Низовая диета для похудения в ногах

У женщин наибольшая часть жира обычно откладывается снизу, а конкретно –  на бедрах, ягодицах и ногах. Для того, чтобы похудеть в этих областях, рекомендуется низовая диета, которая подходит для девушек с фигурой типа «груша».

К оглавлению

Суть и польза низовой диеты

Существенное отличие похудения с низовой диетой от использования других методик заключается в том, что она затрагивает только нижние части тела, при этом объем груди остается неизменным. Именно поэтому такая система питания привлекает многих женщин.

Главная суть диеты низовой ВВС заключается в том, что ее рацион разработан таким образом, чтобы жир уходил только с ног, ягодиц и бедер, и для этого используются определенные продукты.

Низовая диета: плюсы и минусы

Разбираясь более подробно в данной методике, стоит выделить преимущества низовой диеты:

• Она позволяет укрепить мышцы благодаря снабжению организма важными витаминами и микроэлементами;
• Ее меню довольно сытное, поэтому голодание полностью исключается;
• Методику могут использовать все, кому хочется убрать жир с указанных выше частей тела, а также улучшить состояние вен при варикозном расширении.

Недостатком диеты для похудения нижней части тела является лишь то, что она помогает избавиться от объемов только в том случае, если они появились недавно. Тем, у кого имеется лишний вес давно, она не подходит.

Сколько можно сбросить  на низовой диете

Здесь все зависит от индивидуальных особенностей, но в большинстве случаев за неделю удается убрать до 5 кг, если соблюдать все правила. Не стоит беспокоиться о том, худеет ли грудь при этой программе – ее объем останется неизменным.

Из каких продуктов рекомендуется составлять свое меню:

• Молоко, творог и кефир с низким содержанием жира;
• Мед;
• Темный шоколад;
• Овощи;
• Йогурты;
• Талая вода;
• Травяные чаи;
• Сухофрукты;
• Зелень

Как и в любой другой методике для похудения, копчености, сладости и жирные блюда  — под строгим запретом.

К оглавлению

Правила низовой диеты, меню, рецепты для похудения

Простые правила низовой диеты:

• Желательно уменьшить объем порций, но увеличить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки;
• Вода – это не только дополнительный источник энергии, но еще и хорошее средство для выведения лишней жидкости, поэтому ее необходимо употреблять в большом количестве;
• Для максимального эффекта стоит выполнять хотя бы легкие физические упражнения.

Низовая диета: меню на 7 дней

Использование этого рациона рекомендуется тогда, когда нужно убрать объемы сразу на бедрах, ногах и ягодицах:

• На завтрак пьем 300 г молочного коктейля с шоколадом;
• На ланч готовим стакан талой воды, в нее добавляем 1 ч. ложечку меда;
• Обедаем салатом из водянистых овощей (томатов, огурцов, лука). Пьем стаканчик молока;
• На полдник кушаем кусочек отварной рыбы;
• Ужинаем одним яблоком и талой водой (500 г).

Низовая диета для похудения в ногах

Если хочется сделать ножки более стройными, стоит воспользоваться данным меню:

• В первой половине дня пьем только 0,5 л овощного бульона, талую воду (1,5 л), 400 г сока грейпфрута и коктейль с молоком и шоколадом;
• На обед готовим напиток на основе йогурта, талой водички, меда и выжатого из лимона сока;
• На полдник употребляем 100 г мяса;
• Ужинаем целой грушей и стаканом талой воды.

Низовая диета для похудения ягодиц и бедер

Исходя из названия, становится понятным, для похудения каких частей тела необходимо использовать такой рацион:

• С утра кушаем отварное яйцо и овощной салатик;
• На ланч – немного фруктов;
• Обедаем стаканом сока, супом из овощей, кусочком хлеба;
• На ужин запекаем в мундире картофель, готовим салат из овощей;
• В течение всего дня пьем воду Сасси.

Рецепты для низовой диеты

Рецепт фруктового салата:

• Режем киви и яблоко, добавляем любые ягоды;
• После перемешивания заливаем несладким йогуртом.

Рецепт молочного коктейля:

• Натираем 30 г шоколада на терке, добавляем 300 г теплого молока и 10 г жидкого меда;
• Хорошенько все размешиваем.

Рецепт воды Сасси для похудения:

• Натираем корень имбиря – должна получиться 1 ч. л.;
• Очищаем и нарезаем огурец и лимон, смешиваем все с несколькими листочками мяты;
• Заливаем водичкой и оставляем все в холодильнике на ночь.

К оглавлению

Низовая диета: отзывы и результаты

Многие диетологи чаще всего высказываются против радикальных способов похудения, но низовую диету таковой не назовешь: несмотря на то, что в ней присутствует довольно некалорийная пища, женщинами она переносится легко, к тому же она полезна для здоровья.

Чтобы выйти после низовой диеты, достаточно постепенно возвращаться к прежнему рациону, но если снова начать кушать жирные и калорийные блюда  -вес быстро вернется.

Какие дает результаты низовая методика:

• Уменьшение объемов нижних конечностей;
• Общее снижение веса.

Отзывы наших постоянных читательниц

Инна, 34 года:

«Всю жизнь страдала из-за слишком объемных ягодиц, пока не узнала о существовании специальной низовой диеты.  Просидев на ней пару недель, я заметила, что постепенно объемы действительно уменьшаются. Пусть и не так быстро, как хотелось бы, но в итоге за месяц у меня убралось примерно 2-3 см»

Галина, 28 лет:

«Чтобы сделать бедра более стройными, я прибегла к помощи низовой диеты. Мне она показалась не слишком простой, т.к. кушать периодически все же хотелось, но зато и результат порадовал: скинула почти 5 кг за полторы недели. Через пару недель хочу попробовать меню диеты Блюдечко, которую мне настоятельно рекомендует моя подруга.»

Наталья, 25 лет:

«Никогда у меня не было стройной фигуры, и все из-за слишком толстых бедер. Что я только не делала, чтобы убрать хоть немного объема – все безрезультатно. Низовая методика меня просто поразила: за 3 недели на ней я сбросила 10 кг и стала гораздо стройнее, чем раньше»

При похудении женщины сталкиваются с тем, что не все части тела уменьшаются с одинаковой скоростью. Как правило, в первую очередь сантиметры уходят с верхней части тела, а бедра, ягодицы и ноги остаются в первоначальном виде. Что совсем не подходит дамам с худощавым лицом, небольшой грудью, и лишними килограммами на бедрах.

Есть ли способ придать стройность ногам и уменьшить объем бедер? Многие считают, что это можно сделать с помощью специальной «низовой» диеты, название которой говорит само за себя.

Низовая диета предполагает строгое меню. Рацион расписан по дням недели. Причем заменить предложенные блюда и продукты чем-либо другим нельзя. Диета рассчитана на срок от 7 дней, выдержать который весьма непросто даже малоежкам. Но те, кому удалось это сделать, констатируют снижение веса на 5 – 7 килограмм и на несколько сантиметров в объеме бедер и ног.

Меню низовой диеты

День первый.

• Завтрак. Коктейль – молоко и шоколад 250мл/15г.
• Второй завтрак. Вода с добавлением меда 300мл/1ч.л.
• Обед. Салат: помидор — огурец – зеленый лук с лимонным соком 230г. Нежирное молоко 250мл.
• Полдник. Натуральный йогурт без добавок 100мл. Напиток лимонный 300мл.
• Ужин. Яблоко 1шт.

День второй.

Меню первого дня без изменений.

День третий.

Меню первого дня, но вместо салата на обед употребить овощной суп, приготовленный на талой воде.

День четвертый.

• Завтрак. Коктейль молоко/шоколад    250 мл/15г
• Второй завтрак/полдник. Грейпфрутовый сок 500мл. Талая вода 1,5л.
• Обед. Отвар из овощей 300мл.
• Полдник. Нежирная отварная рыба 200г.
• Ужин. Груша 1шт. Вода 500мл.

День пятый.

До обеда не есть, 1л. воды выпить небольшими порциями.

