Овсяно творожная диета меню
Общие правила
В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.
Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).
Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.
Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.
Подытоживаем основные моменты:
- натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
- пить до 1,5 литров воды в течение дня;
- пятиразовое питание;
- последний прием пищи в 19.00.
Разновидности
Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.
В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.
Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.
Разрешенные продукты
Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.
Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.
Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.
Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.
Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| творог 2% | 18,0 | 2,0 | 3,3 | 103 |
| творог 4% | 15,7 | 4,0 | 1,4 | 104 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.
Меню (Режим питания)
В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.
Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.
Пример меню
При трехразовом питании
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
При пятиразовом питании
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Выход из диеты
И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?
Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).
Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.
Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.
Противопоказания
Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Комментарии диетологов
В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.
Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.
В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.
Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.
Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты
Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.
В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.
Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.
Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.
- «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
- «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
- «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
- «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
- «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
- «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
- «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
- «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
- «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
- «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».
Цена диеты
Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.
Источник
Желающие похудеть в сжатые сроки, а также те, кто привык питаться правильно, в один голос твердят, что лучшей системы питания, чем диета «Овсянка, творог, яблоки», наверное, не существует. Ее соблюдение убивает сразу двух зайцев: человеческий организм насыщается достаточным объемом питательных веществ и одновременно сжигает собственные «залежи» такого ненавистного жира.Продолжительность этой несложной диеты составляет от недели до 10 дней. Чтобы снова сесть на нее, необходимо выдержать месячную паузу. В день с помощью может «растаять» примерно от 0,5 до 1,5 кг.
Следует отметить, что конечный результат напрямую зависит от двух факторов: вашего веса, с которым вы приступаете к данной системе питания, а также срока похудения – доказано, что чем продолжительнее диета, которой вы пользуетесь, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.
Как действует диета
Суть диеты «Овсянка, творог, яблоко» предельно проста и понятна. Ежедневный рацион желающего похудеть с ее помощью должен состоять исключительно из овсянки, творога и яблок. Поэтому данная система питания также получила название – диета трех продуктов. На любую другую еду налагается строжайшее табу. В перерывах, которые возникают между приемами пищи, допустимо пить лишь обыкновенную воду и чаи из трав без сахара. Само собой разумеется, что газированным и сладким напиткам в этой диете не место.
Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:
- Овсянка насыщает организм сложными углеводами, которые на продолжительное время избавляют от чувства голода, а также высококачественной клетчаткой, которая приводит в норму функционирование кишечника.
- Творог выполняет роль поставщика белков легкой усвояемости и жирных кислот. Наличие в меню творога гарантирует, что мышечная масса останется стабильной, а вот избытки жира в то же время будут исчезать. Важное замечание: для этой диеты подходит только обезжиренный творог (показатель его жирности не должен превышать 4%).
- Яблоки являются главным источником нужных для жизнедеятельности организма минералов вместе с витаминами. Кроме того, они изобилуют пектинами (растворимыми пищевыми волокнами), которые эффективно помогают чистить организм. Неоценима их роль в выведении вредного холестерина.
Сидим на диете правильно
-
Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать. - Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
- На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
- Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
- Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.
О преимуществах и недостатках
Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:
- Доступность – для соблюдения этой системы питания понадобится всего три продукта, приобрести которые можно в ближайшем к дому магазине. К тому же, стоят они сравнительно недорого.
- Эффективность – приличный ежедневный «отвес».Однако чтобы получить такой результат, необходимо неукоснительно придерживаться всех правил данной системы питания и не отступать от них ни на шаг.
- Отсутствие необходимости тратить длительное время на приготовление пищи.
Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:
- Данная система питания не подходит тем, у кого есть какие-либо хронические болезни. Вернее, им разрешается сидеть на ней не больше 2-3 дней.
- Недостаточная сбалансированность. Соблюдая такую диету, человек все же не будет получать в полном объеме ряд необходимых полезных веществ. Помимо этого, пропорции углеводов, жиров и белков в такой системе питания далеки от требующегося равновесия. Этим и обусловлено ограничение данной диеты по срокам.
Что и когда едим
Меню на каждый день недели – одинаковое. То есть, его нужно придерживаться ежедневно. Не рекомендуется «усовершенствовать» его какими-либо дополнительными продуктами, даже если вы считаете, что они некалорийны и не навредят.
- Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
- Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
- Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.
Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.
Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.
Подведем итоги
Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его. Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются. Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.
Совет наблюдателя
Проанализировав отзывы худеющих на диете «Овсянка, творог, яблоки», можно сделать несколько выводов-рекомендаций.
Прежде всего, не стоит надеяться на сногсшибательные результаты. Они, конечно, бывают, но не у многих. Например, сбросить за неделю почти 7 кг удалось лишь нескольким девушкам из тех, которые писали о своих достижениях. Конечно, можно надеяться на то, что остальные просто поскромничали и не стали хвастать своими «подвигами». Но все же лучше ориентироваться на средний результат – порядка 4-5 кг в неделю. Тогда вы точно не разочаруетесь. Правда, есть девушки, которые смогли снизить свой вес только на 1,5 кг за 5 дней (больше они не выдержали). Но они остались довольными обретением новой пищевой привычки – питаться правильнее. Так что, вы будете в плюсе с любым результатом.
Отдельно нужно сказать о «побочных эффектах» данной системы питания. Большинство худеющих отмечали очевидное улучшение состояния волос и кожи. Отличное дополнение к похорошевшей фигуре!
Недовольство высказывалось лишь по поводу однообразия меню, которое жутко надоедало буквально на второй день диеты. Но красота, как говорится, требует жертв. Поэтому девушки ели овсянку на воде, заедали ее творогом, грызли яблоки и терпели. А потом радовались цифрам на весах.
Маленькая хитрость: творог будет гораздо вкуснее, если нарезать в него зелени. Это неплохой выход для тех, кто похудеть хочет, а творог терпеть не может.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Диета включает в себя 3 продукта – творог, яблоки и овсяную крупу. Методика позволяет не только сбросить вес, но и восстановить работу большинства внутренних органов, включая органы пищеварительного тракта. Система включает в себя 2 отдельных разновидности – овсяно-творожную и овсяно-яблочную диету.
Особенности диеты на овсянке, твороге, яблоках
Диета «Три продукта» — самостоятельная система питания, позволяющая подкорректировать фигуру. Скорость высвобождения жировых клеток из подкожного слоя и их расщепления напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма.
Каждый из продуктов имеет низкий гипогликемический индекс, что способствует похудению. Несмотря на то, что рацион достаточно ограниченный и низкокалорийный, в организм поступают все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества.
Диета три продукта: овсянка, творог, яблоки
К основному меню на 9, 6 и 3 сутки можно добавлять блюда из овощей (салаты из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов). Основное условие — соблюдение питьевого режима.
В сутки человек должен употреблять до 2 л травяного чая и негазированной минеральной воды. 250 мл жидкости рекомендуется выпить сразу же после пробуждения натощак. В остальное время безалкогольные напитки употребляют в течение дня при появлении чувства голода.
Соблюдение питьевого режима обеспечивает выведение токсинов из организма. Важно поддерживать водно-солевой баланс. Диету можно практиковать несколько раз в год. Чтобы ускорить процесс метаболизма, в минеральную негазированную воду добавляют лимонный сок.
Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.
Калорийность продуктов, нормы суточного потребления во время диеты
Диета «Три продукта» рассчитана на несколько дней. Калорийность рациона составляет 1300 ккал. Суточная норма потребления разрешенных продуктов напрямую зависит от разновидности методики. Если человек придерживается овсяно-творожной диеты, то из рациона исключаются яблоки.
