Никогда не слышала о такой диете

Вчера писала статью, посвященную новостям из нашего общества худеющих женщин и при написании статьи подняла свои конспекты с занятий общества. Попались записи занятия с диетологом по теме “Опасные для здоровья диеты”. Занятие было в августе 2019 года. Думаю, что я обязательно должна поделиться этой информацией с вами, мои подписчики и читатели.

Чем больше я в теме похудения (а это уже более двух лет: изучала чужой опыт, консультировалась со специалистами, училась на курсах диетологов, и сама уже худею почти 16 месяцев – и 35 кг за плечами), тем больше понимаю, что вред себе нанести в похудении – это как раз-два, а вот исправить потом последствия пальцев не хватит.

Поэтому, милые дамы, я в очередной раз призываю, если вы хотите, чтобы ваш вес ушел насовсем, без возврата с плюсом, то не надо спешить. Конечно, похудеть хочется вот так – вдруг и сразу, но, к сожалению, так не бывает.
И снова призываю – не сидите на строгих диетах. Это как раз тот случай, когда можно себе только навредить.
В качестве примера я опять-таки приведу реальный пример реального человека – милейшей дамы из нашего общества худеющих женщин, Ларисы. (Все женщины нашего общества читают мои статьи и я пишу информацию с их опытом похудения только с их разрешения).

Лариса в нашем обществе с момента образования, то есть уже 9 месяцев. Когда она пришла на первое занятие, лично я была в шоке – груда желированного тела, колышущегося при каждом движении. У Ларисы вес был 138 кг!!! Рост 166 см!

Три года назад при весе в 118 кг Лариса начала худеть на Гербалайфе. Похудела на 18 кг. Бросила худеть – не хватало денег на продолжение.
Решила, что дальше будет сама худеть, без Гербалайфа.
Вес стала набирать практически сразу. Купила таблетки для похудения, которые блокируют калории.
Начались проблемы с кишечником. Появилась бессонница, агрессия на все и на вся. Стресс, как водится, стала заедать. Вес снова полез вверх.
И когда она пришла в наше общество,то, как я уже выше сказала, ее вес уже был 138 кг.
Вот такая печальная история похудения. Теперь ее вес, после 9 месяцев, равен 106 кг. Лариса уже не торопится – лишь бы худеть дальше. Проблемы с кишечником периодически дают себя знать и сейчас.

Я из своего конспекта хочу описать самые опасные диеты для здоровья по мнению нашего диетолога, Веры Александровны, а она руководствуется в этом своей практикой, когда сталкивается с проблемами исправления последствий такого похудения.

1. ДИЕТА НА ТАБЛЕТКАХ

из поисковой системы Яндекс.картинки

Говорить, что от всех таблеток для похудения только вред – значит, говорить неправду.

Сразу хочу оговориться, что химические, медикаментозные средства, помогающие похудеть, вам должен выписать врач с учетом всех особенностей вашего организма и тогда, под контролем врача, все будет идти как запланировано для вашего похудения.
А вот самостоятельный выбор модных, раскрученных таблеток – это опасно. Никогда не принимайте химические вещества, даже приобретенные в аптеке, без консультации с врачом!

Таблетки для похудения бывают разные: для снижение аппетита, мочегонные и препятствующие усвоению жиров.

Самое негативное последствие от приема таблеток для похудения – это привыкание к ним.
Длительный прием таблеток заставляет организм привыкнуть к ним , как к наркотику, без них уже все не так, организм требует приема этих таблеток снова и снова. Почему это происходит? Таблетки для похудения понижают аппетит – за счет этого и идет сперва похудение, улучшается настроение, так как активируются опиатные рецепторы (разновидности рецепторов нервной системы). То есть в этом случае таблетки выступают почти как наркотик, от которого можно войти в зависимость. Побочные эффекты:
нарушение аппетита – от полного отсутствия до сильного переедания
продолжительная бессонница, которая плохо лечится
нервные срывы, агрессия, нервные срывы носят характер беспричинных – в таком случае говорят, на пустом месте
нарушение работы ЖКТ
нарушение сердечных ритмов
головокружения, тошнота и т.д.

2. БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

из личной коллекции рисунков

Тот, кто постоянно читает мои статьи, в курсе, что я в настоящее время продолжаю свое похудение на основе низкоуглеводной белковой диеты. Я уже устала объясняться с некоторыми читателями моих статей, которые критикуют мое питание, выговаривая, что “… что это за белковая диета, если в рационе и апельсины, и каши со сливочным маслом, и лаваш…?” и т.д.

Низкоуглеводная белковая диета – это схема питания, при которой присутствуют и углеводы, и жиры, только их чуть меньше в питании чем обычно, а белка чуть больше – вот и все, но все они в обязательном порядке присутствуют в питании – иначе можно нажить кучу неприятностей со здоровьем.

Видимо эти читатели не различают низкоуглеводную белковую схему питания и просто белковую. Есть такая диета – белковая.

Во время этой диеты определенное время принимается только белковая пища – яйца, мясо, рыба. Причем приниматься она должна в большом количестве.

Последствия такой диеты:

Заболевания почек
повышенный холестерин, образование тромбов
проблемы с ЖКТ, а в частности с кишечником
ухудшение внешнего вида и общего самочувствия

3. ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА

из личной коллекции рисунков

Я никогда не слышала о такой диете, пока не образовалось наше сообщество худеющих женщин. Одна из представительниц нашего общества целую неделю! сумела продержаться на такой диете, о которой прочитала в одном модном женском журнале. Попала в больницу в прединсультном состоянии. Лежала в больнице более месяца. Потом лечилась амбулаторно.

В чем суть шоколадной диеты? Запрещается любая пища, кроме шоколада и кофе с молоком. Можете себе представить такую диету?

последствия вы уже, наверно, поняли какие:

Давление. скачки давления
нарушение сердечного ритма
головная боль до сильной головной боли
нарушения в работе нервной системы

4. ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА

из личной коллекции рисунков

Суть такой диеты заключается в том, что запрещается любая твердая пища – только протертые супы, которые надо пить, соки, напитки.

Последствия:

Гастрит
запор
нарушение обмена веществ

5. МОНОДИЕТЫ

из личной коллекции рисунков

Суть любой монодиеты – в течение долгого времени можно принимать в пищу только один какой-то продукт.

Например, гречневая диета или арбузная. Такие диеты, конечно, дают результат, но длиться они могут дня 3 – максимум 4 дня. Затем такую диету необходимо прекращать, потому что организму для нормального функционирования , без проблем для здоровья, необходимо множество нутриентов, которые он получает из разных продуктов, а монопитание лишает организм этого.

Начинаются сбои:

может нарушиться пищеварение
снизится иммунитет и вы будете подвержены инфекциям.
Но самое главное результатом такой диеты является стойкое нарушение обмена веществ.

из личной коллекции рисунков

Милые дамы,

для похудения, особенно, если вы дама бальзаковского возраста, необходимо правильное здоровое питание и движение или спорт, любые физические занятия.
Не прибегайте при похудении к экстремальным видам снижения веса – берегите свое здоровье, его очень трудно восстанавливать.
НЕ СПЕШИТЕ В ПОХУДЕНИИ! Тише едешь – дальше будешь!!!
Я желаю вам всем успеха в оздоровлении и похудении!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Я всегда была пышкой, маленького роста. Муж никогда внимания на моей полноте не заострял, за тридцать лет совместной жизни от него ни разу не было замечаний, подколок или недовольства моей полнотой. Даже если я сама заводила разговоры о диете, он отвечал, что любит меня такую, какая есть, хотя сам был высоким и худым. Поэтому вся моя болтовня о похудении на этом и заканчивалась. Четыре года назад мужа не стало и вся моя жизнь пошла под откос. Проблемы одна наваливались на другую, еще и здоровье подвело, так что стала усиленно заедать все свои печали. В настоящее время вес зашкаливает и уже вопрос о диетах встает ребром.

фото из интернета

Главная помощница в этом вопросе у меня дочь. Она посадила меня на ПП, вот уже несколько месяцев я на интервальном голодании, но пока никаких результатов, так как у меня проблемы с почками(сильные отеки) и гипотериоз, к этому прибавляются проблемы с сердцем и суставами(после операций).

И вот на днях моя доченька, которая постоянно штудирует просторы интернета на тему похудения, массажа, гимнастики и правильного питания, что она старается пробовать на мне, нашла диету для активации метаболизма. Диета Хейли Помрой. Признаюсь, что услышала о ней в первый раз. Прочитав массу отзывов, разобравшись в сути этой диеты мы решили, что я ее попробую.

Один из отзывов.

Почему я выбрала диету Хэйли Помрой? Потому что при соблюдении всех рекомендаций и режима питания – эта диета должна расжечь метаболизм! Не скрою, что пыталась сидеть на многих диетах. Нужно заняться и подробно описать все эти опыты… Но это чуть позже.

В общем, суть диеты состоит в том, что длится она 28 дней. Именно 28 – т.е. 4 недели. Каждая неделя состоит из 3-х фаз.

ПЕРВАЯ ФАЗА длится 2 дня (понедельник, вторник)

ВТОРАЯ ФАЗА тоже длится 2 дня (среда, четверг)

ТРЕТЬЯ ФАЗА длится 3 дня (пятница, суббота, воскресенье)

И так, 4 недели. Список разрешенных продуктов для каждой фазы есть в книге. Ну или где-то на сайтах можно поискать.

Кстати, для каждой фазы соответствуют определенные физические нагрузки. Я не занималась. Если бы занималась, то результат был бы еще лучше!

А пока, спустя 21 день диеты у меня -4 кг, – 5 см в талии, – 6 см в бедрах, руки и ноги в обхвате похудели на 3-4 см!

Шикарно, по-моему! Причем, я ем гораздо больше, чем ела раньше и всё равно худею!

Сладкое не ем вообще! И не хочется!

Прочитала, что это просто зависимость от сахара. Если ешь его, то хочется еще и еще. А когда не ешь, то постепенно тяга проходит и организм уже не чувствует никакой потребности в нем. Шоколад заменила на фрукты)) Этого достаточно.

Еще очень важное условие! Нельзя ничего, что содержит кофеин! Т.е. ни сам кофе, ни чай. Чай нельзя ни черный ни зеленый. Можно только каркаде или травяной!

Дочь составила мне меню. Единственный большой минус для меня-это полное отсутствие сладостей, чая, кофе и молочных продуктов, что я люблю. К вечеру первого дня диеты у меня сильно начала болеть голова, утро второго дня и весь день были ужасными. Слабость, головокружение. Хорошо, что на работу ходить не нужно, так как я целый день ходила как зомби и часто старалась прилечь. На третий день я не выдержала и сделала себе послабление- выпила чашку вкусного черного чая с половинкой зефира. Стало так легко и появились силы!

Сегодня шестой день моей диеты. Есть кое-какие плюсы. Если кому-то интересно, то могу делиться результатами. Посоветовать пока эту диету, как отличную, пока не могу. Чуть позже, когда точно смогу убедиться, что она работает.

Всем здоровья!!!!!

Источник

С вами консультант по питанию Снежана Садчикова и канал “Осознанное кето”. Если хотите узнать больше полезного и интересного, ставьте Лайк и подписывайтесь на этот канал!

Многие скажут: ха! диета – это и есть ограничение, и значит голод! Надо меньше жрать!

Диета – это определенная система питания. И диеты бывают разные.

Не хочу никого грузить научными терминами, поэтому изложу свою мысль простыми словами.

Случай из жизни

Когда-то одна моя юная родственница в 17 лет села на голодную диету – 10 дней она пила только воду. Я, к сожалению, не смогла ее переубедить этого не делать. Результат ее порадовал, конечно. Она потеряла какое-то количество килограмм. Живот впал, все признаки похудения. НО! Дальше она продолжила питаться так, как она раньше и питалась – высокоуглеводные булочки, чипсики, пивасик…. И в итоге ВЕС ВЕРНУЛСЯ. Да не просто вернулся! А еще и притащил с собой в три раза больше килограммов, которые ей до сих пор не удается скинуть.

Почему так происходит?

Давайте приведу сравнение. Когда вы получаете 100 тысяч. рублей в месяц, то привыкаете к определенному уровню жизни. Вы оплачиваете свои необходимые расходы – квартплату, налоги, питание, витамины какие-то. И на отдых куда-то съездить можете себе позволить. И вдруг неожиданно вам урезают зарплату. В 4 раза. При этом вы уволиться не можете, продолжаете работать там же, жить там же. Что происходит? Коммунальные платежи и налоги – это неизменно. А вот питание уже не такое разнообразное, да? Дешевле раза в два. В витаминных комплексах уже вы прижметесь, не до них сейчас, на питание бы хватило. И про отдых можно пока даже не думать, как ни печально. И так вы живете какой-то период. Да уже и привыкли экономить. И стало даже хватать зарплаты. А если вам снова дадут тот размер зарплаты, вы, помятуя сложные времена, начнете делать запасы – на чёрный день. Откроете счет в банке и всё, что у нас не пошло на текущие, как мы уже привыкли экономные, расходы, будем откладывать на счёт.

Также и наш организм, получив опыт низкокалорийного питания, по сути получив стресс, он, конечно, приспособится, адаптируется к таким условиям. Но как только наступят более сытные времена, он тут же начнет создавать депо и откладывать жирок на черный день. Мы уже показали нашему организму, что можно обходиться и меньшими энергозатратами, метаболизм замедлился и всё “лишнее”, что поступает – идёт в депо. А вдруг снова “урежут”?

Так, к чему это я веду?

Когда я перешла на Кето (низкоуглеводное питание), организм забыл, что такое голод. Все дело в том, что сейчас мой организм работает на кетонах. И если источник энергии не поступает с пищей, то организм может сделать себе нужное количество кетонов самостоятельно! Потому что запасов у него предостаточно – это жировые депо. Поэтому я легко могу питаться 1-2 раза в день и не чувствовать голода. А значит мой организм не паникует, что настал голод и надо срочно делать запасы. Я могу просто пропустить день и пить только воду и чай. Организм потихоньку что-то жует, что найдет в своих кладовочках, чистит их. И не страдает: “дай поесть, слона бы сейчас съел!” Такой независимости от еды я не ощущала ни на одной диете! Это самая сытная и самая эффективная диета!)))

Пишите мне, если заинтересовались. Научу всему, что знаю.

Источник

Потому что им это невыгодно.

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки. Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй. Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д. Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути. Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак. Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца. После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков». Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год. Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше. Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель. Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый». Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров. Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт. Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов. И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте. Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5- 10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Источник