Ореховая диета для похудения меню на неделю
Не всегда диета для снижения веса состоит исключительно из низкокалорийных продуктов. Яркий пример тому – похудение на орехах. Этот продукт не только богат витаминами, аминокислотами и минералами, но и влияет на жировые отложения. С диетой на орехах вы не будете чувствовать голода, теряя лишние килограммы.
Преимущества и недостатки ореховой диеты
Любая низкокалорийная система питания приводит к стрессу. От недостатка энергии страдают сердце и сосуды, желудок.
Включая немного миндаля в свой рацион, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, орехи способствуют утолению чувства голода, дают заряд бодрости на целый день. К основным плюсам ореховой диеты относятся:
- Продукт содержит большое количество полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды от образования холестериновых бляшек, предотвращают развитие атеросклероза.
- Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не разжигают аппетит.
- Они способны стимулировать умственную деятельность, улучшать работу нервной системы.
- В 100 граммах орехов содержится около 25 грамм белка. Протеин – главный строительный материал для мышц.
Орехи являются сильными аллергенами. Их не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью, беременным женщинам и кормящим мамам. Арахис запрещен при подагре, артрозе, артрите. Фундук нельзя употреблять людям с заболеваниями печени. К прочим минусам питательных плодов относятся:
- Высокая калорийность – в среднем около 500 ккал на 100 грамм продукта.
- В состав многих плодов входят оксалаты. Вещества способствуют отложению песка и образованию камней в почках.
- Некоторые ореховые сорта препятствуют усвоению железа, получаемого из овощей и других растительных продуктов.
Какие орехи можно при похудении
Недавние исследования показали, что в орехах содержится большое количество антиоксидантов, микроэлементов и клетчатки. Плоды стимулируют работу иммунитета, улучшают работу печени и других органов.
Во время диеты стоит обратить внимание на такие сорта:
- Миндаль. Содержит растительные стерины и аргинин. Вещества снижают уровень вредного холестерина в крови за счет уменьшения его всасывания в кишечнике. Миндаль богат кальцием, цинком, железом. Его употребляют для профилактики диабета, тромбоцитопении.
- Грецкий. Богат полезными омега-3 жирными аминокислотами, которые необходимы для бесперебойной работы сердца. Содержит много клетчатки, витаминов. Грецкие орешки стимулируют перистальтику кишечника при похудении, улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
- Фундук. Будет полезен людям, страдающим от анемии. Плод содержит большое количество железа, витамины А, Е, С и группы В. Много микроэлементов – фосфор, цинк, медь, магний, кобальт, йод, калий.
- Лесной. Лещина содержит биотин, каротин, витамины группы В и Е, железо. Орехи рекомендуют употреблять для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления иммунитета и ускорения метаболизма.
- Арахис. Богат антиоксидантами, кальцием, медью, марганцем, витаминами группы РР, Е и Д. Арахис обладает желчегонным эффектом, улучшает память, обостряет слух.
- Кешью. Содержат железо, кальций, цинк и витамины А, В2, В1. Плоды улучшают обмен веществ, повышают уровень гемоглобина, стимулируют иммунитет.
- Фисташки. Помогают при болезнях сердца и печени. Фисташки богаты селеном, кремнием, железом, марганцем, витаминами РР и В1.
- Кедровые орешки. Особенно полезны при похудении, потому как способны подавлять аппетит. Плоды кедра используются при заболеваниях пищеварительного тракта и атеросклерозе. Орехи содержат кедровое масло, азотистые вещества, витамины А, Е и минералы – марганец, цинк, кобальт, йод.
Диетические орехи обязательно должны быть свежими, без дополнительных обработок.
Их суточная норма не должна превышать 30 грамм. Помните, что арахис или миндаль в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром, шоколадом или медом) замедляют метаболизм и стимулируют аппетит. Соленые фисташки повышают давление, провоцируют появление отеков.
Разновидности ореховой диеты
Варианты похудения на орехах условно можно разделить по длительности применения: на 3-5 дней, неделю, 10 суток. Существуют и виды диет, отличающиеся по типу орехов:
- Арахисовая. Суть диеты в снижении калорийности на 500 ккал. Из рациона рекомендуется исключить жирные продукты, соления, маринады, колбасные изделия. Норма арахиса в день – 100 грамм. Плюс диеты в том, что привычный рацион питания изменяется незначительно. Минус: диета не подойдет для людей с гастритом, болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Диета на грецких орехах. На протяжении всего этапа похудения в сутки необходимо употреблять 1-2 ст. л. грецких орехов. Общая калорийность рациона – 1200-1500 ккал. Плюсы: придерживаться диеты можно от 3 до 10 дней, меню питательное и разнообразное. Минусы: диета не подходит для людей с язвой, гастритом и другими заболеваниями пищеварительного тракта.
