Овсяная каша с изюмом при диете
Овсяная диета для похудения позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и существенно поправить здоровье. Основная цель овсяной диеты заключается в том, чтобы направить организм на правильную работу, и это помогает снизить вероятность появления лишних килограммов.
Какую пользу для здоровья несет овсяная диета для похудения?
Содержащиеся в овсе вещества помогают организму вывести шлаки и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Придерживаясь диеты в течение недели, можно похудеть примерно на 3 килограмма. Потеря веса происходит благодаря выводу из организма вредных веществ, хотя и жировая ткань тоже постепенно исчезает.
В связи с тем, что овсянка богата витаминами и микроэлементами, спектр применения овсяной диеты очень велик. Такую диету рекомендуют при ожирении, при наличии аллергии и склонности к частым простудам, при заболеваниях сердца, а также при наличии заболеваний органов брюшной полости.
Однако имеются и противопоказания к ее использованию. К ним относятся такие болезни как цирроз печени, отравления, гепатит, ослабленный иммунитет после перенесенных простудных заболеваний. И все же данная система питания пользуется большой популярностью у худеющих людей хотя бы потому, что полностью исключает присутствие чувства голода.
- Овсяная монодиета
Принцип такой диеты заключается в применении только одной каши. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и цельные зерна. Кашу необходимо готовить на воде, в нее можно добавить нежирное молоко, однако больше ничем приправлять кашу не рекомендуется. Соблюдая диету, пить можно только несладкий чай и простую воду.
Количество каши в сутки не ограничивается в связи с тем, что она прекрасно насыщает организм и снижает аппетит. Принимать жидкость можно только через 30 минут после еды. Срок такой диеты – не менее пяти дней.
- «Шахматная» овсяная диета для похудения
В основе такой диеты лежит применение двух видов каш: из хлопьев и из цельного зерна. Норма овсянки в сутки – 600 грамм, причем норма одной порции – 100 грамм. Через день необходимо готовить кашу на разбавленном молоке с водой.
Первая порция должна быть приготовлена из цельных зерен овсянки, а следующая – уже из хлопьев. То есть необходимо по очереди варить эти каши, при этом их можно немного присаливать.
Помимо овсяной каши допускается употребление некоторых овощей: огурцов, капусты, салата, зелени и прочих зеленых. Норма овощей в сутки – 300 г. Из овощей можно приготовить салаты с нерафинированным маслом. Употреблять каши и салаты можно в один прием пищи либо отдельно. Также в меню диеты можно включить сухофрукты до 50 г и кисло-сладкие фрукты около 350 г.
Из жидкости рекомендуется пить талую воду и чай без сахара. К тому же разрешается употреблять соки без добавления сахара до 500 мл в сутки.
Длительность такой диеты от 7 до 14 дней.
- Фруктово-овсяная диета
Эта диета порадует всех любителей сладкого. В меню овсяной диеты можно включить свежие и сушеные фрукты. Также можно принимать пищу пять раз на день с интервалом минимум три часа.
В овсяную кашу можно добавлять всевозможные фрукты и ягоды. Это не только вкусно, но и очень полезно. Также можно применять сухофрукты, такие как яблоки, чернослив, курага, изюм. В кашу можно положить немного меда. Одна порция должна быть не более 250 г. Кашу едят три раза на день, а фрукты употребляют на второй завтрак и на полдник.
В связи с тем, что меню такой диеты включает в себя разнообразные продукты, ее нужно придерживаться 14 дней. За это время можно потерять в среднем 5-10 килограмм, в зависимости от индивидуальных свойств организма.
- Диета «Овсянка с овощами»
Хорошей эффективностью обладает и диета с овощами. Она такая же, как и фруктовая диета, только вместо фруктов будут выступать овощи. Овощи, рекомендуемые при такой диете – это огурцы, баклажаны, зелень, перец и многие другие. Главный принцип приготовления овощей состоит в том, что их необходимо готовить на пару или печь в духовке, ни в коем случае не жарить. В качестве специй можно добавить немного соли. Также можно готовить овощные салаты и приправлять оливковым маслом.
Принцип применения этой диеты такой же, как и в предыдущей. Три раза в день удят кашу с овощным гарниром и два раза салаты. Эта диета была придумана французами, что не удивительно, ведь она дает потрясающие результаты.
- Очищающая овсяная диета
Если нет необходимости сбрасывать вес, то можно посидеть на очищающей диете. При помощи этой диеты можно нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и очистить организм от шлаков. Она рекомендуется людям с болезнями желудка и кишечника.
Утром натощак рекомендуют выпивать стакан воды или зеленый чай без сахара. После этого через 20 минут можно позавтракать овсянкой, сваренной на воде или на молоке, специи исключить. В обед можно приготовить либо нежирное мясо, либо отварную рыбу. На полдник можно побаловать себя фруктами, а на ужин приготовить овсяную кашу.
Такая диета не предусматривает каких-то особых ограничений в продуктах. Главное – необходимо отказаться от сладкого и от консервации. Мучные изделия тоже необходимо ограничить.
Очищающую овсяную диету можно соблюдать месяц. Хотя в ее цели не входит снижение веса, все равно он будет постепенно снижаться. Эффективность заключается в выведении из организма шлаков, за счет чего происходит потеря веса.
Эффективность овсяной диеты измеряется количеством времени, которое было потрачено на снижение веса. Для каждого человека этот показатель индивидуален. Кто-то потерял в весе за четыре месяца всего 12 кг, а кто-то за 11 дней избавился от 4 кг. Если же вес не уменьшается, значит, диета вам поптросту не подходит.
Меню для очищения на овсянке
• На завтрак подойдет каша из цельного овса с гречкой и зеленый чай.
• Второй завтрак: сварить кашу из хлопьев овсянки и выпить стакан сока.
• Обед: варим кашу из цельных зерен и бурого риса, в дополнение зеленое яблоко, салат из овощей и вода.
• Полдник: каша из хлопьев, апельсин и сок томатный.
• Ужин: овсяная каша из зерен, огурец, сухофрукты.
• Перед сном: каша из хлопьев, киви и зеленый чай с лимоном.
Овсяная диета для похудения – отзывы
Это просто невероятно! За десять дней я похудела на 6,5 килограммов! Я просто не ожидала таких результатов от овсяной каши. Недооценила я ее, оказывается. Все, кто хочет похудеть, попробуйте, вы останетесь довольны результатом!
Сидела на диете целых четыре месяца. И всего лишь удалось похудеть на 12 кг. Другие худеют намного быстрее, но я, к сожалению, не из их числа. Значит, мне нужно подобрать какую-то другую диету.
За одиннадцать дней минус четыре килограмма. Отличный результат. Я рада, что попробовала. Овсяная диета меню – это что-то, конечно. Одна только каша, но результат того стоит. Думаю, если включить в программу похудения на овсянке еще и двигательную активность – результат будет гораздо более приятный. Надо попробовать!
- Светлана, 35 лет:
Я хотела поделиться со всеми своей радостью. Благодаря диете я стала фотомоделью, хотя до этого весила восемьдесят килограммов. Сейчас я работаю в модельном агентстве. Пусть кто-то попробует, как я сбросить столько за месяц.
Могу ли я посоветовать эту диету? Нет, я советы не даю. Я рекомендую всем, кто хочет быть стройным и привлекательным, попробовать эту диету. Мне она действительно помогла сбросить не только вес, но и объемы. Теперь я стройная, красивая и главное, не имею никаких комплексов!
Специально для сайта Стройняшечка — www.strojnjashechka.ru
Source: www.strojnjashechka.ru
Источник
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем.
Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения – удивительного в этой теме немало. Например, овсянка считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно – об этом позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсянке так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Как готовить овсяную кашу для похудения
Настоящая каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены – вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.
Улучшить вкус можно разными способами.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Рецепты овсяной каши для похудения
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже помогают.
Ещё в готовую кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.
Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсянка с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – помогут сжигать жиры.
Овсянка с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Каша-скраб и отвары в помощь
«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания – имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.
«Скрабирующая» кишечник утренняя каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Та, в которой больше полезных веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Источник
Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.
Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.
Польза овсянки
Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.
При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.
Рекомендации и противопоказания
Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.
Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!
Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.
Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.
Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.
При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.
Плюсы и минусы
Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.
Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Минусы:
- Возможна слабость.
- Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
- Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
- Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!
Плюсы:
- Постепенное, равномерное снижение веса.
- Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
- Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
- Хорошо справляется с чувством голода.
- Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.
Правила овсяной диеты
Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:
- Не есть за 4 часа до сна.
- В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
- Каша не запивается водой.
- Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
- При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.
Меню
Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.
Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.
Вторая стадия — овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.
Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.
Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.
С фруктами
В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).
Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.
Меню:
Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1 апельсин или грейпфрут |
С овощами
Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.
Меню:
| Продукты | |
|---|---|
| Завтрак | Заварить полстакана овсяных хлопьев |
| Поздний завтрак | Овощной салат из редиса и огурца |
| Обед | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
| Полдник | Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан |
| Ужин | 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком |
Выход из диеты
После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.
Результаты и отзывы худеющих
Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.
Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.
Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:
«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».
Источник