Овсяная диета для очищения организма от шлаков
Существует большое количество способов похудения. Среди них одним из самых популярных считается овсяная диета. Овёс — не только полезный для здоровья продукт, но ещё и очень доступный по цене и простой в приготовлении. Именно этими факторами руководствуются люди, которые останавливают выбор на этой системе питания. Но овсяная диета для похудения подойдет не всем, поскольку у людей с аллергией на глютен она может вызвать ряд побочных эффектов.
Витаминный состав
Многие специалисты рекомендуют не только употреблять овес в рамках диеты, но и включать его в повседневный рацион. Ведь в этом продукте содержится очень много макро-и микроэлементов, а также витаминов.
В этом злаке представлены:
-
витамины группы В, Е, С, К, РР, Н; - магний;
- хром;
- железо;
- фтор;
- никель;
- калий;
- кремний.
Ещё он содержит большое количество микроэлементов, аминокислот, клетчатку, органические кислоты, полифенолы, которые необходимы для поддержания здоровья.
Зерна этого злака имеют практически идеальный состав по содержанию основных нутриентов: доля углеводов составляет 60%, жиров — 8%, белка -18%.
Польза диеты на овсе для организма проявляется в том, что употребление каши из этого злака способствует выведению из кишечника шлаков, вредных токсинов, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Благотворное влияние овсянка оказывает и на сердечно-сосудистую систему, предупреждает образование избыточного количества холестерина, нормализует его уровень в крови, укрепляет нервную систему.
Включать овсяную кашу в рацион полезно при различных хронических заболеваниях, поскольку она оказывает общеукрепляющее действие на организм. При регулярном употреблении этого продукта отмечаются положительные изменения в работе желудочно-кишечного тракта. При помощи слизистых отваров из овса можно успешно лечить гастрит, а также анемии, возникшие в результате слабого усвоения железа.
Принципы диеты
При всей пользе геркулесовой диеты для чистки организма сидеть на ней больше одной недели не рекомендуется. Иначе в организме возникнет нехватка витаминов и питательных веществ. Чтобы такая система питания принесла только пользу организму, ее следует практиковать не чаще одного раза в полгода.
Базовым принципом овсяной диеты для похудения является то, что человек должен варить на завтрак, обед и ужин небольшие порции каши на воде объемом не более 300 г без каких-либо добавок — сахара, соли или масла. Чтобы меньше ощущать голод в течение дня, можно использовать другую схему — питаться 5−6 раз, готовя к каждому приему пищи порцию каши объемом не более 200 г.
В рамках такой диеты запрещается использовать для приготовления каши мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.
Подготовительный этап
Чтобы уменьшить негативное воздействие на организм, вначале нужно подготовиться к подобным изменениям в рационе. Человеку нужно очиститься, и длиться этот этап должен не менее 3 дней. Лучше всего для этого подходит отвар рисовой крупы, которым необходимо питаться в течение всего подготовительного этапа.
Для приготовления отвара с целью очищения перед диетой следует воспользоваться следующим рецептом: с вечера замочить половину стакана риса в одном литре холодной воды. Утром разбухшую крупу нужно отварить до загустения не менее 1 часа.
Также необходимо соблюдать правила приема рисового отвара для очищения организма перед овсяной диетой:
- После приёма отвара необходимо в течение ближайших 5 часов ничего не есть. Пить можно одну чистую воду.
- Когда пройдет обозначенное время, можно вернуться к обычному рациону. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до отхода ко сну.
- Во время чистки организма следует уменьшить потребление или полностью отказаться от мучного, жирного и сладкого. Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания.
После благополучной чистки кишечника можно переходить и к самой диете.
Правила выхода
Не менее важно не только правильно подготовиться к диете на основе овса, но и правильно выйти из неё после очищения организма овсянкой. Делать это необходимо постепенно. Для этого нужно каждый день понемногу вводить в рацион правильные продукты. В первые дни это должны быть овощи и фрукты. Впоследствии разрешается добавить в меню нежирные сорта рыбы, мясо курицы, кисломолочные продукты и нежирное мясо.
