Нужен ли спорт на диете дюкана
20 минут ходьбы в день сжигают 90 ккал. За 365 дней в году вы израсходуете 32 850 ккал, или около 4 кг лишнего веса. Да, 90 ккал в сутки — это немного, но за год это невероятное количество!
Попробуйте внедрить прогулки в ваши повседневные привычки и любимые дела. Гулять можно абсолютно где угодно, днем или ночью, в любом темпе. Это бесплатный спорт, к тому же вы не успеете вспотеть.
«Я требую от вас самый минимум: пешие прогулки по 20 минут в день. Если вы забудете о них, знайте, ваши усилия обречены на провал», – говорит Пьер Дюкан.
Даже если вы похудеете только за счет диеты, вы рискуете пройти через период застоя веса, дойдя до тех килограммов, которые труднее всего сбросить. И даже достигнув правильного веса, вы устанете от методики, которая в вашем случае уже не будет уравновешена достаточной физической активностью.
Если вы будете двигаться, диета будет проходить не так тяжело, без фрустраций и разочарований. Вам будет гораздо легче закрепить правильный вес. Поэтому будьте любезны, не забывайте про 20 минут ежедневной ходьбы.
Старайтесь как можно раньше спланировать время, которое вы посвящаете физической нагрузке. Остерегайтесь замкнутого круга ежедневных обязанностей: занимаясь делами, можно просто вычеркнуть физическую нагрузку из своей жизни. 20 минут ходьбы в день — это так мало.
«Ходьба плюс несколько подъемов и спусков по лестнице — это все, о чем я вас прошу, – пишет в своих книгах доктор Дюкан. – Самый минимум! Тяжело говорить о физической активности, если вы не выполняете эти наставления.
Внимание! Я не настаиваю на спорте ради расхода калорий. Я цепляюсь за эти 20 минут потому, что было доказано — путем выработки серотонина и дофамина физические усилия доставляют людям самую богатую пищу: удовольствие и желание жить».
Необязательно становиться ярым спортсменом, как некоторые марафонцы, для которых бег является наркотиком. Вы можете просто получать удовольствие от физических усилий каждую минуту, на каждой ступеньке, на каждой лестнице. При сидячем образе жизни мышцы немеют, и им становится тяжелее работать. Как только период адаптации к нагрузкам пройдет, вы почувствуете удовольствие от спорта.
«Я сам бегаю по утрам по 25 минут и ощущаю на себе «эффект кенгуру»: ставя ногу на землю, я отскакиваю от земли, как натянутая пружина, и мне очень нравится это ощущение, рассказывает Пьер Дюкан. – В завершение прогулки попробуйте пробежаться хотя бы пять минут. Если у вас получится бегать несколько дней подряд, вы тоже почувствуете на себе «эффект кенгуру».
Если вы любите спорт, нуждаетесь в нем, потому что он приносит вам удовольствие, или же просто ведете активный образ жизни, тогда у вас мало шансов иметь лишний вес. Если же вы не любите спорт и заставляете себя им заниматься, то, скорее всего, вы забросите его, как только достигнете правильного веса, рискуя набрать все обратно. Вот почему Пьер Дюкан так настаивает на обязательной физической активности. Она должна быть простой и естественной.
«Мои основные рекомендации вы знаете: 20 минут ходьбы на этапе «Атака», 30 минут — на этапе «Чередование», напоминает доктор Дюкан. – Гуляйте где вам угодно, когда угодно, в какой угодно одежде. К тому же я настоятельно советую выполнять приседания и упражнения на пресс, постепенно увеличивая количество повторений».
Смысл не в том, чтобы перегружать себя, как раз наоборот, доктор Дюкан выбрал максимально простые упражнения. Они должны стать привычкой, которую вы сохраните после достижения правильного веса, это лучшая гарантия эффективной стабилизации веса.
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком.
