Овсяно яичная диета меню
Те, кто решились попробовать овсяно-яичную диету, вряд ли будут наслаждаться вкусом еды, так как рацион её весьма своеобразный. Однако, желание и сила воли – это всё, что вам нужно, привычка придёт быстро, и так же быстро будет достигнут необходимый эффект.
Эта диета для потери лишнего веса рассчитана на семь дней, и, если соблюдать все правила, то можно избавиться от шести-семи лишних килограммов, что для такого короткого срока немало. А дополнительным плюсом овсяно-яичной диеты является отсутствие чувства голода, благодаря питательности овсяной крупы и яиц. Поэтому, несмотря на то, что кушать вы будете немного, страдать от голодных мук вам не придётся.
При правильном подходе ежедневная потеря веса должна составлять от восьмисот грамм до килограмма. А самое главное то, что после прекращения диеты вес останется стабильным, новые килограммы не набегут снова, даже если питаться вы будете не совсем правильно.
Достоинства овсяно-яичной диеты
Огромный плюс диеты в том, что даже очень занятые люди всегда смогут сварить накануне яйцо, взять его с собой и в появившуюся свободную минутку его съесть. Или несколько яиц. То же самое и с овсяной кашей, ведь можно использовать и каши быстрого приготовления. И питание на протяжении всей диеты практически одинаковое и не сложное, так что всё это очень удобно.
Помимо избавления от лишнего веса, овсянка, знакомая нам с детства и с детства же нелюбимая за свою безвкусность, имеет множество полезных для здоровья свойств. Например, она хороша для профилактики и даже для лечения многих заболеваний, в частности, заболеваний сердечнососудистой системы, воспалительных процессов в организме, гипертонии, проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет, расстройства нервной системы, а также болезни зубов и костей.
В свою очередь яйца – продукт полезный, за счёт большого содержания белка, играющего не последнюю роль в избавлении от лишних килограммов и витаминов D, K, E и A. А ещё в них присутствуют ненасыщенные кислоты и калий с магнием. Ну, и, естественно, малокалорийность яиц тоже очень важна. В них содержится всего лишь семьдесят килокалорий.
Как правильно приготовить овсяную кашу для диеты?
Итак, во время диеты, кашу можно варить исключительно на воде, не добавляя ни в коем случае ни масла, ни сахара, ни варенья, чтобы желудок мог нормально работать и переваривать полученную пищу, что крайне важно для похудения.
Меню довольно-таки простое, оно повторяется всю неделю. Вот как оно выглядит:
На завтрак
Одно варёное яичко и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
На обед
Два варёных яичка и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
На ужин
Только одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.
Между обедом и ужином, если вдруг вы почувствуете голод, позволительно съесть два вареных яичка или порцию овсянки с небольшим добавлением соли.
Из жидкостей можно пить воду и несладкий чай, но обязательное условие – употреблять жидкость только до еды и никогда не во время и не сразу же после. Как минимум через тридцать минут после еды и никак иначе!
Противопоказания к яично-овсяной диете
Как и все диеты, овсяно-яичная система похудения тоже имеет свои противопоказания. А именно:
- Если у вас повышен холестерин, то следовать диете с большим содержанием яиц не стоит.
- С осторожностью нужно начинать эту диету, если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы или почек. Предварительная консультация врача в данном случае обязательна.
- Склонность к аллергии. В данной системе похудения яйца – продукт, который используется в пищу в больших количествах, поэтому, если вы склонны к проявлениям пищевой аллергии, то нужно проявить осторожность.
Итак, если у вас нет никаких противопоказаний и вы будете соблюдать все правила, то всего через семь дней значительно похудеете и похорошеете!
Источник
Почему считается, что геркулесовая каша помогает похудеть? Казалось бы, испокон веков на Руси каша ассоциировалась с крепким телосложением и силой. «Мало каши ел». Это говорили человеку, который не смог бы навалиться всем своим весом на плуг и пахать, как вол. Стройному, то бишь.
