Овсяная диета на молоке для похудения на 10 кг за неделю
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 17.03.2018
Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!
Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.
Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.
Влияние на организм
Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:
- Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
- Замедляются процессы старения.
- На организм производится успокаивающий эффект.
- Стабилизируется работа сердца и сосудов.
- Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.
Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.
Несколько «но»
Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.
Калорийность
Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.
В 100 г сухого продукта содержится:
- углеводов – 60 г;
- белки – 12 г;
- жиры – 6 г;
- калории – 355 Ккал.
Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.
Советы по приготовлению овсянки
Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:
- Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
- Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
- Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
- Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
- Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.
Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.
Меню для овсяной диеты на неделю
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, сваренная на воде – 100 г | Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г | Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт. |
| Вторник | Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко | Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г | Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты |
| Среда | Смотреть понедельник + ягоды – 100 г | Порция морковного салата и овсянка – 50 г | Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г |
| Четверг | Меню понедельника + грейпфрут – 12 | Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г | Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст. |
| Пятница | Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г | Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г | Смотреть четверг |
| Суббота | См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г | Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12 |
| Воскресенье | К меню понедельника добавить апельсин | Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. | Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г |
Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.
Возможные вариации диеты
Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.
Овсяная диета с фруктами
В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:
- свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
- сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.
На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.
Овсяная диета с овощами
Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:
- свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
- запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.
Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.
Дополнительные рекомендации
Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.
Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.
Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.
Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.
Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.
Фото “до и после” овсяной диеты
Овсяная диета: отзывы и результаты
Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Источник
По определенным причинам у человека появляются лишние килограммы.
Они могут приводить к плохому самочувствию, болезням, стрессу.
Бороться с лишним весом надо сразу, в этом поможет эффективная овсяная диета.
Основные принципы
К основным принципам такого питания относятся:
- Овсяную кашу надо употреблять на завтрак, обед и ужин.
- Каша варится на воде, молоко употреблять запрещено.
- Порции должны быть небольшими, переедать нельзя.
- В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, но сахар запрещено.
- Нужно потреблять не менее 1,5 л воды в день.
- Напитки, газированная сладкая вода запрещены.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты очень важно помнить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять.
К разрешенным продуктам относятся:
- Овсяная каша.
- Яблоки.
- Груши.
- Киви.
- Персики.
- Сухофрукты.
- Овощи.
- Мед.
- Нежирный творог.
- Компот.
- Кисель.
- Кефир.
К запрещенным продуктам относятся:
- Мясо.
- Рыба.
- Молоко.
- Сладкие газированные напитки и алкоголь.
- Сладости.
- Выпечка.
- Чипсы, сухарики.
- Приправа.
- Кофе.
Есть ли вред и противопоказания?
Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:
-
Заболевания печени. - Почечная недостаточность.
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
- Беременность.
- Лактация.
- Детский возраст до 18 лет.
- Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.
Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.
Примерное меню на неделю
Помимо овсяной каши можно употреблять нежирный творог, перекусывать овощами и фруктами. Порции должны быть небольшими, переедания запрещены. Надо употреблять не менее 1,5 л воды каждый день. Только тогда нужный результат не заставит себя долго ждать.
Рецепты вкусных блюд
Во время диеты можно употреблять полезные и вкусные блюда. Готовить их несложно.
Овсяная каша с фруктами:
- Варят овсяную кашу на воде.
- Когда она сварилась, ее держат под крышкой в кастрюле не менее 3 минут. В это время нарезают кусочками четверть яблока, немного кураги.
- Кашу кладут в тарелку, добавляют к ней фрукты.
- Блюдо готово. Подходит для завтрака.
Грушево-персиковое пюре:
- Нужно измельчить на терке одну крупную грушу, персик.
- Ингредиенты смешиваются.
- К ним добавляют измельченный чернослив.
- Блюдо готово к употреблению.
Овощной салат:
- Во время полдника разрешается употреблять овощной салат.
- Измельчают капусту, добавляют половину огурца, один небольшой помидор.
- Ингредиенты смешиваются.
- Салат заправляется подсолнечным маслом.
- Блюдо готово.
Мнение врачей
Врачи называют эту диету невероятно эффективной и полезной для организма человека. С ее помощью можно избавиться от токсинов. вредных веществ. Организм насыщается полезными веществами и витаминами. Пропадает чувство голода, снижается аппетит. Человек обычно переносит диету достаточно просто, без стресса.