Источник
Тема стара как мир 🙂 После рождения второго ребёнка я раскабанела до 75 кг, пошла на фитнесс и в течение года сбросила 10 кг и вес остановился на 65 кг (рост 167 см). Хотелось бы сбросить ещё кг 7 (в идеале 10). Начала смотреть разные диеты, но сидя на них спортом (особенно кардио нагрузками) заниматься невозможно. Нашла диету Дюкана, вроде выглядит хорошо, там питание вполне сносное при занятиях спортом. Девочки, кто нибудь использовал эту диету вместе с занятиями? Или может пробовали другую диету? С удовольствием послушаю ваши советы. Заранее спасибо.
Автор
[685375835] – 16 ноября 2011, 21:34
1.
Мария
[3547466409] – 16 ноября 2011, 23:18
2.
Лена
[193358528] – 17 ноября 2011, 00:03
лучшая диета – это курица, овощи, мясо, супы. будете весить, как я – 45)
3.
Автор
[685375835] – 17 ноября 2011, 00:07
Нее, 45 кг мне не нужно 🙂 Я тогда буду выглядеть как задохлик. 55-57 кг- мой идеальный вес, даже сайт того самого Дюкана это подтвердил.
4.
Мария
[3547466409] – 17 ноября 2011, 00:18
5.
Гость
[1768494663] – 17 ноября 2011, 00:30
6.
///
[4097840226] – 17 ноября 2011, 09:21
фитнеС. С одной С. Задолбали.
7.
Тот самый аноним
[4007294425] – 17 ноября 2011, 09:27
Автор
55-57 кг- мой идеальный вес, даже сайт того самого Дюкана это подтвердил.
8.
Автор
[685375835] – 17 ноября 2011, 17:21
Тот самый аноним
Автор
55-57 кг- мой идеальный вес, даже сайт того самого Дюкана это подтвердил.
А вот и нет, Ваш идеальный вес 60-65 кг. Тем более Вы занимаетесь в зале. Хотите, чтобы вес падал – диета и только диета и никакого спортзала, а только бег. От того, что Вы поднимаете тяжести – растут мышцы, следовательно и вес. Так что не парьтесь и работайте над рельефом. Смотрите на объемы, а не на вес. Главное, чтобы мышцы не начали гореть.
9.
Автор
[685375835] – 17 ноября 2011, 17:22
///
фитнеС. С одной С. Задолбали.
10.
Гость
[2742380989] – 17 ноября 2011, 17:26
автор, на любом языке это слово ОДИНАКОВО пишется
11.
Гость
[685375835] – 17 ноября 2011, 20:08
Fitness именно так пишется по-английски, погуглите, если мне не верите
12.
Ольга
[3462410442] – 17 ноября 2011, 23:09
Я дюканюсь сейчас, никакого упадка сил и т.д. отруби, которые дюкан разрешает-это углеводы, причем медленные, самое оно для тренировок. С ребенком целый день ношусь + с 1-го этажа на 9-й несколько раз поднимаюсь, отлично себя чувствую. Чтобы запоров не было больше жидкости надо пить. И период чистых белков в ней не долгий, потом разрешаются овощи. Попробуйте.
13.
Nika
[3261808873] – 21 ноября 2011, 00:54
хочу с завтрашнего дня начать худеть по Дюкану,а есть те, кто действительно добился хороших результатов, сидя на этой диете?
14.
galo4ka
[582080584] – 23 ноября 2011, 19:34
Меня вдохновила знакомая, она потеряла 23!!! кило за 8 мес. Была 78, теперь 55!!! вид у нее шикарный! Я на стадии атаки 3 день, уже -3 кило. Мой вес был 66, хочу 56. Главное в этой диете не сорваться и не ходить голодным. Я даже на ночь ем. Когда мне рассказывали об этой диете, я думала, что нет ничего проще. Но все таки сложно. На третий день атаки я уже ненавижу печеную куру, просто видеть не могу, хочу всего запрещенного подряд и много. Наверное это какой-то психологический заезд. Главное успеть съесть что-то правильное, нет голода – нет и проблемы. Но как я рада и довольна, когда утром встаю на весы!!! я потом летаю целый день от счастья. Девченки, от этого реально худеешь и хорошо себя чувствуешь.
18.
