Нужно ли на диете дюкана пить рыбий жир
21492
Loading…
4 февраля, 2014
Белковая диета Дюкана в самом деле помогает похудеть. Тем не менее, у диеты Дюкана есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Мы советуем вам, на что стоит обратить внимание, чтобы белковая диета Дюкана была безопасна и для фигуры, и для здоровья.
Диета Дюкана на каждый день
Белковая диета франц. диетолога Дюкана способствует эффективной потере веса, не требует подсчета калорий, не заставляет ходить голодным, а кроме этого – не угрожает эффектом йо-йо и помогает бороться с целлюлитом. Все это правда, но диета доктора Дюкана все же имеет множество противников.
К группе таковых принадлежат диетологи, которые продвигают сбалансированное питание, люди, которым в силу различных причин похудеть так и не удалось и, наконец, врачи, которые встречаются с заболеваниями, связанными с злоупотреблением белков.
Кроме этого, появляется все больше и больше новых систем питания, которые превосходят по популярности белковую диету доктора Дюкана – такой, к примеру, является парижская диета, созданная французским светилой медицины Жаном-Мишелем Коэном. Однако все же есть способы сделать рацион доктора Дюкана безопасным.
Диета Дюкана – как сделать ее безопасней?
1 Прежде, чем начать худеть с ее помощью, сдайте анализы.
Большое количество белка при одновременном дефиците углеводов и жиров обременяет печень и почки. Именно поэтому люди, которые имеют проблемы с этими органами, не должны применять диету Дюкана вообще. Сделанные вначале тесты (общий анализ мочи, крови и биохимический анализ – так называемое профильное исследование почек и печени) позволят вам оценить, в каком состоянии вы находитесь и сознательно решить, как похудеть.
Наш совет: если вы хотите сбросить более 10 кг, то весьма вероятно, что будете применять диету более двух месяцев. Чтобы проверить, нормально ли организм переносит рацион Дюкана, сдайте анализы повторно для контроля. К вышеупомянутому списку стоит приписать еще и липидограмму, которая поможет проверить общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Это важно, потому что, хоть в основном у применяющих рацион Дюкана уровень холестерина и снижается, бывает так, что он поднимается выше нормы.
2 Белковая диета Дюкана — выберите систему «1 через 1».
Диета Дюкана начинается с так называемой шоковой фазы, которая длится от 1 до 10 дней. Затем мы переходим на вторую фазу – так называемую «систематическую потерю веса». Во время второй фазы действует переменная система. Это обозначает, что белковые дни чередуются с днями, когда кроме белка вы едите еще и овощи. Применяйте систему «один через один». Для чего? Потому что так диету будет легче соблюдать тем, кто тяжело переносит лишь белковую пищу. Худеть вы будете точно так же, как и при системе «5 через 5». И самое главное: короткие переменные циклы защитят вас от запоров, а это настоящий кошмар во время применения белкового рациона.
Наш совет: чтобы дополнительно облегчить работу кишечника и улучшить обмен веществ, постарайтесь регулярно упражняться. Во время фазы шока достаточно будет лишь пеших прогулок, потому что организм будет ослабленным. Позже – во время второй фазы – можете спокойно позволить себе энергичный марш (предпочтительней несколько раз в неделю по полчаса), фитнесс и плавание.
3 Пейте не менее 1,5 л напитков в день.
Этот принцип неоднократно повторяется самим доктором Дюканом. Почему? Да потому, что белок интенсивно обезвоживает (следовательно, такая стремительная потеря веса возникает в результате шокового обезвоживания). Кроме этого, избыток белка параллельно с отсутствием углеводов сильно обременяет почки. Чтобы поддержать их работу, необходимо постоянно стимулировать их функции, то есть заставлять фильтровать большое количество жидкости.
Наш совет: хотя доктор Дюкан и позволяет пить кофе или диетическую колу, но лучше всего использовать в качестве напитков обычную негазированную воду. Напитки, содержащие кофеин, также имеют обезвоживающий эффект, а поэтому вы наоборот рискуете потерять много воды. Пейте часто, небольшими порциями.
