Очень сильная диета на 3 дня
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Как можно похудеть за 3 дня
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
В ляжках
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Похудеть на 2 кг
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Как скинуть 3 кг
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
Как сбросить 5 кг
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник
У вас через 3 дня намечено важное событие? Так хочется выглядеть красиво, но как привести себя в форму за такой короткий срок?
Сразу оговоримся, что никакой речи о потере значительного веса и быть не может. Это очень вредно для здоровья. Максимум, вы скинете 5 кг. Поэтому, если вы думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг, лучше забудьте. Возможно, вы и сможете достичь такого результата, но стоит ли? Ведь это сумасшедшая нагрузка для организма. Лучше пойти на компромисс и остановится на 5 кг.
В этой статье речь пойдет о блиц-диетах, которые помогут вам добиться желаемого в результата в такой короткий срок, как 3 дня.
Можно ли совмещать 3-хдневные диеты со спортом?
Следует сразу сказать, что для похудения в сжатые сроки занятия спортом просто необходимы. Можно каждое утро заниматься растяжкой, или делать упражнения для похудения боков. Вечером же желательны прогулки на свежем воздухе.
А поход в баню или сауну поможет вашему организму очиститься от шлаков и улучшит обмен веществ. В качестве дополнительного средства используйте очистительные клизмы. Делать их стоит утром натощак.
Трехдневные диеты – это, конечно, хорошо, но следует помнить, что у них есть противопоказания. Они категорически противопоказаны людям, склонным к депрессиям, с язвой желудка, диабетикам и с больной поджелудочной железой.
А теперь давайте перейдем непосредственно к диетам, которые ответят на ваш вопрос: как похудеть за 3 дня в домашних условиях.
Американская диета
Американская диета в последнее время пользуется особой популярностью. Особенностью этой диеты является то, что первые 3 дня диету следует строго соблюдать, а следующие 4 дня – питаться в обычном режиме.
При американской диете вам на выбор предоставляются определенные продукты, которыми вы можете питаться. Итак, основной набор продуктов на сутки:
1) 250 гр нежирных молочных продуктов;
2) 50 гр хлеба, либо черного, либо грубого помоа с отрубями;
3) 400 гр овощей, лучше зеленых, избегаем горох, картофель, фасоль и кукурузу;
4) 1 ст.ложка сметаны или растительного масла;
5) 200 гр нежирного мяса или рыбы, либо 1 яйцо и 100 гр мяса;
6) 300 гр фруктов, запрещены инжир, виноград, бананы, сухофрукты;
7) 3-5 гр соли.
Главный недостаток данной диеты заключается в резком перепаде питания, что не очень полезно для здоровья. Поэтому использовать эту диету необходимо только в экстренных случаях.
Лучшие 3х-дневные диеты
Самой лояльной для здоровья, и в то же время очень эффективной трехдневной диетой, является гречневая диета. Эта диета каждый день будет отнимать минимум по 1 кг от вашего веса. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, и выводит из него лишнюю жидкость. Еще один плюс данной диеты – она недорогая и доступна каждому желающему.
Если на улице конец лета, можете попробовать арбузную диету. Однако у этой диеты есть один недостаток – она повышает сахар в крови. Чтобы этого избежать, необходимо за день выпивать несколько чашек зеленого чая с медом и съедать кусочек подсушенного черного хлеба.
Еще одна очень эффективная 3-хдневная диета – диета на соках. Разрешается пить любые свежевыжатые соки, за исключением виноградного. Помимо этого обязательного пейте гранатовый сок и ешьте сельдерей. Если у вас имеются проблемы с желудком, соки лучше разбавлять минеральной водой.
Надеемся, мы немного помогли вам решить проблему, как похудеть за 3 дня на 5 кг.
В любом случае, имейте ввиду, что трехдневные диеты являются только временным решением вашей проблемы и следует прибегать к ним только в крайних случаях. Если, вам, например, ну очень срочно надо сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием.
Если же вы хотите избавиться навсегда от лишнего веса, используйте другие методы. А чтобы убрать живот, совмещайте диеты со спортом.
Источник
Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения. Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность. Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован.