Однако потом рацион стал разнообразнее и продуманнее. Кашу перестали есть круглосуточно на завтрак, обед и ужин. И обнаружилось, что кашка – и особенно овсянка — не только полезна, но и помогает поддерживать стройность. Если правильно её принимать, конечно.
Все варианты диет на овсяной каше объединяет одно – в их основе лежит употребление овсяной каши. Приёмы пищи разбиты на 5–6 раз с приблизительно одинаковыми интервалами.
После основного приёма пищи пить воду или чай без сахара можно только спустя полтора часа. Суточный объём жидкости: 2–3 литра чистой воды и зелёного чая без мёда и сахара.
На 3 дня
Второе название этой монодиеты – «разгрузочная». Все 3 дня нельзя есть ничего, кроме овса в виде каши, печенья или хлопьев. Больше никакие продукты не входят в рацион, перекусы тоже запрещены.
За 3 дня овсяной диеты происходит глубокая очистка пищеварительной системы и понижение уровня холестерина.
Диета из овсяной каши – это залог хорошего настроения и полноценный завтрак. Овсяную кашу нужно кушать с утра. Это способствует хорошему перевариванию в желудке, регулирует плохой стул. Если съедать кашу в жидком виде с утра, то она обволакивает желудок, защищая от раздражения пищей, которая употребляется в течение дня. Овсяная каша лидирует среди остальных. Она содержит углеводы, белки и жиры. Если плотно поесть утром кашу, то исчезнет желание съесть, что-нибудь сладкое. Сбросить вес помощью овсянки получится, но нужно будет распланировать калорийность пищи. Очень эффективны овсяная мука и отруби. При набухании они предотвращают чувство голода. И обеспечивают чувство сытости.
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом питательных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимний период. Его вкус и содержание питательных веществ можно увеличить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что вокруг овсянки была создана диета. Но полезна ли овсяная диета и дает ли она реальные результаты похудения?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета, и если вы захотите попробовать ее, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Кроме овсяных диет, в основе которых овсянка, худеть можно и на 2 и больше продуктах. Самые популярные варианты систем питания описаны ниже.
Овсяно-гречневая
Гречка, как и овсянка, богата ценными витаминами и клетчаткой и входит практически в меню любой эффективной диеты. Но, в отличие от овсянки, она содержит гораздо больше белка, поэтому похудение на этих двух крупах будет более эффективным.
Продолжительность диеты — 3-5 дней, меню можно расширить яйцами, творогом, зелеными овощами, кислыми ягодами и цитрусами и это никак не скажется на скорости похудения.
Полезные свойства лимона были известны со времён Древнего Рима. Сегодня же он является почти незаменимым фруктом в рационе современного человека. Лимон по заслугам отмечен в диетологии, как отличное средство для похудения .
Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:
Если вы задаетесь вопросом, помогает ли пароварка похудеть, то наверняка задумываетесь еще и над тем, какие блюда на пару подойдут для похудения. Сразу обрадуем – выбор у вас огромный, ведь с помощью пароварки можно приготовить все, даже десерты, а в нашем случае – вкусные, полезные и низкокалорийные.
Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.
Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.
Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню
Калорийность перловки Перловая каша – ценный диетический продукт, он показана к употреблению не только диабетикам и людям, страдающим от ожирения, но и тем, кто хочет сбросить вес. Калорийность перловой крупы, чуть выше, чем у гречки – 320 ккал на 100 г сухого продукта. Важные полезные свойства перловки – она является природным антибиотиком, в воде, в которой отмачивалась перловая крупа, был обнаружен один из сильнейших антибактериальных компонентов – гордецин, обладающий высокой мощностью в борьбе против бактерий и грибков. Перловая каша способствует: очистке кровеносных сосудов от холестериновых бляшек (благодаря антиоксидантам), очищению организма от шлаков и токсинов. пищеварению и стабильной работе всего желудочно-кишечного тракта.
Как каша (порридж) в сочетании с корицей, творогом, какао и свежими ягодами она является прекрасным быстрым ужином, который ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира в течение ночи.
