Очистительная диета три дня
Трёхдневная разгрузочная диета, с помощью которой можно легко поддерживать свой идеальный вес и регулярно очищать организм от токсинов.
Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты.
А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец.
Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.
1 день: Вход в голодание
Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых – так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.
Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.
Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.
Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют
- морковный,
- морковно-свекольный (4:1 или 5:1),
- морковно-яблочный (1:1),
- морковно-тыквенный (1:1),
- капустный,
- капустно-морковный (на любителя) (1:1).
Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.
Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании – так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.
Можно вообще есть одни фрукты (кроме бананов). Смотрите также Фруктовая диета
Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.
Примите тёплую ванну – разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.
И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды – родниковой, бутилированной, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.
Как правило, этот день проходит легко.
2 день: Голодание
Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану.
Самый жестокий голод наступает в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, надо выпивать в течение часа около литра – желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.
Если я в обед не поесть, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой – лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.
Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто “что-нибудь перехватить”. Это называется “психологическим голодом”. Расслабьтесь, не заходите на кухню. Если это выходной, то поспите – день пройдёт быстрее. Если вы на работе – ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение – до которого часа всё надо сделать. Представляете – освободите не только тело, но и совесть.
В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот “лимонад” называется “антистрессовой добавкой”, только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!
В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.
Для курильщиков. Если вы можете сегодня отказаться от сигарет – это хорошо, так и сделайте. Если не можете – сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам.
Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…
3 день: Выход из голодания
Этот день – самый главный и самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного – зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила – как в первый день, только с некоторыми нюансами.
Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок – лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.
Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен “веник”. “Веник” – это салат из жёстких овощей без масла и зелень:
- тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!);
- морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком;
- свежая зелень.
Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться “веником” целый день. Главное – не переесть!
После семи часов – снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!
Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц.
По материалам https://filonov.net/statji/kak-gramotno-pohudet
И несколько рекомендаций:
Как правильно пить воду
Об очищении организма
Очищение организма с помощью отрубей
Источник
Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.
Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.
Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.
Суть интервальной диеты
Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.
Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:
- Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
- Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
- Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.
Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.
Правила интервальной диеты:
- в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
- соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
- полностью исключить соль и специи;
- употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.
Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.
Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.
Первый этап: рисовый
Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.
Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:
- 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
- 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
- 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
- не более 1 ч. л. натурального меда;
- зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.
Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.
Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.
Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.
Рисовое меню
Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.
Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.
Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.
Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.
Второй этап: белковый
На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.
Продукты, которые можно съесть на втором этапе:
- не более 900 г диетического мяса (филе курицы, индейки, кролика);
- 2 куриных яйца;
- 150-200 г творога жирностью 0%;
- 1-2 стакана обезжиренного кефира;
- 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
- немного сока лимона и свежей зелени;
- несладкий зеленый листовой чай.
На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.
Мясное меню
Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.
| Завтрак | Куриные яйца вкрутую или в виде омлета с зеленью, приготовленного без добавления масла |
| Ланч | Порция творога с зеленью, стакан кефира с ложкой отрубей |
| Обед | Отварная куриная грудка без кожи или нежирная говядина на гриле |
| Полдник | Вареное куриное яйцо или порция запеченного мяса, кефир с отрубями |
| Ужин | Куриное филе, запеченное в фольге с карри и лимонным соком |
Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.
Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.
Третий этап: овощной
Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.
Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.
Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:
| Сезонные салатные овощи | Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук |
| Овощи с высоким ГИ | Свекла, морковь |
| Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты | Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы |
| Все виды капусты | Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская |
| Свежая зелень | Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик |
| Напитки | Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию |
| Приправы | Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли |
Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.
Овощное меню
Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп.
| Завтрак | Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши |
| Ланч | Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени |
| Обед | Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла |
| Полдник | Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0% |
| Ужин | Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок |
Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.
Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.
Результаты интервальной диеты
Интервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена.
Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня:
- очищение кишечника от шлаков, нормализация работы ЖКТ;
- выведение лишней жидкости, снятие отеков;
- детокс организма на клеточном уровне;
- сохранение упругости кожи и мышечной массы при уменьшении объемов тела;
- улучшение состояния волос и ногтей.
