Нужна ли диета при занятии бодифлексом
Бодифлекс — мифы и реальность
Бодифлекс – это на сегодняшний день самая популярная гимнастика для похудения. Бодифлекс представляет собой сплав изотонических и растягивающих упражнений в сочетании со специальным пятиэтапным дыханием. Американская домохозяйка Грир Чайлдерс разработала Бодифлекс с одной-единственной целью – похудеть без изнуряющих тренировок в спортзале, от которых, по ее словам «бедра становятся только толще», и полуголодных диет.
Автор гимнастики похудела всего за три месяца на 5 размеров, с 52-го до 42-го, и остается стройной по сей день, в чем мы можем убедиться, просматривая ее популярное фитнес-видео. В России популяризацией Бодифлекс занимается московский инструктор Марина Корпан.
На чем зиждется Бодифлекс?
Главный принцип Бодифлекс прост: особое дыхание позволяет обогатить кислородом именно те мышцы, которые работают в данный момент за счет физических упражнений. Поэтому в организме происходит стремительное окисление жира, и человек очень быстро худеет. Пройдемся по интернет-форумам: многие молодые мамы, а также женщины, у которых нет средств и силы воли посещать фитнес-клуб, в один голос твердят, что если бы не БФ (именно так называют Бодифлекс в интернет-сообществе), быть бы им толстыми и непривлекательными. Мировой опыт и отзывы пользователей подтверждают эффективность гимнастики. Главный принцип бодифлекса – не пропускать занятия. Всего 3-4 дня пропусков могут спровоцировать мощный эффект отмены, и начинать придется с того, от чего мы бежали. Но зачем же пропускать занятия, говорят фанаты бодифлекса, если гимнастика занимает всего 15-20 минут. Примерно столько вы чистите зубы, умываетесь и пьете свой утренний кофе. Основной плюс БФ – это не только то, что он занимает по сравнению с традиционными тренировками совсем немного времени. Важно и то, что первые результаты у занимающихся появляются в считанные дни, в «худшем случае» – недели. Диеты и жесткие ограничения в питании тоже не нужны: всю работу делает кислород, так что можно смело позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин. По словам самой Грир Чайлдерс, главное – чтобы продукты были натуральными.
Бодифлекс: труден только первый шаг!
Звучит оптимистично, и вы уже бежите заниматься? Приготовьтесь к трудностям. Во-первых, делать бодифлекс нужно с утра пораньше, пока ваш желудок еще пуст, или сразу же после тяжелого рабочего дня, когда он уже пуст. Так что вам все-таки придется приучить себя к регулярным упражнениям. Пропускать тренировки действительно недопустимо. Мало кто об этом говорит и пишет, но бодифлекс имеет значительный эффект отмены. Если вы вообще не занимаетесь никакими упражнениями и одновременно бросили бодифлекс, ваше тело обязательно вернет все объемы, которые вы сбросили при помощи гимнастики. И не только вернет, но и прибавит к ним несколько новых сантиметров. Так что если бодифлекс подействовал, и вы начали худеть – занимайтесь гимнастикой всю жизнь.
Бодифлекс. Больше – не лучше?
Вторая распространенная ошибка, которая может загубить прогресс на корню – слишком длительные занятия. Они ведут к адаптации организма к дыханию бодифлекс, а, следовательно, худеть вы перестаете. Если вам кажется, что бодифлекс перестал действовать – попробуйте смежные программы – пауэрфлекс, аэрошейп, оксисайз, но ни в коем случае не занимайтесь бодифлексом, повторяя комплекс по нескольку раз подряд.
Занимаетесь бодифлексом — нужна ли вам диета?
