Низовая диета для похудения в ногах фото
В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.
Принципы и особенности диеты низовая
Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.
Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.
Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.
Плюсы и минусы диеты низовая
Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.
Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.
Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:
- быструю потерю веса;
- уменьшение отечности;
- отсутствие резких скачков веса;
- улучшение самочувствия при варикозе;
- употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.
Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.
Список продуктов
Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:
- овощи;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
- зелень;
- фрукты.
А вот что нельзя вам будет есть:
- мучные изделия;
- колбасы и копчености;
- сладкая и жирная продукция.
Правила и рекомендации
Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:
- После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
- Исключите из рациона все запрещенные продукты.
- Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.
Низовая диета для похудения в ногах
Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.
Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.
Рецепт воды Сасси
Ингредиенты:
- листья мяты — 10 шт;
- огурец — 1 шт;
- лимон — 1 шт;
- вода — 2 л;
- корень имбиря — 1 шт.
Как приготовить:
- Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
- Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
- Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.
Меню низовой диеты на неделю
Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.
Понедельник:
- завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
- перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
- обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
- полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, яблоко.
Вторник: меню понедельника.
Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.
Четверг:
- завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
- ужин — 100 мл талой воды, груша.
Пятница:
- завтрак — 1 л воды;
- обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
- полдник — 50 гр сухофруктов;
- ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.
Суббота:
- завтрак — 200 мл овощного бульона;
- обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
- ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.
Воскресенье:
- завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
- обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
- ужин — 3 яблока, домашний йогурт.
Диета низовая для ягодиц и бедер
Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.
Разрешенные продукты:
- овощи;
- мясо птицы;
- фрукты;
- гречка;
- бурый рис;
- каши, сваренные на воде;
- нежирная молочная продукция.
Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.
Примерное меню:
- завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
- перекус — фрукты;
- обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
- ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.
Результаты
При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.
По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.
Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.
Выход из низовой диеты
Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.
Противопоказания
Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:
- аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
- нарушения обмена веществ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- непереносимость лактозы;
- пожилой возраст;
- повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- реабилитационный период;
- обострения хронических недугов;
- последняя стадия ожирения;
- стресс;
- склонность к анорексии или булимии.
Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.
Отзывы
Виолетта, 18 лет
Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!
Мирослава, 25 лет
Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.
Ирина, 31 год
Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.
Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах
Источник
Низовая диета – одна из самых странных в ряду гастрономических креативностей, считается, что она дает возможность нормализовать вес исключительно в нижней части туловища, на бедрах и ягодицах, что будет полезно для женщин с «грушеподобной» фигурой. В интернете действительно можно найти комментарии якобы сидевших на этой диете людей: в них утверждается, что такой режим питания не приводит к похудению в верхней части.
Низовая диета рассчитывается на недельный срок. В этот промежуток можно сбросить до пяти кг. Важно помнить, что диета эта очень строгая, иногда придется голодать почти весь день, что мы не советуем делать. Ежедневно встав с кровати нужно первым делом потреблять 0,5 л обычной воды. Для удовольствия можно долить в воду сок лимона и аналогичных продуктов.
Совершенствуем «низ»
1. Дни 1-й и 2-й. Завтрак: 150 грамм соевого молока с низким процентом жирности подогреть, туда натереть пару – тройку кубиков фруктозы (лучше заменить сладости чем-нибудь более натуральным: фруктами). Второй завтрак: в 250 мл талой воды (далее вся вода должна быть талой) прибавить немного фруктозы или меда (будущая талая вода должна быть заморожена накануне вечером, заменять ее другой – нельзя). Обед: томат, огурчик и зеленый лучок накрошить в салат, добавить сок лимона; запивать стаканом соевого молока с низкой жирностью. Полдник: сто грамм какой-нибудь растительной белковой пищи запить стаканом воды с медом и соком лимона. Ужин: пара стаканов воды (снова именно талой!) плюс яблоко либо груша. В данный день иногда включают творог, но мы настоятельно не рекомендуем есть пищу животного происхождения.
2. День 3-й. В основном меню остается таким же, как и в предыдущие двое суток. Только предназначенный на обед салат нужно заменить овощным супом (ингредиенты самые обычные, это любые овощи: лук, морковь, перец, капуста).