Запрещается худеть на интервальной диете дольше 9 дней. В случае необходимости сбросить еще несколько килограммов или закрепить полученный результат, рекомендуется перейти на более щадящую систему питания.
Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний:
- любые заболевания ЖКТ и почек;
- гастрит с пониженной кислотностью;
- хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения;
- сахарный диабет.
Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник
Желаете быстро сбросить несколько лишних килограммов? У Лин-Жене Ресита, автора описываемой в статье методики, есть удивительное трехдневное решение!
Лосось. Греческий йогурт. Земляника. Цветная капуста. Овсянка. Все эти продукты являются основой рациона любой женщины, заботящейся о собственном здоровье. Но у Лин-Жене Ресита, известного нью-йоркского диетолога, есть свое мнение на этот счет. В своем бестселлере «План» Лин-Жене утверждает, что эти и многие другие, казалось бы, здоровые продукты по факту могут вызывать воспалительные реакции, которые способны привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, головным болям, усталости и увеличению веса.
Лин-Жене Ресита, автор книги THE PLAN
Трехдневная очищающая диета Лин-Жене Ресита: особенности методики
Для проверки теории диетолог рекомендует похудеть с помощью очищающей диеты на 3 дня. Эта диета, которую, к слову, даже показывали в Fox News и The Dr. Oz Show, никак не касается уменьшения количества калорий, попадающих в организм с пищей. Суть в том, чтобы есть только «нереактивные» продукты – курятину, льняное семя и чернику – в течение всего 3-х дней. Лин-Жене говорит, что ее методика, включающая в себя 3 блюда и закуски, разработана для того, чтобы организм отдохнул от потенциально воспалительных воздействий. Помимо того, Ресита сообщает, что женщины, которые сидели на ее очищающей диете, потеряли в среднем 2,2-2,5 кг за 3 дня.
На заметку! Одним из преимуществ очищающей диеты является то, что она не слишком ограничивает вас в продуктах питания. Более того, методика предусматривает здоровое количество калорий (около 1800 в день).
День первый
Вначале небольшое примечание: во время очищающей диеты пейте очень много воды. Нет, не так – пейте как можно больше воды!
Завтрак. Утром вы можете употреблять льняные мюсли (1 стакан, рецепт приготовления этого необычного блюда читайте ниже), чернику (½ стакана) и рисовое молоко (½ стакана).
Обед. Морковно-имбирный суп (смотрите рецепт ниже) с семенами подсолнуха, брокколи, приготовленные на пару и сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком. Также можете съесть салат из зелени с нарезанной грушей и тыквенными семенами.
Перекус. Здесь все просто – разрешается съесть всего 1 яблоко.
Ужин. Капуста, морковь, лук, кабачки, шиитаке (японский лесной гриб) и брокколи на слабом огне в ¼ стакана пряного кокосового соуса (смотрите рецепт). Салат из тертой свеклы и моркови с тыквенными семечками.
Шиитаке
Рецепт приготовления морковно-имбирного супа
Очищающая диета сложно вообразима без супа. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 700 г моркови;
- 1 кабачок (желательно цуккини);
- 1 луковица;
- 1 л воды;
- 3 зубчика чеснока;
- корица, сырой имбирь, тмин и черный перец по вкусу.
Имбирь прекрасно подходит для похудения. Узнайте больше из нашей статьи!
Нарежьте все овощи, добавьте специи и варите на медленном огне, пока они (овощи) не станут мягкими. Затем поместите их в блендер и измельчите.
Морковно-имбирный суп
Рецепт приготовления кокосового соуса
Чтобы приготовить такой очищающий соус, вам потребуется:
- 1 банка кокосового молока;
- 1 большая луковица (нарезанная);
- 4 зубчика чеснока (тоже нарезанные);
- ½ ч. ложки морской соли;
- имбирь, корица, тмин и куркума по вкусу.
Обжарьте лук, чеснок и специи в кокосовом молоке. Добавьте соль, после чего варите на слабом огне в течение 20 минут. Готовый соус может пролежать в морозилке дней 5 или даже больше.
Кокосовый соус
День второй
Завтрак. Сегодня на завтрак можете съесть льняные мюсли (1 стакан), чернику (½ стакана) и рисовое молоко (½ стакана).
