Нужно сбросить 25 кг какую выбрать диету

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

• основа рациона — белковая пища
• количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
• суточная калорийность не меняется;
• размеры порций остаются прежними;
• меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

• организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
• повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
• в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
• мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

• аллергия на белок и цитрусовые;
• беременность, лактация;
• желчекаменная болезнь;
• заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
• онкология;
• пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• эффективность;
• сохранение мышечной массы;
• контроль уровня сахара в крови;
• объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
• расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
• идеальная система питания для похудения спортсменов.

Недостатки:

• невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
• при срыве необходимо начинать с самого начала;
• наличие противопоказаний и побочных эффектов;
• после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки 

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

• снижение работоспособности;
• бессонница;
• повышенное давление;
• почечная недостаточность;
• раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
• тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
• расстройства пищеварения;
• гнилостный запах изо рта;
• дефицит кальция.

Рекомендации

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря . Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Списки продуктов

Разрешённые:

• кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки , фреши из разрешённых фруктов;
• молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
• морепродукты;
• нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
• овощи, бобовые, грибы, ягоды;
• рыба (только самые нежирные сорта);
• филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
• фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
• яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты

Запрещённые:

• жирные куски мяса, свинина и баранина;
• жирные сорта рыбы;
• картошка, горох и кукуруза;
• копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
• крупы;
• любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
• любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
• магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
• сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
• сладости: конфеты, шоколад, сахар;
• сухофрукты, орехи;
• фастфуд, снеки;
• хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Меню

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

• 2 сваренных вкрутую яйца;
• ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

• 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
• 2-й — соусы и заправки;
• 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
• 4-й — мясо и рыба пожирнее;
• 5-й — запрещённые напитки;
• 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
• 7-й — всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.