От чего стоит вес при диете
Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?
Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.
Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.
Диетическое плато
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.
Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.
Как мы стройнеем
Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.
Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.
И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.
Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).
Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.
Сколько может стоять вес?
Длительность застоя веса зависит от многих причин:
- возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
- методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
- не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
- индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.
Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.
Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.
Не стой на месте. Раз, два!
Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.
Пересмотр рациона
Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.
К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.
Пейте воду
Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.
Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».
Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.
Открывайте новые горизонты
Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.
Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.
Расслабляйтесь
Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.
Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.
Разгрузка vs Загрузка
Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.
То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).
Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.
Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.
Мнение худеющих
Лиза
Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.
Игорь
Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.
Света
Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.
Что запомнить
Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.
Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.
Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.
Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.
Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!
На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!
Источник
Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.
Как происходит снижение
Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.
Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.
Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.
Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.
Потеря лишних кг – это снижение:
- жировой прослойки;
- количества воды;
- мышечной ткани;
- гликогена;
- электролитов.
Что такое эффект плато при похудении
Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.
На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.
Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.
Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.
Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться
Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.
Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.
Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте
Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:
- подтягивается кожа и околосуставные ткани;
- органы меняют положение – жира стало меньше;
- костно-мышечный скелет переформируется;
- сосуды и сердце меняют работу.
Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.
Стоит ли бояться «плато»
Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.
Как предотвратить застой
Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:
- Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
- Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
- Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
- Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
- Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.
Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.
Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.
Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов
Источник
Анонимный вопрос
26 июня 2018 · 134,4 K
Общество бариатрических хирургов объединяет специалистов, занимающихся хирургическим… · bareo.ru
Вес останавливается потому, что организм не может постоянно “сжигать” себя. При дефиците энергии организм начинает изыскивать источники такой энергии и их активно тратить. В какой то момент возникает временное равновесие между расходом и приходом энергии и вес перестает уходить. Кроме этого, использую как энергию жировую ткань организм достаточно мало теряет массы, т.к. жир весит очень немного. Но при этом часто уходят объемы (заметно по одежде). Поэтому показатель на весах не всегда говорит о том что вы похудели. Не надо также забывать, что суточное колебание веса может быть плюс минус 1,5 кг. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в 2 недели.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Вам правильно пишут, что причин может быть много. Добавлю от себя наиболее вероятные:
1. Вы не создали дефицит калорий. Да, подсчет калорий – дело нудное, но нужное: только при условии, что вы сжигаете больше калорий, чем употребляете, вы начнете худеть. Установите приложение со счетчиком калорий, чтобы определить, получается ли у вас дефицит или… Читать далее
В каждом случает надо разбираться отдельно. Едим больше, чем надо для снижения веса или диета несбалансированная по питательным веществам и организм защищается.
Как мне брать живот без дейтй
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании – все возможно… · kost-shirokaya.ru
Причин, почему вес при похудении не уходит, огромное количество – мы не шутим, их реально около 18. Рекомендуем вам изучить __**«Хочу худеть»: 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте**__
По опыту скажем, что самые распространенные:
– задержка жидкости в организме;
– повышенный кортизол (гормон стресса), который опять же задерживает воду;
-… Читать далее
Прям в точку, стресс, плохой сон, спорт но мало двигаюсь в обычной жизни. все верно сказано
Вы же похудеть хотите, а не скинуть вес))
Это немного разные вещи, особенно если вы практикуете силовые тренировки. Потеря жировой прослойки может компенсироваться наращиваемой мышечной массой.
Начните пользоваться сантиметровой лентой вместо весов. Поверьте, эффект вы увидите гораздо быстрее. Это еще и хорошая психологическая мотивация. А психология… Читать далее
Достаточно часто случается так, что поначалу снижение веса идет стремительно, а потом останавливается. Это может происходить по ряду причин:
1) Привыкание к диете и физическим нагрузкам. В таком случае необходимо увеличить долю спорта и тогда вес продолжит снижаться.
2) Отсутствие подсчета калорий. Во время похудения очень важно контролировать… Читать далее
Причин может быть много, главное не паниковать и не отчаиваться раньше времени. Данное состояние называется диетическим плато и встречается очень часто. Причина возникновения обычно связана с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причина может быть:
– из-за неправильного подсчета калорий
– из-за того что… Читать далее
«Стройнология» – ваш гид а мире похудения!
Иногда слышу такое мнение, что ступенек (остановок) в снижении веса быть не должно. Обычно это говорит какой-нибудь очень самоуверенный дилетант, считающий себя специалистом в снижении веса. Скажу как врач – это самая большая ошибка! Мало того, что ступеньки могут быть, так как это адаптация организма к сброшенным килограммам, ступеньки НУЖНЫ при… Читать далее
Вес встал, я правильно питаюсь, утром начала бегать и занимаюсь по 5 минут физ тренировками. Было 61, стало 59,800… Читать дальше
Non refert, qui sum…Quod ego facio…I vide de abysso” – “Не важно кто…
Вес это не показатель в похудении. Ведь жир весит ничтожно мало. Поэтому если вес начинает уходить, то значит из организма выходит лишняя вода. Так что не акцентируйте свое внимание не на весе, наблюдайте лучше за изменениями в фигуре.