Третья ошибка – буквальное понимание слов «не соблюдать диету». Если вы привыкли есть просто так, от скуки, желания доставить себе положительные эмоции или просто передохнуть, ни один бодифлекс не сможет победить ваши жировые отложения, ведь все эти булочки и шоколадки, съедаемые просто так, способны во много раз превысить энергозатраты от занятия гимнастикой. Нормализовать режим питания, убрать лишние перекусы, сладости, рафинированные продукты все-таки придется. Калорийность рациона взрослой женщины, занимающейся бодифлексом для похудения, не должна превышать 2300 ккал!
Ложка дегтя в море плюсов бодифлекса
Врачи, физиологи и фитнес-инструкторы традиционных спортивных программ не разделяют радостного энтузиазма миллионов женщин. И тому есть несколько причин.
Прежде всего, природа бодифлекса не позволяет достичь существенных результатов в сжигании жира тем, чьи мышцы находятся в тонусе. Действительно, растягивающие и изотонические упражнения приятны и легки в выполнении, вам не придется прыгать, поднимать тяжелый вес, но в то же время мышцы тренированного человека не получат тот стресс, который необходим для развития мышечной ткани и сжигания жира.
Сама тренировка бодифлекс всего лишь запускает механизм жиросжигания. Это работает следующим образом. Во время тренировки человек растягивает и напрягает мышцы, в то же время обогащая ткани кислородом. Однако большинство работы по утилизации жировой прослойки происходит не во время тренировки, а в моменты отдыха.
Мышцы должны получить стресс и требовать для восстановления питательные вещества, воду и кислород. Именно процесс восстановления – большая часть успеха тренировки. Но что если человек достаточно подготовлен, и простые растягивающие позы не способны «пробить» его мышцы, довести их до состояния стресса, и вызывать необходимость восстановления? Значит, тренировка неэффективна. Человек тратит энергию только в те краткие 20 минут, пока он выполняет упражнения бодифлекса. Потом же ничего не происходит. Именно поэтому фитнессистки со стажем и инструкторы недолюбливают бодифлекс.
Бодифлекс гимнастика от нездоровья
Упражнения БФ могут стать отличной «путевкой в здоровую жизнь» для тех, кто физически не способен заниматься традиционным фитнесом, для тех, чье тело в плохой форме. Автор системы говорит, что была довольно тренированной и перепробовала все, прежде чем изобрела бодифлекс. Однако более внимательное прочтение книги позволяет сделать вывод о том, что реальный фитнес-уровень Грир был низок: ведь она не довела ни одной программы до конца, не тренировалась систематически, а просто пробовала программы в течение месяца-двух, затем начинали расти мышцы, ей казалось, что она становится толще, тренировки забрасывались. Подобная «система» не ведет к укреплению мышц, наоборот, она только повышает вероятность «эффекта отмены» и набора жира. Таким образом, традиционный бодифлекс – это гимнастика для начинающих.
Использование Бодифлекса для тренированных
Заметим, что опытные фитнессисты могут использовать упражнения бодифлекс как катализатор восстановления, чтобы сжигать больше жира, комплекс бодифлекс неплохо проделать перед утренней пробежкой или в день отдыха от силовой тренировки. Отлично работают продвинутые Пауэрфлекс и Аэрошейп. Но традиционный БФ не может заменить тренировки для тех, кто систематически (без перерывов) занимается фитнесом более 5 месяцев.
Там, где Бодифлекс бесполезен…
Существенным минусом бодифлекса является то, что употребление определенных лекарств может фактически свести на нет все тренировочные усилия. К таким медикаментам относятся влияющие на работу печени тяжелые антидепрессанты, особенно в сочетании с гормональными препаратами, которые используются для контрацепции.
Парочка «антидепрессант-контрацептивов» меняет процесс метаболизма жиров в печени, таким образом, все, что вы «сожгли», с трудом выводится из организма, провоцируя отеки. Но это совершенно не означает, что, принимая медикаменты, вы обязаны расстаться с идеей похудения. Просто необходимо более серьезно пересмотреть рацион, снизить калорийность питания, убрать из него все продукты, способные нанести вред клеткам печени, добавить витамины и гепатопротекторы.
