Остановить жор после диеты

Фотография из Интернета

Если объедаться без меры, хорошим это для Вас не кончится. Если Вы молоды, и у Вас нет проблем с метаболизмом, Вы потолстеете незаметно, но ощутимо. Возможно, Вы опомнитесь и остановитесь, выбрав одну из множества диет, а потом еще, еще и еще. Перейдите на сбалансированное питание с включением разных продуктов в рацион (кабачки, брокколи, отруби, овес, сельдерей и т.д.) и потратьте уйму времени на изгнание прежних привычек, например, утоление аппетита меньшим количеством пищи, и вес уйдет навсегда.

Еда в меру – это не еда?

Мои дорогие читательницы, я часто говорю: «Ешьте в меру». У меня часто спрашивают, а как понять, что ЭТА МЕРА УЖЕ НАСТУПИЛА. Вы же знаете, когда Ваше терпение кончилось в отношениях с молодым человеком? Вот точно также Вы должны поступать с желудком. Трезво, здраво, разумно и без консенсуса, т.е. ВСЁ – ЗНАЧИТ ВСЁ. Это относится не только к любовным отношениям и еде, но и ко всему, что является частью Вашей жизни. Это и сон, и работа, и переживания, и желание славы. Но одно дело понимать, что НАДО ОСТАНОВИТЬСЯ, а другое – ОСТАНОВИТЬСЯ. Иногда преследуя праведное желание ОСТАНОВИТЬСЯ, Вы не дополучаете что-то или делаете это позже срока. Поэтому очень важно найти свою золотую середину, ту кнопку невозврата.

Приведу простой пример. Впереди – выходные. Девочки, согласитесь же, что Вы вряд ли соскочите с кровати с первыми петухами. Вы ведь 100% поваляетесь, подурачитесь с мужем, с детьми, как следует, отоспитесь. Это отнюдь не Ваше решение, а решение Вашего тела. Оно знает, когда Вам встать, а когда поваляться. И, порой, эти дурачества и утренний сон до обеда дают Вам намного больше, чем всякие лекарства. При первых признаках болезни в такой ситуации и недуг отступит.

Сказанное выше касается не только сна. Это можно отнести к ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. На работе Вы думаете о доме, чтобы прийти, сесть в кресло, укутаться в плед и предаться чтению недавно вышедшей книги. Это желание особенно велико, когда Вы устаете на работе или что-то не ладится. Иногда посидев в кресле 20 минут, мы как бы «вздрагиваем» и понимаем – ПОРА УЖЕ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ ПО ДОМУ. Этот сигнал посылает наш мозг, но иногда мы попросту его игнорируем, предпочитая валяться, сидеть или читать дальше, а ЭТО В КОРНЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Когда Вы откликаетесь на сигналы организма, а не игнорируете их, Вы достигаете наивысшей гармонии между разумом и телом.

Если у Вас лишний вес, то у Вас на каком-то этапе что-то пошло не так. Вы не чувствуете меру, и объедаетесь всем подряд. Если Вы не контролируете жор, не знаете, когда сыты и полностью удовлетворены трапезой, вспомните детство. Впихивали ли в Вас родители еду насильно или нет? Если да, то Вы утратили связь со своим телом. Вы просто ели тогда, когда этого искренне не хотели. Если же родители спокойно относились к Вашему отношению к еде, т.е. их не расстраивал недоеденный борщ, не съеденная жареная капуста, то Вы избежите в 99% случаев из 100% проблем с весом. ЭТО НЕ Я ПРИДУМАЛА – ЭТО ОБЩЕДОСТУПНАЯ СТАТИСТИКА. У таких людей есть четкое осознание, что такое сытость, а что такое удовлетворенность.

Девочки, боритесь, если у Вас стерлись внутренние сигналы того, что Вы голодны или сыты. Перестаньте полагаться на внешние факторы, думать о том, что подумают о Вас близкие, если Вы захотите кушать раньше 13 часов. Это абсолютно нормально, ненормально открещиваться от сигналов тела и организма. Иными словами, главное в борьбе с жором – это ОТКАЗ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ, которые продиктованы не Вами, а Вашим окружением. Ваши отношения с едой – это Ваше личное дело, в котором нет места для мнения родителей, супруга и детей. Ведь Вы же не сидите, как Ваши домочадцы дома, если Вам нравится летний прохладный дождь? Вы же выбегаете на улицу, чтобы услышать стук капелек дождя по крыше, скамье! Вот так же и с едой должно быть.