3. День 4-й. Завтрак, один из самых важных за день приемов пищи, отсутствует (это еще раз подтверждает вредность диет для организма). Действовать с комфортом до полудня худеющему позволят стакан фруктового напитка из меню первого дня, 0,5 литра свежего сока грейпфрута без сахара и полтора литра воды. На обед полагается стакан отвара из любых овощей, кроме картофеля (без соли), и медово-лимонный напиток (как в первый и второй дни). На полдник можно съесть 200 грамм растительной белковой пищи на выбор. На ужин предписано одно яблоко и 0,5 л воды.
4. День 5-й. Завтрак на этот раз заменен 0,5 л воды, которую следует выпить до двенадцати часов дня. Т. е. на самом деле он отсутствует. Обед представляет из себя две сотни грамм совершенно обезжиренной растительной белковой пищи с чайной ложкой меда. На полдник следует съесть всего один сухофрукт. Далее следует предписание диетологов: «если испытываете чувство голода, через час можно съесть еще один». На ужин – снова вода.
5. 6-й день. Завтрак затягивается до самого полудня. На этот раз в меню 500 мл бульона из овощей. Обеда практически нет: 100 г белковой пищи и водичка с лимоном из первого дня. На ужин тоже почти ничего: одна долька грейпфрута и 0,5 л воды.
6. День 7-й. Завтрак уже более сытный: принять водоросль спирулину, помидоры и 0,5 л воды. На обед полагается один помидор, один огурец, чайная ложка оливкового масла и 200 грамм белковой растительной пищи. На полдник можно отведать лимонный напиток. Ужин состоит из трех яблок.
Заключение
Низовая диета просто вызывающе низкокалорийна. Еще одна ее странная особенность – огромное количество талой воды, обязательной к употреблению. Скорее всего, автор сего гастрономического креатива полагает, что подобное «промывание» организма выведет из него шлаки и токсины, а также притупит голод. В этом есть смысл, однако мы рекомендуем вам выбрать здоровый образ жизни и здоровое питание, получать радость от жизни с помощью спорта, совершенствуя свое тело.
Огромный минус диеты – она неудобна. Сидя на ней, не получится поддерживать привычный ритм жизни. Потому что сил почти не будет (из-за почти полного отсутствия в меню нужных клетчатки и белка). А те крохи, что удастся накопить, уйдут на непрестанную борьбу с голодом. Кроме того, низовая диета заставит желающего похудеть таскать за собой бутылки с бульоном либо талой водой.
Низовая диета совсем не предполагает употребление соли. Поэтому сбросить можно только «водный» лишний вес. Внимание! Если закончить истязать себя на этой диете и снова начать солить пищу – все потерянные килограммы вернутся через неделю или около того!
Несомненно, самый спорный аспект этой диеты – сжигание жира на ягодицах и бедрах. Общеизвестно, что человеческий организм не может локально изменят вес или массу жировой ткани. Поэтому вместе с бедрами уменьшатся и грудь, и лицо. Живите здоровой жизнью, занимайтесь спортом и потребляйте в день нужное количество калорий.
Источник
У женщин наибольшая часть жира обычно откладывается снизу, а конкретно – на бедрах, ягодицах и ногах. Для того, чтобы похудеть в этих областях, рекомендуется низовая диета, которая подходит для девушек с фигурой типа «груша».
К оглавлению
Суть и польза низовой диеты
Существенное отличие похудения с низовой диетой от использования других методик заключается в том, что она затрагивает только нижние части тела, при этом объем груди остается неизменным. Именно поэтому такая система питания привлекает многих женщин.
Главная суть диеты низовой ВВС заключается в том, что ее рацион разработан таким образом, чтобы жир уходил только с ног, ягодиц и бедер, и для этого используются определенные продукты.
Низовая диета: плюсы и минусы
Разбираясь более подробно в данной методике, стоит выделить преимущества низовой диеты:
- Она позволяет укрепить мышцы благодаря снабжению организма важными витаминами и микроэлементами;
- Ее меню довольно сытное, поэтому голодание полностью исключается;
- Методику могут использовать все, кому хочется убрать жир с указанных выше частей тела, а также улучшить состояние вен при варикозном расширении.
Недостатком диеты для похудения нижней части тела является лишь то, что она помогает избавиться от объемов только в том случае, если они появились недавно. Тем, у кого имеется лишний вес давно, она не подходит.
Сколько можно сбросить на низовой диете
Здесь все зависит от индивидуальных особенностей, но в большинстве случаев за неделю удается убрать до 5 кг, если соблюдать все правила. Не стоит беспокоиться о том, худеет ли грудь при этой программе – ее объем останется неизменным.