Тем, кто одновременно принимает антидепрессанты и контрацептивы и желает похудеть, необходимо полностью отказаться от соли и избыточных простых углеводов. Не следует пить слишком много, ограничьтесь двумя литрами воды. Избегайте чая и кофе. В этих случаях особенно показана небольшая кардио работа после тренировки Бодифлекс – прогулка или танцы в течение 10 минут.
Бодифлекс бесполезен там, где нет избыточных жировых отложений. Девушкам, которые худеют до параметров моделей с нормальным ИМТ, заниматься БФ для похудения бессмысленно. Так что если ваша проблема заключается не в слишком большой жировой прослойке, а в непропорционально развитых или просто дряблых от недостатка нагрузки мышцах, особого результата ждать не следует, лучше обратиться к традиционному фитнесу.
Не поможет бодифлекс и мужчинам в деле приобретения красивой мужественной мускулистой и рельефной фигуры. Он действительно может сжечь энное количество жира, но вот за пропорциональной мужской фигурой придется отправиться в тренажерный зал или на занятия йогой.
Девушкам, чей идеал ближе к фитнес-модели или профессиональной спортсменке, чем к балерине и любительнице шейпинга, следует помнить, что за накачанными ягодицами, рельефными бедрами и руками тоже ходят в тренажерный зал. Бодифлекс не добавит объема в нужных местах, он всего лишь сожжет жировые отложения и подтянет «существующие» мышцы.
Дышите… Не дышите! Дыхательная составляющая бодифлекса
Самый спорный аспект бодифлекса с точки зрения врача – это дыхательная составляющая. Медики уверены, что бесконтрольное занятие дыхательными практиками может спровоцировать обморок, а на фоне хронических заболеваний и больших физических усилий – тяжелое заболевание и даже летальный исход. Сторонники системы утверждают, что работа в бодифлексе основывается на естественном диафрагмальном дыхании. Так дышат новорожденные, но с возрастом человек теряет возможность дышать таким образом. Грудное дыхание является поверхностным, и не способно обогатить ткани человека кислородом в таком объеме, как это требуется для сжигания жира. По подсчетам тех же медиков, обычный человек задействует свои легкие всего на 25%, дыша поверхностно. Диафрагмальное дыхание позволяет легким раскрываться на все 80-100%. Таким образом, организм в итоге получает на две трети больше кислорода, чем при обычном дыхании. А сокращения мышц от упражнений помогают крови, обогащенной кислородом отправляться прямо в проблемные зоны, вызывая эффект локального похудения.
Противопоказания к занятиям Бодифлексом
Однако говоря, что дыхание бодифлекс – это здоровое диафрагмальное дыхание, мы лукавим. Фактически после задержки дыхания человек с трудом может сразу начать дышать диафрагмой. Медики полагают, что задержка дыхания на 10 секунд способна обогатить кровь продуктами окисления, что не добавляет здоровья почкам и печени. Кроме того, задержки дыхания категорически противопоказаны при гипертонической болезни, ишемии, брадикардии, тахикардии, эпилепсии. С осторожностью стоит заниматься БФ тем, кто близорук и склонен к отслоению сетчатки. Излишнее напряжение может спровоцировать резкие перепады глазного давления, что вредно для таких больных.
БФ противопоказан беременным, им лучше перейти на классическую йогу или стрейчинг, так как существуют исследования, которые свидетельствуют о повышении тонуса мышц матки при занятиях БФ в первом триместре беременности. Кроме того, в ходе дыхания создается значительное давление брюшной стенки на внутренние органы и их перемещение, что может повредить плоду.
Безусловным противопоказанием к занятиям являются туберкулез легких и пневмония. С осторожностью стоит заниматься при инфекциях, простуде и гриппе. Лучше всего ограничиться одними дыхательными упражнениями.
Полостные операции и серьезные травмы также должны служить основанием для освобождения от физкультуры.
