Ночь город засыпает просыпаются сидящие на диете и идут к холодильнику
– Больше того — мы спим вместе…
Сколько на человека не кричи, всё равно ударить – как-то надёжнее.
Совет всем женщинам: напилась – сожри сим-карту..!
Новый год будем встречать впятером. Я и стены.
Религия – как инсулин. Нельзя отнимать его у диабетиков, но не фиг подсаживать на него здоровых.
Если мужчина, который тебе нравится, не замечает тебя, займи у него
много денег. Пусть теперь, паразит, только о тебе и думает!..
Невнимательный парень на смску от своей девушки «Дорогой, у меня умер хомяк» по привычке ответил «Я тоже».
Не стоит особо прислушиваться к внутреннему голосу. Он ведь снаружи никогда не был.
Зима – это когда перестаешь ходить как женщина… И начинаешь ходить как ПИНГВИН!!!
Как сказал один умный человек, не помню уже как его звали, и забыла уже, что он сказал, но мысль была хорошая.
Весь мир театр! А мы застряли в цирке
В связи со скорым наступлением Нового года в стране проходит мандаринизация.
Новая совместная акция ФМС и ФСИН: отсиди в тюрьме 10 лет и получи загранпаспорт за 1 день!
На улице так холодно, что можно увидеть чиновника с руками в своих карманах.
Чем скучнее лекция, тем сильнее в аудитории пахнет лаком для ногтей.
Из Москвы-реки впервые за многие годы выудили нормального окуня с нормальным количество глаз и с нормальным числом плавников.
Но, по его словам, он всё-таки не местный.
На производство пузырчатой пленки требуются сотрудники с большой силой воли
Спам — это когда вам присылают письмо, которое вам совершенно не нужно. К примеру, повестку в военкомат.
По мнению грузчиков, флейта и скрипка звучат гораздо интереснее рояля.
Кот Барсик обладал крайне ценным жизненным навыком: он умел красиво упасть в голодный обморок перед дверью на кухню…
— Мужик, ты кто такой вообще и что делаешь в моей квартире?!
— Ой, мне вот щас не до философии..
Первое правило ленивых: если при поиске информации в гугле на первой странице ответ не найден – этого просто не существует.
Контролёр с неуравновешенной психикой убил двух зайцев сразу.
Деревенская примета: если дочь не пришла ночевать, то утром на сеновале аккуратнее махайте вилами.
— Согласны ли вы, Николай, взять в жены Татьяну?
— Да.
— Согласны ли вы, Татьяна, взять в мужья Николая и установить «Яндекс.Браузер» и все его компоненты?
Во Франции ограблена вилла губернатора Красноярского края, когда он ненадолго отлучился в Красноярск.
Если вы хорошо изучили повадки животных — то без труда найдете общий язык с работниками ЖКХ.
Очень толстый вор-форточник ворует горшки с цветами, шторы, и кошек.
Очки без стекол. Сигареты без фильтра.
Двери без ручек. Люди без мозгов. Просто так модно.
Алкоголь до добра не доведет. Под действием алкоголя можно натворить глупостей. Например, начать говорить людям правду.
В Израиле выпал снег! Тот самый, для сочинской Олимпиады.
Жестокий мальчик прочёл Деду Морозу с табуретки всего Иосифа Бродского.
Хочешь узнать мужчину? — Напои его.
Хочешь узнать женщину? — Разозли её.
– Вчера взял и признался невесте во всех своих грехах!
– Ну и что?
– Не помогло, свадьба через неделю.
– Давайте убежим с этого парохода!
– Куда же мы убежим, вокруг вода!?
– Я все продумал. В каюту!
Пуля, попавшая в школьного учителя, вышла и зашла, как положено.