Источник
Разбил весы
Сначала всё идет хорошо и вы сбрасываете вес каждый день. Однако спустя некоторое время отметка на весах встает намертво. Ненавистные килограммы никак не хотят уходить. Вы всё делаете правильно, но ничего не помогает. Почему? Разбираем в сегодняшней статье.
Три распространённых причины почему вес встал
Все наслышаны про эффект плато при похудении. Если вы встали на путь похудения, вы гарантировано с ним столкнетесь. Паниковать тут не нужно, нужно делать работу над ошибками. Рассматривайте эффект плато, когда ваш вес встаёт и не хочет больше снижаться, как один из этапов похудения. Умейте работать с эффектом плато. А чтобы научиться его преодолевать нужно сначала разобраться с причинами.
В процессе похудения на свои 28 кг я за 4 месяца я сталкивался с эффектом плато три или четыре раза. Преодолеть их не составило труда при грамотном подходе. Прекратить похудение пришлось сознательно, так как дефицит веса составлял уже 10 килограмм.
Итак, причины:
1.
Слишком резвый старт похудения
Обычно мы начинаем худеть к лету. И как всегда бывает, нужно сделать сразу всё:
✅ бросить пить;
✅ бросить курить;
✅ сесть на диету;
✅ записаться в фитнес-центр.
Я уже писал почему не нужно идти в спортзал, что похудеть. Но сегодня не об этом.
В ответ на такого рода стресс (когда вы начинаете всё и сразу) организм вырабатывает огромное количество гормонов катехоламинов: адреналина, норадреналина, дофамина.
Эти гормоны нейромедиаторы направляются к жировым клеткам – адипоцитам, на поверхности которых есть адренорецепторы (бета-рецепторы), ответственные за липолиз (расщепление жира).
Другими словами, через эти рецепторы под воздействием катехоламинов жировые клетки открываются на выход накопленных триглецеридов (жиров).
Однако количество гормонов столь велико, что бета-рецепторы теряют свою чувствительность к ним. Этот процесс называется десенситизацией.
В результате вы быстро теряет пару килограммов, а потом вес встает намертво. С таким подходом вы больше не потеряете ни грамма жира!
2.
Изменилась энергетическая потребность организма
Другой случай. Вы все делаете правильно. Не начинаете худеть резко, а плавно исключаете сахар, мучное и другие быстрые углеводы. Урезав суточный калораж вы переходите на правильное дробное питание.
Однако в какой-то момент, спустя несколько недель (у всех по-разному) – наступает эффект плато.
Дело тут в том, что вы сбросили определенное количество килограммов.
Во-первых, вы больше не таскаете на себе эти сброшенные килограммы.
Во-вторых, вместе с жиром ушла и часть мышц. А мышцы, как известно, очень энергозатратны. На поддержание их работы организм тратит большое количество калорий.
Условная зависимость расхода калорий от веса тела
Теперь у вас меньше вес и меньше мышц. Следовательно, ваш организм тратит меньше калорий. Чаще всего рацион по объёму потребляемых калорий остался прежним. Вот вам и причина. Дефицит суточного калоража сократился.
3.
У мужчин чаще всего трудно уходит жир с живота, у женщин – с бедёр
У каждого человека есть места, с которых жир уходит труднее всего и в последнюю очередь. У мужчин это обычно живот. У женщин – бедра.
Дело тут в том, что адипозная ткань у человека неоднородна. В определённых местах она задумана как первоочередное хранилище запасов. Поэтому альфа-рецепторов, которые ответственны за липогенез (накопление жира), в таких местах больше, чем бета-рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жира).
Когда гормоны катехоламины пытаются получить из жировых клеток триглецириды, они сталкиваются с недостатком бета-рецепторов. Более того, эти бета-рецепторы также теряют чувствительность. Жировые клетки плохо отдают или вообще перестают отдавать жир.
Как вернуться к снижению веса
Сегодня мы не рассматривали причины эффекта плато, связанные с нарушениями сна, режима, вызванные неправильным питанием и приёмом алкоголя.
Вес встает по рассматриваемым причинам у тех людей, которые, казалось бы, делают все правильно. Как преодолевать эффект плато, я расскажу вам в следующей статье.
Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк????.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ❗❗❗
Другие посты моего канала:
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения
#24 Почему вам не нужно в спортзал
Источник