Очистительная диета трех дне
Разгрузочные дни – это своеобразная сиеста для организма. Многие диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни три дня в неделю. Это послужит профилактикой различных заболеваний и уменьшит риск ожирения.
Разгрузка положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт, состояние кожи и общее самочувствие. С помощью такой манипуляции организм отчистится от всего ненужного и вредного.
Желаемого результата можно добиться, если чередовать белковую и углеводную диету. Данная диета поможет сбросить необходимые заветные килограммы перед важным мероприятием.
Или просто прийти в форму и почувствовать легкость после длительных праздников. Это своего рода палочка-выручалочка многих женщин, которые хотят вернуть в норму свой вес за кратчайшие сроки.
Несколько слов о возможных побочных эффектах:
- Для неподготовленного организма такие манипуляции покажутся опасными, он может выразить свое несогласие головными болями или легким помутнением сознания.
- Если имеются какие-либо хронические заболевания, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
- Если до разгрузочных дней поддаваться стрессу, то высока вероятность, что в это время все только усугубится. Поэтому приступать к диете рекомендуется с позитивного настроя.
Первый день – мясной день
В первый день можно есть только курицу. Так, необходимо запечь или отварить курицу средней величины.
Обязательное условие – снять шкурку, ведь именно в ней находится огромное количество жиров. Отделить от кости, разделить на шесть равных частей и съесть в течение дня.
Два литра воды – количество, которое обязательно необходимо выпить в этот день. В первый же день уйдет около 700 калорий.
Второй день – овощной день
Натереть на терке полкило сырых овощей: свеклы, моркови и сельдерея. Такой салат можно заправить оливковым маслом или лимонным соком. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
Разделить на мелкие порции и есть на протяжении всего дня. Выпить не менее литра чистой воды.
Овощи в сыром виде богаты клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник. Так, во второй день возможно скинуть более одного килограмма.
Третий день – горький день
Понадобится:
- 5 грейпфрутов
- 10 чашек зеленого чая
- 2 литра питьевой воды
Главное в этот день – соблюдать режим. Лучше всего делать записи, чтобы не запутаться.
Итак, начиная с утра: половину грейпфрута запить чашкой зеленого чая, через час выпить стакан воды, еще через час опять половина грейпфрута и чашка чая. И так далее.
Благодаря терпкости грейпфрута, притупляется чувство голода. Зеленый чай в свою очередь хорошо выводит токсины. В третий день разгрузки организма без проблем можно сбросить более одного килограмма.
Перед тем как приступить к разгрузочным дням, не лишним будет получить консультацию не только диетолога, но и гастроэнтеролога.
Немаловажно во время разгрузочных дней прислушиваться к своему организму, ведь самое главное – не навредить.
В целях безопасности не рекомендуется проводить разгрузочные дни более трех дней в неделю. Перед последующей разгрузкой необходимо выждать интервал не менее одного месяца.
Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.
Источник
Трёхдневная разгрузочная диета, с помощью которой можно легко поддерживать свой идеальный вес и регулярно очищать организм от токсинов.
Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты.
А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец.
Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.
1 день: Вход в голодание
Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых – так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.
Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.
Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.
Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют
- морковный,
- морковно-свекольный (4:1 или 5:1),
- морковно-яблочный (1:1),
- морковно-тыквенный (1:1),
- капустный,
- капустно-морковный (на любителя) (1:1).
Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.
Дальше раздолье: едим фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушёные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла. Ну и, конечно, не стоит наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании – так ничего не выйдет. Два-три приёма пищи за день вполне достаточно.
Можно вообще есть одни фрукты (кроме бананов). Смотрите также Фруктовая диета
Часов с семи вечера кушать перестаём: снова начинаем пить травяной или зелёный чай, свежевыжатые соки, чистую воду.
Примите тёплую ванну – разогретое тело охотнее освобождается от грязи и шлаков.
И заготовьте на завтра литра три-четыре чистой воды – родниковой, бутилированной, можно талой (если не лень) или просто кипячёной.
Как правило, этот день проходит легко.
2 день: Голодание
Сегодня мы только пьём и только воду. Много и с удовольствием. Нужно выпить за день три-четыре литра чистой воды. Для этого вам придётся каждые 30-40 минут выпивать по стакану.
Самый жестокий голод наступает в обед. Поэтому, чтобы не мучиться, надо выпивать в течение часа около литра – желудок приятно заполняется и на какое-то время находится в заблуждении. Главное не растягивать его, поэтому зараз не заливайте в себя больше полулитра.
Если я в обед не поесть, потом чувства голода нет, зато начинает мучить жажда. Это значит, что процесс очищения идёт нормально, и каждая клеточка тела освобождается от грязи. Нужно возмещать потери чистой водой – лучше родниковой, в ней есть естественный природный заряд.
Если нет оглушающего чувства голода, то скорее всего вас постоянно тянет просто “что-нибудь перехватить”. Это называется “психологическим голодом”. Расслабьтесь, не заходите на кухню. Если это выходной, то поспите – день пройдёт быстрее. Если вы на работе – ещё лучше. Есть два варианта. Можно занять себя какой-нибудь интересной работой, чтобы день пролетел незаметно. Можно снизойти, наконец, до дел, которые вечно откладываются и до которых никогда не доходят руки. Причём поставить себе временное ограничение – до которого часа всё надо сделать. Представляете – освободите не только тело, но и совесть.
В конце дня скорее всего начнёт кружиться голова. Это признак того, что всё проходит правильно. Ложитесь, не мучьте себя. Как раз в это время можно помочь себе очень приятным способом. Добавьте в стакан тёплой воды половинку чайной ложки мёда и (или) ложку лимонного сока. Этот “лимонад” называется “антистрессовой добавкой”, только не для вас, а для ваших почек. Представьте себе, какое количество грязи они сейчас выводят!
В этот день можете принимать тёплую ванну или вставать под контрастный душ несколько раз. Это только ускорит процесс.
Для курильщиков. Если вы можете сегодня отказаться от сигарет – это хорошо, так и сделайте. Если не можете – сегодня у вас есть уникальная возможность бросить! Курите сколько хотите. Ваш организм, едва начав очищаться, взбунтуется и у вас, вполне возможно, появится стойкое отвращение к сигаретам.
Ложитесь спать пораньше с мыслью в счастливом завтрашнем дне…
3 день: Выход из голодания
Этот день – самый главный и самый трудный. Проснувшись, вы ощущаете себя героем и чувствуете, что совершили подвиг, как минимум, местного масштаба. И как раз вот в этот момент нельзя сорваться. Ваш желудок, получив небольшую передышку, уже сократился. После голодания он усваивает всё гораздо лучше. Поэтому есть нужно немного – зачем снова его растягивать и перегружать? Достаточно двух или трёх раз за день понемногу. А рацион и основные правила – как в первый день, только с некоторыми нюансами.
Утром не забудьте освободить язык от налёта. День начните с травяного чая. Причём сейчас вам более всего подойдут ромашка и чабрец (или их смесь). Через полчаса-час, если хотите, сделайте сок – лучше всего капустный или морковно-свекольный, но можно любой их перечисленных выше.
Дальше еда. Мы собрали грязь в одном месте (догадайтесь где), теперь нам нужно её оттуда вымести, нам нужен “веник”. “Веник” – это салат из жёстких овощей без масла и зелень:
- тёртая морковь с лимонно-медовой заправкой (!);
- морковно-капустный (1:1) салат, заправленный лимонным соком;
- свежая зелень.
Все салаты предварительно нужно хорошенько отжать руками, чтобы овощи дали сок. Если вы настроены особенно решительно, можете питаться “веником” целый день. Главное – не переесть!
После семи часов – снова только пьём. Потом ложимся спать, чтобы завтра утром встать на весы!
Вот и всё. С четвёртого дня можете строить свой рацион так, как вам нравится. Для осуществления такой разгрузки совсем не нужны особые условия и экзотические продукты. Зато результат очевиден. Можно проводить такие трёхдневки пару раз в месяц.
По материалам https://filonov.net/statji/kak-gramotno-pohudet
И несколько рекомендаций:
Как правильно пить воду
Об очищении организма
Очищение организма с помощью отрубей
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник
Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.
Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.
Что нужно помнить перед тем, как начать?
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
3-дневный план детокс-диеты
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)
- 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
- ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
- 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 апельсин + 4 миндаля
- 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
- Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
- Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
- 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
- Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
- Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
- ½ чашки бобов + 1 чашка пахты
Почему план работает?
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
3-дневный план детокс-йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневный план детокс-диеты
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
День 1 и День 2
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
- Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- Свежий фруктовый сок
- 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
- Веганский салат без заправки
- Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 кусок арбуза
- 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
- Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
- Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем
День 3 и День 4
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
- Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
- Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
- Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
- ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
- Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
- Суп из грибов
День 5 и День 6
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
- Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан огуречного сока
- 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
- Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
- 1 стакан апельсинового
- 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
- Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
- Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла
7 День
Прием пищиЧто кушатьРаннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лаймаЗавтрак (8:45 — 9:15 утра)
- Лебеда
- Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
- 1 стакан арбузного сока
- 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
- Салат из кале
- Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
- Сельдерей
- Молодая морковь
Ужин (7:00)
- Тыквенно-чечевичный суп
- Рыба на гриле с оливковым маслом
Почему это работает?
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
7-дневный план йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Совет
Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.
Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Продукты, которые следует избегать во время диеты
Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.
- Красное мясо
- Индейка
- Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
- Сыр
- Масло и маргарин
- Соленые орехи и острые закуски
- Шоколадные конфеты
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные и очищенные продукты
- Готовые замороженные продукты
- Кофе
- Сода
- Майонез
- Соленья
- Готовая салатная заправка
Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?
Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».
Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»
Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?
Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.
К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!
Источник