Низовая диета похудение в ногах

Проблема каждой диеты, особенно для обладательниц пышных форм, заключается в том, что раньше всех худеют лицо и грудь. А так хочется сохранить верхние объемы, избавившись от нижних. Для данного случая существует диета под названием низовая, которая направлена, в первую очередь, на избавление от лишних килограммов с бедер и ног, что подтверждено положительными отзывами. Skinnier.ru расскажет вам об особенностях данного вида диетического питания, которое станет спасением для многих худеющих.

В чем заключается метод?

Совокупность правил употребления пищи в большинстве диет направлена на сжигание жировых отложений по всему телу. Низовой метод похудения предназначен для людей, которым необходимо избавиться от лишних килограммов в нижней части туловища. Система питания разработана так, что человек теряет объем голени, бедер и ягодиц. Худеет нижняя часть тела, а верхняя остается без изменений. По этой причине девушкам, которые обладают небольшим бюстом, данная методика позволит похудеть и избежать уменьшения груди.

Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты

Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.

На 8 дней низовой диеты вам понадобится:

• 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
• 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
• 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
• 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
• 200 мл натурального меда;
• 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
• 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
• 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
• 500–600 г белой рыбы (филе);
• Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
• 3 столовых ложки сока лимона;
• 6 крупных помидоров;
• 3 огурца;
• 6 перьев лука зеленого;
• 3 репчатые луковицы;
• 300–400 г сельдерея (корень);
• 600 г капусты белокочанной;
• 3 моркови среднего размера;
• 5 крупных яблок;
• 2 крупных груши;
• 3 крупных грейпфрута;
• 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).

Основные правила

Чтобы не причинить вред здоровью, перед тем как начать диету, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Для этого рекомендуется пройти полный медицинский осмотр.

Основные правила:

1. Подготовка организма перед началом диеты. Изменения в рационе должны произойти за 3–4 дня до начала похудения. В меню включают продукты, которые богаты растительной клетчаткой. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты, зелень и овощи (с низким содержанием крахмала).
2. Ежедневное употребление не менее 2 л жидкости.
3. Низкокалорийный рацион. Необходимо вести подсчет калорий и не превышать допустимую суточную норму.
4. Соблюдение режима питания. Прием пищи должен происходить в одно и то же время. Продукты употребляют небольшими порциями. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ночные перекусы запрещены.
5. Физкультура. Для повышения эффективности диеты рекомендуется делать упражнения, во время выполнения которых задействованы мышцы таза и нижних конечностей. Чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.

Во время похудения рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.

Особенности низовой диеты

Начнем с того, что низовая диета, которая длится всего одну неделю, помогает избавиться от 5-6 килограммов, а также потерять в объеме бедер не менее 6 сантиметров. Однако чтобы добиться максимальных результатов, необходимо проявить завидное упорство и силу воли. Низовая диета – низкокалорийная, поскольку калорийность рациона составляет всего 500 ккал в сутки.
Для полноценной жизнедеятельности этого недостаточно, поэтому применять ее можно только раз в год и только во время отпуска, поскольку чрезмерные умственные и физические нагрузки при таком скудном рационе питания могут спровоцировать нарушения в функциональности организма. Более того, низовая диета подразумевает регулярное употребление талой воды, которую носить с собой не всегда удобно.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Низовая диета начинается с разгрузочного дня на овощах и фруктах, который дает возможность очистить организм от шлаков и токсинов и увеличить результативность диеты.

Действие диеты происходит за счет снижения энергетической ценности питания. При нормальном рационе суточная норма получаемых калорий составляет для женщин 1200 ккал. При соблюдении низовой диеты – это норма уменьшена более чем в два раза (до 500 ккал в сутки). Поэтому при соблюдении диеты, придется постоянно бороться с чувством голода.

В том случае, если для похудения все же выбрана низовая диета, необходимо дополнить диету комплексом витаминов и микроэлементов, а также воздержаться от физической активности. До начала диеты провести разгрузочные дни, включив в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Продукты, содержащиеся в низовой диете, содержат ее в недостаточном количестве.

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

Рацион питания

Во время диеты в меню можно включить такие продукты:

• горький шоколад;
• молоко и кисломолочные продукты (обезжиренные);
• сухофрукты;
• зелень;
• рыба;
• постное мясо.

К запрещенным продуктам относятся:

• копчености;
• соления;
• колбасы;
• макаронные изделия;
• жирная пища;
• сладости.

Отзывы и результаты худеющих ^

Диетологи крайне настороженно относятся к таким жестким диетам, как низовая, и рекомендуют ее проводить не чаще двух раз в год. Для того, чтобы вес не вернулся к прежним показателям, необходимо отказаться от сладостей и мучных изделий, реже кушать жирное и копчености.

Выход после низовой диеты выглядит следующим образом: в первый день нужно повышать количество употребляемых калорий, не превышая суточной нормы (1500 Ккал). Также стоит постепенно вводить в рацион больше нежирного мяса. В целом, данный процесс не представляет особой сложности.

Результаты низовой диеты для похудения просто замечательные:

• Уменьшение объема бедер и ягодиц на 5-6 см, ног – на 3-4 см;
• Общее снижение веса до 5 килограммов.

Меню диеты на неделю

Начинать каждое утро рекомендуется с употребления 0,5 л воды, в которую добавляют сок лимона. Первый прием пищи разрешается через 20–30 минут.

В понедельник (первый день диеты) завтрак должен состоять из 150 мл соевого молока. К нему можно добавить 1–2 ч.л. меда или фрукты. Через 2 часа нужно выпить 1 стакан воды Сасси. Напиток должен быть комнатной температуры. Для приготовления классического рецепта воды потребуется:

• 2 л негазированной воды;
• 1 лимон среднего размера;
• 1 свежий огурец (без кожуры);
• 1 ст.л. свеженатертого имбиря;
• 10–15 листов мяты.

Все ингредиенты измельчают в блендере и оставляют на 30–40 минут. Когда полученная масса пустит сок, ее заливают водой (комнатной температуры). Полученный состав необходимо переложить в емкость, которая плотно закрывается, и поставить на 12 часов в холодильник. Перед употреблением необходимо процедить.

На обед готовят салат из 1 помидора, 1 огурца, половины средней луковицы и зелени. При сильном чувстве голода разрешается дополнительно выпить 1 стакан обезжиренного молока.

В промежутке между обедом и ужином можно приготовить коктейль, состоящий из обезжиренного несладкого йогурта (100 мл) и 2 ст.л. лимонного фреша. Через 20–30 минут необходимо выпить 250 мл воды Сасси.

Ужин состоит из 1 зеленого яблока и 1 стакана талой воды.

Меню второго дня диеты идентично первому.

В среду завтрак и ужин повторяет рацион первого дня. На обед готовят вегетарианский суп, состоящий из таких ингредиентов:

• 300–350 г картофеля;
• 2 небольших моркови;
• 1–2 зубчика чеснока;
• 1 крупная луковица;
• 2 черешка сельдерея;
• 200 г белой части лука–порея;
• 2 ст.л. оливкового масла.

Четвертый день диеты начинают с завтрака, состоящего из 100 мл соевого молока и 2–3 кубиков горького шоколада. Через 1–2 часа после завтрака нужно выпить 250 мл овощного бульона или грейпфрутового сока. До момента наступления обеда нужно пить воду Сасси (не менее 1,5 л.). Следующий прием пищи состоит из 1 стакана обезжиренного йогурта, в который добавляют 1 ч.л. меда и сок лимона. Через 30 минут пьют воду Сасси (250 мл).

В промежутке между обедом и ужином разрешается перекусить отварной рыбой (100 г). Она должна быть нежирной и морской.

Ужин состоит из 1 стакана талой воды и 1 груши.

Пятый день диеты не предусматривает завтрак. До момента наступления обеденного времени необходимо выпить 1 л талой воды. Первый прием пищи должен состоять из 100 г творога (2–3% жирности), который заправляют обезжиренным йогуртом и медом.

Кисломолочные продукты на диете будут нормализовать пищеварение

Перекусить можно сухофруктами, но их порция не должна превышать 50 г. На ужин следует выпить 2 стакана талой воды с добавлением в каждый по 1 ч.л. меда.

Шестой день начинают с 250 мл овощного бульона. На обед готовят коктейль из йогурта, меда и лимона. Порция не должна превышать 150 мл. До наступления ужина необходимо выпить 1 л воды Сасси.

Рыбу или мясо лучше готовить на пару

Вечерний прием пищи состоит из половинки грейпфрута и 0,5 л талой воды.

В последний день диеты на завтрак выпивают 1 стакан воды Сасси и съедают 50 г твердого сыра нежирных сотов. Обед состоит из 150 г овощного салата (огурец, помидор, оливковое масло) и нежирной морской рыбы, приготовленной на пару. На ужин рекомендуется 1 стакан йогурта и 3 небольших зеленых яблока.

Чтобы сохранить эффект от диеты, необходимо правильно из нее выходить. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность продуктов, употребляемых в пищу, и пить больше жидкости.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

1. Овсяная каша на воде на завтрак.
2. Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
3. Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
4. Кефир перед сном.

Подобного меню желательно придерживаться до трех дней после выхода из экстремального ограничения рациона. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, после проведения «экстренных мер» рекомендуется нормализовать привычки питания, убрать из меню лишние углеводы, жиры, «пустые» калории.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать. Главное — сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Преимущества и недостатки

Диета помогает избавиться от жировых отложений в проблемных местах, а не по всему телу. К другим преимуществам данного метода похудения можно отнести:

• быструю потерю веса;
• улучшение состояния здоровья ног при варикозе;
• укрепление мышц;
• улучшение состояния кожных покровов;
• уменьшение отечности.

К недостаткам диеты:

• расстройство желудка;
• слабость в мышцах;
• головокружение;
• сонливость;
• постоянное чувства голода;
• отсутствие сбалансированного питания;
• быстрый набор веса, если неправильно выходить из диеты.

Недостатки диеты для стройности ног

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

• данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
• быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
• после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
• действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
• приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
• в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.

https://womaninstinct.ru

healthwill.ru

Противопоказания

Диета для похудения в ногах противопоказана людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на продукты, входящие в меню. Также от диеты следует воздержаться:

• при заболеваниях органов пищеварения;
• при последней стадии ожирения;
• детям, подросткам и пожилым людям;
• беременным женщинам;
• при патологиях сердечно-сосудистой системы;
• при нарушенном обмене веществ;
• во время обострения хронических заболеваний;
• при склонности к анорексии;
• при вирусных, инфекционных и воспалительных процессах.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

• детям и подросткам до 18 лет;
• беременным женщинам;
• людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
• тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )