Осиная талия за неделю упражнения и диета

Тонкая талия — мечта каждой девушки. Если округлости в области груди и бедер многими желанны, то диета «Осиная талия» приблизит вас к идеалу.

Результатом любой диеты является уменьшение объемов, но есть специально подобранные рационы, направленные в первую очередь на область талии. Придерживаясь рекомендованного питания, можно избавиться от досадного «спасательного круга». Именно для этого диетологами был разработан ряд диет с общим названием «Осиная талия».

Особенности метода

Диета «Осиная талия» представляет собой набор рекомендованных продуктов и правил служит для максимального сжигания калорий и очистку организма. Второй эффект обязателен, ведь сосредоточенные на животе жировые отложения нередко являются следствием большого количества токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и замедляющий обменные процессы. Меню включает много овощей, фруктов и кисломолочки. Если сочетать его с физическими упражнениями, всего за несколько дней вы заметите результат.

Принцип действия

Рацион запускает в организме следующие механизмы:

1. Вывод лишней жидкости, благодаря чему на первых порах уменьшение объемов происходит очень быстро. Отлично способствует выведению жидкости бессолевая диета «Пушинка».
2. Далее сжигаются только жировые отложения.
3. Очищение кишечника.

Это интересно! Питание маленькими порциями способствует сжатию кишечника, и в дальнейшем человек насыщается меньшим количеством еды.

Ограничения

К запрещенным продуктам относятся:

• мучные продукты;
• алкоголь;
• пища с вредными искусственными добавками;
• газированная вода;
• шоколад, сладости.

Правила и рекомендации

Чтобы эффект был максимальным и долгоиграющим, придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

1. Питьевой режим: не менее 1.5 л чистой негазированной воды в день. Допустимо заменить травяными отварами и настоями, зеленым чаем без сахара.
2. Дробное питание каждые несколько часов. Для удобства сразу продумайте весь дневной рацион и разделите его на 5-6 порций.
3. Не пренебрегайте овощами и фруктами. Если вы их не любите или не воспринимаете в сыром виде, можно есть запеченные, тушеные, вареные на пару продукты. Клетчатка, витамины и минералы из них должны поступать в организм в большом количестве.
4. Соблюдайте принцип раздельного питания. Употребление в течение дня только углеводных или только белковых продуктов (кроме овощей) ускорит снижение веса и придаст телу легкость.
5. Не пропускайте завтрак. Плотная еда в начале дня обеспечит вас необходимой энергией, надолго утолит голод и не отложится в виде жира на талии.
6. Подключите физические упражнения, направленные на уменьшение талии. Даже 15 мин занятий повысят эффект от диеты.
7. Принимайте поливитаминные препараты, чтобы исключить недостаток важных веществ.

Важно! За 15-20 мин. до приема пищи выпивайте стакан теплой воды, а после трапезы питье разрешено только спустя 1.5 часа. Так вы ускорите обмен веществ и само похудение.

Варианты питания для тонкой талии

Специалисты предлагают несколько видов диеты. Выбирайте меню диеты «Осиная талия» в зависимости от срочности похудения, ваших предпочтений, особенностей организма. Во всех вариациях очень заметное уменьшение объемов происходит в области талии, похудение в других зонах станет приятным бонусом.

Диета на 7 дней

На этом питании можно сбросить 3 кг и больше. Рацион скудный, но возможность легко застегнуть на талии любимые брюки и прекрасно выглядеть стоит такой жертвы.

Меню:

• На завтрак 1 тарелка овсяной, гречневой или пшеничной каши на воде. Без добавления масла, сахара и соли. Тост из 1 кусочка хлеба с медом.
• Второй завтрак: фрукты или сухофрукты. 1-2 яблока, апельсина, стакан сезонных ягод или горсть сухофруктов утолят голод и прибавят энергии.
• Обед состоит из овощей (суп или салат) с 2 ч.л. растительного масла, 200 г отварной рыбы или куриных грудок.
• Полдник: как второй завтрак.
• Ужин: овощной салат или тарелка тушеных овощей.
• Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. При нестерпимом чувстве голода можно перед сном выпить полстакана кефира.

Длительная диета

Более щадящий рацион рассчитан на 2 недели, а при небольших изменениях его можно придерживаться месяцами. Именно здесь можно подбирать меню по принципам раздельного питания для усиления эффекта. Далее указаны варианты для всех приемов пищи, по этому же принципу можно составить собственное меню.

Завтраки:

• 200 дыни или арбуза, нежирный творог (половинка пачки);
• тарелка постной овсянки, стакан кефира, яблоко;
• 2 тоста, 30 г твердого сыра, стакан ягод.

Обеды:

• тарелка отварных или тушеных некрахмалистых овощей, 150 г рыбы гриль, 200 г фруктов;
• 2 тоста, зеленый салат, 70 г отварных куриных грудок, 35 г сыра;
• овощной суп, отбивная из говядины, большое яблоко.

