Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты thumbnail

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.

Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги – Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания, уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету, но и заняться специально направленной физкультурой.

Питание

Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:

  • натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
  • мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
  • рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
  • специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
  • фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
  • овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
  • углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
  • молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
  • жиры. Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов. Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
  • безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
  • алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).


Физическая нагрузка

Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов, целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

  • ходьба пешком является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.

    Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком. 

    Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;

  • бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
  • велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
  • батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
  • прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
  • растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.

Ноги до и после диетыСледует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели.       И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки…

Специальность: Врач офтальмолог

Источник

Сбросит лишний вес в ногах сложнее всего. Для этого недостаточно ограничения питания. Эффективная диета для похудения ног должна подкрепляться упражнениями.

Ноги до и после диеты

В ногах несколько мышц, с которыми нужно работать. Путь к похудению ног – это диета и упражнения.

Ноги до и после диеты

Почему появляются отложения на ногах?

Образование жирового слоя в женском организме является нормальным явлением. К образованию лишнего жира в области ног и таза приводит неправильное питание и стресс.

Ноги до и после диеты

Для похудения в первую очередь нужно настроить режим питания. Следует кушать 5-6 раз каждый день, но без переедания, до насыщения.

Ноги до и после диеты

Крайне рекомендуются физические упражнения. При сидячей работе нужно стараться чаще двигаться, в перерывах нужно делать хотя бы минимальные разминки.

Особенности диеты

Диета для быстрого похудения ног не должна изнурять организм. Основная задача – нормализовать обмен веществ, и вывести токсины из организма.

Ноги до и после диеты

Нужно обеспечить правильный режим питья. Употребляйте порядка 1,5-2 л воды каждый день. Можно пить минеральную воду или компот из шиповника. Последний обеспечит выведение токсинов из печени.

Ноги до и после диеты

В блюдах, которые вы готовите, должны сохраняться полезные вещества продуктов. Поэтому в идеале стоит применять технологию приготовления на пару. Стоит отказаться от жареной, копченой и чрезмерно соленой пищи.

Ноги до и после диеты

Рекомендуемые продукты

Диета для похудения ног подросткам и взрослым лицам предполагает употребление следующих продуктов:

  • ржаной хлеб (в идеале с отрубями);
  • свежие овощи и фрукты;
  • овощные супы;
  • гречка, риск и другие крупы;
  • морские продукты;
  • нежирное мясо (баранина, курица, кролик).

Ноги до и после диеты

Как составить меню?

Меню для диеты для похудения ног можно формировать самостоятельно. Можно выбирать практически любые продукты с низким содержанием калорий.

Ноги до и после диеты

Завтрак первого дня:

  • кефир (желательно жирностью не более 1%);
  • черный хлеб;
  • помидоры;
  • фрукты.

Ноги до и после диеты

На обед можно скушать:

  • вареная говядина или курица (не более 100 г);
  • салат из любимых овощей;
  • зеленый чай.

Ноги до и после диеты

На ужин допускается:

  • каша из гречки или риса (до 150 г);
  • тушеные овощи;
  • сухое вино.

Питание на второй день

Самая лучшая диета для похудения ног предполагает сдерживание от жирных продуктов на протяжении всего цикла.

Ноги до и после диеты

На завтрак:

  • огуречный сала. Можно добавить болгарский перец м помидоры;
  • черный хлеб;
  • вареные грибы;
  • кофе с молоком. Добавлять сахар не рекомендуется.

Ноги до и после диеты

На обед рекомендуется употреблять:

  • хлеб из отрубей;
  • сыр. Выбирайте сорта с минимальным содержанием жира;
  • черничный или клубничный кисель.

Ноги до и после диеты

Ужин стоит построить из следующих блюд:

  • гречка или овсянка (не более 150 г);
  • филе курицы овощи в любом виде;
  • отвар из шиповника.

Ноги до и после диеты

Как убрать «уши»?

Отзывы о диете для похудения ног много гласят о так называемых «ушах». Убрать «ушки» можно только путем физических тренировок. Сами они не уйдут, так устроен человеческий организм.

Ноги до и после диеты

Но, следует употреблять только продукты с минимальной калорийностью. Стоит увеличить содержание морепродуктов в рационе. Они ускоряют метаболизм.

Ноги до и после диеты

Для более быстрого сброса веса соблюдайте такие требования:

  • минимум жирных продуктов, особенно животного происхождения;
  • уменьшенное потребление белков;
  • минимум калорий в рационе;
  • соблюдение режима питья;
  • сбалансированный рацион;
  • употребление большего количество продуктов с клетчаткой;
  • употребление продуктов с витаминами;
  • минимум жирной и жаренной пищи;
  • физические упражнения.

Ноги до и после диеты

На фото до и после диеты для похудения ног можно наглядно увидеть результат следования данным требованиям.

Ноги до и после диеты

Самое главное – минимум жиров, и максимально возможная физическая активность. Но, доводить себя до изнурения нельзя, упражняться следует в меру.

Корейская диета

Корейская диета для похудения ног получила очень большую популярность. Ее эффективность базируется не на меню, а на ограничении рациона и физических упражнениях.