На завтрак он может съесть небольшую порцию овсяной каши, на обед — не более 150 г творога и овсянки, приготовленной на воде. Ужин включает в себя чернослив и творог (150 г).
Через 72 ч во время обеда можно употребить не более 300 г свежих овощей. Диета однообразная, поэтому при желании в рацион можно включить кисломолочные продукты, особенно если человек придерживается питания в течение 5-7 дней.
Овсяно-яблочная диета — более строгая разновидность методики, при которой в рационе практически полностью отсутствует белок. В течение дня человек употребляет только овсяную кашу и яблоки.
Долгое время придерживаться подобной системы питания не рекомендуется, чтобы не нанести вред организму.
Яблоки в натуральном виде можно употреблять до 8-10 штук день. В их составе присутствует пектин (природный сорбент), клетчатка, минералы (марганец, калий, железо, кальций) и витамины (группа B, P,C, E).
Фрукты добавляют в творог и овсяную кашу. Хлопья содержат сложные углеводы, способствующие более быстрому насыщению организма. В состав входят калий, кальций, фтор, магний, сера, йод, железо. Насыщение человек испытывает благодаря большому количеству клетчатки, которая поступает в организм вместе с творогом, кашей и яблоками.
Достоинства режима питания
Диета «Три продукта» имеет ряд преимуществ. Согласно отзывам, цена 1 дня проживания на этой диете не превышает 120-150 руб. К преимуществам методики относят невысокую стоимость употребляемых продуктов. Диета полностью безопасна для здоровья человека, низкокалорийное питание способствует нормализации работы органов пищеварительного тракта.
В составе творога, овсяных хлопьях и яблок присутствует большое количество витаминов и кальция. Если готовить пищу правильно, то организм не будет испытывать потребности в минералах, клетчатке и других, необходимых для него веществ.
Недостатки
Диета «Три продукта», несмотря на положительные отзывы, имеет ряд недостатков. Питание нельзя назвать сбалансированным: людям, привыкшим употреблять в течение дня разнообразную пищу, будет тяжело адаптироваться к новому режиму.
В составе яблок, творога и овсяных хлопьев отсутствует ряд минералов и витаминов, поэтому в первые 48-72 ч. после начала похудения человек может испытывать дискомфорт. Резкая смена привычного рациона иногда провоцируют развитие таких побочных эффектов, как диарея.
Чаще всего недомогание проходит самостоятельно после того, как организм полностью привыкнет к новому режиму. Однообразное меню человеку быстро надоедает, поэтому специалисты допускают включение в рацион кисломолочных фабрикатов. Их употребляют преимущественно во второй половине дня: можно выпить стакан кефира или простокваши перед сном.
До обеда разрешено есть овощи, преимущественно в натуральном виде. Многие не способны выпивать по 1,5-2 л жидкости в день. Необходимость соблюдения питьевого режима также можно отнести к недостаткам методики.
Кому подходит диета?
Практически все диеты основываются на снижении калорийности потребляемой пищи и корректировке привычного рациона. Из него убирают ряд продуктов, не соответствующих нормам методики.
Диета «Три продукта» подразумевает исключения практически всех ранее привычных для человека блюд, приготовленных из:
- рыбы;
- морепродуктов;
- мяса;
- овощей;
- круп.
Организм человека, привыкший к определённому питанию, в период похудения перестаёт получать привычное количество микроэлементов, витаминов и других питательных веществ. Это может привести к сбою работы некоторых внутренних систем.
Диета «Три продукта» подходит только полностью здоровым людям. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием: если человек регулярно испытывает чувство голода, сопровождающееся сильным головокружением и приступами тошноты, то от методики необходимо отказаться.
Самостоятельно диету подбирать нельзя. Если человек решил избавиться от лишнего веса посредством корректировки привычного рациона, то ему необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом.
Специалист после детального обследования выявит возможные противопоказания и разъяснит худеющему основные принципы питания. Диета «Три продукта» подходит людям, не имеющим никаких хронических заболеваний. Любое нарушение пищеварения можно считать абсолютным противопоказанием.