4 В фазах I и II не ограничивайте порции!
Ешьте не менее 5 раз на день. Все разрешенные продукты на самом деле имеют низкую энергетическую ценность. Поэтому если даже будете есть очень много, у вас нет шансов превысить лимит 1500-1600 калорий. Вы в любом случае похудеете, потому что организм будет тратить около 30% поставляемой энергии только на то, чтобы переработать белки. А ограничение порций в целом не ускорит похудения.
Наш совет: как можно чаще ешьте рыбу. Это отличный источник не только белка, но и ценных кислот омега-3, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Помните, однако, что копченая рыба содержит соль, которая в свою очередь удерживает воду в организме. Чтобы избежать этого эффекта, старайтесь съедать копчености до полудня, а вечером сделайте ставку на тушеную или запеченную рыбу.
Рекомендуем прочитать: Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс.
5 Используйте регулярно отруби.
Во время шоковой и переменной фаз это ваш единственный источник клетчатки, а, следовательно – оружие против запоров. Поэтому не избегайте отрубей, а поинтересуйтесь, как их использовать во время приготовления вкусных блюд.
Наш совет: отруби всасывают из желудочно-кишечного тракта часть жиров, а также и другие компоненты. Поэтому, если вы принимаете какие-то лекарства, пищевые добавки или противозачаточные таблетки, делайте это не менее, чем за два часа до или после приема пищи, содержащего клетчатку – в противном случае эффективность терапии может быть значительно ниже.
6 Если хотите сбросить много килограммов, начните пользоваться добавками.
Так как для значительного похудения придется использовать диету в долгосрочной перспективе, организм может испытывать дефицит многих витаминов и минералов (к примеру, витаминов группы В), вследствие чего несколько месяцев спустя могут начать выпадать волосы. Чтобы этого избежать, постарайтесь максимально использовать «овощные» дни. Параллельно начните принимать витамины для волос, кожи и ногтей.
Наш совет: если рыба присутствует в вашем рационе всего дважды в неделю, то в дополнение к набору витаминов начните принимать рыбий жир в жидком виде или капсулах – это богатый источник кислоты омега-3.
7 Белковая диета — не переусердствуйте со сладким!
Белковая диета устраняет из меню большинство углеводов. В результате организм может настойчиво требовать сладостей, потому что он просто связывает их с компонентами, дефицит которых испытывает. И хотя меню допускает употребление напитков, пирожных и других вкусностей с искусственными подсластителями, но старайтесь в этом вопросе знать меру. Во-первых, когда диета закончится, и вы перейдете на сладкие деликатесы, содержащие сахар, то начнете быстро поправляться. А, во-вторых, использование подсластителей может перегрузить печень.
Наш совет: установите для себя ограничение на сладости.
Как видите, белковая диета доктора Дюкана может быть немного подкорректирована для того, чтобы не причинять вреда организму. А все вышеперечисленные советы не снизят ее эффективности в целом.
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии
Источник
Склонность к полноте у меня с детства.Люблю всегда вкусно покушать,как и многие.Мой предельный вес был 78 кг. И тут я поняла,что стоп,хватит! Похудела на Дд. до 58 кг за пол года.
К диете надо подойдти с умом,найти мотивацию и маленькими шагами двигаться к цели.
Когда-то я начинала с овощный,низкоуглеводных и прочих диет,которые давали определенные результаты,но при…
Блинчики?легко!ну ты и худеешь;)))
Склонность к полноте у меня с детства.Люблю всегда вкусно покушать,как и многие.Мой предельный вес был 78 кг. И тут я поняла,что стоп,хватит! Похудела на Дд. до 58 кг за пол года.
К диете надо подойдти с умом,найти мотивацию и маленькими шагами двигаться к цели.
Когда-то я начинала с овощный,низкоуглеводных и прочих диет,которые давали определенные результаты,но при отмене-вес возвращался.Сегодня хочу рассказать о диете Дюкан,на которой отчасти и основано ПП,только за исключением фруктов.
*Обязательное условие диеты это ОВСЯНЫЕ отруби !!! (Нордик) Все таки,как ни крути вред диеты есть,поэтому не игнорим.
Алкоголь исключаем совсем.Соль желательно ограничить.
1 этап~АТАКА от 3-7 дней.
Тут усердствование не нужно,как написано,так и делать у меня заняло 3 дня.
едим только белок – мясо нежирное, рыбу, яйца,ветчину до 4% и обезжиренные молочные продукты 0% ,сах.зам.
Возможно томатную пасту (без сахара) до 2 столовых ложек;
Крабовые палочки (не более 8 шт в день);
Жевачка без сахара
Вода 1,5 литра.
2 этап~Чередование
Нужно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни . Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего нужного веса (от 2 до 6 месяцев).
Я выбрала 1/1.
Продукты разрешенные-
помидоры, огурцы, редис, перец, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, , шпинат, салат, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищ.+Белки.Отруби уже 2 стол.ложки.При запорах добавляем пшеничные отруби 1 ст.л.Можно добавлять в кефир,йогурт,с молоком в микре на 2 мин.(Кашка)
Полюбилась брюссельская и цветная капуста,шампиньоны маринованные, ммм.
Макароны Макмастер Безбелковые 35 шт в день (но это 1 Доп)
* На диете с фазы Чередования– нужно съедать 2 ДоПа (допол.продукта)в день.Смотрите на фото.
~ Разрешается 2 ст.л. томатной пасты без сахара.
Очень вкусное мороженое!Просто открытие!для сладкоежек!Рецепт у меня в отзыве про Сиропы Черное море.Фото выше)
Безбелковые макароны+соус без сахара и прочей бурды
Ширитаке
Коктейль с сироп Черное море
Рыба и овощи
Мороженое!и зефирки машмеллоу!Вкусно!
Du сгущенка
3 этап~Закрепление Держим вес.
– 2.5 овсяных отрубей в день
Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.
– 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);
– 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% – 55 граммов и 10% – 60 гр.;
– 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;
– расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон;
– порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ст.л.
2 праздничные трапезы в неделю (не подряд),в один прием пищи.
Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг.
4. Этап Стабилизации
В течение жизни
Ешьте также белок и овощи
Фрукты – 1 раз в день
2 кус.ржаного хлеба, кусочек сыра, 2 крахмалосодержащих продукта
1 белковый четверг в неделю (как разгрузочный день)
Имбирь в чай для разгона метаболизма.
*Кому тяжело без сладкого-сиропы черное море спасение!В моем профиле есть отзыв,что я делаю с ними.Клубничный просто лучший!!!
Рецепт
Отруби когда надоедают пеку хлеб:
*Овсяные отруби 2 ст.л
*Пшеничные 1 ст.л
*Творожок сметанообразные 1,5 ст.л
*Крахмал кукурузный 1 ст.л
*Яйцо 1шт
*Кефир 1ст.л
*Разрыхлитель на кончике ножа
*Сах. зам и корица по вкусу
Все смешать,в силиконовую форму выложить и в микроволновку на 4-5 мин при высокой мощности.Фото хлеба прилагаю.
Плюсы диеты,что ты не голодаешь и можно поесть белочек таки в 22-00 вечера.
Отриц.отзывы вообще не аргументированы,бред,поэтому им не верю.
Совет-Чтобы избежать дефицита витаминов нужно пить витаминные комплексы-Алфавит,Витрум классик (шикарные) и Рыбий жир. Я пью хорошие- Доппельгерц волосы,кожа,ногти,которые находятся внутри капсулы в жидком виде,лучше усваиваеваются.
Ну и в заверщение спорт обязателен.Тогда вес будет быстрее уходить и кожа будет в тонусе,не дряблой.Можно 3-4 раза в неделю по часу кардио или же каждый день по 15-30 мин.
В идеале в сауну еще ходить хотя бы раз в месяц,
делать домашние обвертывания из глины,меда,Флоресан чУдные крема.
P.S. Сейчас опять начала заново диету,т.к. на отдыхе в Олл инклюзив начался зажор всего подряд,включая фастфуда( Так что кто хочет за компанию,пишите в личку,будем делиться рецептами,поддерживать друг друга)Вместе веселее) Отвечу на вопросыБыла если полезна,оцените)
До 78 кг
До
После
После 58 кг
Мои кулинарные штучки)))
Необходимые правильные продукты(малая часть)
Разрешенные сладости
До
До
После
После 60 кг в процессе
Источник
Anita , рыбий жир мг из них омеги3 не менее мг,пьем один раз в день,во время или после еды,на протяжении двух этапов атака,чередование ,без перерыва. Данная дозировка является профилактической. Елена , в таблетках допльгерц указано что 30 дней, Anita , аллергии на что? На рыбий жир??? Инструкцию на упаковке пишут людям находящимся на сбалансированном питании. Дд с низким содержанием жиров.
Диета Пьера Дюкана
Если боитесь,пейте месяц,след месяц льняное масло по норме этапа,и так чередуйте. Елена , поняла. Anita , пожалуйста. Скажите, а можно витамины Гексавит на чередовании? Светлана , витамины и лекарственные препараты употребляем не смотря на состав. Елена , спасибо. Светлана , пожалуйста.
Светлана , пишите что едите в чб. Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы.
В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.
Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.
Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены.
Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:. Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.
Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа.
4 905 сообщений в этой теме
Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью. Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом.
Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение. Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.
Содержание 1 Польза рыбьего жира для сердечной мышцы 2 Как рыбий жир влияет на суставы? Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Войти через:. Подписаться на. Сегодня снова на Атаке. Насчет рыбки – я думала тоже. Но мне ее не хватает, видимо. Включу тогда хотя бы чайную ложечку масла, может даже кофейную. Но льняного. Не думаю ,что она мне повредит сильно в плане снижения веса, зато будет польза для организма и кожи.
У меня и без диеты кожа периодически становилась как наждачная бумага, это особенность индивидуальна. Надо следить за щитовидкой.
А жиры, да в постном мясе жиры присутствуют и в рыбе тоже, в обезжиренном твороге и кефире тоже кое-что имеется. Это нам страшно с высоты съеденных фаст-футов и салатов с майонезом. Все будет хорошо. Для лица можно поделать питательные масочки или просто на ночь попитать его оливковым маслом.
Белковая диета Дюкана в самом деле помогает похудеть. Тем не менее, у диеты Дюкана есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Мы советуем вам, на что стоит обратить внимание, чтобы белковая диета Дюкана была безопасна и для фигуры, и для здоровья. Белковая диета франц. Все это правда, но диета доктора Дюкана все же имеет множество противников.
Оливковое масло быстро разгладит морщинки и слегка подтянет кожу. А я вообще планирую где-то через месяц после начала диеты походить на хиромассаж лица, эффект после этого массажа потрясающий! А что за массаж такой? Асахи знаю уже, а этот что то новенькое? Это испанский массаж, посмотри в ютубе есть самомассаж, правда он не по порядку, но я могу помочь расставить друг за другом клипы.
Так и запрос делай : ” хиромассаж лица”. В основном – это нужно чтобы делал массажист?
Это дорого и сложно Попробую, конечно, освоить самомассаж, но не обещаю. Не за что. Обязательно попробуй, там все доступно объясняют. А так в среднем один сеанс стоит руб. Я осенью делала 5 сеансов, после второго сеанса мои коллеги заметили динамику.
Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Чудо-пилюли: съел и похудел?
Полностью согласна!!! Еще сладости наши самые страшные враги Жир – враг, но в разумных количествах он смертельно необходим организму. И не абы какой жир, а всякие омеги – то что надо!
Switch to English регистрация. Телефон или email.
Я тоже за жирную рыбу! Я в смысле если свежую пожарить даже на сухой сковородке добавить чуть воды и будет вам счастье! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться ,. Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео.
Диета Дюкана на каждый день
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку “Поделиться” под видео, выберете вариант “HTML-код”, скопируйте его и вставьте в форму ниже К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль.
Пройти отметку кг! Держу цель на !!!
Источник