- С кешью. Разрешенные продукты на этой диете – огурцы, нежирная отварная рыба, постное мясо, злаковые каши. В день необходимо употреблять по 100 грамм кешью. Воду и кефир 1% жирности можно пить в неограниченных количествах. Плюс диеты – возможность сбросить до 8 кг веса. Минус такого рациона – несбалансированность.
На 3 дня
За три дня программы похудения на орехах можно сбросить от 1 до 3 лишних килограммов.
Диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов, снимает отечность, укрепляет иммунную систему.
Трехдневная система похудения относится к жестким диетам. Она исключает из меню все продукты, кроме 2-3, которые являются основными:
- Ореховая диета с кефиром для похудения. В день разрешено съедать не более 100 грамм подсушенного арахиса и выпивать 1,5 литра кефира. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
- С медом. Среди основных приемов пищи распределить 150 грамм орехов, 2 столовые ложки меда. Их можно съедать по отдельности или приготовить смесь. Энергетическая ценность рациона в сутки должна составлять около 900-1100 ккал.
- Яблочная. На протяжении трех дней необходимо чередовать между приемами пищи употребление миндаля или фундука со свежими яблоками. Доля орехов в рационе – 1/3, фруктов – 2/3. Суточная калорийность меню – 950-1200 ккал.
Придерживаться строгой диеты запрещено людям с острыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергикам, пациентам с подагрой, сахарным диабетом. Прибегать к трехдневному плану похудения можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Диета на орехах на 5 дней
Рацион на неполную неделю скудный, что значительно осложняет похудение, но делает его более эффективным. За пять дней можно сбросить от 2 до 4 килограммов лишнего веса. Из меню необходимо исключить сдобу, сахар, ограничить потребление соли. Рацион каждого дня состоит из одних и тех же продуктов:
- постного мяса;
- любых орехов;
- кефира или простокваши;
- томатов, огурцов.
В день разрешено съедать не более 150 грамм постного мяса или рыбы. Готовить их можно любым удобным способом, за исключением жарки. Суточное количество орехов – 50 грамм, кисломолочных продуктов – 400 мл/сутки. Овощи разрешены в неограниченном объеме.
Существует разновидность более строгой пятидневной диеты. На протяжении всех пяти дней разрешено есть только до 150 грамм орехов и 500 г сухофруктов в сутки. Из напитков допускаются травяные чаи и отвары, кисломолочная продукция, несладкие натуральные соки. При хорошей переносимости диеты, повторить ее можно через 3 месяца.
На 10 дней
Из всех ореховых методик декадная ореховая диета для похудения самая популярная.
За 10 дней такого питания можно сбросить от 2 до 5 килограммов веса.
Правила остаются такими же:
- пить больше жидкости;
- исключить жареные блюда;
- отказаться от сахара, сдобы, жирного мяса;
- сократить калорийность рациона на 500-700 ккал.
Один прием пищи не должен превышать 250 грамм. Запрещено запивать еду водой или любыми другими напитками. К каждому приему пищи на выбор дается несколько блюд. На завтрак можно приготовить:
- творожную запеканку с апельсиновым соусом, чай без сахара;
- пиццу с козьим сыром, томатами, сладким перцем и кешью;
- овощной салат с рукколой и орехами, заправленный оливковым маслом.
Меню для обеда на выбор:
- крем-суп с фенхелем и картошкой, 50 грамм микса орехов, порция тыквенного сока;
- томатный суп с базиликом, порция йогурта;
- грибной крем-суп, 3 чернослива, 50 грамм орехов, ягодный сок.
На ужин можно приготовить следующее:
- салат из мягкого козьего сыра с орехами, чай без сахара;
- овсяная каша на воде с фруктами, травяной чай;
- тертая морковь и свекла с горстью орехов, компот из сухофруктов.
Основное достоинство диеты состоит в том, что меню сытное, а все блюда легки и быстры в приготовлении. Калорийность рациона снижается за счет отказа от тяжелых блюд на ужин, поэтому в течение дня вы будете чувствовать себя полными сил и энергии. Минусов у методики немного:
- запрет на соблюдении более 10 дней;
- наличие противопоказаний – болезни пищеварительного тракта, сахарный диабет, лактация, аллергия на орехи.