Таким образом, вы должны приготовить овсянку, чтобы худеть ночью…
Если вы внимательно следите за темой потери веса , то знаете, что вечером не следует употреблять углеводы.
И, поскольку в овсяной муке много углеводов, предложение употреблять зерновые вечером, чтобы похудеть, звучит несколько противоречиво.
Но если вы приготовите их правильно, то вы увидите первые результаты на весах быстрее, чем вы надеетесь.
Чечевица считается одной из самых подходящих для похудения продуктов. В бобах содержится очень малое количество жиров и высокая концентрация легкоусвояемого растительного белка. Чечевица не способна накапливать в себеи нитраты , что очень важно при соблюдении диетического питания. Самым главным правилом любой диеты является отсутствие нанесения вреда для здоровья. В этом плане чечевица для похудения соответствует указанному требованию, т.к. в своём составе содержит огромное количество полезных компонентов.
Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело – как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки – нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.
Сыр и диета — это сочетаемые вещи. Этот продукт является отличным источником протеина, кальция, других ценных веществ. Но некоторые его виды полны соли, жира. При соблюдении сырной диеты важно знать, какие из них можно потреблять ежедневно, а каких избегать.
Сыр сыру рознь. В то время, как некоторые продукты этой группы не препятствуют и даже способствуют похудению, другие могут стать причиной увеличения веса тела. Поэтому даже людям, не соблюдающим диету, лучше контролировать потребляемое количество жирной продукции. Давайте, посмотрим, какие виды подходят при сырной диете, а от каких лучше отказаться.
Твердые сыры
Как обстоят дела с наиболее популярными продуктами, применяемыми для приготовления бутербродов, запекания, потребляемыми в тертом виде?
Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.
Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:
Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:
Диета . Самым первым делом вы должны откорректировать свой рацион. Пересмотрите своё пищевое поведение, составьте самостоятельно сбалансированную диету с учётом всех ваших вкусовых предпочтений. Ни в коем случает вы не должны отказываться от белка, это самый неверный шаг, который вы можете совершить, хуже может быть только голодание.
Очень важно питаться правильно и сбалансированно, потому как при физических нагрузках с целью похудеть в ногах организм дополнительно нуждается в витаминах, минералах и белке.
Отказ от соли во время диеты не является стопроцентной гарантией потери лишних килограммов. Вес снижается из-за выведения из организма избыточной жидкости, это не более 5-7 кг. Бессолевой рацион способствует больше визуальному чем фактическому уменьшению массы, зато помогает очищению организма, уменьшению объемов бедер, «рыхлости» жировых отложений в проблемных зонах. При отсутствии в блюдах соли человек ест меньше, потому что еда ощущается как невкусная, перестает переедать или «заедать» стрессы.
Даже простые диеты причиняют организму определенный стресс, потому не рекомендуются женщинам во время грудного вскармливания ребенка и при вынашивании плода. Нужно быть осторожными с диетическим питанием при наличии хронических болезней в остром периоде, патологических изменений ЖКТ, сахарном диабете и сбоях в функционировании сердца и сосудов.
Диета не всегда работают – они составлены правильно, но зачастую не учитывают индивидуальные особенности конкретного человека. Из этой ситуации есть выход – вы можете составить диету для себя , исходя из своих личных предпочтений и желаний, а также особенностей своего организма. Для этого не обязательно обращаться к диетологу – вы можете самостоятельно разработать для себя подходящую диету. Такая индивидуальная диета будет эффективной именно для вас.
Чтобы составить диету для себя, для начала постарайтесь ответить на несколько вопросов:
Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.
Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.
Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания. Ведь порой так приятно после тяжелого рабочего дня съесть на ужин жирный стейк с макаронным гарниром, щедро сдабривая его майонезом или кетчупом, либо побаловать себя любимого половиной кремового торта и запить его сладкой газировкой. Именно такие пищевые привычки, а не бюджетное питание семьи, зачастую и становятся причиной возникновения чрезмерного веса, так что стройность и здоровье тела далеко не всегда находятся в прямой зависимости от стоимости приобретаемой пищи.
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку – 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.
Источник
Яично-овсяная диета — моё мнение.
Чтобы похудеть, многие девушки женщины пытаются найти какое-нибудь чудо-средство, которое может за них это сделать, а они будут есть и сидеть на попе. Но к сожалению таких чудодейственных средств, не бывает. Максимальная польза от различных био-добавок, это улучшение или убыстрение энергетического обмена в организме.
А также подпитка его различными витаминами и микроэлементами во время разнообразных диет. Я перепробовала различные средства за свою жизнь, включая энергетические напитки, различные таблетки и капсулы и прочие чудодейственные средства для похудения. Но с малознакомыми веществами, которые большинством поступают нам с Азии, нужно быть очень осторожными. Не мало знаю подруг и знакомых, у которых такие разнообразные “чудо-таблетки” для похудения вызывали аллергические реакции или проблемы с пищеварением. Наименее вредными считаются гомеопатические средства, но у них пользу в процессе похудения очень трудно определить и доказательств их эффективности довольно мало. Наука и вообще отрицает гомеопатические средства и их пользу. Поэтому, нам остаётся надеяться только на самих себя и свою волю.
В этой борьбе с лишним весом лучшим вариантом будут разнообразные диеты, которых существует огромное множество. Такое многообразия диет позволяет любому человеку подобрать подходящую именно для него и его организма. Можно конечно пройти полное медицинское обследование у диетолога, который и подберёт лучшую диету для вас. Но насколько я знаю, далеко не в каждом городе можно легко найти непросто хорошего диетолога, а вообще человека с такой профессией. Поэтому, в большинстве случаев нам женщинам приходится брать решения данной проблемы в свои руки. И вот тут главное без фанатизма, нужно рассмотреть и определиться с различными диетами, чтобы понять, какая лучше вам подходит. Опять же, чаще всего это происходит методом проб и ошибок.
Здесь я хочу рассмотреть наиболее, на мой взгляд, щадящую и сбалансированную диету по разным показателям. Эта диета называется “яично-овсяная” или “овсяная-яичная”, тут уж кому как нравится)). На первый взгляд может показаться, что она довольно скудная, так как в её основе преимущественно только 2 компонента. Но именно эти 2 составляющих, плюс ваша воля, принесут наиболее быстро и эффективно хороший результат в достижении необходимых показателей веса. В среднем она рассчитана на 7 дней, поэтому не является особенно изнуряющей, главное, вы должны понять, какого результата хотите достичь. Ещё очень важным фактором, который является большим преимуществом данной диеты — это отсутствие угнетающего чувства голода. Ведь нетрудно догадаться, что овсяная крупа и яйца, это продукты с повышенной питательностью. Следовательно, несмотря на то что это диета, и употреблять продуктов вы будете немного, муки голода за счёт питательности основных элементов — вы не испытаете. Если правильно подойти к этой диете и соблюдать все её правила, то можно добиться потери среднего показателя веса в районе от 500 грамм до 1 кг. в сутки. К тому же, после этой диеты ваш вес не возвращается стремительно к прежним показателям, а остаётся стабильным.
Достоинства этой диеты.
Прежде всего можно отметить, что приготовления блюд для неё не является какой-либо проблемой. Быстро сварить яйцо или овсяную кашу может любой, буквально за короткое время. Это не требует каких-то особых навыков и познаний в кулинарии. Справиться с приготовлением такой диеты для себя любимой может каждая. Простота является одним из важных залогов, что вы без проблем выдержите такое питание в течение недели.
Овсяная крупа давно известна человеческому организму, в ней содержится много клетчатки и различных белковых соединений. Всё это позволяет ей легко усваиваться нашими органами пищеварения, а её витаминно-минеральный состав компенсирует нехватку всего необходимого.