Как я победила жор?

Девочки, я неотчетливо помню детство, но некоторые особо впечатляющие истории из него прочно отпечатались у меня в голове. Я помню, что родители заставляли доедать пищу с тарелки, так как по-другому я, видите ли, без силушки останусь. Это продолжалось до тех пор, пока я не пошла в секцию на волейбол. А потом Вы сами помните, что я получила травму, длительная реабилитация, отказ от спорта и т.д.

Иными словами, жор в моей жизни до некоторых пор был тем самым напоминанием о прошлом. Вы сами понимаете, что нельзя победить его в одночасье, так как наше тело относится настороженно ко всем лишениям. Поэтому я начинала с малого, я попросту заменяла ранее любимую калорийную пищу на менее калорийную – например, на яблоки тогда, когда у меня был зажор. Яблоки – водянистая пища, да к тому же твердая. Так съедала я половинку, и как-то отбивалась тяга жевать что-либо еще.

Девочки, я не говорю, что зажоры прекратились для меня вообще. Я просто научилась немного обманывать свой организм. Когда пища лишняя для меня, я пью стакан теплой или даже горячей кипяченой воды. Кстати, для зажоров подходят не только яблоки, но и клубника, ежевика, огурцы, помидоры и т.д. Тем самым, Вам не приестся что-то одно, и Вы будете спокойно варьировать, и снабжать организм чем-то новым, более полезным. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО У ВАС НЕ ПРЕКРАТИТСЯ ЗАЖОР В МЕСЯЧНЫЕ. Это нормальное явление. То, что Вы набираете в такие дни, после месячных уходит. Я экспериментировала с собой, и осознала это в полной мере.

Но в любом случае лечение в данном случае начнется с осознания своего состояния, т.е. того, что зажор у Вас есть. И, кстати, таблетки, блокирующие аппетит, в данном случае абсолютно бесполезны.

Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто у людей, страдающих избыточным весом, слова похудение и диета вызывают только негативные эмоции, потому как эти процессы требуют отказа от всего вкусненького и запрещают любимые блюда.

Ведь всем известно, что потребность в удовлетворении психологического голода играет большую роль в жизни человека, имеющего лишний вес.

Учеными доказано, что гастрономическая зависимость напрямую связана с эмоциональным состоянием. Человек получает настоящее удовольствие от поедания разнообразной пищи, а иногда чрезмерно калорийной, что и приводит к увеличению веса.

Что же делать и как остановиться?

Учимся отличать физиологический голод от психологического. Раз уж цель похудеть намечена, то следует прислушиваться к своему организму. Четко понимать, когда аппетит является естественным и ощущается при необходимости восполнения утраченной энергии, а когда это просто желание в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Нужно найти эту тонкую грань между двумя состояниями голода, четко понимать и определиться с дальнейшими действиями. Это очень важно для того, чтобы игнорирование аппетита не привело к постоянному голоданию и не усугубило ситуацию со здоровьем.

Самое важное правило – это начать себя контролировать и вовремя реагировать на потребность организма в перекусах. НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС! В период возникновения острой потребности в сытной и калорийной пище успокоиться, выпить воды, прогуляться или послушать музыку.

По возможности устранить все пищевые соблазны вокруг себя. Прекратить покупать вредные “химические” магазинные печеньки и конфетки. Вместо них в вазочку на столе положить фрукты и сухофрукты.

Конечно, поначалу это будет сложно, потому, как человек живет не один, и своим похудением не должен ущемлять потребности своих домочадцев. Но поддержка семьи и коллег играет большую роль в процессе похудения, и порой, именно от близких зависит успех.

Поговорите со своими домашними, попросите их поддержать вас в желании похудеть и быть здоровой.

Для нормализации пищеварения и установления правильного режима, необходимо откорректировать рацион питания и есть в определенное время, примерно в одни и те же часы.

