Очень строгая диета для похудения на 35 кг действенная
Автор диеты Пушинка на собственном примере доказала, что при довольно разнообразном рационе, менее чем за 3 месяца можно сбросить целых 35 кг. Что же представляет собой нашумевшая перловая диета Пушинка?
Перловая диета Пушинка: польза и эффективность
Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.
Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?
- Придерживаясь рациона Пушинки, вы действительно похудеете. Эффективность диеты доказана многочисленными ее последователями.
- Рацион диеты довольно сбалансирован.
- Вы вряд ли будете испытывать голод, так как в течение дня будете питаться сытными продуктами.
- Ингредиенты, из которых готовятся блюда на Пушинке, обогатят организм важными элементами. Так, перловая каша стимулирует естественную выработку коллагена, что существенно улучшит состояние кожи и сделает ваше тело упругим. Перловая крупа известна своим благотворным воздействием на работу пищеварительного тракта, а также на процессы по выводу из тела разного мусора: расщепленных жировых клеток, шлаков, токсинов. Кефир восстановит микрофлору кишечника, рыба насытит аминокислотами и полезными жирами, капуста – клетчаткой, витаминами и минералами.
- Хорошим стимулом становится быстрое похудение в первую неделю диеты. Это происходит за счет очищения организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости.
Правила диеты Пушинка
- Не используйте соль при готовке.
- Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
- Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
- Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
- Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.
Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты
Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это – главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи. Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир. Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты. Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.
Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:
- перловая крупа в объеме 100 г в день;
- белокочанная капуста в неограниченных количествах;
- до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
- 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.
Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму – это важное условие стремительного похудения.
Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.
100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.
Вот примерное меню на каждый день:
- завтрак: порция перловки, стакан обезжиренного кефира;
- второй завтрак: порция перловки;
- обед: порция перловой каши, кусок запеченной без масла отварной или паровой рыбы;
- полдник: порция перловки, капустный салат;
- ужин: порция перловой каши.
Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора
Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону – это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.
Во-первых, так долго придерживаться “перлового” рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а “как попало”. Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период – катастрофически мало.
Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой – у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.
Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца – слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней. Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь – на гормональном фоне и нервной системе.
Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.
И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка – потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.
Диета Пушинка отзывы и результаты
Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил. У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице. Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.
Диета Пушинка: фото до и после
Сколько бы ни рассказывали в своих отзывах худеющие о своих успехах в снижении веса, более красноречивыми всегда будут фото-отчеты результатов.
Источник
Диета «Пушинка» — это достаточно эффективный вариант снижения веса, полностью оправдывающий свое название, так как похудение на ней происходит стремительно.
Похудение на диете Пушинка: суть, плюсы и минусы
Особенность похудения с помощью диеты Пушинка заключается в том, что на всем ее протяжении нужно использовать в качестве основы для меню перловую кашу, кисломолочные продукты, мясо и рыбу нежирных сортов, а также овощи.
Все эти блюда являются низкокалорийными и подходят для употребления аллергиками, т.к. их состав считается гипоаллергенным. Сам процесс снижения веса на Пушинке-диете происходит благодаря тому, что на всем ее протяжении организм чувствует недостаток калорий, и начинает черпать энергию из уже имеющихся жировых отложений, тем самым разрушая их и уменьшая массу тела.
Другой вопрос касается того, уходят ли объемы на диете Пушинка. Естественно, вместе с килограммами уменьшается обхват талии и бедер, поэтому с ее помощью можно сделать стройной даже самую пышную фигуру с большим количеством лишнего веса.
Достоинства диеты Пушинка для организма:
- Она хорошо очищает кишечник и позволяет быстро избавиться от лишнего веса;
- Несмотря на стремительное похудение, растяжки на теле не появляются.
Следует обратить внимание также и на недостатки:
- Такая система питания является подобием монодиеты, но с некоторыми послаблениями, поэтому выдержать ее непросто;
- Методика не подходит беременным, кормящим матерям и при наличии любых заболеваний хронического характера;
- Длительное применение рациона может вызвать осложнения из-за недостаточно сбалансированного меню, поэтому врачи не рекомендуют пользоваться данным способом похудения дольше двух недель.
Сколько можно сбросить на диете Пушинка без вреда для здоровья
Из-за низкой калорийности диеты Пушинка – всего 800 Ккал в сутки, процесс снижения веса происходит очень быстро, и за 1,5-2 месяца многим удается сбросить до 35 килограммов.
Такая эффективность диеты Пушинка для похудения достигается также и путем запрета употребления следующих продуктов:
- Сладости и выпечка;
- Жареные, копченые и соленые блюда;
- Приправы;
- Чай и кофе.
Диета Пушинка для интенсивного похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты
Правила похудения на диете Пушинка:
- Стакан перловой крупы нужно замачивать в кипятке на ночь, а в течение следующего дня съедать ее, разделив на 5 порций;
- Рекомендуется довести норму воды до 1,5-2 л в сутки;
- На время диеты следует ограничить физические нагрузки до минимума, так как организм в это время может ослабеть.
Диета Пушинка: меню
Существует две разновидности диеты «Пушинка»: первая длится полтора месяца, а вторая представляет собой более строгий рацион, рассчитанный на неделю.
Диета Пушинка: минус 35 кг за полтора месяца
Чтобы существенно снизить вес за такой срок, нужно составить свой рацион по примеру этого:
- Завтракаем перловкой, 200 г обезжиренного творога или йогурта;
- На ланч кушаем перловую кашу;
- Обедаем перловкой и кусочком запеченной рыбы;
- Полдничаем кашей и овощным салатом;
- Ужинаем перловкой и стаканом кефира.
Перловая диета Пушинка
Меню на 7 дней выглядит следующим образом:
- Понедельник: кушаем только перловку и 1 яблоко;
- Вторник: к каше добавляем пару бананов;
- Среда: перловка, 15 г изюма и столько же орешков;
- Четверг: питаемся кашей, в обед съедаем 100 г отварной телятины, а вечером – пачку маложирного творога;
- Пятница: в дополнение к перловке включаем банан и 100 г говядины;
- Суббота: повторяем меню прошлого дня;
- Воскресенье: оставляем 100 г нежирного мяса и перловую кашу.
Рецепты для диеты Пушинка
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем белокачанную капусту, натираем морковь;
- Заправляем лимонным соком.
Рецепт вареной говядины:
- 1 кг размороженного мяса помещаем в кастрюлю с водой, кипятим 20 минут;
- Уменьшаем огонь, добавляем измельченный репчатый лук, лавровый лист, сельдерей, перец горошком и немного соли;
- Варим 1 час.
Рецепт творога с фруктами:
- 150 г творога смешиваем с кусочками мякоти банана и апельсина;
- Добавляем немного нежирной сметаны и взбиваем.
Диетологи не советуют пользоваться методикой дольше семи дней, так как ее жесткий рацион может вызвать осложнения в виде болезней органов ЖКТ, дистрофии мышц и проблемных высыпаний на коже. Также важно сделать правильный выход после Пушинки:
- Сначала добавлять в меню другие злаковые каши, затем увеличивать порции кисломолочных продуктов и овощей;
- Со второй недели можно вводить новые мясные блюда.
В результате диеты Пушинка для быстрого похудения многим действительно удается добиться резкого снижения веса, но для поддержания фигуры в дальнейшем следует питаться здоровой пищей и ограничить жареные и жирные блюда.
Ноя 23, 2015Ольга
Комментарии: 14
Источник
Диета Пушинка основана на строгом рационе питания, главным ингредиентом которого является перловка. Придерживаясь такой системы питания в течение 48 дней, можно сбросить до 35 кг.
Идеальная фигура — мечта многих женщин. Для её достижения сегодня существует множество различных способов, но самым эффективным и популярным является регуляция способа питания или диета. Сегодня существует много систем питания, но взорвавшая интернет диета Пушинка заслуживает особого внимания. Дело в том, что её создательнице удалось добиться невероятного результата — минус 35 кг лишь за 3 месяца!
Что представляет собой диета Пушинка?
Еще одно её название — перловая диета, поскольку именно данная крупа находится в центре меню. Данный способ питания был разработан женщиной, не являющейся диетологом по профессии, что вызывает опасения у докторов. Несмотря на это, диета остается очень действенной и популярной среди тех, кто хочет скинуть много килограммов в короткие сроки.
В основе диеты на перловке лежит ряд принципов:
- Отказ от соли. Почти все продукты, рекомендованные к употреблению, не содержат соли. Также нельзя солить их в процессе приготовления.
- Большое количество воды. Обязательно пейте чистую воду либо минеральную без газа на протяжении всего дня. Желательно использование фильтрованной воды.
- Моно-питание. Диета пушинка относится к типу монодиет. Это значит, что в течение всего курса похудения можно питаться ограниченным количеством продуктов. В отличие от множества аналогичных диет, ингредиенты для питания здесь очень простые и доступные — белокочанная свежая капуста, обезжиренный кефир, нежирная рыба и перловая крупа. К этому можно добавить чай, который разрешается пить только без сахара.
Средняя продолжительность диеты — 48 дней, то есть неполных 3 месяца. За это время и можно добиться отличного результата, сбросив до 35 кг.
Меню диеты
Коронное блюдо диеты Пушинка — перловка. Готовить её надо по-особому рецепту:
- Замачиваем 100 г крупы на ночь. В результате мы получаем приблизительно 400 г перловки.
- Утром отвариваем кашу. Как правило, варка занимает порядка получаса. Для приготовления не используется сахар, соль и приправы. Разрешается добавить небольшой кусочек масла.
Готовое блюдо необходимо разделить на 5 равных порций. Лучше всего использовать для этого кухонные весы. Основа питания на весь день готова. Также вам понадобится одна небольшая порция любой нежирной рыбы, стакан обезжиренного либо 1% кефира, неограниченное количество воды и сырой белокочанной капусты.
Вот как будет выглядеть ваше примерное меню диеты Пушинка на день:
- Завтрак. Порция перловой каши со стаканом кефира.
- Второй завтрак. Порция перловой каши.
- Обед. Порция перловой каши и рыба в отварном либо запеченном виде.
- Полдник. Порция перловой каши и неограниченное количество белокочанной капусты.
- Ужин. Порция перловой каши.
Один раз в день разрешается выпивать стакан черного или зеленого чая — лучше всего во время полдника или обеда. Особых требований к режиму питания нет, но желательно, чтоб разница между приемами пищи была равной и составляла приблизительно 3 часа.
Читайте также:
Рекомендации при соблюдении диеты
Несмотря на положительные результаты такого типа питания, меню диеты Пушинка является очень низкокалорийным и не содержит соли. Это может сказаться на организме крайне негативно. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, уделите внимание следующим рекомендациям:
- Диета без соли чревата обезвоживанием, если не употреблять достаточное количество воды. Поэтому в течение всего дня употребляйте не меньше 1,5 л чистой воды.
- Несмотря на сбалансированный набор продуктов в меню, организму будет не хватать ряда витаминов и минералов. Поэтому запаситесь комплексными витаминами на весь курс похудения.
- Обязательно соблюдайте 5-разовый режим питания. Таким образом, удастся минимизировать чувство голода и сбалансировать общее эмоциональное состояние.
- Поддерживайте свое здоровье спортом — запишитесь в бассейн или на фитнес. Это поможет мышцам оставаться в тонусе, а вы будете ощущать себя значительно комфортнее.
Диета на перловке — это экстремальный вариант питания, перейти на который внезапно крайне тяжело для организма. Постарайтесь предварительно (хотя бы за неделю) постепенно снижать количество потребляемых калорий в сутки, чтоб потом не возникало «шокового» эффекта и срывов, что негативно скажется на здоровье и результатах похудения.
Экстремальная диета подойдет не каждому, поэтому лучше всего заранее проконсультироваться у специалиста.
Недостатки диеты Пушинка
Данная диета имеет ряд недостатков, которые отмечают специалисты-диетологи. Ознакомиться с этими недостатками необходимо заранее:
- Рацион питания очень скуден, за счет чего организм не получает необходимых для нормального функционирования полезных веществ. Кроме того, из-за этого соблюдение диеты является крайне сложным — многим не удается продержаться более 1 недели, ведь всё это время приходится питаться одними и теми же ингредиентами.
- В ходе диеты вы теряете большое количество веса за короткий срок. Это колоссальный стресс для организма, который в первую очередь может отразиться на проблемах с гормональным и эмоциональным фоном. Нормой для похудения без ущерба для здоровья является 5 кг за месяц.
- Сбрасывая большое количество килограмм без спорта, вы получаете неприятные результаты в виде обвисшей кожи и растяжек. Устранить эти недостатки каким-либо другим способом, кроме физических нагрузок, невозможно, поэтому придется записаться в спортзал.
- Особенности нашего организма таковы, что худея за счет изменения типа питания, в первую очередь, теряется мышечная масса, а не жировая. Проблема в том, что жиры расщепляются куда сложнее и медленнее, чем белки. Чтобы избавиться от залежей жира, необходимо совместить диету с физическими нагрузками.
Диета может вам не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний (например, сахарного диабета или авитаминоза). Даже в период обыкновенной простуды соблюдение диеты не рекомендуется, ведь это еще больше ослабит подавленный вирусом иммунитет.
Результаты диеты
Правильное соблюдение диеты без срывов поможет вам добиться таких же результатов, что и её создательнице — то есть сбросить порядка 35 кг за 3 месяца. Но каждый организм воспримет диету индивидуально и, возможно, ваш результат будет менее серьезным.
Те, кто худел при помощи диеты Пушинка, в среднем сбрасывали приблизительно 20 кг ежемесячно. Причем максимальный эффект отмечается в первую неделю, когда удается терять до 1 кг каждый день.
Видеоблогер рассказывает о своём питании перловкой по утрам:
Имейте в виду, что после возвращения к нормальному режиму питания вы рискуете вернуть свою прежнюю массу с избытком. Поэтому лучше всего выходить с диеты постепенно и обязательно заниматься каким-либо видом спорта даже в домашних условиях. Помните, при плохом самочувствии или каких-либо проблемах со здоровьем стоит отказаться от такого радикального метода похудения.
Источник