Чтобы эффект от диеты был более заметен, рекомендуется за полчаса до первого приема пищи выпивать на голодный желудок один стакан чистой воды.
В рамках овсяной диеты для очищения кишечника и похудения разрешается употреблять сухофрукты и орехи, но лучше всего их съедать не в чистом виде, а в качестве добавки в кашу на завтрак и обед.
Один из принципов овсяной диеты заключается в том, что питаться нужно через равные временные промежутки.
Тонкости приготовления каши
Существует несколько способов приготовления каши из овсяных хлопьев. Можно с вечера залить овсянку кипяченой водой, а утром она будет готова к употреблению. Классический способ предполагает уваривание крупы в течение 5−10 минут до загустения.
Также кашу можно готовить и без дополнительного замачивания. Ее можно утром сразу залить кипятком и съесть через 10−15 минут.
Во время приема каши нельзя пить воду. Это разрешается делать не раньше чем через 30 минут после завершения трапезы.
Продержаться на диете, где единственным разрешенным блюдом является каша на овсе, под силу не каждому. Поэтому, чтобы не сорваться, можно разнообразить рацион путем добавления в тарелку свежих фруктов, овощей в тушеном, печеном или сыром виде, а также обезжиренного кефира.
Диета на овсе предполагает употребление в течение дня не менее 1,5−2 л чистой воды. Также полезно выпивать по 4 чашки несладкого зеленого чая. Если планируется сидеть на такой диете более 5 дней, то разрешается употреблять кашу с жировыми добавками — не чаще двух раз в день можно вводить в кашу с овсянкой по одной чайной ложке льняного или оливкового масла.
С чем можно сочетать овсянку
Поскольку каша из овсяных хлопьев довольно быстро может надоесть, во время диеты ее можно употреблять с другими продуктами:
-
кисломолочные напитки с низким содержанием жира; - зелёный чай;
- сушеные фрукты;
- овощи в свежем виде за исключением свеклы, моркови и картофеля;
- абрикосы;
- груши;
- яблоки;
- цитрусовые;
- все виды ягод.
Список запрещенных продуктов
Чтобы усилия не были напрасны, необходимо на время диеты отказаться от употребления следующих продуктов:
-
чай и кофе; - сахар;
- продукты с высоким содержанием белка;
- мясо;
- виноград;
- манго;
- арбуз;
- дыня;
- хурма;
- бананы.
Меню на неделю
Чтобы понимать, чем придется питаться во время овсяной диеты, можно в качестве примера рассмотреть меню на неделю
-
Понедельник. Первый день диеты можно начать с тарелки овсяной каши, для приготовления которой необходимо 100 г хлопьев залить кипятком. До обеда разрешается перекус в виде стакана нежирного кефира. На обед готовят овсяную кашу. Один стакан крупы тщательно проваривают в течение 8 минут. Во время полдника можно выпить чашку зеленого чая. Ужин должен состоять из любого цитрусового — например, апельсина. - Вторник. На завтрак готовят кашу из половины стакана запаренных кипятком хлопьев с добавлением изюма. Во время второго завтрака разрешается перекусить овощным салатом, например, из редиса и огурца. На обед готовят овсяную кашу. Размер порции должен быть не более 200 г. Во время полдника выпивают стакан обезжиренного кефира. На ужин подают овсянку, приготовленную из половины стакана хлопьев, заваренных кипятком.
- Среда. Завтрак традиционно включает порцию овсяной каши. Для ее приготовления 100 г хлопьев нужно запарить кипятком, подать можно с одной чайной ложкой меда. Во время ланча разрешается съесть несколько грецких орехов и выпить стакан зеленого чая. На обед подают тарелку овсяной каши, приготовленную классическим способом. Во время полдника разрешается съесть порцию тушеных овощей без масла в количестве 200 г. На ужин готовят овсянку. Полстакана хлопьев заливают кипятком и дают им настояться примерно 6−8 минут. В кашу можно добавить свежие ягоды.