Например, завтракать оптимально в 7-9 утра, обедать в 13-14, а ужинать в 19-20 часов.

Когда питание будет примерно в одно и то же время, организм уже будет готов, вы начнете чувствовать здоровый естественный голод. Вам будет гораздо легче отличить психологический голод от естественной физиологической потребности в еде.

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Перегрузка желудка и пищеварительной системы отрицательно скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья. Человек должен понимать, что еда, это своего рода «дрова для костра» и если набросать в огонь очень много дров, то они не перегорят.

Так и с излишней едой, она не переработается, как следует, а избыточные калории быстро осядут в жировых клетках про запас. Чтобы контролировать объем съеденной пищи нужно использовать посуду с небольшим объемом.

Если у вас получится правильно распределять еду в течение дня, организм начнет в определенные часы вырабатывать желудочный сок, готовясь к приему пищи. А в неурочное время голод перестанет вас беспокоить.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Это беда всех худеющих. Если вы худеете на дефиците калорий, рано или поздно вы сорвётесь. Нет таких худеющих, говорят диетологи, которые не прошли бы через это. Что делать? Минимизировать срывы. Как?

Перед вами еда, и вы сейчас будете её есть. Разбираемся, у вас что сейчас – голод, жор или аппетит?

Голод – это физиологический сигнал нехватки энергии в организме. Разумно задать себе вопрос – когда вы ели в последний раз? Если вы питаетесь по принципу “тарелки”, то есть белок+сложные углеводы+клетчатка в рекомендуемой граммовке (ссылки в конце статьи), то если прошло 3-3,5 часа, значит, наступил голод, заканчивается энергия в организме, которую вы загрузили в предыдущий приём пищи.

Жор – это инстинкт самосохранение или его следствие. Жор начинается, если с предыдущего приёма пищи прошло более 3,5-4 часов, энергия давно закончилась в организме, и теперь он переест на всякий случай, запасётся энергией впрок, вдруг наступили тяжёлые времена.

В состоянии голода вы выберете что-то разумное и полезное, например, борщ, мясо, овощи.

В состоянии жора вы не выбираете, едите всё подряд, борщ, мясо, пирожки, пирожные, и вообще, всё, что есть в доме.

Состояние жора характеризуется общим недомоганием, сахар крови падает до минимума, контроль отключается, мозг ни о чём в такие минуты, кроме как о еде, думать не в состоянии. Ему надо обеспечить жизнеспособность организма, это первоочередная задача. Механизм, выработанный эволюционно.

Если вы находитесь в состоянии голода, специфические ощущения проявляются в области желудка. В состояние жора к этому добавляется ещё и общее недомогание.

Что делать? Не доводить себя до состояния голода, единственная рекомендация специалистов. Это значит, кормить себя вовремя и тщательно за этим следить. Если, конечно, для вас важно снизить вес. Каждые 3-3,5 часа организм должен получать дозу энергии с пищей. Иначе срывов не избежать. С жором никто не может справиться.

Аппетит – чувство приятности, вызываемое некоторыми пищевыми продуктами. В диетологии аппетит это психический сигнал нехватки удовольствия. Может возникнуть в любое время. Обычно вы не голодны, поели, может, часа два назад, в организме ещё полно энергии, поступившей с пищей. Но вас тянет на пирожное, мороженое, которое вы увидели в руках прохожего. Вы заходите в магазин и, купив себе этот продукт, съедаете.

Это не голод. И не жор. Это аппетит. И это не про еду совсем, это про другое. Это про нехватку удовольствий в вашей жизни. Как бороться? В этой статье подробно написано. Удовлетворите какую-либо другую свою, не пищевую, потребность, связанную с получением удовольствия. И не минимизируйте удовольствия в своей жизни, это вредно.

При голоде энергия, полученная при поглощении пищи, пойдет на обеспечение жизнедеятельности организма, на работу внутренних органов, на дыхание, движение, биохимические реакции.

Жор – часть энергии, помимо вышеперечисленного, пойдёт на отложение жира.

Аппетит – вся энергия, полученная с пищей, трансформируется в жир.

Почему клетчатка важна при похудении.