Общие правила
Сбросить 5 и даже 10 кг в домашних условиях за 3 дня реально без вреда для здоровья. Главное — подобрать наиболее подходящую диету и проконсультироваться с врачом насчет противопоказаний.
Важное условие при экстренном похудении — избавление от избыточной жидкости в организме, которая обычно накапливается и задерживается за счет употребления вредной пищи. Поэтому из рациона исключают:
- соления;
- копчености;
- алкоголь;
- соль и сахар;
- сладкое;
- кондитерские и мучные изделия;
- жирные и жареные блюда.
За основу берут любую экстренную программу, где суточная норма потребляемых калорий не превышает 1300 ккал.
Правильный питьевой режим повышает энергетический расход на 20–25%:
- в первый день выпивают не менее 3 литров;
- во второй — 2 л;
- в третий — 1,5 л.
Нельзя использовать газированную воду — исключительно чистую и фильтрованную. Заменять ее можно специальными травяными чаями, которые имеются в свободной аптечной продаже.
Чтобы побороть чувство голода, рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением морской соли. Подобные процедуры не только расслабляют и успокаивают, но и ускоряют сжигание жира.
Закрепить полученный результат помогают спортивные тренировки, включающие несложные упражнения. Выход из диеты должен быть поэтапным: по возможности придерживаются постного питания и не едят после 20:00.
Выбор диеты
Для экстренного сброса ненавистных килограммов диетологами разработаны монодиеты (разгрузочные). Суть в том, что на протяжении трех дней питаются исключительно одним-двумя продуктами. Наглядным примером может быть кефирная диета. Удобство состоит в том, что не нужно тратить время на готовку, основные приемы пищи заменяют кефиром. В сутки следует выпивать около 1,5 л кисломолочного продукта в несколько приемов.
В случае сильного голода допускается съесть одно зеленое яблоко. Параллельно пьют достаточно много жидкости. Так как в полутора литрах кисломолочного продукта всего 600 ккал, похудение за столь короткий срок вполне оправдано.
На моркови и яблокахм
Оптимальный вариант безвредного сброса веса — яблочно-морковная диета. Суть в том, что требуется за день выпивать порядка 6 стаканов свежевыжатого фреша из яблок и моркови. При смешивании придерживаются пропорции 50 на 50%. Дополнительно пьют чистую воду в количестве 2 литров.
При возникновении тошноты и слабости рекомендуется выпить стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и меда.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, подобный вариант противопоказан. Это обусловлено тем, что сок способен вызвать раздражение стенок желудка и стимулировать повышенное выделение желудочного сока.
Выход из диеты:
- Утром: 1 стакан лимонной воды, 150 г нежирного творога и яйцо всмятку.
- Днем: 200 мл куриного бульона, овощной салат без соли, заправленный йогуртом.
- Вечером: 200 мл кефира.
Данная диета помогает избавиться от 3 до 5 кг за трое суток.
На гречневой каше
Гречневая крупа относится к диетическим продуктам с богатым химическим составом. Помимо множества витаминов и микроэлементов в крупе содержится клетчатка, способствующая очищению организма и нормализации пищеварения. Подобная монодиета особо показана людям с патологиями печени, гипертонией. Противопоказана в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- нарушенный обмен веществ;
- гипертония;
- заболевания ЖКТ.
Несмотря на довольно высокую калорийность гречки, с ее помощью удается быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Насыщенность растительным белком не позволяет испытывать сильное чувство голода.
Классическая методика подразумевает приготовление гречневой каши путем запаривания кипятком на ночь: 250 г на 400 мл. Полученный объем делят на 5 порций и съедают на протяжении дня. Нельзя сдабривать кашу соусами, специями и солью. Незадолго до сна выпивают стакан обезжиренного кефира. Для перекусов подходят яблоки, несладкие фрукты или листья салата. Не запрещается пить чистую воду.
На зеленом чае
Похудение на зеленом чае считается жестким, но результативным. Одновременно удается очистить организм от шлаков и токсинов. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Диета сводится к следующему:
- Ежедневно заваривают свежий зеленый чай в количестве 2 литров. Удобнее делать это в термосе.
- При употреблении добавляют молоко низкой жирности.
Данный напиток быстро насыщает и тонизирует.