В овсянке находятся практически все витамины группы В, за исключением В12. Здесь есть витамины Е, Н, К, а также никотиновая кислота (РР). В её состав входят минералы: калий, кальций, магний, натрий, кремний, фосфор, хлор, железо, йод, марганец, медь, селен и другие. Из органических кислот в состав входят щавелевая, эруковая, малоновая и пантотеновая кислота. 100 грамм овсянки содержат 342 ккал, но при этом после приготовления, данный показатель калорийности понижается в три раза.
Овсянка обладает множеством полезных свойств. С её помощью можно бороться с депрессиями и сонливостью. Она придаёт бодрости нашему организму, нормализует обменные процессы, помогает справиться с запорами и несварением, что особенно важно при борьбе с лишним весом. Помогает справиться с метеоризмом и колитом, улучшает работу печени, почек и щитовидной железы. Неплохо справляется с плохим холестерином, также улучшает показатель глюкозы в крови. При питании овсянкой волосы становятся более шелковистыми и блестящими. Костная ткань благодаря кальцию становится более прочной, что помогает бороться с различными опорно-двигательными заболеваниями.
Куриные яйца в свою очередь богаты не только белками и полезными жирами, но и витаминами А, D, В2, В5 и В12, в последнем случае это компенсирует отсутствие В12 в овсянке. Также в них содержатся все необходимые элементы и кислоты, включая фосфор, фолиевую кислоту, холин и другие. В последнее время очень популярны яйца при различных диетах, так как высокое содержание в них белка увеличивает прохождение и усвоения их через пищеварительный тракт. Это позволяют более долгий срок испытывать чувство сытости, а белки при этом сохраняют мышечную массу. К тому же яйца один из лучших источников такого вещества как холин. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обменные процессы в нервных тканях, помогает предотвратить образование желчных камней, улучшает метаболизм жиров в печени и предотвращает их увеличение. Также яйца относятся к малокалорийном продуктам и в 1 яйце содержится всего лишь 70 килокалорий.
Меню диеты на неделю.
Чтобы добиться лучших результатов, варить овсянку нужно только на воде, без добавления каких-либо ингредиентов. Только в этом случае можно достичь наилучшего результата по всем показателям.
На завтрак ваша еда должна состоять из 1 вареного яйца и порции овсянки с небольшим количеством соли.
На обед вы можете сесть уже 2 сваренных в крутую яйца и также порцию овсянки, в которую немного добавьте и соли.
На ужин, только одна, чуть подсоленная овсянка без яиц.
Если в промежутках вы будете ощущать чувство голода, то разрешается дополнительно съесть 1 яйцо или немного овсянки. Из жидкости пить преимущественно воду и слегка подслащённый чай. Главное пить жидкость лишь до еды и никогда во время еды, а также сразу после неё. Воду можно пить только спустя 30 минут после приёма пищи.
Противопоказания к диете.
Лучше всего на такую на такую диету не садиться тем, у кого повышенный холестерин. Также в случае хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек, нужно проконсультироваться с врачом. Если у вас есть аллергическая реакция на яйца или овсянку — это также нужно иметь в виду, и сразу прекратить диету.
Мой опыт применения диеты.
Диета не блещет разнообразием, поэтому лучше всего подойдёт тем людям, кто хорошо относится к яйцам и овсянке. У меня лично никогда не было предубеждения к этим продуктам и употребление их определенное время я переношу спокойно. На такой диете ты действительно не успеваешь почувствовать себя голодной. Яйца отвариваю вкрутую или всмятку, иногда взбиваю их с водой миксером и делаю омлет в духовке (без масла). Чтобы не заморачиваться с овсянкой, предпочитаю приобретать её в пакетиках для быстрого приготовления. Залила кипятком и через пару минут готово. Иногда от себя в овсянку добавляю замороженную малину, чернику, бруснику или клюкву, когда хочется чего-то пикантного или кисленького. Такие вольности совершенно не портят данную диету, но помогают её разнообразить по вкусу. За неделю удаётся скинуть в среднем 6 килограмм, при этом, после, вес быстро не возвращается и держится долго, если конечно не усердствовать с булочками). Через 2 недели умеренного питания, повторяю эту диету. Такой режим позволяет скидывать за месяц килограмм 9-10.
Источник