Диета приводит к быстрому похудению, нормализует пищеварение. Врачи считают, что периодически ее очень полезно использовать для очищение и оздоровления организма. Однако очень важно следовать меню, употреблять пищу регулярно, не отказываясь от фруктов. Грамотное следование диете поможет похудеть без вреда для организма.
Отзывы и результаты диеты
Данная диета получила множество восторженных отзывов худеющих. Она является предельно простой в применении, устраняет чувство голода. Человек не испытывает стресса, нормализуется пищеварение. Худеющие говорят, что самочувствие достаточно быстро улучшается, можно готовить овсяную кашу с применением различных фруктов.
Это не только полезная и эффективная диета, но и очень вкусная. Овсяная каша дополняется фруктами, сухофруктами, дарит удовольствие от каждого приема пищи.
Мария, 25 лет, Краснодар: «У меня были лишние килограммы. Очень комплексовала. Подруга посоветовала данную диету. следовла ей всего одну неделю. Похудела за это время на 8 килограммов. Очень довольна результатом».
Кристина, 36 лет, Саратов: «Были проблемы с весом, не знала, как похудеть. В интернете прочитала о данной диете, следовала ей всего неделю и похудела на 5 килограммов, очень благодарна такой диете, она очень полезная и вкусная».
Софья, 23 года, Москва: «Это прекрасный способ похудеть. Быстро восстановила стройность, было следовать диете очень просто. Всем советую диету, похудела на 10 килограммов».
Данная диета является, вкусной. полезной и эффективной. Помогает быстро вернуть стройность и нормализовать пищеварение.
Источник
Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.
Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.
1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.
2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.
3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.
4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.
Приготовление овсянки для похудения
1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7—8 минут.
2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.
3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.
4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.
Важно!
Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.
Овсяная диета для похудения: меню на неделю
Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.
Режим:
- Завтрак — 08:00—10:00 часов.
- Обед — 12:00—14:00 часов.
- Ужин — 17:00—19:00 часов.
День №1
- Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
- Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
- Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.
День №2
- Каша овсяная на воде (80—100 гр.), творог (50 гр.).
- Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
- Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60—80 гр.).
Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.
День №3
- Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
- Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
- Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).
День №4
- Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
- Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
- Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).
День №5
- Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
- Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
- Половина несладкой груши, каша (60 гр.).
Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.
День №6
- Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
- Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
- Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).
День №7
- Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
- Творог низкожирный (80—100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
- Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).
Рекомендации по овсяной диете
1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.
2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.
3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.
4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.
Противопоказания овсяной диеты
1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.
2. Не рекомендуется прибегать к помощи овсяной диеты при проблемах или заболеваниях, которые связаны с костной системой.
3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.
Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.
Источник
Можно ли похудеть на овсянке за неделю на 10 кг? Какие существую виды недельного меню с овсянкой? Как подготовиться к овсяной диеты и в чем заключается правильный выход из диеты? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
Среди множества систем питания, направленных на похудение, отдельного внимания заслуживает овсяная диета. Она позволяет в скором времени избавиться от 10 лишних килограммов. Остается лишь познакомиться с ее разновидностями и основными принципами.
Влияние овсяной диеты на организм
Овсяная крупа славится большим количеством полезных соединений. Растительные волокна, содержащиеся в ней, способствуют сбросу массы тела за счет следующих факторов:
- нормализуется работа ЖКТ;
- организм избавляется от шлаков;
- стабилизируются функции капилляров;
- нормализуется уровень сахара в кровяной жидкости.
Овсяная диета позволит улучшить внешний вид локонов, ногтевых пластин и кожного покрова. Наличие витамина В положительно воздействует на работу ЦНС и оказывает расслабляющий эффект, защищая от стрессов. Фосфор и кальций делают зубы и кости крепче. Железо препятствует развитию анемии и сосудистых патологий. В овсянке есть йод, который активизирует работу мозга и благотворно сказывается на эндокринной железе.
В 100 г продукта содержатся:
- 6 грамм жиров;
- 12 грамм белков;
- 60 грамм углеводов.
Калорийность – 355 ккал.
Диета подходит практически каждой женщине. Среди противопоказаний стоит отметить следующие случаи:
- вынашивание ребенка;
- лактация;
- хронические болезни желудка и кишечника;
- инфекционные патологии.