Источник
Казалось бы, что плохого в том, чтобы поесть ночью? Ведь хуже ложиться спать голодным, чтобы мучиться от кошмаров. На самом деле такие ночные набеги на холодильник действуют на тело хуже, чем сон на пустой желудок. Почему ночные перекусы являются опасными и что делать, чтобы перестать ходить по ночам на кухню, АиФ.ru рассказал врач-специалист по общественному здоровью и здравоохранению Павел Стоцко.
Почему так хочется есть
Причин, почему человеку так хочется совершить ночной набег на холодильник, довольно много. На желании перекусить посреди ночи может сказаться чрезмерно активная и напряжённая жизнь днём. Особенно подвержены этому те, кто с утра не ест. На работе достаточно перехватить что-то на бегу, а к вечеру усталость валит с ног, даже ужин готовить не хочется, да и некогда. Вот и получается, что ночью организм начинает требовать своё: через час-другой отдыха в нём снова начинает пробуждаться энергия, проявляется сильный голод. В результате после похода к холодильнику начинает отмечаться бессонница, проблемы с пищеварением, стремительно растёт вес.
Питаться следует полноценно. Причём нужно делать это, если даже не особенно хочется. Надо построить свой режим дня так, чтобы в определённое время были запланированы приёмы пищи. И пропускать их никак нельзя: не стоит отказываться от завтрака, выбирать вместо обеда офисную пиццу и откладывать ужин.
Ещё одной причиной ночного обжорства являются стрессы. Они оказывают непосредственное воздействие на мозг и стимулируют выработку большего числа гормонов надпочечников: кортизола, норадреналина, адреналина. При этом параллельно снижается уровень гормона радости: серотонина. В результате возникает стойкое желание «заесть» проблему, причём обязательно чем-нибудь вредненьким: сладостями, выпечкой, жирными блюдами.
Бороться со стрессовым голодом стоит с помощью физкультуры и более частых прогулок на свежем воздухе. Также можно использовать и различные успокоительные средства.
Эндокринные проблемы также могут становиться причиной постоянного ночного голода. Особенно часто с ними сталкиваются люди, больные сахарным диабетом. У них может резко упасть уровень глюкозы в крови, и в этом случае им необходимо поесть. Это происходит при повышении уровня инсулина в крови. Если человек с гормонозависимым сахарным диабетом на ночь сделает себе укол инсулина, не поужинав хорошенько, то это может обернуться гипогликемической комой. Здесь лучше обратиться за советом в Школу диабета или к своему лечащему врачу-эндокринологу, т. к. и в обратной ситуации, когда человек плотно поел на ночь, а укол сделать забыл, у него также может развиться кома, только уже гипергликемическая. Всем людям рекомендую диету скорректировать у врача, а пациентам с эндокринной патологией это нужно делать обязательно, т. к. даже самый безобидный продукт в данной ситуации может оказаться смертельно опасным.
Считается, что ночной голод может быть следствием гастрита или язвы желудка. В этом случае желудочный сок вырабатывается в больших количествах и вызывает неприятные ощущения в области живота. Попытки
«
заесть
»
их не приводят ни к чему. В такой ситуации следует посетить врача и пройти полноценное обследование на предмет гастроэнтерологических патологий.
Голод от скуки — тоже нередкое явление. Особенно если речь идёт о тех, кто работает в ночные смены, когда спать нельзя. В такой ситуации к холодильнику тянет просто от скуки. Стоит использовать обычную воду, чтобы избавиться от проблемы: достаточно выпивать по 1,5-2 литра воды, чтобы притупить чувство голода, а также занять желудок, который на самом деле есть не хочет.
Чем чреваты перекусы
Важно понимать, что ночные перекусы чреваты целым рядом осложнений, среди которых лишний вес далеко не всегда самое страшное. Так, они приводят к повышению газообразования. Ведь система ЖКТ ночью подчиняется общим биоритмам человека и спит, еда же в полной мере из-за этого не переваривается и остаётся буквально гнить до утра.
Если есть привычка просыпаться постоянно, чтобы съесть то пирожок, то тортик, то колбаску, надо быть готовым к тому, что на этом фоне вскоре разовьётся бессонница. Желудок, нагруженный полностью, будет давить на другие органы, в результате чего будет снижаться объём поступающего в организм кислорода.
На фоне походов к холодильнику ночью заметно снизится и качество сна. Ведь прерывание сна, которое осуществляется осознанно с целью перекусить, становится причиной того, что нарушаются фазы сна и портится отдых в целом.
Профилактические мероприятия
Одна из рекомендаций насчёт того, как наладить свой сон и отказаться от ночных перекусов — профилактика. Тем более что в этом нет ничего сложного. Так, например, надо есть дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями, ужинать слишком рано не стоит, а после последнего приёма пищи через пару часов допускается выпить кефир или съесть творог с низким процентом жирности.
Сладкое на ночь лучше не есть: это не только вредно для фигуры, но ещё и сахар, содержащийся в нём, становится причиной повышения активности, т. к. в теле начинает вырабатываться глюкоза. Если же возникает чувство голода, лучше выпить воды.
Отличным решением станет использование растительных успокоительных препаратов: можно на ночь принимать настои валерианы, мяты, мелиссы и т. д. Спать следует в проветренной комнате. А перед сном стоит погулять на свежем воздухе.
Есть только из-за скуки, ощущения грусти, обиды или рассерженности не стоит: это не поможет справиться с негативными эмоциями, они уйдут только на время.
Смотрите также:
- Скрытый дефицит. Как определить, что сна не хватает? →
- В царстве Морфея. Как справиться с нарушениями сна →
- Я не голоден. Почему пропадает аппетит →
Источник
Часто встаете ночью, чтобы перекусить? Утром не понимаете, куда пропали продукты из холодильника? Как выявить, что вы страдаете синдромом ночного питания, пока он не взял над вами верх, обсудим вместе с Yellmed
Фото: biauty-slim.ua
Кто из нас хотя бы однажды не ел ночью, являя собою комичную картину темной тени с сосиской в руках на фоне тусклой лампочки холодильника? В нашем социуме еда ночью воспринимается как шалость, как милая безобидная проказа. Что-то из разряда «когда ты знаешь, что нельзя, но раз очень хочется, то можно». К сожалению, грань между ночными набегами на холодильник и синдромом ночного питания (СНП) довольно скользкая: раз – и ты уже на «темной» стороне. Давайте разбираться, что же толкает людей на ночные обжорства, какие изменения происходят в организме, болезнь ли это, а если – да, то как ее лечить и к кому обращаться?
Немного теории
Итак, для начала давайте познакомимся с этим врагом здоровья и фигуры поближе. Термин СНП был впервые использован в работах исследователя Альберта Станкарда, который изучал феномен переедания в Университете Пенсильвании. Случилось это в далеком 1955-м, именно тогда этот синдром классифицировали как расстройство на стыке психического и пищевого. СНП интересен еще и тем, что провоцируется он целым рядом сбоев в организме: тут вам и проблемы со сном, и с неконтролируемым поглощением еды, стрессы, тревожные состояния, влекущие за собой сбой обменных процессов.
Фото: iform.dk
Исследователь заметил, что пациенты с данным синдромом питаются весьма своеобразно: большую часть своей дневной нормы еды они поглощают во время и после ужина, но до завтрака.
Такие люди склонны просыпаться по ночам ради перекусов, а утром не хотят завтракать из-за потери аппетита
Им также свойственны эмоциональное выгорание, тревожные состояния, сонливость, подавленность.
Что говорят цифры? Вопреки ожиданиям, этим синдромом страдает около 10% жителей земного шара. Вы скажете: толстяков намного больше! Да, но не каждый, страдающий от лишнего веса, подвержен синдрому ночного питания (аппетита), это не равнозначные понятия. Кстати, мужчин, которым свойственно это расстройство пищевого поведения, в этих 10 % также немало. Некоторые исследования показывают, что сильный пол даже чаще подвержен таким сбоям организма, чем слабый. Странно, да? Ведь, как правило, такие расстройства пищевого поведения, как булимия или анорексия, чаще приписывают именно дамам.