Ужины:

• 125 г нежирного мяса гриль (телятина, говядина, свинина), зеленый горошек, запеченные помидоры;
• 75 г отварного мяса, тушеные или сырые некрахмалистые овощи.

Перекусы (2-3 раза в день):

• горсть сухофруктов;
• несколько орехов;
• полстакана ягод или кефира.

Трехдневная диета

Эту диету можно повторить 3 раза подряд, в течение 9 дней вы сильно уменьшитесь в талии, но и 3- или 6-дневное ограничение рациона даст заметный результат.

Первый день:

• На завтрак 1 яйцо, тарелка салата из листовых овощей, тост.
• Основной прием пищи: овощной суп, отварные грудки, томаты.
• Ужин: капустный салат, нежирный кефир.

Второй день:

• Завтрак включает 50 г сыра и овощной салат.
• Обед из салата, отварных грудок.
• Ужин: тарелка винегрета, тост.
• На второй завтрак в два первых дня цикла позволяется съесть 100 г нежирного йогурта, на полдник —
• зернистый нежирный творог до 150 г.

Третий день отводится для разгрузки на 1.5 л нежирного кефира или 1 кг яблок.

Узнайте подробнее об еще одно безопасной диете «8 кирпичиков».

А тут все о принципах Палео диете и преобразовании ее в образ жизни.

Рекомендации и предостережения

Некоторые женщины жалуются, что, имея стройную фигуру, никак не могут уменьшить живот и избавиться от «спасательного круга», несмотря на все усилия. Это может быть связано с проблемами со здоровьем.

Поэтому, если диета при соблюдении всех рекомендаций не дает нужного результата, нужно обратиться к врачу и определить причину явления.

Некоторые хитрости позволят вам готовить необходимые блюда быстро и без ущерба для членов семьи:

1. Если по утрам нет времени на приготовление каши, используйте обычный термос. С вечера просто засыпьте в него крупу и залейте кипятком — наутро превосходная рассыпчатая каша будет готова.
2. Съешьте свою диетическую порцию, а для полезного и вкусного завтрака членов семьи добавьте в остаток масло, соль или сахар.
3. Не обязательно готовить себе и индивидуальный обед. Сварите мясо для супа отдельно, а овощной бульон отлейте в свою тарелку до того, как засыпать в кастрюлю специи и соль.
4. Зеленый салат на ужин можно заменить винегретом, отсыпав себе тарелку до того, как добавили картошку. Для заправки используйте лимонный сок.
5. Проявите смекалку, и вам не придется тратить время для отдельного диетического меню!

Преимущества и недостатки

Рассмотрим подробнее.

Плюсы

1. Если нет проблем со здоровьем, во время диеты уменьшатся объемы в самых проблемных местах: вокруг талии.
2. Благодаря направленному действию, даже при незначительном отвесе на этом рационе фигура станет гораздо привлекательнее и женственнее.
3. Доступный набор продуктов, среди которых можно выбрать те, что и так употребляются в вашей семье ежедневно.
4. Несмотря на конкретную задачу — уменьшение талии, на сниженном рационе обязательно наблюдается и снижение веса, а также объемов в других частях тела.
5. Оптимизируется обмен веществ, сжимается желудок. Эти явления обеспечивают длительный результат без набора веса, а при необходимости облегчают дальнейшее похудение.
6. Нестрогий вариант переносится очень легко, человек не чувствует ни голода, ни усталости.

Минусы

1. Приходится тратить время на приготовление предусмотренных блюд. Но предложенные хитрости позволяют полностью исключить временные потери.
2. Отказ от обычного рациона, однако, все диеты предполагают именно это.
3. Наличие противопоказаний.

Противопоказаний к диете немного:

• беременность и лактация;
• острые инфекции;
• хронические патологии в стадии обострения.

Также диета не рекомендуется, как неэффективная, людям, у которых широкая талия является результатом сбоя в эндокринной системе или других заболеваний, не связанных с лишним весом.

Отзывы

Разнообразие, доступность и вариативность рациона позволяют использовать диету в любых условиях и получать хороший результат. Потому отзывы о диете «Осиная талия» в большинстве случаев положительные:

Тамара, 27 лет: «Просидела на диете 2 недели, потеряла всего 3 кг и расстроилась. И каково было удивление, когда смогла втиснуться в джинсы, которые никак не налезали даже при более строгих рационах! Результат налицо!»

Светлана, 22 года: «Перед Днем рождения выбрала 3-дневный цикличный рацион, в течение 6 дней заметно постройнела, причем вес уходит хорошо не только на талии, но и в других местах. Очень довольна!»

Заключение

Диета «Осиная талия» имеет конкретную цель и считается однонаправленной. Но кроме результата непосредственно в области талии, она расщепляет жиры и в смежных областях. Особенность диеты — быстрый визуальный эффект, даже если ушло совсем немного килограммов. Можно и вовсе отложить весы в сторону и сосредоточиться на объемах. Используйте щадящий вариант рациона, если время позволяет, или строгий, если нужно хорошо выглядеть в любимом платье на вечеринке через несколько дней.