- Четверг. Утро четвёртого дня начинается с тарелки овсянки, которую необходимо приготовить с вечера. До обеда разрешается выпить стакан нежирного кефира. Второй прием пищи должен состоять из овсянки, приготовленной из 200 грамм хлопьев, которые заливают кипятком и настаивают до готовности. В тарелку можно положить зеленое яблоко, предварительно натерев его. Во время полдника разрешается съесть сушеные фрукты, например, чернослив или курагу, и выпить стакан зеленого чая без сахара. На ужин готовят порцию овсянки стандартного объёма — 200 г.
- Пятница. Утро начинается с тарелки овсянки. Для ее приготовления хлопья заливают кипящей водой. Перед подачей в кашу разрешается добавить немного изюма. Во время второго завтрака можно выпить натуральный йогурт с низким содержанием жира. На обед подают кашу из овса, заправленную одной чайной ложкой оливкового масла. Во время полдника можно съесть любой цитрус и выпить стакан зеленого чая. На ужин подают тарелку овсянки. Для ее приготовления берут 100 г хлопьев, заливают кипящей водой и дают хорошо набухнуть.
- Суббота. Шестой день диеты начинается с тарелки овсянки, в которую можно перед подачей положить сухофрукты. До обеда разрешается выпить стакан обезжиренного кефира. На обед подают приготовленную классическим способом кашу на овсе, в которую можно положить 1 чайную ложку меда. Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом (например, зеленое яблоко и грейпфрут), заправленным небольшим количеством оливкового масла. Последний прием пищи завершают порцией овсянки. Для ее приготовления в чашку насыпают полстакана хлопьев и заливают кипятком.
- Воскресенье. На завтрак готовят кашу из овсяных хлопьев (100 г), которые заливают кипятком. Подают с мелко порезанными кусочками груши. Во время ланча разрешается выпить чашку зеленого чая без сахара. На обед готовят кашу из овсяной крупы, в которую можно добавить одну чайную ложку льняного масла. Во время полдника можно выпить стакан пахты. На ужин готовят овсяную кашу стандартного объема из хлопьев, запаренных кипятком.
Противопоказания и советы худеющим
Польза диеты на основе овсянки не вызывает сомнений, но сидеть на ней можно не всем. Этот продукт имеет определенные противопоказания, с которыми обязательно нужно познакомиться, прежде чем включать эту кашу в свой рацион:
- активные занятия спортом;
- период вынашивания и грудного вскармливания;
- проблемы с сердцем и почками, склонность к запорам;
- повышенная чувствительность к глютену.
Даже при отсутствии противопоказаний сидеть на геркулесе более 5 дней не рекомендуется. Для укрепления здоровья достаточно соблюдать такую монодиету в течение трех дней, после чего необходимо вернуться к привычному рациону.
Овсяная крупа является одним из самых полезных продуктов. Но не все знают об этом, поэтому включают ее в рацион очень редко. Те же, кто придерживается здорового питания, начинают свой день именно с тарелки овсянки.
Большой популярностью это блюдо пользуется у людей, имеющих проблемы с лишним весом. Хороших результатов можно добиться, если время от времени практиковать овсяную диету. Помимо того, что каша, приготовленная из этого злака, но только не нагружает желудок и кишечник, она помогает очистить их от вредных шлаков и токсинов, тем самым нормализуя их работу.
Но это блюдо может принести как пользу, так и вред, если предварительно не познакомиться с противопоказаниями. Поэтому не стоит переходить на эту диету, не проконсультировавшись прежде со специалистом о целесообразности введения таких изменений в свой рацион.
Отзывы о диете
Каши до определенного момента были одними из самых нелюбимых моих блюд. Но оказалось, что я просто не знала, как их нужно правильно готовить. После знакомства с этой диетой я очень полюбила овсянку. Особенно мне нравится ее уплетать с разными вкусными добавками — медом, орехами и изюмом. Такой завтрак заряжает энергией на весь день и помогает подкорректировать фигуру.