Из каких продуктов рекомендуется составлять свое меню:
- Молоко, творог и кефир с низким содержанием жира;
- Мед;
- Темный шоколад;
- Овощи;
- Йогурты;
- Талая вода;
- Травяные чаи;
- Сухофрукты;
- Зелень
Как и в любой другой методике для похудения, копчености, сладости и жирные блюда — под строгим запретом.
К оглавлению
Правила низовой диеты, меню, рецепты для похудения
Простые правила низовой диеты:
- Желательно уменьшить объем порций, но увеличить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки;
- Вода – это не только дополнительный источник энергии, но еще и хорошее средство для выведения лишней жидкости, поэтому ее необходимо употреблять в большом количестве;
- Для максимального эффекта стоит выполнять хотя бы легкие физические упражнения.
Низовая диета: меню на 7 дней
Использование этого рациона рекомендуется тогда, когда нужно убрать объемы сразу на бедрах, ногах и ягодицах:
- На завтрак пьем 300 г молочного коктейля с шоколадом;
- На ланч готовим стакан талой воды, в нее добавляем 1 ч. ложечку меда;
- Обедаем салатом из водянистых овощей (томатов, огурцов, лука). Пьем стаканчик молока;
- На полдник кушаем кусочек отварной рыбы;
- Ужинаем одним яблоком и талой водой (500 г).
Низовая диета для похудения в ногах
Если хочется сделать ножки более стройными, стоит воспользоваться данным меню:
- В первой половине дня пьем только 0,5 л овощного бульона, талую воду (1,5 л), 400 г сока грейпфрута и коктейль с молоком и шоколадом;
- На обед готовим напиток на основе йогурта, талой водички, меда и выжатого из лимона сока;
- На полдник употребляем 100 г мяса;
- Ужинаем целой грушей и стаканом талой воды.
Низовая диета для похудения ягодиц и бедер
Исходя из названия, становится понятным, для похудения каких частей тела необходимо использовать такой рацион:
- С утра кушаем отварное яйцо и овощной салатик;
- На ланч – немного фруктов;
- Обедаем стаканом сока, супом из овощей, кусочком хлеба;
- На ужин запекаем в мундире картофель, готовим салат из овощей;
- В течение всего дня пьем воду Сасси.
Рецепты для низовой диеты
Рецепт фруктового салата:
- Режем киви и яблоко, добавляем любые ягоды;
- После перемешивания заливаем несладким йогуртом.
Рецепт молочного коктейля:
- Натираем 30 г шоколада на терке, добавляем 300 г теплого молока и 10 г жидкого меда;
- Хорошенько все размешиваем.
Рецепт воды Сасси для похудения:
- Натираем корень имбиря – должна получиться 1 ч. л.;
- Очищаем и нарезаем огурец и лимон, смешиваем все с несколькими листочками мяты;
- Заливаем водичкой и оставляем все в холодильнике на ночь.
К оглавлению
Низовая диета: отзывы и результаты
Многие диетологи чаще всего высказываются против радикальных способов похудения, но низовую диету таковой не назовешь: несмотря на то, что в ней присутствует довольно некалорийная пища, женщинами она переносится легко, к тому же она полезна для здоровья.
Чтобы выйти после низовой диеты, достаточно постепенно возвращаться к прежнему рациону, но если снова начать кушать жирные и калорийные блюда -вес быстро вернется.
Какие дает результаты низовая методика:
- Уменьшение объемов нижних конечностей;
- Общее снижение веса.
Отзывы наших постоянных читательниц
Инна, 34 года:
«Всю жизнь страдала из-за слишком объемных ягодиц, пока не узнала о существовании специальной низовой диеты. Просидев на ней пару недель, я заметила, что постепенно объемы действительно уменьшаются. Пусть и не так быстро, как хотелось бы, но в итоге за месяц у меня убралось примерно 2-3 см»
Галина, 28 лет:
«Чтобы сделать бедра более стройными, я прибегла к помощи низовой диеты. Мне она показалась не слишком простой, т.к. кушать периодически все же хотелось, но зато и результат порадовал: скинула почти 5 кг за полторы недели. Через пару недель хочу попробовать меню диеты Блюдечко, которую мне настоятельно рекомендует моя подруга.»
Наталья, 25 лет:
«Никогда у меня не было стройной фигуры, и все из-за слишком толстых бедер. Что я только не делала, чтобы убрать хоть немного объема – все безрезультатно. Низовая методика меня просто поразила: за 3 недели на ней я сбросила 10 кг и стала гораздо стройнее, чем раньше»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник