Переела на ночь при диете что делать

Каждая женщина хоть раз в жизни переела на ночь. Это может произойти из-за диеты, отсутствия времени на прием пищи на протяжение дня, когда вечером чувство голода слишком высокое, или на каком-то застолье. Сегодня мы поговорим о том, что делать при переедании, к чему оно может привести, и как предотвратить проблему.

Причины переедания

Переедание во время ужина – достаточно распространенная проблема, причины которой кроются не только в физиологии, но и в психологии. Уровень стресса городского жителя растет с каждым годом. В это же время ритм жизни не всегда позволяет полноценно питаться на протяжение дня. Вечером, попадая домой, люди привыкают объедаться. При этом дополнением к обычному ужину служат сладости, закуски и т.д. Не менее важное место в вечерних перееданиях занимает недостаток общения и любви. Доказано вечернее обжорство более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Переедание более частое явление у одиноких людей, чувствующих себя не счастливыми.

Многие люди переедают из-за привычки много есть. Даже если вы уже наелись, но привыкли к большим порциям, вы на подсознательном уровне будете съедать больше необходимого. Проблема усугубляется тем, что днем нет времени покушать, поэтому аппетит вечером больше. Если при этом нормальный полноценный ужин заменить на полуфабрикаты и другую «быструю» еду, риск переесть увеличивается, так как мозг не успевает понять, что прием пищи начинается. Когда еда готовиться, разогревается, мы ощущаем запахи, что и служит стартом для запуска пищеварительных процессов.

Большому соблазну люди поддаются во время застолий. Вкусная еда и напитки постоянно стимулируют нервные центры запахами, из-за чего вовремя остановиться бывает тяжело. Кроме того, к перееданиям приводит добавление большого количества приправ, специй, а в случае с производственными товарами – химических добавок. Пища кажется более вкусной, что мешает остановиться.

Признаки и последствия переедания

Употребление большого количества пищи не всегда свидетельствует о переедании. Его можно распознать по совокупности следующих признаков:

• быстрое поглощение пищи;
• непривычно большая порция пищи;
• продолжение трапезы после насыщения;
• неуправляемость процесса питания.

В следствии таких действий человек жалуется на такие симптомы:

• тяжесть в животе;
• тошноту;
• рвоту;
• вздутие;
• проблемы с дефекацией и т.д.

О психологическом переедании свидетельствует:

• желание есть в одиночестве, чтоб никто не видел количество съеденного;
• постоянное чувство голода;
• чувство вины после еды;
• кусочничество и т.д.

Переедание на ночь не только приводит к неприятным ощущениям. Оно может быть опасным для здоровья. В первую очередь чрезмерное употребление пищи на ночь приводит к накапливанию подкожного жира, что со временем может привести к ожирению.

Регулярное переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие органы возрастает, ведь организм не отдыхает во время сна. Из-за переедания органы увеличиваются, из-за чего сердце перекачивает кровь более активно, чтоб насыщать каждую клетку. Это приводит к гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Из-за переедания возникают проблемы с работой кишечника и других органов.

Вред переедания на ночь сказывается на печени, так как она работает в режиме постоянной нагрузки. Для большого количества продуктов нужно много ферментов. Это может привести к повышенному синтезированию жиров в печени. Из-за этого возникают проблемы с работой кишечника и других органов. Люди, привыкшие наедаться плотно на ночь, часто страдают от панкреатита, холецистита, колита и т.д.

Что можно сделать сразу после переедания

Неприятные ощущения после переедания начинают беспокоить еще во время трапезы, поэтому если вы чувствуете, что съели слишком много, лучше всего предпринять немедленные действия. Лучше всего после еды пойти прогуляться. Во время такой активности на свежем воздухе обмен веществ ускоряется, эвакуация пищи ускоряется. Благодаря этому дискомфорт быстро исчезает.

Если вы переели во время застолья, рекомендуем вам потанцевать. Это ускорит переваривание пищи, она быстрее «утрясется», а лишние калории будут потрачены. Специалисты по питанию советуют танцевать не менее получаса.

Поможет быстро разогнать метаболизм имбирный чай. Имбирь необходимо натереть на терке и залить кипятком. Либо же добавить его в чай. Намного действенней эффект вы получите, добавив в напиток лимон и корицу. Такое средство не только ускорит обменные процессы, но также снизит газообразование, устранит тяжесть и дискомфорт в животе.

Для облегчения состояния можно воспользоваться жвачкой. Во время жевания во рту вместе со слюной выделяются ферменты и другие вещества, которые способствуют перевариванию пищи.

В крайнем случае, если другие способы не действуют, можно выпить ферментативные препараты, например, «Фестал», «Мезим», «Креон» и т.д.

Что делать на утро

Если вы переели накануне, скорей всего, утром вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому нужно знать, что делать если переела на ночь. В первую очередь, после переедания нужно избавиться от отеков. После употребления вечером большого количества пищи, особенно очень разнообразной, например, как после застолья, в организме обязательно скапливается жидкость.

На следующий день после переедания не рекомендуется кушать соленую, сладкую или острую пищу, так как она способствует застою жидкости. А вот отказываться от чистой негазированной еды не стоит. Дефицит жидкости может стать сигналом организму к ее накоплению. Принесет пользу употребление домашнего лимонада или имбирного напитка.

Лучше всего употреблять белковые продукты, например, яйца, куриное филе или творог. Полезно кушать продукты, богатые клетчаткой, например, отруби, зелень, овощи. Не следует ограничивать себя в пище, тем более голодать. Это может привести к срыву, в результате которого легко переесть.

Как не переедать

Если вы заметили, что частенько за ужином переедаете, можете воспользоваться нашими советами.

1. Не голодайте целый день.
2. Не кушайте, потому что скучно. Почувствуйте, что проголодались.
3. Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
4. Жуйте каждый кусочек пищи тщательно, не «закидывайте» пищу слишком быстро.
5. Если вам кажется, что вы хотите добавки, сделайте паузу. Возможно, мозг еще не понял что организму достаточно.
6. Кушайте на кухне, без книги, телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы, он может пропустить точку насыщения, что приводит к перееданию.

Как вы видите, переедание – большая проблема, которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели, нужно много двигаться, а также придерживаться особого рациона на следующий день.