Елена
Диета на овсянке мне очень нравится. Мало того что можно сбросить до 8 кг лишнего веса, она ещё помогает вылечить болезни желудка, сосудов и суставов. Во время диеты я питаюсь не только хлопьями, но и готовлю себе кашу из цельной крупы. Конечно, выдержать такой рацион непросто. Но ради красоты и здоровья и не такое вытерпишь. А учитывая, что в готовое блюдо можно добавить овощи и фрукты, это вообще становится довольно простой задачей.
Валентина
Первую неделю диеты я кое-как держалась. Но в начале второй силы мои были уже на исходе. Хотя я не первый раз сажусь на диету, последний мой эксперимент оказался самым тяжелым. Организм недополучал белок, а это негативно сказывалось на состоянии волос и ногтей. Хотя мой вес снижался, но вместе с ним ухудшалось и моё настроение. Выдержать месяц на одной овсянке я вряд ли смогу. Быть может, я неправильно ее готовлю.
Лариса
Источник
Овсянка полезна не только как продукт, помогающий снизить вес, но и оказывающий лечебное действие.
Ее рекомендуют употреблять людям, имеющим риски возникновения заболеваний ЖКТ, при расстройствах и повышенной кислотности.
Доступность, быстрое приготовление и легкие рецепты помогли заслужить верность многих диетологов и их пациентов.
Суть и польза
Мягкое действие овсяной крупы позволяет распрощаться с килограммами без угнетения нервной системы и время здоровью.
3- дневный курс диеты обещает до -3 килограмм потери массы и выведения всего лишнего из организма;
Богатство крупы аминокислотами, клетчаткой и минеральными веществами помогает в очистке организма, лечение некоторых не хронических заболеваний, выведению вредных отложений.
Блюда из овсянки обладают небольшой калорийностью, однако это не мешает им придавать чувство насыщения на долгое время.
Крахмал, входящий в ее состав, позволяет понижать кислотность в желудке, помогая перевариванию пищи без осложнений в виде изжоги, тяжести чувства дискомфорта.
Эта диета, как и любая другая, отличается отсутствием сбалансированного рациона, которое имеет определенные противопоказания и несет риски возникновения осложнений.
Не стоит ее рассматривать как вариант людям, активно занимающимся спортом, с аллергическими реакциями на продукт, имеющими хронические заболевания пищеварительной системы.
Краткие экспресс-диеты или систематические разгрузочные дни рекомендуются людям с плохим холестерином, состоящим в группе риска по диабету, а также имеющим проблемы с кожными покровами (акне, черные точки).
Независимо от выбранного метода, стоит употреблять овсяную кашу, приготовленную на воде без каких-либо дополнений в виде соли, сахара, молока, специй.
Из напитков добавляются только зеленый чай и простая вода.
При длительном соблюдении курса, в рацион входят дополнительные продукты.
Можно варьировать по дням, употребляя несколько ингредиентов каждый день или по одному в порядке очередности.
Основные правила овсяной диеты:
1. Каждое утро начинать со стакана воды для пробуждения;
2. Не забывать завтракать овсяной кашей,без соли, масла и других усилителей вкуса;
3. Пить чистую воду в течение дня;
4. Помимо овсяной каши допускается небольшое количество кефира или ряженки с небольшим процентом жирности;
5. Делать 4-5 приемов пищи в течение дня;
6. Не затягивать диету более 3 дней;
7. Выход из диеты должен быть плавным, а питание полноценным, но сбалансированным;
Плюсы и минусы
К плюсам можно отнести:
Отсутствие проблем с обвисшей кожей.
Стоимость и доступность.
Безвредное снижение веса.
Оздоровление организма, улучшение тона и состояния кожи.
Отрицательным является ее принадлежность к монодиетам, что ограничивает продолжительность курса.
Однообразное меню с ограниченным количеством необходимых суточных веществ также является не лучшей стороны диеты.
Благодаря курсу на овсянке можно добиться легкости и уменьшению объемов тела.
Для закрепления полученного результата, а также дальнейшего снижения веса, стоит включить крупу в еженедельный рацион.
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!