Съедая ночью все подряд в приступах порой неконтролируемого «жора», утром такие больные могут горько сожалеть о содеянном. При этом чувствуют они себя из рук вон плохо: муки совести, проблемы с кишечником, тошнота, лень и нежелание продуктивно работать. Нарушение биологических ритмов, гормональные сбои, проблемы с обменом веществ: одна проблема влечет за собой другую. Ну и, само собой, лишние килограммы, которые не заставят себя долго ждать, тоже не прибавляют радости.
Симптоматика
Как понять: вы просто слабохарактерный обжора или пора бить тревогу? Давайте пройдемся по симптомам.
- Проблемы со сном. Если человек ночью ест, логично предположить, что он не спит. Или спит, но плохо: часто просыпается, спит очень чутко, не может заснуть по несколько часов. Просыпаясь среди ночи, такие люди ощущают острое желание закинуть в рот что-то съестное и бредут на кухню. Если уже несколько месяцев вы замечаете за собой подобное – вы в зоне риска. Следует отличать этот психологический голод от физиологического, возникающего, например, при язве желудка, гастрите.
- Появление лишнего веса. Больные СНП не всегда толстяки, но ночные набеги на холодильник в любом случае прибавят вам пару-тройку кило, даже если до этого вы были худощавым и не поправлялись.
- Сбои в работе ЖКТ. Обратите внимание на свое пищеварение: боли в области кишечника, газообразование, вспученный живот, коликообразные боли в боку.
- Психологическая нестабильность. Со стороны психологии тоже ждите проблем: постоянное чувство вины перед собой, нежелание смотреть на себя в зеркало, апатия, снижение жизненного тонуса, слезливость.
Причины заболевания
Что же вызывает СНП? Нужно понимать, что гормональный ритм у таких больных нарушен. Гормоны мелатонин и лептин, отвечающие за нормальный сон и блокирование чувства голода соответственно, снижены. А вот гормон стресса кортизол, напротив, повышен. Все это провоцирует нарушение обмена веществ и срывы в ту или иную сторону. В нашем конкретном случае – в сторону переедания ночью.
Фото: chefmarket.ru
Почему СНП опасен? Не только потому, что вы набираете лишний вес и корите себя по утрам за пустой холодильник. Если вы заметили за собой этот синдром, то, возможно, у вас серьезное заболевание. Не просто гормональный сбой, а язва или даже сахарный диабет. Это может быть любая болезнь, которая дистабилизирует организм и вызывает его неправильную работу. К врачу!
Психологические проблемы – чем не повод для ночного обжорства? Наверняка вы слышали про то, как некоторые люди буквально «заедают» проблемы. Если в вашей жизни много стрессов, а сами вы психологически уязвимы и склонны к интроверсии, – вы можете попасть в ловушку СНП и приобрести пищевую зависимость.
Неправильное питание, незнание элементарных правил здорового образа жизни, отсутствие культуры потребления пищи – также предпосылки развития СНП.
Если вы манкируете завтраком, обедаете всухомятку, а вечером наедаетесь за весь день, то сами снижаете стрессоустойчивость организма, лишая его способности к самоконтролю
В группе риска также хронические «диетчицы», день за днем лишающие организм питательных веществ и калорий. Ночные срывы у таких людей могут случаться самопроизвольно.
И что же делать?
Если вы нашли у себя эти признаки, не впадайте в депрессию: все поправимо. Постарайтесь обратиться к хорошему врачу, для начала сдайте все необходимые анализы, пройдите исследования, которые назначит терапевт. Он же направит вас к другим специалистам, если посчитает это необходимым. К примеру, если у вас заподозрят язву, то придется глотать зонд, делать УЗИ, возможно, биопсию.