Противопоказания, побочные эффекты
Диета, во время которой можно употреблять только три продукта имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещено придерживаться методики детям и подросткам. Их организм еще не достаточно окреп, поэтому строгие ограничения могут привести к сбою в работе большинства внутренних систем.
Методика не подходит пожилым людям. Дефицит ряда витаминов и минералов может привести к снижению защитных реакций организма. Люди в этом возрасте подвержены различным заболеваниям, поэтому их рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным.
Абсолютным противопоказанием считают период беременности и грудного вскармливания. Ребёнок, развивающийся в утробе матери, должен получать достаточное количество нутриентов, необходимых для нормального роста и развития.
Когда женщина кормит ребенка грудью, часть необходимых для жизнедеятельности веществ поступает в организм младенца вместе с молоком. Абсолютным противопоказанием также считают патологии хронического типа.
Диета может спровоцировать ряд побочных эффектов. Некоторые пациенты жалуются на проблемы с пищеварением. Они характеризуются запором, диареей и иными диспепсическими расстройствами.
Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от недомогания, специалисты рекомендуют заменить минеральную негазированную воду зелёным или травяным чаем на основе ромашки или перечной мяты. Экстракты лекарственных растений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Ухудшение самочувствия может быть последствием дефицита некоторых витаминов и минералов. Человек становится апатичным и вялым, во время диеты развивается бессонница. Причиной ухудшения считают снижение иммунитета. Если побочный эффект не прошёл самостоятельно после того, как человек привык к новой системе питания, тo oт диеты лучше отказаться.
Проблемы с кожей, ногтями или волосами возникают на фоне дефицита кальция. Во время диеты запрещено употреблять пищу, в составе которой присутствует белок. Чтобы улучшить состояние кожного покрова, специалисты рекомендуют принимать витамины. Комплексы должен подобрать лечащий врач.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов:
| Продукт | Калорийность |
| Зеленый чай | 0 |
| Минеральная негазированная вода | 0 |
| Творог 4% | 103 |
| Творог 2% | 102 |
| Кефир | 39 |
| Обезжиренное молоко | 30 |
| Мед | 320 |
| Овсяные хлопья | 360 |
| Овсяная крупа | 340 |
| Яблоки | 46 |
Каждые три дня человек может включать в свой рацион свежие овощи.
К разрешенным относят:
- морковь;
- перец;
- капусту (белокочанную или брокколи);
- огурцы.
Овощи употребляют в натуральном виде. Можно приготовить из них салат, но заправлять его растительным маслом нельзя.
Запрещенные и ограниченные продукты
Практически все продукты подлежат исключению из рациона во время диеты:
| Овощи и зелень | Свекла |
| Репчатый лук | |
| Чеснок | |
| Кабачки | |
| Тыква | |
| Картофель | |
| Томаты | |
| Сельдерей | |
| Петрушка | |
| Укроп | |
| Баклажаны | |
| Перец чили | |
| Имбирь | |
| Кинза | |
| Базилик | |
| Кукуруза | |
| Фасоль стручковая | |
| Спаржа | |
| Стручковый горох | |
| Фрукты и ягоды | Мандарины |
| Апельсины | |
| Манго | |
| Виноград | |
| Арбуз | |
| Черника | |
| Голубика | |
| Малина | |
| Клубника | |
| Черная и красная смородина | |
| Калина | |
| Груша | |
| Клюква | |
| Банан | |
| Финики | |
| Слива | |
| Персики | |
| Абрикосы | |
| Мясо и колбасы | Свинина |
| Говядина | |
| Баранина | |
| Телятина | |
| Крольчатина | |
| Индейка | |
| Курица | |
| Утка | |
| Сардельки | |
| Сосиски | |
| Колбаса вареная, копченая, сырокопченая | |
| Рыбы и морепродукты | Кальмары |
| Мидии | |
| Устрицы | |
| Палтус | |
| Щука | |
| Окунь | |
| Камбала | |
| Жерех | |
| Вяленая и копченая рыба | |
| Рыбные консервы | |
| Крупы | Гречневая |
| Ячневая | |
| Манная | |
| Перловая | |
| Пшенная | |
| Рис | |
| Макароны и хлебобулочные изделия | Вермишель |
| Лапша | |
| Спагетти | |
| Белый хлеб | |
| Ржаной хлеб | |
| Цельнозерновой хлеб | |
| Сухари | |
| Кондитерские изделия | Шоколад |
| Варенье, джем, повидло | |
| Торты, пирожные | |
| Конфеты | |
| Сдобная выпечка | |
| Мороженое |
В список запрещённых продуктов включены консервы (овощные, мясные), любые безалкогольные напитки(включая энергетические и слабогазированные), цельное молоко и кофе. Нельзя употреблять приправы и специи, любые соусы (включая готовые) подлежат полному исключению.