Источник
Овсянка, это кладезь полезных витаминов, является лидером по присутствию в ней таких групп витаминов как В, РР, Е. Овсяная каша, в первую очередь, это исключительный источник клетчатки, которая улучшает обмен веществ, благотворно влияет на желудок и выводит из организма шлаки.
В овсяной каше присутствуют аминокислоты, которые отвечают за нашу нервную систему, отвечают за ее правильную работу и насыщение нужными компонентами.
Итак, при ежедневном употреблении овсяной каши, мы укрепляем иммунитет, очищаем организм, нормализуем обмен веществ, обогащаем свой организм полным набором минералов и витаминов, и все это способствует снижению веса.
Такая диета подходит не только тем, кто стремиться похудеть, но и тем, кто хочет улучшить свое здоровье. Каждый желающий может подобрать для себя определенный режим диеты, благодаря ее множественным видам, и снижать вес с пользой для своего организма.
Ниже мы приведем самые известные методы снижения веса с помощью овсяных хлопьев, это простые и полезные решения укрепить свое здоровье и похудеть. Существует большое количество положительных отзывов.
Овсяная монодиета
Одним из самых простых методов похудения, это монодиета с использованием овсяных хлопьев. Такие диеты непродолжительные, всего 3-5 дней, в это время допускается питаться только овсяной кашей. В день употребление пищи должно быть не более 5-ти, и за раз можно употребить не более 250 грамм овсяной каши. Из-за строгости данного метода, не нужно соблюдать его больше 5 дней. Дальнейшее употребление только овсянки может причинить вред вашему организму, а не принести пользу.
За это время можно потерять до 5 килограмм веса. Рекомендуется сидеть на такой диете не чаще, чем раз в полгода, при этом не причинят вреда разгрузочные дни раз в несколько недель. Такие методы, как монодиеты, не могут быть длительным методом похудения.
Такая диета подойдет для желающих стать стройнее и привести себя в порядок при каком-либо важном мероприятии. Так как этот метод очень строг, то не всем хватает сил выдержать 5 дней. Если овсяная монодиета, для вас сложна и невыполнима, то можно выбрать более подходящий режим для себя, который не будет уступать в достижении цели как похудение, и результаты не заставят себя ждать.
Еще с самого раннего возраста известно насколько полезно употреблять овсяную кашу. Поэтому, наиболее распространенной в современном обществе так называемая овсяная диета, которая используется при снижении веса. Этой диете доверяет огромное количество худеющих, и она по достоинству получила свое призвание. Существует огромное количество рецептов приготовления блюд, в основе которых используются овсяные хлопья. Это и различные виды печений, хлопьев, мюсли, а также различные каши с добавлением различных фруктов.
Во время ежедневного употребления овсянки, происходит очищение организма от шлаков, нормализуется желудочно-кишечный тракт, и конечно же, организм получает определенные полезные витамины и минералы. Овсяную диету назначают также людям с заболеванием желудка, и различных заболеваниях пищеварительной системы.
Уделим несколько больше времени для ознакомления с овсяной диетой, чтобы выяснить насколько она полезна и почему очень популярна.
Фруктово-овсяная диета
Очередная диета, включающая овсяные хлопья, подойдет для любителей сладкого, о ее положительных эффектах, и мнения худеющих, можно увидеть на многих тематических форумах. Это менее жесткая диета, в отличие от первой, в ней разрешено использование фруктов, как свежих, так и сухих. Режим питания тот же, до 5 раз в день, промежуток между приемами пищи должен быть не менее 3-х часов.
Добавлять в кашу можно различные фрукты, например, яблоко, грушу, сливу, апельсин, а также очень полезно использовать ягоды. Из сухих фруктов замечательно подойдут курага, изюм, чернослив, яблоко.
Порция остается прежней, это 250гр, к ней можно прибавить не большее 100гр фруктов (смотря какие фрукты добавляете, сколько в них калорий). В овсяную кашу можно добавить мед, но это не должно быть больше 2 чайных ложек, или орехи, их не более 50 грамм, так как орехи очень калорийны.