Марина
[3478305748] – 20 мая 2012, 12:36
19.
Женя
[3571543611] – 07 января 2013, 01:58
Никак не получаются овсяный лепешки, липнут к сковородке???
20.
Оля
[4068357901] – 17 апреля 2013, 09:46
Женя
Никак не получаются овсяный лепешки, липнут к сковородке???
Делайте в духовке) у меня тоже липли) а в духовке на бумаге для выпекания) туда можно добавить обезжиренного творога и соды гашеной уксусом и получатся мега лепехи)))))) рубаем всей семьей
29.
Kote
[328590262] – 10 февраля 2016, 07:59
Купить Редуксин без рецепта с доставкой по почте в любой город – https://reduxin.esy.es/
30.
Лизавета
[3374014244] – 18 мая 2016, 04:50
У меня так не получалось,, сидеть на диете и еще спортом активно заниматься. Но хочу сказать, что когда сидишь на диете Дюкана, то килограммы сами по себе хорошо уходят, только следует рацион питания соблюдать. Но могут возникать и запоры, так как в рационе диеты очень мало клетчатки. Чтобы этого избежать, принимала Лавакол, подруга посоветовала. А я была и не против, тем более, препарат на микрофлору кишечника ни как не влияет, а вкус у него нейтральны, даже я бы сказала “минералку” напоминает.
31.
Настя
[1010889562] – 29 января 2018, 22:17
Nika
хочу с завтрашнего дня начать худеть по Дюкану,а есть те, кто действительно добился хороших результатов, сидя на этой диете?
31.
Настя
[1010889562] – 29 января 2018, 22:19
да я добилась. Я сидела на этой диете 4 месяца и скинула 11 кг. УЖе полтора года на ней не сижу. Ем всё набрала 2 кг.
31.
Вера
[3224261915] – 22 марта 2018, 14:56
Nika
хочу с завтрашнего дня начать худеть по Дюкану,а есть те, кто действительно добился хороших результатов, сидя на этой диете?
Сижу на диете Дюкана с 15 января. Скинула 12 кг и объемы хорошо ушли. Почтим два месяца спорта. Все супер!
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
23.
Гость
[2984927669] – 31 июля, 03:48
Nika
хочу с завтрашнего дня начать худеть по Дюкану,а есть те, кто действительно добился хороших результатов, сидя на этой диете?
6кг за 1, 5 месяца. Медленно но верно!
Источник
В основу программы похудения, разработанной французским диетологом Пьером Дюканом входит тщательно продуманная система питания. Фитнес не играет при этом главной роли, сам доктор не воспрещает отказываться от тренажерного зала в пользу обычной ходьбы по улице. Тем не менее, немало и приверженцев другого мнения: многие считают, что спорт в разы увеличивает шансы скинуть лишние килограммы, особенно в сочетании с диетой Дюкана.
Такие разные виды спорта
Условно разделить физическую нагрузку на организм можно на силовую и аэробную. Последняя как раз относится к рекомендованным диетологом: Дюкан советует каждый день заниматься не слишком интенсивными видами спорта, такими как ходьба, бассейн или, если позволяет погода, велосипедные прогулки. Очень важно, что подобные аэробные нагрузки не повлияют на уровень картизола, кроме этого они мало влияют на аппетит, если соблюдать правило невысокой интенсивности при средней продолжительности тренировки – минимум 30 минут каждый день.
Перед физическими нагрузками прием пищи должен быть не менее, чем за час. Важно, что начинать тренироваться Дюкан разрешает с самого начала диеты. Однако, не торопитесь окунаться с головой в океан кардио-тренировок, начинайте постепенно увеличивать нагрузку, проводите более интенсивные тренинги в белковые дни (имеется в виду этап Чередования).
Что касается силовых упражнений, от них придется отказаться на первоначальном этапе диеты, так как переход на другой режим питания вкупе с тяжелыми упражнениями может привести к плачевным последствиям для организма, к серьезному стрессу. К тому же, кортизол, вырабатываемый при таких упражнениях, будет препятствовать разгону обмена веществ, что очень важно для диеты. Может быть и такое, что даже употребляя исключительно белковую пищу и регулярно тренируясь, вы будете набирать вес!
Таким образом, лучше всего перейти на аэробные нагрузки, а вес добавлять со второго этапа диеты 2 или 3 раза в неделю в белковые дни. Продолжительность тренировки ограничьте одним часом. До начала физической активности прием пищи должен быть как минимум за час, но после упражнений кушать нужно сразу же. Белковые блюда, быстрые в приготовлении, можно посмотреть здесь.
Следуя нашим советам, вы сможете похудеть с удовольствием и без вреда для здоровья!
Правда об L-карнитине.
L-карнитин – вещество, присутствующее в организме само по себе. При сбалансированном питании, большом количестве животного белка вырабатывается определенное количество карнитина, а основной источник L-карнитина – белок. Открыли левокарнитин в 1905 г российские ученые Роберт…
18 апреля 2019г.
Диета Дюкан при беременности и ГВ.
Часто на диете Дюкан можно столкнуться
14 марта 2019г.
Колбасные изделия на диете Дюкан.
Очень часто у худеющих на диете Дюкан возникают сомнения при выборе ветчины, колбасы, сосисок. Какой состав должен быть? Какой жирности надо брать?
Давайте разбираться.
-Без ограничений можно
22 февраля 2019г.
Недоедание. Влияние на вес и здоровье.
Многие из нас обращаются к диетам или правильному питанию в надежде получить фигуру мечты и хорошее здоровье. У нас огромный выбор диет и рационов правильного питания, мы стремимся выбрать для себя наиболее оптимальный и комфортный. Но если даже выбрав правильное, казалось бы, питание, вы…
4 мая 2018г.
Все публикации раздела Статьи
Источник
01 мар 2011, 11:48
меня мучает один вопрос.я занимаюсь спортом 4 раза в неделю но приходится не есть за 2 часа до и после тренировки.а потом ужасно хочется жрать?? но при этом я боюсь поправится
02 мар 2011, 18:21
Если после тренировки поесть белок (отварное мясо, рыбу) с овощами 80-90 гр в готовом виде кусок мяса, то в жир это не отложиться, а используется для наращивания мышечной массы. Закон фитнеса – до тренировки за 2 часа – быстрые углеводы (энергия), в случае Дюкана – каша из отрубей, вареные-пареные овощи типа тыквы, кабачка, а после тренировки через 1- 1,5 часа – белок (либо белок с сырыми овощами).
11 мар 2011, 14:29
Я советовалась с несколькими тренерами. Сказали, что диета хорошая, но главное вот что! мучить себя за 2 часа не есть ит.д не надо.
Перед тренировкой нужно поесть салат (овощи, в качестве получения энергии), а после тренировки обязательно сразу белок( лучше растительный) или обезжиренную молочку!
и могу точно сказать – меньше вы от этого точно не похудеете. Вообще главное во всем разумность! я очень спокойно отношусь – поела., потренировалась, выпила кефирчик и все в порядке. Худею точно так как мне посчитал сайт Дюкана. Сижу уже месяц.
Всем удачи!
30 май 2011, 23:57
У меня тренировки по утрам, хожу 4-5 раз в неделю. Раньше тоже не ела после треньки минимум 2 часа. Ни к чему хорошему это не приводило, поскольку потом набрасывалась просто на еду. Сейчас ем спустя 1 – 1.5 , обычно Активию нежирную натуральную с отрубями или обезжиренный творог с отрубями, или молочно-белковый коктейль. Потом спустя 2-3 часа ем уже рыбу или куриное филе. Но занимаюсь по утрам на голодный желудок, т.е. с утра у меня до тренировки только вода, чай, Л-карнитин подключила сравнительно недавно.
21 июл 2011, 21:10
В клубе и тренер и врач сказали, что диета хорошая, но не хватает сложных углеводов и надо добавить либо бурый рис либо гречку или мюсли, а иначе тренировки будут опасны вплоть до обмороков… Где в разрешенных продуктах из нашей диеты могут содержаться сложные углеводы?
09 окт 2011, 21:34
spy_007 писал(а):В клубе и тренер и врач сказали, что диета хорошая, но не хватает сложных углеводов и надо добавить либо бурый рис либо гречку или мюсли, а иначе тренировки будут опасны вплоть до обмороков… Где в разрешенных продуктах из нашей диеты могут содержаться сложные углеводы?
Я так понимаю, что в овсяных отрубях.
13 ноя 2011, 08:46
Тренировки 4 раза в неделю, обязательно ем за час до, т.к. нагрузка интенсивная, а в случае “голода” постоянный звон в ушах и круги перед глазами. Ну и плюс тренер категорически не разрешает приходить на занятия если за час полтора до мы ничего не поели.
13 ноя 2011, 15:57
Занимаюсь 3-4 раза в неделю (час силовые + 30 минут кардио), ем за 1-1,5 часа до тренировки, после тренировки спустя час мой тренер рекомендует есть чистый белок, у меня это в основном творог. Говорит, что когда после силовых ешь белок жирок быстрее исчезает и сгорание работает дольше
28 ноя 2011, 11:43
Стараюсь ходить каждый день, даю себе хорошую аэробную нагрузку в виде пробежек на 8-9км плюс не особо изматывающие силовые на все группы мыщц по очереди. Сегодня у меня второй день диеты, весьма интересно, как буду чувствовать себя после тренировки. Жаль что нельзя апельсиновый фрешик
11 янв 2012, 14:24
Девочки я свой вопрос уже поднимала на самом сайте в обсуждении этапа Круза, но мне очень хотелось бы посоветоваться именно с теми,кто занимается физ.нагрузкам на Дю-дете.
Я на Дю-диете 37 дней.
Атака -2.5кг
1ая неделя Круиза -3 кг
2ая неделя Круиза -2,4 кг
3ая неделя Круиза -1 кг
4ая неделя Круиза + около 3 кг
Не пойму что я делаю не так…от диете не было отклонений совершенно,пью много в том числе и зелёный чай, солёного и творога стараюсь есть мало, КД не влияют,активно занимаюсь спортом.
Почему же такой негативный результат начиная с 3ей недели Круиза? (самый низкий показатель веса был в последний день 2ой недели…а потом скачет. Что посоветуете,чтоб возобновить потерю веса ну или пускай хоть застой- я перетерплю…но довесок то откуда? (((
О своих наблюдениях:
1). Мне кажется я ем много. Продукты строго по списку,но приличное количество. Даже в Овощно-Белковые дни Круиза я ем овощи НО и не малое количесто мяса и белков. Иначе мучает чувство голода.
2). Ем поздно. Бываети после 9-10 вечера.
Как вес начал прибавляться это всё усугубилось…психология(
3).У меня регулярные проблемы с «мебелью» (были и до Дю-диеты). Кишечник сам не работает практически,я вот уже месяц подбираю доступные нам способы борьбы с этим делом,но пока не помогло. Спасаюсь слабительным чаем (стараюсь редко,но раз в 5 дней приходится) НО даже после его действия по итогам недели вес растёт.
Но и с этими тремя пунктиками у меня всё отлично худелось первые две недели…а потом вот такие чудеса…
Хожу в спорт-зал где то 4-5 раз в неделю. Обычно тренировка не более 1 часа (спининг,на велотренажёре одним словом,интенсивное кардио). Иногда дополнительно 1-2 часа фитнес/йога/пилатис.
От тренировок с весовыми нагрузками я польностью отказалась (гантельки там всякие и т.д.)
Я до диеты приблизительно этим же регулярно занималась (только более часа в день) в течении года.
Ответы на сайте меня навели на мысль,что причина увеличения моего веса именно в росте мышц.
Я не могу сказать,что мыщцы растут прям на глазах…да и я ж не профи спортсменка…Отказаться от тренировок совсем (особенно от спининга) не хотелось бы… это даже больше для души,чем для тела )…
ОООооочень хочу узнать ваше мнение…
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.
Источник