Во время диеты категорически запрещено употреблять любые спиртные напитки. Рекомендуется заранее отказаться от табачных изделий. Нельзя употреблять орехи, семечки, сухофрукты, молочные фабрикаты (сыр, сметану, йогурт, ряженку).
Подробное меню на неделю (без рецептов)
Меню разрешается слегка варьировать.
Пример 3-разового питания:
- завтрак – чай зеленый или травяной, 2 красных яблока, каша овсяная на воде;
- обед – чай зелёный, травяной, 3 яблока, творог без добавок, каша овсяная (можно добавить мёд);
- ужин – зелёный чай, 2-3 яблока, нежирный творог.
Пятиразовое питание:
- завтрак – зеленый или травяной чай, яблоки (в натуральном виде или протертые); каша овсяная;
- ланч – 2-3 яблока;
- обед – чай зеленый или травяной, яблоко, каша из овсяных хлопьев, нежирный творог;
- полдник – сок яблочный, разбавленный водой (1:1) или 2 яблока;
- ужин – чай с мятой или зелёный чай, нежирный творог с медом, 2 яблока.
3-6-9 день (при соответствующих программах 7 и 10 дней):
- завтрак – травяной зелёный чай, 2 яблока (протертые или целые плоды), каша из овсяных хлопьев;
- ланч – кефир (1 ст);
- обед – отвар шиповника или любой другой травяной чай, зелёное яблоко, нежирный творог без добавок, каша из овсяной крупы;
- полдник – салат из огурцов, болгарского перца и капусты;
- ужин – травяной чай, 2 яблока, нежирный творог с медом.
В качестве заправки к овощным салатам можно использовать сок моркови или огурца с добавлением нескольких капель лимонного экстракта.
Как не бросить диету?
Чтобы раньше времени не сойти с диеты, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил:
- Завтрак. Во время первого приёма пищи организм насыщается энергией. В этот период базовый обмен веществ усиливается, что приводит к ускоренному процессу жиросжигания. Если регулярно заниматься спортом, то можно быстрее избавиться от лишних килограмм.
- Ужин. За 2-3 ч. до сна необходимо съесть что-то легкое или выпить чай, кефир или любой другой разрешённый напиток. Перегружать перед сном желудок категорически запрещено.
- Обед. Если есть возможность ,то принимать пищу в это время лучше всего дома. Пропускать обед нельзя – это приводит к замедлению метаболизма. Даже если человек не испытывает голод, можно съесть овощной салат или немного творога.
- Сон. Аппетит напрямую связан со сном. За чувство голода отвечает грелин, который интенсивно вырабатывается на фоне недосыпа. Уровень гормона понижается, если человек отдыхает не менее 7 ч. в ночное время.
- Режим питания. Специалисты рекомендуют принимать пищу ежедневно в одно время. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новой системе пит?