Обед. Все тот же очищающий морковно-имбирный суп с семенами шалфея испанского (его еще называют чиа белая), брокколи, приготовленные на пару и сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком, а также салат из зелени с ½ яблока и ¼ авокадо.
Перекус. 8 миндалин и 1 груша.
Ужин. Капуста, морковь, лук, кабачки, шиитаке (японский лесной гриб) и брокколи на слабом огне в ¼ стакана пряного кокосового соуса. Салат из тертой свеклы и моркови с тыквенными семечками. 1 стакан коричневого риса с тыквенными семечками.
Льняные мюсли – рецепт приготовления
Для приготовления этого блюда подготовьте:
- 1 стакан целых семян льна;
- ½ стакана воды;
- экстракт ванили;
- корицу, мускатный орех и гвоздику по вкусу;
- изюм, клюкву, семена подсолнуха по вкусу.
Лень с корицей замочите в воде и поставьте на ночь в холодильник. Утром разложите на противне тонким слоем и запекайте в течение 50-60 минут при температуре 275°С. За 10 минут до окончания добавьте изюм с орехами или семена (на выбор).
Льняные мюсли
День третий
Завтрак. Льняные мюсли (1 стакан), полгруши и ½ стакана рисового молока.
Обед. Крем-суп из брокколи (смотрите рецепт) с семенами чиа, салат из зелени с ¼ авокадо, тыквенными семенами и тертой морковью.
Перекус. 15 миндалин.
Ужин. 90-100 г запеченной курицы с итальянскими травами и апельсиновой цедрой, зелень, запеченная в духовке смесь из кабачков, брокколи, моркови, лука, чеснока и итальянских трав, политых оливковым маслом и посыпанных апельсиновой цедрой.
Крем-суп из брокколи – рецепт приготовления
Для приготовления последнего блюда вам потребуются такие ингредиенты:
- 3 ст. ложки сливочного масла;
- ½ луковицы среднего размера (нарезанной);
- ½ ч. ложки семян сельдерея;
- 2 стакана нежирного куриного бульона;
- ½ стакана воды;
- ½ банки кокосового молока;
- 4 стакана нарезанного брокколи (примерно 2 головки);
- 4 стакана нарезанных кабачков (примерно 2 штуки);
- 1 авокадо;
- тмин, куркума, черный перец по вкусу.
Обжарьте в масле лук со специями. Добавьте бульон, воду, кокосовое молоко, брокколи и кабачки, после чего варите до смягчения овощей. Добавьте авокадо, хорошенько все перемешайте. Bon Appetit!
Крем-суп из брокколи
Противопоказания
Как и любое явление в мире очищающая диета имеет противопоказания к применения. Давайте перечислим их:
- Камни в почках являются главным противопоказанием к любой диете. Их нестабильный состав и острое проявление симптомов – делает очищающую диету опасной практикой.
- Сахарный диабет является традиционным препятствие к быстрому и легкому похудению. В период болезни и так тяжело регулировать уровень сахара в крови, а с введением в рацион самостоятельно назначенной диеты, его контролировать и вовсе невозможно. Воздержитесь от самоназначений и проконсультируйтесь с врачом.
- Печеночные колиты – признак тяжелого патологического процесса в главной “очистительной станции” организма. Не стоит помогать болезни и нарушать хрупкий баланс микроэлементов монодиетическими продуктами.
Читайте также: диета для похудения General Motors – план питания от гиганта автомобилестроения!
Как видим, очищающая диета, рассчитанная на 3 дня, от Лин-Жене Ресита достаточно строгая, да и не все продукты, предусмотренные методикой, можно найти в большей части отечественных магазинов. Тем не менее, если верить отзывам, эта диета действительно эффективна, поэтому попробовать однозначно стоит!
[Всего: 5 Средний: 5/5]
Summary
Article Name
Очищающая диета на 3 дня: план питания, меню, рецепты блюд
Description
Узнайте, что собой представляет очищающая диета на 3 дня! Здоровая диета для похудения от Лин-Жене Ресита: план питания. меню, рецепты, фото.
Author
Валерия Иванова
Publisher Name
na-dietu.ru
Источник