Перед переходом на овсянку стоит проконсультироваться со специалистом.
Как готовить овсянку
Во время диеты придется кушать овсяную кашу ежедневно несколько раз. Поэтому надо понять, как правильно ее готовить.
Варят кашу, исходя из следующей пропорции:
- 60 г воды;
- 0,04 кг хлопьев.
В небольшую кастрюлю высыпают овсянку и заливают водой. Варят около 6-8 минут на небольшом огне, периодически помешивая. Каша должна получиться однородной. Правильно приготовить блюдо можно в мультиварке. Она позволит избежать получения слизистой консистенции.
Есть несколько полезных рекомендаций по поводу приготовления каши:
- Допустимо просто залить овсянку водой и поставить в микроволновую печь на пять минут.
- Можно засыпать хлопья в термос и залить их водой. Через 2 часа каша будет готова.
- Есть вариант залить кашу водой и оставить на ночь набухать. С утра останется лишь немного проварить хлопья. Такой подход позволит сохранить полезные вещества.
- Допустимо добавлять в готовое блюдо ягоды и фрукты.
- Готовят хлопья исключительно на воде. Если хочется налить молока, то стоит ограничиться 2-3 ложками.
- Трапезничают пять раз в день. Три приема пищи отводят на овсянку. В качестве перекусов подходят фрукты или овощи.
- Готовые пакетированные каши из магазинов с добавками не подходят для диеты.
- Нельзя использовать сахар и соль. Редко можно добавлять в кашу продукт пчеловодства, миндаль или грецкие орехи.
- Вместе с кашей рекомендуют употреблять витаминные комплексы.
- За четыре часа до сна есть нельзя. В день выпивают до 2 л чистой воды. Кашу запивать жидкостью нельзя.
Калорийность готового продукта составляет около 140 ккал. Причем чувство сытости сохраняется долгое время.
Подготовка к диете
Чтобы очистить организм перед похудением, рекомендовано употреблять в течение одной недели только рис. Его заливают литром воды и оставляют до утра, а на завтрак отваривают на небольшом огне до киселеобразного состояния. Едят его натощак. Затем можно покушать через 5 часов.
Такой подход подарит бодрость и наладит функционирование желудка. После рисового очищения можно перейти к похудению на овсянке.
Меню овсяной диеты на неделю
На выбор предложено несколько вариантов, которые отличаются рационом. Остается лишь выбрать для себя оптимальную схему питания.
Рацион с фруктами
В рамках этой системы питания можно разбавлять овсянку свежими и сухими фруктами. Сюда относятся кусочки кураги, яблока, грейпфрута, киви, груши, сливы. Запрещены сладкие плоды в виде дыни, бананов, манго и винограда. На 0,2 кг хлопьев приходится 0,1 кг фрукта.
| День | 8-00 | 11-00 | 14-00 | 16-00 | 19-00 |
| 1 | Геркулесовая каша с сушеным виноградом, чай из ромашки | Салат из яблок, киви и груши | Каша из овсяной крупы с медом, травяной отвар | Кефир, зеленое яблоко | Овсянка с голубикой, чашка творога |
| 2 | Смузи с хлопьями и фруктами | Горсть ягод | Каша с сухофруктами и чиа | Ассорти из фруктов, чай | Геркулесовая каша с тыквенными семенами, травяной отвар |
| 3 | Каша из хлопьев на воде | 200 мл кефира | Овсяная каша с высушенным абрикосом | Нежирный кефир | Грейпфрут |
| 4 | Каша с бананом | Ассорти из персика, груши и яблока | Геркулес и цитрусовый фреш | Киви | Каша из овсяных хлопьев, фруктовый салат |
| 5 | Каша с сухофруктами, чай | Свежие фрукты | Овсянка | Простокваша | Овсянка с фруктами |
| 6 | Геркулес с малиной | Разрешенный фрукт | Запеканка из творога с овсяными хлопьями | Кусочек ананаса | Овсянка на воде |
| 7 | Каша и яблоко | Фруктовое ассорти | Овсянка | Фруктовый смузи | Овсянка и стакан биокефира |
Меню с овощами
Допустимо употреблять огурцы, кабачки, капусту, болгарский перец, зелень, баклажаны и томаты. Их едят сырыми или вареными. Исключить из меню надо картофель.