Диетологи, нутрициологи, неврологи, психологи, иногда даже психотерапевты – все эти специалисты могут встретиться на вашем пути, и их не стоит бояться. В нашем социуме принято замалчивать проблемы, пытаться все решить самим, но это не всегда хорошо. Порою, покопавшись в вашей голове, хороший психолог сможет за один сеанс выявить проблему вашего переедания, а грамотный диетолог составит план питания с учетом всех необходимых вам питательных веществ.
Фото: woman.rambler.ru
Если психотерапевт или иной специалист посчитает нужным, вам могут назначить антидепрессанты, которые, к слову, не так страшны, как кажется. Современные препараты не вызывают привыкания, их не нужно пить «всю жизнь», они не дают побочных эффектов и не превращают вас в «безвольный овощ».
Рекомендации для ликвидации
Что мы можем сделать для себя сами? Не дожидаясь вердикта врачей, начните работать над собой уже сейчас.
- Для начала постарайтесь наладить питание: кушайте каждые два-три часа, но небольшими порциями, учитывая баланс необходимых именно вам КБЖУ и калорийность. Высчитать все это сегодня можно и самим с помощью специальных приложений или на сайтах в Интернете.
- Не ешьте за три часа до сна, особенно избегайте пищевого мусора: чипсы, конфетки, фастфуд через некоторое время снова спровоцируют аппетит. При этом помните правило: если ложитесь спать в полночь, то последний раз можете покушать в девять вечера, а если ложитесь спать в девять, то кушайте не позже шести вечера. Не есть строго после 18.00, если вы «сова», глупо: к полуночи ваш аппетит так разыграется, что вы будете готовы откусить свою руку.
- Кофе и чай, а также кофеиносодержащие напитки стоит употреблять умеренно и только в первой половине дня.
- Найдите полезные книги по вашей тематике и изучайте советы гуру, займитесь собой, ходите на спорт, в бассейн, расширьте круг своих интересов.
- Повышайте самооценку, улучшая свою жизнь и свой внешний вид, ищите больше поводов для радости, почаще общайтесь с позитивными людьми, которые вдохновляют на перемены.
- Дневники питания очень важны, но если вы вообще не можете их вести, скачайте себе программу на телефон: она сама подскажет, когда вводить данные по приемам пищи и посчитает калории, предложит вам варианты полезных перекусов и выведет статистику похудения за месяц.
- Устраните по возможности стресс из своей жизни: техники глубокого дыхания, медитации, йога, пилатес, осознанное расслабление.
- Исключите возможные заболевания ЖКТ и неврологические болезни, бессоницу. Для лечения последней применяйте травы пустырника и валерианы: их можно заваривать как чай или принимать в виде химических препаратов.
- Эндокринолог, терапевт, психолог, невролог – тот минимум специалистов, который вы должны посетить в борьбе за здоровье.
- Старайтесь не держать под рукой и в доме легкие перекусы, печенье, бутерброды, чтобы не провоцировать лишний раз желание перекусить ночью. Если ощущаете реальный голод – выпейте кефир, стакан теплого молока, съешьте яблоко, пожуйте сухофрукты, сделайте себе травяной отвар с медом. Легкий витаминизированный перекус нанесет намного меньше вреда фигуре и здоровью, чем шоколадно-масляная бомба или мучные изделия.
Не откладывайте на завтра обследование у грамотных врачей, если чувствуете, что в организме сбой. Пусть ваши ночи будут спокойными, а дни – насыщенными только радостными событиями!
Источник
Оригинал взят у russtio в Ночь. Город засыпает, просыпаются сидящие на диете и идут к холодильнику.
Золотые правила красоты!
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут – завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести – клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 – только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом – пошла пресс качнула. через 5 минут – попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло – полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка – только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай – 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Источник