Щадящая диета
Подобный вариант позволяет сбросить 5 кг за трое суток как здоровым девушкам и женщинам, так и людям с гастритом. Предусмотрен сбалансированный и питательный рацион, поэтому голодать не придется.
Предварительно следует закупить необходимые продукты с расходом на день:
- куриная грудка — 400–450 г;
- свежие овощи (огурцы, томаты) — по 4 шт. ;
- куриные яйца — 2 шт.;
- творог — 400 г;
- яблоки, апельсины, сливы, дыня, ягоды — 750–800 г;
- сухофрукты — 250 г;
- картофель — 3 клубня;
- сыр нежирных сортов — 50 г;
- зеленый салат — 350 г.
Ежедневное меню:
- Парное либо отварное куриное мясо, овощной салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
- Фрукты, вареные яйца, сыр.
- Салатные листья, куриный бульон, сухофрукты.
- Творог, отварной картофель, помидор, кислые фрукты.
Это примерный рацион, который разбивают на 3 приема по личному усмотрению. Параллельно нужно пить воду. На завтрак желательно выпивать зеленый чай с лимоном. Перекусить одним яблоком можно только днем.
На рисе, томате и твороге
Данная диета не имеет определенных ограничений. Допустимую порцию каждый выбирает индивидуально, но в разумных пределах. Этот вариант похудения подходит как для взрослых, так и для детей.
Примерное меню по дням:
- Отварной рис и томатный сок. Солить не разрешается, но можно добавить немного перца. Для детей кашу нужно полить томатным соком.
- Нежирный кефир и 2 ст. л. творога несколько раз в день.
- На обед и ужин разрешается съесть 200 г отварной курицы, в остальное время пить несладкий зеленый чай.
На четвертый день рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы резкий выход из диеты не навредил здоровью.
На курице
В большинстве диет для похудения находится под запретом жирное мясо, но курятину часто разрешают. Если человек не представляет свое существование без мяса, такой вариант как раз подходит. В основу рациона все 3 дня будет входить курица, желательно в отварном или парном виде. За день разрешено съедать 200 г.
Этот продукт не только питательный, но и полезный: в птице много макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий, йод, кремний), а также витаминов (А, Е, В). За счет животных белков в составе мясо легко усваивается.
Дополнением послужат овощи — сырые либо тушеные. Солить их нельзя. От фруктов желательно полностью отказаться из-за наличия в них природных сахаров. При желании можно съесть 1 вареное яйцо в день и пить куриный бульон.
Противопоказанные продукты:
- майонез, соусы;
- куриная шкура;
- картофель;
- соль.
На диете категорически запрещен прием пищи после 18:00. Порции должны быть небольшими, режим определяют самостоятельно (с одинаковыми интервалами времени).
Гречнево-кефирная
Кефирно-гречневая диета подходит не только для похудения, но и в качестве профилактики, для очищения организма. В результате значительно улучшается общее самочувствие. Меню грамотно продумано, поэтому не возникает сильного голода. Главное — выбирать только свежие и качественные продукты.
Цели подобного рациона:
- Понизить суточное потребление калорий.
- Восполнить организм недостающими полезными элементами.
- Ослабить нагрузку на ЖКТ.
- Очистить печень от шлаков и токсинов.
В меню присутствуют 2 основных ингредиента — кефир и гречка. Гречневую кашу готовят по особому рецепту:
- Для завтрака крупу с вечера заваривают кипятком в соотношении 1:2. Соль, масло и специи не добавляют.
- Полученное количество распределяют на весь день.
Рекомендации по питанию на сутки:
- Завтрак. Предварительно выпивают стакан чистой воды, а спустя полчаса едят кашу, запивая кофе или чаем (без молока и сахара).
- Второй завтрак. Нежирный кефир.
- Обед. Порция гречневой каши.
- Перекус. Кисломолочный продукт.
- Ужин. Запаренная гречка.
- Перед сном. Стакан воды либо кефира.
Чем меньше порция и чаще прием, тем более выраженным будет эффект. Чтобы сразу после выхода из диеты не начался резкий набор веса, не следует переедать в первое время. Рекомендуется сочетать правильное питание с физическими упражнениями.
Водное голодание
Несмотря на название, эта оперативная методика похудения является наиболее мягкой и безопасной для организма. Удается в короткий срок избавиться до 5 кг естественным путем.
Правила:
- Первый день подразумевает вход в диету. Для этого исключают из употребления продукты, содержащие животный белок: рыбу, молочные продукты, мясо, бобовые культуры. Утро начинают с чашки травяного чая или свежего фруктового сока. В основные приемы пищи едят фрукты либо тушеные овощи. Перед сном рекомендуется принимать теплую ванну в течение 15–20 минут.
- На второй день можно пить только кипяченую воду в количестве 4 л. С интервалом в 2 часа выпивают по 400 мл. Вечером принимают теплый душ.
- На третьи сутки голодания начинают постепенно есть в ограниченных количествах сырые овощи и фрукты. Можно сделать салат из капусты. Завтракают чаем либо соком.
Сухое голодание
Сухая голодовка заключается в том, что в течение трех дней ничего не пьют и не едят. При этом вероятно появление легкого недомогания и головокружения, но требуемый результат гарантирован.
Выходить из голода следует также за три дня:
- в первый пьют только фруктовые соки (до 1 литра);
- во второй — едят перетертый овощной суп (700 г);
- в третий — перемолотое куриное мясо (50 г), внесенное в овощной суп-пюре.
Комплекс тренировок
Подспорьем в экстренном избавлении от лишнего веса станут физические упражнения. После непродолжительной утренней разминки приступают непосредственно к тренировке:
- Качают пресс — по 25 раз в 3 захода.
- Отжимаются — 15 раз по 3 подхода.
- Прыгают на скакалке — 50 раз с двумя перерывами.
- Приседают — 20 раз в 3 подхода.
- Прыгают на месте со взмахами рук — 150 раз.
Совмещение правильного питания и спорта дает желаемый результат, однако не стоит слишком усердствовать. Если на второй день подобной нагрузки наблюдается плохое самочувствие, занятия прекращают.
Особенности похудения ребенка
Для здорового функционирования всех органов человеку требуются достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества. Потребность в них зависит от возраста и физической активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.
Для поддержки энергетического баланса взрослый человек должен двигаться в день не меньше 150 минут, ребенок — 60 минут.
Детям с избыточной массой тела противопоказаны монодиеты для взрослых, так как они могут нанести существенный вред растущему организму. Чтобы предотвратить ожирение, следует отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе нормализовать вес можно меньше чем за неделю.
Детское питание должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, простых и сложных углеводов. Примерные варианты меню представлены в таблице:
| Приемы пищи | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| Завтрак | Гречневая каша с молоком | Компот, оладьи на манке с яблоками | Два вареных яйца и травяной чай |
| Второй завтрак | Овощные котлеты на пару — 4 штуки, компот из груш и яблок | Ржаные тосты, домашний паштет и фрукты | Яблоко, овощной отвар |
| Обед | Борщ из зелени и нежирного мяса, отварной картофель, рагу и цельнозерновой хлеб | Суп на овсянке с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), компот | Суп с курицей |
| Полдник | Натуральный йогурт | Обезжиренный творог | Постный сыр |
| Ужин | Овощной салат с зеленью и оливковым маслом, фруктовый кисель | Овощи на пару, мясные тефтели, зеленый чай | Обезжиренный творог, кефир |
Полностью отказываются от следующих продуктов:
- сладкая газировка;
- чипсы, пряные сухарики, попкорн;
- пицца, гамбургеры;
- булки;
- майонез;
- колбасные изделия;
- пельмени;
- семечки подсолнуха.
Главное условие — меньше есть и больше двигаться. Не следует забывать и об отдыхе, так как организм в период похудения испытывает сильный стресс. При необходимости обращаются за консультацией к терапевту либо диетологу, которые помогут грамотно скорректировать рацион худеющего ребенка.
Общие противопоказания
Не стоит экспериментировать со срочным похудением людям, имеющим какими-либо проблемы со здоровьем — следует пользоваться традиционными способами.
Противопоказан моментальный сброс веса в следующих случаях:
- язва желудка;
- сахарный диабет;
- воспаление поджелудочной железы;
- гастрит;
- панкреатит;
- патологии сердца и сосудов;
- депрессивное состояние.
Источник