Отсутствие месячных после диет
Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.
Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!
Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.
Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:
- Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).
Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
- Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.
Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела
Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела
Углеводов – до 2,5 г на 1 кг веса тела.
- Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.
Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.
- Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.
Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.
А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).
Что такое аменорея?
Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.
Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки и избегайте перетренерованности!
Какие жиры нужно потреблять?
Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):
— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.
— нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;
— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.
Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.
Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.
Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!
Искренне Ваша, Скрипник Янелия!
Источник
Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.
Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?
Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.
Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.
Причины нарушений менструального цикла
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
- Слишком большие физические нагрузки;
- Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
- Несбалансированное питание;
- Достижение слишком низкого процента жира в организме;
- Хронический стресс.
Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.
Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.
Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.
Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.
Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.
Как восстановить менструальный цикл?
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.
- Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
- Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
- Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
- Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
- Высыпайтесь;
- Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
- Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
- Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.
После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:
- Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
- Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
- В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.
Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.
Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник
Любые изменения в организме представительниц прекрасного пола происходят под воздействием гормонального фона. Именно гормоны в большинстве случаев влияют на общее самочувствие женщины и ее настроение.
Важным показателем хорошего женского здоровья и благоприятного гормонального фона являются регулярные и безболезненные месячные. В том случае если девушка сильно похудела, ее организм испытывает серьезный стресс.
Кроме того, во время соблюдения большинства диет в рацион худеющей женщины не входят животные жиры, которые отвечают за уровень половых гормонов. В результате подобных изменений многие девушки нередко замечают, что после похудения у них пропали месячные, и начинают сильно переживать, не зная, как их вернуть.
В данной статье мы расскажем вам, чем опасно подобное состояние, почему его нужно обязательно лечить, и какие методы для этого существуют.
Возможные последствия отсутствия месячных после диеты
Многие девушки прекрасно осознают, что после эффективного похудения у них в организме происходит глобальная гормональная перестройка, поэтому относятся к нарушению менструального цикла абсолютно спокойно. Другие, напротив, начинают очень сильно переживать из-за того, что пропали месячные, и ставить себе самые разнообразные диагнозы.
В действительности в задержке менструации после сильного похудения нет ничего необычного. В большинстве случаев к этому приводят изнурительные диеты с употреблением минимального количества калорий, тяжелые тренировки в тренажерном зале и несбалансированное питание. Подобные изменения могут отрицательно сказаться на состоянии всех внутренних органов и систем женщины, что, в первую очередь, и проявляется в проблемах с менструальным циклом.
Несмотря на то что такое состояние вполне объяснимо, его необходимо незамедлительно лечить, причем обязательно под наблюдением врача-гинеколога.
При отсутствии должного лечения длительное пропавшие месячные могут привести к следующим осложнениям:
- поликистоз яичников;
- маточные кровотечения;
- развитие различных доброкачественных образований;
- бесплодие и невозможность выносить малыша.
Как можно вернуть месячные после похудения?
Чтобы восстановить месячные после изнурительной диеты, необходимо, в первую очередь, обратиться к врачу. Квалифицированный доктор проведет все необходимые обследования и назначит лечение подходящими гормональными препаратами. Искусственные гормоны, которые начнут поступать в организм представительницы прекрасного пола, будут способствовать восстановлению менструального цикла и нормальной работы репродуктивной системы женщины, в результате чего через 3-4 месяца утраченные месячные вернутся.
Следует помнить, что бесконтрольный прием гормонов может быть очень опасен, поэтому вы должны строго соблюдать все рекомендации лечащего врача. Как правило, отменять подобные средства приходится также по схеме, которую должен подробно расписать опытный доктор.
Поскольку такие медикаменты могут вызывать массу нежелательных побочных эффектов, многие девушки интересуются, можно ли вернуть месячные после похудения без гормонов, и как это сделать. В такой ситуации могут быть эффективны некоторые средства народной медицины, однако, перед их применением также следует проконсультироваться с доктором.
Как вернуть месячные с помощью народных средств?
Самым эффективным народным средством для лечения различных нарушений гормонов и менструального цикла является полынь. Это лекарственное растение необходимо залить кипятком, настоять в течение 2-3 часов, затем тщательно процедить и пить полученную жидкость по одной столовой ложке перед едой. Лекарство обладает очень неприятным горьким вкусом, поэтому его лучше сразу же запить чистой водой или вкусным соком.
Также помочь вернуть месячные после значительного похудения могут следующие средства народной медицины:
- Столовую ложку шелухи репчатого лука залить 200 мл чистой холодной воды и поварить в течение 3-4 минут после закипания. Оставить настояться до того момента, когда средство приобретет насыщенный коричневый цвет, и процедить. Пить по 1-2 столовых ложки через 3 часа после еды;
- Приготовить смесь из семян петрушки и измельченных листьев мяты в соотношении 3:1. 3 грамма этой смеси залить двумя стаканами воды, поставить на плиту и кипятить не менее 10 минут, затем процедить. Раствор остудить до комнатной температуры и разделить на 2 стакана. Выпить по одному стакану утром и вечером;
- Взять в равных пропорциях аптечную ромашку, мяту и валериану. Залить крутым кипятком и настаивать 20-30 минут. Пить по 100 мл до 8 раз в день;
- Аналогичным образом можно приготовить настой из смеси тысячелистника, душицы, крапивы и шиповника, взятых в одинаковых пропорциях;
- Кроме того, для ускорения наступления месячных можно просто добавлять мелиссу в чай;
- Еще одним эффективным средством вернуть месячные считается петрушка. Ее можно употреблять в пищу в свежем виде в неограниченных количествах, а также готовить из ее семян очень эффективный отвар;
- Столовую ложку душицы залить кипятком, настоять на водяной бане на протяжении 15-20 минут, после чего к полученному отвару добавить еще пол-литра кипяченой воды. Поставить в темное место и дать настояться не менее 40 минут. Полученное лекарство процедить и пить по 2 чайные ложки за 20-25 минут до завтрака, обеда и ужина. Хранить такое средство следует в холодильнике не более 48 часов. Лекарство обладает не очень приятным вкусом, поэтому при желании вы можете добавить в него чайную ложечку меда;
- Наконец, для восстановления менструации без гормонов можно принимать ванну с добавлением скипидара или отвара корня приворотня каждый вечер. Делать так необходимо в течение двух недель, после чего сделать десятидневный перерыв и при необходимости вновь повторить курс лечения.
Безусловно, любое нарушение легче предотвратить, чем лечить. Не является исключением и сбой менструального цикла от резкого похудения.
Чтобы не доводить свой организм до отсутствия месячных, необходимо худеть очень осторожно, сбрасывая не более 2-3 килограмм в неделю. Физические упражнения тоже не должны вас слишком утомлять, достаточно заниматься всего лишь 3 раза в неделю по 30-40 минут.
В идеале не нужно вообще доводить себя до необходимости садиться на строгую диету.
Придерживайтесь правильного питания, кушайте небольшими порциями, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и упругой, и желание похудеть у вас даже не возникнет.
Если все же вам необходимо сбросить несколько лишних килограммов и привести себя в форму, лучше всего делать это под контролем профессионального диетолога, рекомендации которого помогут вам избежать нежелательных побочных эффектов похудения.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник