проснуться с едким огнём в горле.
На следующее утро…
Выспитесь как следует – хотя бы 7-9 часов. Без нормального отдыха вам наверняка захочется продолжить вчерашний “пир живота”.
Учёные доказали: недосып в полтора часа заставляет нас съедать на 550 ккал больше за день. Это происходит потому, что организм не получает достаточно энергии за ночь и пытается достать её из пищи – чаще всего самой вредной и жирной.
После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком – богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. Подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, салатом и авокадо. Или каша с ложкой ореховой пасты и стаканчик йогурта.
Если у вас нет аппетита, можно приготовить овощной или фруктовый смузи.
На следующий день…
К обеду себе подготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Ни в коем случае не стоит недоедать – в наказание за вчерашний “праздник желудка”. Главная задача после неожиданного переедания – помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным.
Если у вас есть силы, сходите на тренировку в спортивный зал или сделайте комплекс физических упражнений дома. Это поможет организму окончательно прийти в себя, а вам почувствовать себя легче психологически. Не забудьте при этом пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания.
На следующий вечер…
Не забудьте о правильном ужине – с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус.
Лучше съесть ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью.
А в конце дня можно торжественно себя поздравить: вы молодец! Эпизодическое переедание не выбило вас из колеи здорового питания и нанесло минимальный вред вашему здоровью!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://dailyburn.com/life/health/overeating-holiday-weight-gain-24-hour-tips/
Источник
В чем заключается причина срыва
Переедание на диете имеет свои причины
Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.
Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?
Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:
- Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
- Ощущение тяжести в животе;
- Боль в животе;
- Вялость во всем теле;
- Тяжело передвигаться.
Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если симптомы уже присутствуют.
Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.
При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.
Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».
Пить воду не стоит, потому что вода даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.
Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.
Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.
Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).
Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.
Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)
Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.
Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.
Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.
Погладьте свой живот.
Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.
Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.
Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту
Потянитесь
Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.
При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области. Отпустите живот, расслабьте его.
Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.
Теплый чай
Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.
Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.
Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.
И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.
Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.
Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая.
По психологическим причинам переедания у меня написано несколько статей, можете в них ознакомиться, из-за чего и почему так происходит?
Но мне хочется ответить на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.
Какими бывают срывы на диете?
Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.
Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.
Наелись сладкого
Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.
Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.
Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.
Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:
- Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
- Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
- Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
- Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
- Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.
Обязательно почитайте:
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть
Наелись жареного
Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.
Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:
- устрицы;
- печень;
- сыр;
- горох;
- мелисса.
Наелись на ночь
Есть поговорка:«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».
Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.
Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.
Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.
Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.
Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:
- шпинатом;
- капустой;
- грунтовыми огурцами;
- тыквой;
- кабачками;
- сельдереем.
К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.
К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе
Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.
Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.
Что делать, если сорвались с диеты?
Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?
Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.
Обязательно почитайте:
Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения
Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:
- грейпфрут;
- зеленый чай;
- имбирь;
- куркума;
- горький перец.
Нужно ли меньше есть, после переедания?
Сам момент переедания – заброс в желудок большего, чем обычно, количества пищи – это стресс для организма.
И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.
Когда и зачем нужно делать разгрузочные дни?
Срабатывают ли разгрузочные дни для похудения?
– статья
Поэтому, вам нужно кушать столько же, сколько вы кушали до момента переедания, ту постоянную, ежедневную норму.
Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть, и исключить, жирную и сладкую еду.
Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.
Только нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи -достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы создадите себе опять неприятные ощущения в животе.
Несмотря на всю полезность овощей, богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.
Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.
5 способов избежать срывов при похудении
Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов
Если переел на ночь или вечером, что делать?
Если на вас напал жор прямо перед сном, и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?
Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление ?
По каким причинам может возникать ночной голод?
Узнайте из статьи “Еда ночью”
Многие путают телесный дискомфорт с психологическим, с угрызениями совести по поводу содеянного.
Если вы чувствуете все симптомы переедания в теле, то все рекомендации, данные выше, будут для вас актуальны.
Единственное, постарайтесь сразу не ложиться спать, все равно не уснете. Если самочувствие позволяет, то просто походите минут 5-10 спокойным шагом по квартире, при этом старайтесь дышать глубоко и носом и не втягивайте живот.
Если больше психологический дискомфорт, то переключите свои мысли от содеянного на что-то более позитивное, постарайтесь придать этому событию меньшую важность (сейчас, на данный момент, оно очень важно для вас), перестаньте обвинять себя и ругать.
Самообвинение никогда не поможет вам предотвратить следующий эпизод переедания, оно только запускает цепочку “эмоции – стресс – успокоение с помощью еды”.
Как только вы снимите эмоциональный накал от переедания, то, верней всего, что и телесные симптомы пойдут на убыль.
Снижаем риски срыва на диете
Предупрежден – значит вооружен.
Избежать рисков срыва помогут следующие советы:
- Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
- Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
- Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
- Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.
Обязательно почитайте:
8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться: крутая мотивация!
Что делать, если вы сидели на диете и переели?
А ничего не нужно делать, диета – это ограничение, а наш организм не любит ограничений, ему нужна свобода выбора.
Продолжайте и дальше питаться так, как вы питались, и ни в коем случае не старайтесь уменьшить калорийность своей пищи на следующий день после переедания.
Если вы сидите на диете и переели, то больше информации в статье
“Переедание и диета”
Если вы сидите на диете, и ваш рацион ограничен, то очередное уменьшение количества еды создаст прецедент для следующего эпизода переедания.
Ликвидируем последствия срыва
Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.
Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:
- Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
- Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.
Можно ли поправиться, если переел?
Если вы переедаете постоянно, изо дня в день, то конечно, да.
Самая частая причина набора веса – постоянное переедание.
Но если вы питаетесь нормально, у вас нормальный обмен веществ, то разовое переедание никакого вреда, в плане набора веса, вам не принесет.
Наш организм – очень мудрый, самовосстанавливающийся механизм, он стремится поддерживать постоянный гомеостаз.
И если вы имеете нормальное пищевое поведение, и в какой-то прием пищи съели больше, чем всегда, то есть вероятность, что в следующий раз вы съедите меньше из-за того, что не будет аппетита, и не будет желания есть.
В заключение мне хочется вам пожелать вкусной и полезной еды, в безопасных для вас количествах!
Переедание лучше предупреждать, чем чувствовать неприятные ощущения в теле и обвинять себя в слабой воле. А это значит – уменьшать свои порции, стараться меньше есть. По этому поводу у меня есть статья “Как меньше есть”
Напишите в комментариях, как часто у вас случаются случаи переедания, и как вы справляетесь с ними?
С уважением, Наталия.
Упражнения после срыва на диете
Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.
Если позволяет время:
- устройте генеральную уборку;
- подольше погуляйте с собакой;
- займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
- добирайтесь до работы пешком;
- откажитесь от лифта.
Источник