Главное в течение дня употребить 3 порции каши. Оставшиеся приемы пищи, это полдник и второй завтрак, можно заменить только на фрукты. За один прием пищи можно употребить фруктов не больше чем 300 грамм. Сухофрукты же калорийнее свежих фруктов, поэтому их можно съесть в разы меньше, около 100 грамм за раз.
Придерживаться такой диеты можно дольше, чем на монодиете, 2 недели, благодаря ее разнообразию. Если строго придерживаться такой диеты, то за процесс похудения можно уменьшить свой вес на 5-10 килограмм, на это влияет только особенность данного организма и с каким весом вы подошли к этой диете.
Диета на овсяной каше с овощами
Существует еще не менее эффективная диета, это диета с применением овощей. Принцип такого похудения, как и у предыдущего метода, только фрукты заменяются на овощи. Разрешено использовать такие овощи как огурцы, помидоры, кабачки, спаржа, зелень, баклажаны, и не обязательно в сыром виде, некоторые овощи нуждаются в приготовлении.
Например, овощи можно запекать в духовом шкафу, готовить различные салаты на оливковом масле, добавляя лимонный сок, майонез и соль исключить. Не следует жарить овощи, так как это не рекомендуемые блюда для диеты.
Каждый худеющий знает, насколько вреден майонез, можно говорить много и долго об этом. Из-за своего химического состава, где присутствуют трансжиры, которые негативно влияют на обмен веществ и приводят быстрому набору веса.
Употребление специй и соли в малом количестве не причинят вред организму. Старайтесь ограничивать себя от острых и пряных специй, которые способствуют увеличению аппетита, а это не желательно для тех кто сидит на диете.
Правила употребления такие же как и на фруктовой диете. Следует считать, что произошла такая диета во Франции, где как известно, во все времена живут основоположники модных домом и знают толк в красоте!
Очищающая овсяная диета
Если вы решили посидеть на диете не для похудения, а чтобы улучшить состояние своего организма, то существует очищающая диета, которая поможет вам избавиться от вредных шлаков и восстановить работу всей пищевой системе. Очень полезна такая диета для людей, страдающих хроническими кишечными и желудочными заболеваниями.
Начало дня должно начинаться с кружки простой воды, можно выпить зеленый чай без сахара. Через полчаса первый прием пищи, который состоит из овсяной крупы, можно приготовить на воде либо молоке, ничего не добавляя в нее.
Во время обеда нужно употребить пищу, богатую белком, подойдет мясо или рыба на пару, либо вареное. Во время второго завтрака и полдника можно съесть фрукты, выпить кефир, либо приготовить салат из овощей. Закончить день следует приемом овсяной каши.
Эта диета содержит почти все нужные продукты, прекрасно сбалансирована. Во время диеты нужно ограничить себя в употреблении сладкого и мучного. Для сладкоежек, которые не представляют свою жизнь без сладкого, можно добавлять полезную сладкую пищу, такие как фрукты, орехи, мед. Натуральные продукты намного полезнее и принесут больше пользы, чем кондитерские изделия.
Сидеть на такой диете можно в течение месяца. Эта диета не нацелена на снижение веса, но в любом случае, при соблюдений всех правил, лишние килограммы начнут уходить.
Основная потеря веса будет осуществляться за счет выхода из организма ненужных шлаков.
Диетические напитки
И наконец, не стоит забывать о напитках, которые стоит употреблять в течение диеты. Следует заострить на этом внимание, так как многие это не считают важным, а зря. Чай и кофе, с сахаром, в большом количестве может принести вред.
Такие напитки следует употреблять в умеренных количествах и без сахара. Полезны в это время различные отвары, соки, ну и конечно же вода. Правильные напитки будут отличными помощниками в диете и в получении нужного результата. Стоит исключить сладкие, газированные и калорийные напитки, такие как коктейли.
Популярные диеты с применением овсяной крупы помогут вам улучшить состояние организма и привести свой вес в порядок, а также очистить от ненужных нам шлаков.
Источник