Статья про белковые продукты и их необходимое количество при приёме пищи.

Сложные углеводы как элемент питания.

Подписаться на канал можно здесь. Лайк приветствуется.

Если вы находитесь сейчас в состоянии снижения веса, получается ли справляться с жором и аппетитом? Что помогает вам? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Это, пожалуй, одна из самых главных проблем худеющих. Многие не выдерживают именно вечерних “приступов” голода. Но эта проблема имеет совершенно простое решение!

Для начала – два уточнения. Во-первых, голод бывает разный. Существует два вида голода – физиологический и психологический (а точнее – эмоциональный).

Если с физиологическим голодом всё более-менее понятно, то психологический голод – задачка посложнее. Такой вид голода возникает по привычке. Привычка есть перед телевизором или компьютером. Привычка есть от скуки. За компанию. Когда вы расстроены или обижены…

Многие из нас просто привыкли есть и когда весело, и когда грустно, и когда нечем заняться. Разве не так? Ведь очень часто мы едим совсем не потому, что нам хочется есть!

Что нужно сделать? Когда в очередной раз вы планируете положить в рот кусок какой-нибудь еды, остановитесь и спросите себя: “Это голод? Я и в самом деле хочу есть?” Прислушайтесь. Если вы чувствуете, что реального голода нет, постарайтесь заменить эту вредную привычку есть когда попало. Вместо еды – займите себя чем-нибудь приятным. Это может быть просмотр любимого фильма, чтение книги, звонок по телефону подруге. Придумайте для себя приятное занятие, которое сможет отвлечь вас от еды. Может быть это вязание, тёплая расслабляющая ванна, медитация…

А можно составить композицию из семечек или других мелких штучек :)) Желание поесть отступит перед желанием Творить!

Во-вторых. И это самое главное. Вечерний жор возникает в 99% случаях тогда, когда в течение дня ваше питание недостаточно сбалансировано! И тогда организм вечером пытается “добрать” недостающее.

Если в вашем рационе не хватает сложных углеводов – вечером вам точно захочется съесть чего-нибудь сладенького и калорийного. Значит – что? Правильно! Нужно дать организму это калорийное днём.

В вашем рационе обязательно должно быть примерно 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Если этот баланс будет нарушен – еще раз повторяю, вечером организм возьмёт своё.

Питание должно быть регулярным – не 2-3 раза когда придётся, а как минимум 4-5-разовым. Чтобы похудеть – нужно есть!

Тогда ваш метаболизм будет работать, как исправный моторчик и пища лучше будет усваиваться, а не откладываться в жир.

Избавьтесь от привычки питаться “через раз” в течение дня! Ешьте нормально – завтракайте, обедайте. И обязательно между обедом и ужином должен быть перекус.

Если время между приёмами пищи больше 5 часов – метаболизм замедляется. И когда вы, после такого большого перерыва, сядете за стол – во-первых, вы съедите больше положенного, а во-вторых – при замедленном метаболизме пища хуже усваивается.

Обязательно должен быть полдник, легкий перекус. Вот вам список из 10 полезных перекусов всего на 100 калорий.

В течение дня употребляйте продукты, которые снижают аппетит и помогают расщеплять жиры.

Вечером, во время ужина, старайтесь есть больше овощей. Это клетчатка, которая разбухает в пищеварительном тракте и создаёт ощущение сытости. Овощи могут быть как сырые, так и термически обработанные – запечённые, отварные, тушёные.

В дополнение к овощам съешьте легкий белковый продукт – рыбу, курицу, яйца. Такие продукты усваиваются примерно 3-4 часа. Как раз ко сну пищеварение закончится и вы ляжете спать, не успев проголодаться. Не полуночничайте! Иначе, вам точно захочется чего-то пожевать.

Ну а если получилось так, что лечь спать вовремя не получилось и вы почувствовали, что неплохо бы подкрепиться – ни в коем случае не ешьте сладости, они не усваиваются вечером, откладываются прямиком в жир.

Прочтитайте, что можно съесть вечером, перед сном. Но не злоупотребляйте этим советом. Не допускайте, чтобы у вас вошло в привычку что-то есть поздно вечером.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!