| День | 8-00 | 10-30 | 13-30 | 16-00 | 19-00 |
| 1 | Заваренная в термосе каша | Салат из огурца, зелени и редиса | Овсяная каша | Кефир нежирный | Овсянка |
| 2 | Геркулес и йогурт | Салат из капусты | Овсянка | Кисломолочный продукт | Каша и свежий овощ |
| 3 | Овсянка и салат из свежих фруктов | Капустно-морковный салат | Овсяная каша | Кефир | Овощное рагу и каша |
| 4 | Овсянка, чай | Запеченные баклажаны с помидорами | Геркулесовая каша и йогурт | Свежий огурец | Овсянка в термосе с тыквенными семечками |
| 5 | Каша на воде | Салат из рубленой капусты | Овсянка и томат | Кисломолочный продукт | Овсяная каша, травяной чай |
| 6 | Геркулесовая каша, отвар ромашки | Морковный салат | Овсянка | Йогурт | Овсянка, салат из свежих овощей |
| 7 | Каша овсяная | Кефир | Овощное рагу | Творог обезжиренный | Овсяная каша |
Щадящий вариант
Есть и другой вариант диеты, который предполагает употребление привычных продуктов. При условии активных физических занятий за 7 дней получится сбросить 10 кг. Примерное меню:
| День | 8-00 | 11-00 | 14-00 | 16-00 | 19-00 |
| 1 | Каша с яблоком | Творог с кусочками апельсина | Оладьи из овсянки, тушеный кабачок и отварная индейка | Кефир | Омлет с морепродуктами |
| 2 | Геркулесовая каша, два куриных яйца | Салат из белокочанной капусты | Куриные котлеты из овсянки в пароварке | Салат из огурцов и зелени | Вареная рыба |
| 3 | Овсянка с земляникой | Пюре из яблок | Блин из овсянки с куриной начинкой | Грейпфрут | Тушеные морепродукты |
| 4 | Овсянка с кефиром | Фруктовый салат | Геркулесовая каша, котлета на пару, капустный салат | Апельсин | Рыба на пару |
| 5 | Яичница, каша на воде | Желе на молоке | Овсянка, кабачок из духовки, фаршированный фаршем | Овсяные оладьи | Тушеная рыба |
| 6 | Блин из овсянки с творогом | Кефирный напиток | Запеканка из овсянки, филе курицы и брокколи | Кефирное желе | Овсянка на воде, капустный салат |
| 7 | Оладьи из творога с овсяными хлопьями | Ягодно-кефирный коктейль | Овсяная каша, вареная говядина с овощами | Овсяные оладьи | Тушеный минтай |
В чем преимущества данной диеты
К явным достоинствам овсяной диеты относятся:
- плавное снижение веса;
- устранение дефектов наружного покрова;
- повышение иммунных сил;
- избавление от токсичных веществ;
- не вызывает ощущения потребности в еде;
- незатратные блюда.
Среди минусов отмечают:
- слабость;
- надоедает один продукт;
- снижение кальция в организме.
Диету на овсянке можно соблюдать 7-10 дней. Слишком длительное похудение может привести к осложнениям в работе организма. Повторно практиковать систему питания разрешено через 6 месяцев.
Питание после диеты
После окончания диеты советуют ограничить себя в определенных продуктах. Сюда относятся:
Необходимо постепенно включать в рацион клубнеплоды, свинину и яйца. Только так получится укрепить результат.
Результаты и мнения
Судя по отзывам на форумах, диета на овсянке позволяет скинуть за семь дней до 9-10 килограммов. При грамотном соблюдении питания вес будет продолжать уходить за счет налаженной работы кишечника. Девушки подтверждают, что эта диета очищает кожу, спасает от изжоги, выводит шлаки.
Диетологи также отмечают пользу такого питания. Овсянка, действительно, повышает эластичность кожи, появляется дополнительная энергия. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит познакомиться с фотографиями до и после похудевших.
Важную роль в сбросе веса играет спорт. Он является важной составляющей в борьбе за стройную фигуру. Поэтому каждому, кто сидит на овсяной диете, нужно больше двигаться. Начать можно с утренней зарядки и ежедневных прогулок.
Источник