Диетическое меню на неделю
Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.
Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.
Диета имеет ряд принципов:
- Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
- Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
- При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
- Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
- Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
- Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.
Повторить диету можно спустя 4-6 месяцев. Меню составляют с учетом всех правил. Приблизительный рацион:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Овсянка на воде, ромашковый чай. | Крем-суп из картофеля, фенхеля с добавлением орехов. Морковный сок. | Греческий салат, чай. |
Вторник | Гречневая каша на воде с кешью, кофе без сахара. | Овощной суп, салат из огурцов и томатов. | Овощное рагу с добавлением орехов, чай. |
Среда | Паровые сырники с арахисом, чай. | Томатный суп, овощной салат с добавлением фундука. | Молочный коктейль с орехами, овощи на гриле. |
Четверг | Отварное яйцо, кусочек сыра, чай. | Грибной суп со сметаной, свежий томатный сок, 50 грамм миндаля. | Закуска с рукколой, томатами, оливками, сыром Фета, кешью. Компот. |
Пятница | Порция творога с кешью, чай. | Постный борщ, 2 диетических хлебца, йогурт с лещиной. | Овощной салат со сметаной, компот. |
Суббота | Морковные котлеты, кефир. | Грибной суп с орехами и сметаной, ягодный фреш. | Кофе без молока и сахара, кабачковая икра, кусочек вчерашнего хлеба. |
Воскресенье | Икра баклажанная с орехами, чай. | Свекольник, салат из овощей с кешью. | Запеченные овощи с орехами, кефир. |
Как правильно выйти из диеты
Чтобы потерянные килограммы не вернулись столь же стремительно, после окончания диеты нужно соблюсти ряд правил:
- Первые 2-3 дня продолжать заменять животный белок растительным. Пить больше воды без газа, компотов, чаев. Питаться порциями до 300 грамм.
- На 3-4 день ввести в рацион злаковые крупы. Готовить каши желательно на воде или смеси из воды и молока. Разрешено съесть 100 грамм мяса или рыбы, 1 ст. л. меда.
- Привычное питание умеренной калорийности разрешено возобновить через 5-6 дней. При этом важно стараться не переедать, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредные для фигуры продукты.
Видео
Источник
Общие правила
Орех довольно сложно представить в качестве основного компонента диеты, ведь он сытный, калорийный и маслянистый. К тому же, орехи являются тяжёлой для переваривания пищей, которая дополнительно нагружает печёночную систему и желудок. Но благодаря именно этим качествам за минимально короткие сроки удаётся достичь долговременный и весьма ощутимый результат.
Какие орехи можно употреблять при ореховой диете?
Практический любой гастроном может предложить большой ассортимент орехов:
- лесные и грецкие орехи (очищенные и неочищенные от скорлупы);
- фисташки (чаще всего в солёном виде);
- кедровые орешки;
- миндаль;
- арахис (приписан к орехам случайно, на самом деле является плодом бобовых растений);
- бразильские орехи и кешью.
Самые распространенные виды орехов
Орехи употребляются в солёном, свежем, засахаренном и жареном виде. Их добавляют в салаты, сладости и различные кондитерские изделия. Орехи при диете, рассчитанной на похудание, лучше употреблять в первозданном виде, т.к. при обжарке теряются полезные вещества, а добавление соли и сахара может негативно сказаться на процессе избавления от лишних килограммов. Исключением являются кедровые шишки, где варка – это обязательный процесс при их приготовлении. Арахис необходимо слегка обжаривать для избавления от вредной кожуры.
Можно ли есть орехи на диете?
У разных орехов разная энергетическая ценность и химический состав. Лидером по калорийности является грецкий орех, который может похвастаться и самым богатым набором полезных элементов в своем составе. Грецкий орех превосходит даже чёрную смородину и цитрусовые по уровню аскорбиновой кислоты – витамина С. Для работников умственного труда данный вид орехов будет просто незаменим для профилактики сонливости и рассеянности внимания во время диеты.
Однако, грецкий орех является еще и лидером по жирности, что необходимо учитывать при составлении меню. При чрезмерном употреблении может наблюдаться обратный эффект — набор веса. У грецкого ореха ненавязчивый, приятный, не приторный вкус.
Самым низкокалорийным по праву считается арахис (на 100 грамм – 551 кКал). Он богат витаминами группы В и в тоже время содержит вредные для пищеварительного тракта вещества (содержатся в кожуре).
