Отличная диета рекомендую испробовано на себе

Отличная диета для плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят – они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин – салат из крабовых палочек с огурцом

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

Источник

Диета “Плоский живот” для похудения

Для того чтобы добиться желаемого успеха и получить плоский и подтянутый животик , необходимо настроится на специальную диету. Основная задача такой диеты – уменьшить количество жировых отложений в области талии, нормализовать и оптимизировать работу желудка, а также кишечника.

Ключевой принцип этой диеты– полный отказ от вредных привычек (не употреблять алкоголь, не курить и не есть жирную и жареную пищу). Ведь очень сложно заново за короткие сроки настроить весь организм на правильную работу и быстрый обмен веществ. Например, необходимо напрочь забыть о пиве и о походах в фастфуды, такие как Макдональдс и прочие.

Самые лучшие диеты для плоского живота

При выборе оптимальной диеты для плоского живота необходимо учесть особенности вашего организма и полностью исключить употребление сладостей (мороженое, вафли и так далее).

Самые популярные диеты:

• диета на гречке . Обед должен обязательно состоять из гречки и вареной несолёной курицы;

• кефирная диета . Перед каждым приемом пищи, а также перед сном необходимо выпить по кружке обезжиренного кефира;

• рисовая диета . Во время всех трех приемов пищи гарниром должен быть исключительно рис.

Также эта диета очищает организм человека от вредных веществ, которые скопились за длительный промежуток времени.

Теперь поговорим об основных продуктах, которые можно и нужно употреблять при диете для плоского живота.

1. Растительные продукты . Если вы хотите правильно похудеть и не садиться на жесткие и утомительные диеты, то такие продукты подойдут идеально. Питание продуктами только растительного происхождения наполнить организм всеми необходимыми веществами и минералами.

Главные плюс – такие продукты уменьшают чувство голода, при этом полностью отсутствуют какие-либо вредные побочные эффекты. Такая диета должна состоять из зерновых растений, овощей и круп. Например, отличным вариантом будет употребление гречневой крупы и огурцов или же бобов, яблок, кабачков и различных морепродуктов. Отличным дополнением к рациону станет зелень, морские водоросли.

2. Фрукты . Ни одна диета не может обойтись без употребления богатых витаминами фруктов. Но крайне важно помнить, что фрукты можно употреблять только отдельно, не совмещая с чем-либо. Лучший оздоровительный эффект окажут цитрусовые. Они отлично очистят организм, насытят его витаминами и растворят лишние жировые отложения.

3. Белки . Белок – строительный материал нашего организма и об этом следует всегда помнить. Никогда не исключайте белки из рациона, если вы сидите на диете. Именно поэтому необходимо употреблять рыбу с гарниром (рис) или же белое, отварное мясо курицы, а цитрусовые фрукты и парочка яичных белков станут очень вкусным десертом.

Также белок содержится в орешках и семечках. Но в большом количестве их есть нельзя, так как это очень большая нагрузка на печень, кроме того, они способствуют отложению лишних сантиметров на талии. Двадцать грамм орешков – достаточная дневная порция.

Каким маслом заправить диетический салат? В основном салаты заправляют сметаной или нежирным майонезом. Но при диете для плоского животика о них следует напрочь забыть, а отличной заменой станут оливковые или очищенные растительные диетические масла. При выборе диетических салатов лучше всего остановиться на овощных или салатов из морепродуктов.

Один из главных секретов правильного похудения – есть часто, но маленькими порциями. Наш желудок сравним по размеру с нашими ладонями, и кушать нужно столько, сколько поместится в ладонь. Можно употреблять пищу четыре или даже семь раз в день, но очень маленькими порциями.

Если есть желание сесть на диету, чтобы убрать живот , рекомендуется выбирать белково-фруктовую основу рациона. Например, для получения белка нужно есть мясо, яйца и различные обезжиренные молочные продукты, а из фруктов лучше всего выбрать яблоки, апельсины, в качестве гарнира использовать простой и легкий овощной салат.

Довольно часто бывает, что диета не дает желательного эффекта. Это может быть связано с нарушением обмена веществ. Для решения данной проблемы лучше всего проконсультироваться с опытным врачом-диетологом.

Никогда не нужно забывать о воде. Вода очищает весь наш организм. По рекомендации врачей в день следует пить не больше двух литров воды. Помните, что вода обеспечивает быстрый и правильный обмен веществ в организме.

Как бы вы ни следили за своим питанием, одной диеты будет недостаточно. Очень важно постоянно делать какие-либо физические упражнения, регулярно заниматься в фитнес-зале или же дома. Диета совместно с упражнениями даст максимальный эффект.

Источник

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

Время приема пищи

Меню

Второй завтрак — в 10:00

• 200 г отварной куриной грудки;
• салат из двух помидоров;
• стакан кефира для нормализации пищеварения

• Один помидор;
• два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)

• Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
• небольшая, до 50 г, порция нежирного творога