Прежде чем заняться бодифлексом, подсчитайте количество вдохов-выдохов в покое, не сразу после сна. Если это количество не достигает 15, скорее всего, вы – гипотоник, и для вас занятия БФ с утра – отличный способ взбодриться и согреться. Если же дыхания больше чем 28 – это может говорить о повышенном артериальном давлении, астме и других хронических заболеваниях. В таком случае БФ вам противопоказан.
Итак, подведем краткие итоги. Бодифлекс – это действительно эффективная женская гимнастика для похудения для тех, у кого есть значительные жировые отложения и нет «фитнес-навыка».
Всем остальным он поможет улучшить восстановление и взбодриться с утра. По-настоящему опасными могут быть занятия бодифлексом только для тех людей, которые имеют хронические заболевания.
Для правильного освоения техники бодифлекса лучше учиться не по книгам, а по ДВД. Средний результат составляет минус 2 см в объеме талии и бедер за одну неделю занятий. «Плато» достигается на 3-4 месяца. За это время занятий вы «выжмете все» из бодифлекса.
Ну а тем, кто считает себя «демонстративно неспортивной», пора бы запомнить простую истину о том, что любая гимнастика лучше сказывается на фигуре, чем ее полное отсутствие.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Источник
Вчера снова ездила по делам за 120км, сегодня – сдавать анализы, но проспала, поэтому бегала, как конь, вернее, как беременная лошадка. Малыш спал, “катаясь на лошадке” и мне было весело. Я везде успела, но после сдачи очередной крови отправила себя домой, поесть и полежать.
Живот виден всем, все знакомые знают о моей беременности и этот факт производит своего рода фурор: как так – рожать почти в 40! Многие радуются при встрече со мной (особенно те, кто просто не знает, сколько мне лет), другие старательно выражают радость, некоторые просто любопытствуют, но есть категория людей, которые не могут скрыть осуждения! Представляете? Они смотрят с долей опаски, даже презрения, превосходства, насмешки! Я только улыбаюсь им в ответ – просто потому, что я в последнее время очень часто улыбаюсь, мне хорошо, но в ответ испытываю помимо моих собственных счастливых эмоций – возмущение с долей ответного презрения и превосходства. И так хочется собрать их вместе и сказать:
– Милые мои! Вы себя со стороны видели?! Вы вообще как давно в зеркало смотрели? Я могу стать рядом с каждой из вас, и в отражении вы увидите рядом со мной старуху! Это потому, что когда вы ели жареную картошку с фиг знает чем и заедали пряниками, я посещала занятия в школе питания и занималась танцами, или бодифлексом, или аквааэробикой, или йогой, или шейпингом… да чем я только не занималась в последние 25 лет! Тогда вы, правда, тоже шушукались за моей спиной, ну да ладно.
Вы все любите постонать о тяжести этой жизни. Бедные вы бедные. Видно, каждую из вас так замучал ваш единственный ребенок, так был в тягость и не в радость, что теперь вы наконец одни и “живете доя себя”, то есть безрадостно работаете 8 часов в день, получаете свои гроши, с дрожью грустите над ними, дома “уставшие” жарите свою картошку, наедеатесь до отупения и ложитесь на диван, включаете телевизор и смотрите всякую муть боком (потому что вы лежите, а телевизор стоит), и в это время какие-то люди направляют ваши мысли куда им надо, а в ваших животах булькает картошка и просит сладкого. Тут с вами полностью согласна: ваша жизнь очень унылая, тяжелая, и вам не просто так подсознательно хочется, чтобы в ней ничего не происходило. У меня все не так стабильно: есть любимая профессия, в которой я с азартом достигла высокого уровня, есть маленький бизнес, которым я тоже занимаюсь с азартом, у меня нет дивана и в нашей семье уже 3 года как никто не смотрит телевидение, а огромный жк телевизор мы используем для просмотра фильмов и полезных роликов не чаще раза в неделю: у нас много чего поинтереснее телевидения, мы и минуты не потратим на тот дебилизм, который вы слышите ежедневно и многократно.
Ах, да: больше 20 лет прожили с мужем – надумали на старости лет! Представьте себе, надумали! Вам бесполезно говорить о том, что после всего пережитого нами пришел день, когда все потеряло смысл без маленького родного человечка. Да, у нас много было сюжетов для ваших сплетен! Да что там для сплетен, несколько романов можно написать о наших судьбах, несколько сериалов снять, а о ваших – минутный ролик о старении на диване перед телевизором. Это кто там с презрением смотрел?! 🙂 Ну-ка марш картошку жарить, скоро новости с рекламой про запор и изжогу!
И теперь, милые бабоньки, никто вам не доктор, что у вас впереди только старость и смерть, и из прошлого вспомнить нечего. У меня, как всегда, все по-другому, “не как у людей”, и не только есть что вспомнить, но и впереди еще очень много счастья, о котором ни в одном вашем сериале не показывали! Нам друг друга не понять, да и не надо.
Вот такой несколько злобный постик вышел. Достали!:)
Источник
Идея создания данной статьи пришла тогда, когда мне стали приходить многочисленные вопросы. А так как дурная голова мозгам покоя не дает, я ринулась изучать вопрос глубже, чем раньше. Я искала материалы, выбирала самые доходчивые для тех, кто пребывает в сомнении. И анализировала свои занятия и результаты. Искала ответы на форумах у людей, кто с бодифлексом по жизни. Как смогла собрала все воедино, и попытаюсь донести это до всех, кому это интересно. Вам придется набраться терпения, и самим найти ответы на ваши вопросы. Если нужно, отыскать ошибку и исправить ее, пока не поздно. В общем, поехали.
- Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?
- Кто с бодифлексом не худеет?
- В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?
- МОЖНО ЛИ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?
- ПИТАНИЕ и БОДИФЛЕКС.Нужно ли ограничивать себя?
Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.
Попробуйте ЕЩЕ РАЗ обратить внимание на дыхание:
1) делаем продолжительный до выдох (выдыхаем очень медленно, вначале опускается животик, затем грудная клетка, грудь, плечи, должно возникнуть ощущение полного расслабления) до ощущения, что больше нечего выдыхать.
2) делаем мощный вдох (чтобы ноздри слиплись) животик наш при этом надувается.
3) затем выдох “пах”, губы между зубов и мы как бы выталкиваем воздух из себя (представьте себе, как вылетает пробка из шампанского)
4) вставляем животик в освободившееся пространство под ребрами (должна получиться яма под ребрами)
5) задерживаем дыхание и делаем упражнение. И когда уже больше нет возможности позволяем воздуху ворваться в нас через носик, получится всхлип, как будто вы вынырнули из воды, он длится столько, сколько Вам понадобится наполнить себя воздухом (и ваш животик надуется уже сам). И снова “до выдох” голова идет вниз.
Важно, что после втягивания живот не отпускаем, держим все мышцы пока считаем до 8 секунд (проговариваем про себя 1001, 1002, 1003, 1004, 1005, 1006, 1007, 1008). Многие не дышат, но отпускают мышцы, это неправильно!
В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?
Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Для гармоничного построения фигуры, необходимы все три вида нагрузок на мышцы. Но это не такие страшные нагрузки, как в атлетике. Там идет работа на износ. У многих людей не только не улучшается здоровье, а, напротив, начинаются с ним проблемы. Ведь чрезмерное напряжение мышц, подъем тяжестей, жестокий режим тренировки могут только одно: нарастить мускулатуру с ущербом для организма.
Женская фигурка должна быть женской фигуркой. А чтобы создать прекрасное женское тело, чрезмерных силовых упражнений не требуется. Нужны развивающие и поддерживающие.
В комплексе нет упражнений, основанных на прыжках. В обычной гимнастике их очень много. Но для людей, страдающих избыточным весом, они совершенно противопоказаны. Во время прыжков, особенно в момент приземления, позвоночник получает слишком сильную нагрузку. Для хрупкой женщины это не страшно. А вот если у вас дополнительный вес, то позвоночник может пострадать. При избыточном весе и так нарушено состояние позвоночных дисков, а если еще дополнительно усилить нагрузку, то они просто не справятся.
Вообще при таком весе нежелательны все резкие упражнения. А именно на них строится обычный гимнастический комплекс. Резкие наклоны, резкие повороты. Если у вас избыточный вес, то любой резкий поворот может сделать вас калекой!
Предлагаемый комплекс строится на мягких, плавных, постепенных движениях. Эти движения дают ровно такую же нагрузку на мышцы, но они не испытывают прочность позвоночника. И этого комплекса хватит с лихвой, чтобы вы сбросили ненавистные килограммы. Нет гарантии, что через неделю у вас будет талия, как в юности. Но объем талии уменьшится. Нет гарантии, что вы вообще будете худеть быстро. Скорость похудения сильно связана с возрастом. Чем моложе человек, тем легче он сбрасывает жировые отложения. С возрастом скорость обменных процессов замедляется. Но есть гарантия, что вы похудеете. А самое главное — вы станете иначе выглядеть и иначе себя чувствовать.
Сами упражнения несложные. Но выполнять их надо старательно и точно. Если для вас проблема запомнить и выучить весь комплекс, то поступайте поэтапно. Если в чем-то сомневаетесь, то нужно проверить, правильно ли вы выполняете упражнение.
Если вы занимаетесь «Бодифлексом» для того, чтобы получить дополнительное количество энергии, вам не придется долго ждать результатов. «Бодифлекс» в плане энергии работает совсем так же, как ваш автомобиль. Если вы залили в бак бензин, вам не приходится ждать, пока машина его усвоит. Она тут же трогается с места. Так же реагирует и ваш организм на введение горючего — кислорода. Как только его становится больше, происходит отдача. Вы почувствуете разницу в первые же двадцать четыре часа. Вы станете энергичнее, сильнее, спокойнее. Иными словами, в первые же сутки вы почувствуете себя более здоровым человеком.
МОЖНО ЛИ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?
Эффект от занятий программой появляется именно в сочетании задержки дыхания и упражнений, в это время усваивается кислород и сжигает жировые отложения. Кроме того, чем больше вы в состоянии задерживать дыхание – тем больше у вас объем легких и выше обмен веществ, так что старайтесь все же делать задержку хотя бы 8-10 секунд, больше не надо. Это абсолютно ни к чему. НАМ ДОСТАТОЧНО 8-ми или 10-ти секунд.
Поначалу, вы не сможете задерживать дыхание на 8 секунд, это нормально. Начните с малого. Постепенно, увеличивая задержку.
ПИТАНИЕ и БОДИФЛЕКС. Нужно ли ограничивать себя?
До 35 лет, ничего особенного я не делала. В принципе, Бодифлекс работал без особых ограничений в питании. В целом, начинаешь есть намного меньше практически сразу, т.к. желудок сжимается, обмен веществ нормализуется. Талия уменьшается, вообще подтягиваешься независимо от питания. А корректировать питание или нет – вам решать, если есть желание, это принесет лишь положительный эффект.
Раньше я избегала завтраков, а сейчас спокойно завтракаю. С нашим организмом нужно дружить. Когда мы вводим ограничения в приемах пищи, он тоже пугается. От страха начинает копить жиры, и мы получаем обратный результат. Так как вы мне присылали вопрос именно о моем рационе, я напишу в общих чертах. Как я стараюсь питаться при похудении. До 35 лет, когда обмен веществ достаточно шустрый, было так:
Мясные продукты : куриные грудки, цыплята, рыба и все без исключения морепродукты. Телятина постная. Баловала себя печенью трески на кусочек черного ржаного хлеба утром. Очень полезно.
Масла: Оливковое и рафинированное без запаха, льняное, горчичное. Сливочное обязательно утром, но мешала его с зеленью (петрушка, укроп). Получается такое зеленое и красивое бутербродное масло. Его я клала на бутерброд утром, под печень трески.
Овощи: Большое количество. Много зеленой стручковой фасоли, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, болгарский перец, много моркови, зелень. Могла съесть тазик салата из белокочанной капусты. Заправляла лимоном и соевым соусом.
Фрукты: Три фрукта в день. У меня они чередуются. Любимые: груша, яблоко,банан.
Напитки: чай зеленый, компот из сухофруктов.
Ну вот собственно и ничего особенного. Баловала себя очень часто, могла и зефирку и мармеладину схомячить. Бодифлекс мне это спускал с рук. Чай и кофе с коричневым не рафинированным сахаром. Чай, только зеленый и никак иначе. Кофе, только итальянский в зернах.
После 40 лет, я пришла к системе минус 60. Все мои материалы об этом, ЗДЕСЬ.
НО ВСЁ-ТАКИ: Если вы намерены есть пироги на ночь, не стоит и начинать занятия. При разгульном питании, даже Бодифлекс не поможет, либо эффект от него, будет минимальный. И это, естественно!
Нужно ли занимаясь бодифлексом, придерживаться диеты, ведь без нее сложно похудеть?
Нет, не нужно. Больше того, диета замедляет обмен веществ, а бодифлекс направлен на его ускорение, именно поэтому происходят положительные изменения в организме. Укрепляется здоровье. Не лишним будет несколько пересмотреть свое отношение к приему пищи, и поверьте, и в этом бодифлекс вам поможет. Организм Вам сам будет подсказывать что Он хочет. У Вас природно начнут формироваться “пищевые пристрастия” к полезным продуктам и “уходить” из рациона жирные и вредные для здоровья продукты, напитки.
Кто с бодифлексом не худеет?
1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он медленно работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.
Если вы без самообмана занимались в течение семи дней и не получили никаких результатов, скорее всего, вы что-то делали неправильно. Перечитайте всю теорию по Бодифлекс, и снова отработайте технику дыхания.Я убедилась на своем личном опыте, если заниматься Бодифлекс не абы как, а как положено, РЕЗУЛЬТАТЫ ФАНТАСТИЧЕСКИЕ.Если результатов нет, и нет ясных и видимых причин на это (они здесь описаны), ВЫ ЛЕНИТЕСЬ!!!
Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды. Что Грир, что в моей практике были люди, которые худели и получали результаты при вышеизложенных фактах. Чуть медленнее, но результат все равно приходил.
Я не могу вам точно сказать, почему программа на некоторых людей действует быстрее, а на других — медленнее. Наверное, все дело в том, что исключения есть всегда. Поэтому, если нечто подобное случится с вами, не впадайте в панику. Не получили результатов в первую неделю, получите во вторую. А если и тогда нет — все равно продолжайте.
Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или дольше выдерживать позы?
“Я предупреждаю всех: не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: «Ого, один — хорошо, а два — лучше!» Но я хочу, чтобы вы занимались «Бодифлексом» всегда, и я думаю, что и вы этого хотите. А если так, то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевленность скоро исчезнет.
Так что мой совет таков: вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ. Многие из тех, кто читает эту книгу, так долго имели медленный метаболизм, что им понадобится больше четверти часа в день на то, чтобы разогреться.
Но это можно делать только в первую неделю. Поверьте мне: где-то через месяц, если вы будете заниматься дважды в день, у вас пропадет желание заниматься вообще. Вы и сами не заметите, как начнете подыскивать поводы увильнуть от упражнений, а потом прекратите их. Пятнадцать минут — это как раз такое время, в течение которого можно выполнять комплекс упражнений и не уставать от них”. Грир Ч.
Источник
Дополнения к цитатам: Ефремова Натали (Миледи).
Источник