Арахис обязательно нужно очищать от кожуры и подвергать термической обработке, ведь мало кому известно, что сырой арахис – мощнейший аллерген. А вот очищенный и обжаренный арахис – идеальное средство для профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Вредной считается и кожура миндаля, особенно, если он перезрел. Он также известен как сильнейший афродизиак, если настоять орех вместе с мёдом.
Самым неудачным компонентом в ореховой диете являются фисташки. Их невозможно ни с чем сочетать – ни с фруктами, ни с кисломолочной продукцией.
Самое оптимальное во время диеты – это смешанный набор из разных видов орехов, который даёт шанс не сорваться с монотонной и безвкусной диеты.
Разновидности
Арахисовая диета
За основу берётся высокая питательность земляного ореха. Для похудения рекомендуется снизить калорийность рациона на 450-500 кКал, употребляя ложку арахисового масла или горсть орешков для подавления аппетита. При соблюдении арахисовой диеты отказываться от привычных, любимых продуктов вовсе необязательно, достаточно правильно подсчитывать калории и не превышать суточный показатель – 1500. Дополнительно рекомендуется заниматься фитнесом.
При неправильном хранении в арахисе образуются афлатоксины, ядовитые для человека.
Противопоказаниями являются артрит, подагра, артроз и аллергические ответы в анамнезе.
Приоритетные продукты при арахисовой диете:
- свежие фрукты и овощи;
- кисломолочная продукция с заниженной жирностью;
- зерновой хлеб;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- постные каши;
- несладкие напитки (в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды).
В рацион можно добавлять и арахисовую пасту, но только в первой половине дня, т.к. она очень калорийна. Её плюс заключается в высоком содержании минералов и витаминов, которых так не хватает в период похудания. Часто диеты ослабляют иммунитет, а арахисовая паста может заменить приём поливитаминных комплексов синтетического производства.
Диета на грецких орехах
Грецкие орехи позволяют достаточно быстро избавиться от лишних килограммов благодаря высокому содержанию альфа-линоленовой кислоты, известной как Омега-3. Именно она снижает уровень «плохого» холестерина, способствует жиросжиганию, ускоряет метаболизм.
За счёт высокого содержания растительного белка происходит наращивание мышечной массы. Снижение суточной калорийности достигается за счёт подавления чувства голода и быстрого наступления насыщения.
Для правильного усвоения грецкие орехи нужно кушать медленно, старательно пережёвывая. На протяжении 10 дней блюда из рыбы, мяса и яиц нужно заменять орехами. Такая диета будет полезна для людей, чья работа связана с умственной нагрузкой.
Выделяют также 3-х, 5 и 10 дневные ореховые диеты.
Трехдневная ореховая диета
Каждый день можно употреблять до 50 грамм любых орехов, 1 огурец (можно заменить помидором), нежирная рыба/мясо, приготовленные любым способом (исключение — жарка), чай (черный/зелёный без сахара). Соблюдение вышеописанного режима позволит избавиться от 1.5-2 лишних килограммов.
Пятидневная ореховая диета
Продукты аналогичны вышеописанному варианту диеты. Можно добавлять ряженку, кефир или молоко (не более 100 мл). Эффективность диеты возрастёт, если рыбу и мясо заменить куриной грудкой (200 грамм). При грамотном и ответственном подходе к диете можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.
Десятидневная ореховая диета
Сложная диета, которая больше подходит для гурманов. Каждое блюдо готовится отдельно, перекусы не допускаются. Можно потерять до 10 кг.
Показания
Ореховая диета будет полезна всем, кто желает избавиться от лишних килограмм, не лишая себя привычного рациона, разнообразив его разными видами орехов.
Разрешенные продукты
- Орехи для диеты лучше покупать в натуральном виде – в скорлупе, для максимального сохранения всех полезных качеств. Очистка орехов должна производится непосредственно перед их употреблением. Хранить орешки лучше в прохладном месте.
- Рыбные и мясные блюда можно заменять 2 горсточками различных видов орехов. Данный объём необходимо разделить на весь день и употреблять совместно с кашами, овощами, свежими фруктами либо сухофруктами.
- В рационе обязательно должна присутствовать свежая зелень.
- В день нужно выпивать не менее полутора литра воды.
- Рацион можно разнообразить фруктово-овощным соком.
- Питаться необходимо как минимум 4 раза в сутки. Меньше – нежелательно, а вот больше можно.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты | ||||
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| персик сушеный | 3,0 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| урюк | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| фисташки | 20,0 | 50,0 | 7,0 | 556 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Птица | ||||
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Соки и компоты | ||||
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- На время диеты нужно полностью отказаться от сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий.
- Приготовленные блюда нельзя заправлять соусами.
- Под запретом соль, сахар и специи.
- Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков.
- По возможности мясо должно быть заменено орехами.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус грибной | 1,2 | 4,8 | 6,2 | 82 |
| соус карри | 1,4 | 23,1 | 14,9 | 267 |
| соус кисло-сладкий | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
| соус томатный | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
| соус чили | 2,5 | 0,3 | 30,1 | 120 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
День первый и день шестой
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День второй и день седьмой
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День третий и день восьмой
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | горсть орешков и сухофруктов. |
| Ужин |
|
День четвертый и день девятый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День пятый и день десятый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
При срыве
При срыве необходимо устроить 1 разгрузочный день, после чего продолжить диету по схеме, удлинив ее на 1 пропущенный день.
Выход из диеты
Учитывая, что во время ореховой диеты происходит уменьшения объёма желудка за счёт поступления маленьких порций еды, рекомендуется питаться часто (не менее 4-х раз в сутки), дробно. По возможности стараться заменять употребление мяса орешками. Соблюдение простых правил позволит сохранить результат и обойти традиционные выходы из диеты с еще большим набором массы.
Противопоказания
- патология пищеварительного тракта;
- экзема, псориаз и иные кожные заболевания (высокий риск развития обострений на фоне диеты);
- аллергические ответы;
- заболевания поджелудочной железы;
- повышенная свертываемость крови;
- заболевания кишечника.
При диагностированном сахарном диабете рекомендуется исключить из рациона фундук.
При тахикардии миндаль противопоказан.
У лиц с отягощенным анамнезом по набору лишнего веса ореховая диета может спровоцировать ожирение и увеличение размеров печени.
Для детей
Диета на орехах противопоказана для детей.
Ореховая диета при беременности и лактации
Орехи содержат сильные аллергены, именно поэтому они категорически противопоказаны беременным женщинам и во время лактации.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
Перед началом диеты необходимо ознакомиться и принять важные правила:
- Основной принцип – замена животного белка растительным.
- Ограничение каждой порции до 250 грамм.
- Пить соки и употреблять каши можно, но без сахара.
- Из рациона необходимо исключить мучное и сладкое, заменив их овощами, зеленью, сухофруктами и орехами.
Советы
- Орехи очень калорийны, поэтому эффективность диеты во многом зависит и от физической активности. Не стоит забывать ежедневно выполнять простые упражнения для кардионагрузки.
- Нужно уметь чувствовать момент насыщения, что сделает диеты более результативной.
- В сутки нужно выпивать полтора литра чистой воды (без учёта овощных соков, чая) для ускорения метаболических и обменных процессов в организме.
- При появлении непроходящего чувства тяжести в эпигастральной области, болей в правом подреберье, при нарушении стула и усилении метеоризма стоит обратиться за медицинской помощью к врачу для оценки пользы/вреда от проводимой диеты для вашего здоровья.
Комментарии диетологов
Диетологи одобряют ореховую диету, но не рекомендуют продолжать ее более 10 дней для предупреждения развития осложнений со стороны пищеварительной системы. В целом, диета даёт результаты и не наносит существенный урон иммунитету и общему состоянию организма при соблюдении всех рекомендаций.
Отзывы и результаты
Заявленные 7 кг за 10 дней потерять удалось мало кому, судя по отзывам в сети Интернет.
Диета тяжелая, особенно последние дни, когда орехи вызывают неприятные вкусовые приевшиеся ощущения. В начале диеты есть интерес к разным видам орехов и все проходит довольно легко.
Тяжела диета и для пищеварительной системы, которая первая начинает сигнализировать о поступлении трудноперевариваемой и трудноусвояемой пищи. Отмечается нарушение стула (запоры), непроходящее чувство тяжести, у предрасположенных лиц регистрируются аллергические ответы (особенно на лесной орех, фундук).
В больших количествах грецкий орех гепатотоксичен, что подтверждают лица с заболеваниями печени, которые в первые же дни отметили горечь во рту и тяжесть в подреберье. Ореховая диета для похудения — на любителя, но работает.
Цена диеты
Учитывая стоимость орехов, данная диета считается дорогостоящей. На неделю продуктов уходит на 2000 — 2500 рублей.
Источник