• Обед. Творожок с жирностью 0% 200г. Мед 1ч.л.
• Полдник. Сухофрукты (курага, чернослив) 2шт.
• Ужин. Вода с добавлением меда 500мл/1ч.л.

День шестой.

• Завтрак. Овощной отвар (пить до обеда, разделив на 4 порции) 0,5л.
• Обед. Творог с жирностью 0% 100г. Напиток лимонный 300мл.
• Ужин. Вода 500мл. Грейпфрут 1 – 2 дольки.

День седьмой.

• Завтрак. Вода 500мл. Твердый сыр 30г.
• Обед. Порция рыбы, приготовленной на пару 200г. Салат: огурец с помидором и маслом (оливковым) 250г.
• Ужин. Яблоко 3 штуки. Йогурт диетический 0,1 – 0,3% 100г.

Уточнения:

• напиток лимонный – выдавить сок из одного лимона (получится до 40мл. сока), добавить мед (1 чайная ложка) и 1 стакан воды, в результате приблизительно 300мл. напитка;
• рыба нежирных сортов: треска, пикша, минтай, серебристый хек, отварить в несоленой воде либо приготовить на пару;
• овощной суп, приготовление: в двухлитровую емкость налить талой воды, довести до кипения, бросить порезанную морковь – 500г., лук порей – 1кг., добавить помидоры – 500г.
• овощной отвар – отварить сельдерей, морковь, капусту, лук и другие овощи (кроме картофеля), полученный отвар употреблять без овощей.

Основные требования

1. Полностью исключить из рациона соль и сахар.
2. Использовать талую воду для питья и приготовления супов и отваров (заморозить в морозильной камере минеральную воду, затем лед растопить).
3. Ежедневно после пробуждения употреблять 2 стакана талой воды (можно добавить лимонный сок).
4. Последний прием пищи до 18 часов.
5. Придерживаться диеты не менее 7 дней.

Особенности низовой диеты

Действие диеты происходит за счет снижения энергетической ценности питания. При нормальном рационе суточная норма получаемых калорий составляет для женщин 1200 ккал. При соблюдении низовой диеты – это норма уменьшена более чем в два раза (до 500 ккал в сутки). Поэтому при соблюдении диеты, придется постоянно бороться с чувством голода. Отчасти, с этим поможет справиться большой объем жидкости, но если завтрак состоит только из воды, непонятно откуда черпать энергию. Поэтому диету рекомендуют соблюдать в отпуске и не совмещать с физическими нагрузками.

В том случае, если для похудения все же выбрана низовая диета, необходимо дополнить диету комплексом витаминов и микроэлементов, а также воздержаться от физической активности. До начала диеты провести разгрузочные дни, включив в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Продукты, содержащиеся в низовой диете, содержат ее в недостаточном количестве.

Отзывы о похудении с низовой диетой

В сети Интернет можно ознакомиться с отзывами девушек, испытавших на себе диету для похудения и стройности ног. Многие из них отмечают эффективность диеты: уменьшение объемов бедер на 3 – 4 см и похудение до 7 кг через неделю. Но далеко не всем удалось сохранить эти результаты надолго. Более того есть случаи, когда после прекращения диеты вес становился больше, чем до неё. Девушки также столкнулись со следующими недостатками диеты:

• неудобство, связанное с приемом талой воды, которую можно приобрести далеко не в каждом супермаркете, приходилось брать воду из дома;
• сложно выпить после пробуждения пол литра воды, а в отдельные дни к этому объему нужно дополнительно добавить еще литр и исключить завтрак;
• пресность и безвкусность блюд и отваров без соли;
• чувство голода, плохое настроение и депрессия.

Низовая диета для похудения и стройности ног – одна из новых, поэтому не доказана ее эффективность. Эту диету приписывают многим западным знаменитостям, в их числе Кристина Агилера, Сара Джессика Паркер и сама Мадонна, которая в свои 56 лет имеет идеальные формы. Хотя, что касается Мадонны, стройность звезды связана вовсе не с чудодейственной диетой, а с действием длительных и постоянных физических тренировок.

Недостатки диеты для стройности ног

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

• данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
• быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
• после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
• действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
• приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
• в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.