Ноги до и после диеты

Вариант корейской диеты на 3 месяца предусматривает следующий рацион питания:

  • завтрак: стружка имбиря и вода с лимонным соком;
  • второй завтрак: 2 вареных яйца, любая зелень;
  • обед: блюда, приготовленные на пару из нежирной рыбы, овощные салаты, бурый рис. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло;
  • ужин: отваренные морепродукты, допускается использование соусов. Морепродукты можно заменить филе курицы.

Ноги до и после диеты

Корейская диета запрещает употребление кисломолочных продуктов и молока на протяжении первых 14 дней. Но, спустя 14 дней можно употреблять молоко (желательно козье) и йогурты.

Ноги до и после диеты

Со второй недели можно несколько расширить рацион, добавив хлеб, кофе, бобовые и другие продукты.

Ноги до и после диеты

Но, не следует вносит в рацион жирные продукты, даже растительного происхождения. На второй неделе стоит внести в рацион больше бобовых, можно использовать любую фасоль.

Ноги до и после диеты

Фото диеты для похудения ног

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Ноги до и после диеты

Пожалуйста, сделайте репост

Источник

Фотография из Сети

Не заканчиваются ничем хорошим переедания. Хорошо, если у Вас «поплыли» талия с бедрами, хуже, если начались необратимые процессы в организме. Из-за ожирения скачет давление, болят ноги, ноет сердце. Осознав, что светит Вам через 3-5-7 лет, Вы решаетесь на борьбу. Одни заживо хоронят себя в диетах, а другие выбирают сбалансированное питание (обогащение организма «здоровой» пищей – отруби, свекла, морковь, сельдерей и т.д.) и спорт.

Мои дорогие читательницы, худеть тяжело. Вы пройдете через ад, прежде чем избавитесь от всего накопленного годами. Помимо того что каждый лишний килограмм будет уходить медленно, так еще и уходя, он будет портить ту или иную деталь фигуры. В зоне риска – руки, талия и ноги. Самая страшная проблема для женщины – это дряблые ноги. С ними Вы уже не наденете мини. Вы уверены, что это навсегда? Нет, эта безобразная беда устранима, но только через комплексный подход.

Причины

С дряблостью ног сталкиваются не только худеющие. Эта беда не обходит стороной людей в возрасте, у которых замедлилась выработка коллагенов с эластином. Пока не худеют, пышки кругленькие во всех местах, а как только сбросят 5-7 кг на фоне вредных привычек, неправильного питания, скачков в гормональном фоне и длительного отсутствия двигательной активности кожа на ногах у них обвиснет.

Как я помогла себе?

Для решения любой проблемы нужен комплексный подход. Если Вы только правильно питаетесь и не тренируетесь, Вы не избавитесь от дряблых ног. Наравне с питанием, выполнением специального комплекса упражнений Вам понадобятся витамины, массаж и косметические средства. Так Вы быстрее справитесь с проблемным участком.

Через спорт Вы вернете тонус коже ног. Скоро они станут упругими, и кожа на них не будет провисать, как раньше. Практикуемые мной упражнения стимулируют ток крови по сосудам. Из-за этого разрастаются капилляры, а, значит, кровоснабжение в беспокоящем Вас участке улучшится. Запросто можно сделать дряблую кожу эластичной, если не лениться.

Какие упражнения я делаю?

Первое упражнение – приседания. Выполняя их, держите руки на поясе или вытягивайте впереди себя. Спинку держите ровно. Ноги не держите вместе, а расставьте, чтобы колени были наружу. С такой позы начинайте приседать. При этом Ваша задача выполнить не как много больше приседаний, а присесть, как можно ниже, при этом по возможности не сгорбиться. Остановитесь, как только почувствуете боль в мышцах. Если в первый раз из-за лишнего веса Вы сделаете лишь 5 приседаний, то со временем уж точно доведете кол-во до 20-30 раз.

Для второго упражнения лягте на пол. Ноги вытяните, а руки, напротив, уприте о пол, согнув в локтях. В таком положении поднимайте ножки над полом. Старайтесь поднять их повыше. Но если у Вас объемные бедра, то хотя бы оторвите и удержите их 10-15 секунд на расстоянии 10 см от пола. После этого разводите их в сторону, а потом опустите на пол.

При выполнении третьего упражнения лягте на бок. Нижняя рука в таком положении должна быть вытянута вперед, а верхняя – в сторону ног. Поднимайте верхнюю ногу, как можно выше вверх, при этом стараясь, чтобы другие части тела не ходили ходуном. При поднятии старайтесь, чтобы нога была максимально напряжена. Так заработают неработающие мышцы.

Лишь на первый взгляд упражнения выглядят простыми. Когда я впервые делала их, я чувствовала, как сокращаются и дрожат мышцы на ногах. Если Вы ощутите что-то подобное, не пугайтесь и не прерывайте выполнение упражнений. Такие неприятные ощущения исчезнут через пару дней при условии, что Вы не будете отлынивать от их выполнения.

Девочки, жмите ПАЛЕЦ ВВЕРХ и кнопку ПОДПИСАТЬСЯ ????. Это – похвала за мой труд. Вместе мы победим лишний вес. Вы – мое вдохновение.

Источник