Никогда не буду сидеть на диете
С приближением пляжного сезона люди все чаще задумываются о том, что нужно сесть на диету. Каждый думает о том, как привести себя в порядок и наслаждаться своим видом в зеркале.
К сожалению,
диета редко приводит к стойкому избавлению от лишнего веса.
Более того, она имеет ряд побочных эффектов.
Еще в далеком 1945 году ученые выяснили, что ограничение рациона и строгие диеты приводят к серьезным изменениям в отношении человека к тому, что он ест, и эти изменения значительно затрудняют процесс долгосрочного похудения.
С тех пор ученые провели множество исследований, которые подтверждают, что ограничение калоража не дает результатов в долгосрочной перспективе, однако посыл «Меньше ешь, больше двигайся» все еще остается на пике популярности.
Данная статья поможет вам понять, почему диета – это не выход, и как другими способами можно добиться стойких результатов в жиросжигании.
Сначала о причинах.
1. Чередование периодов строгой диеты и нормального питания ухудшает композицию тела и общее здоровье.
Несколько исследований показали, что диета является предвестником набора веса в будущем. Как это возможно?
Задумайтесь над тем, что обычно происходит в организме, когда вы садитесь на диету: вы ограничиваете потребление калорий и увеличиваете физическую активность на какой-то период времени.
Это заставляет вас чувствовать себя лишенными привычных радостей и постоянно испытывать чувство голода. Более того, вы начинаете терять мышечную массу так же быстро, как и жир.
В этом случае резко падает скорость метаболизма, поэтому сразу,
как только вы увеличите потребление калорий или уменьшите физическую активность, вес снова вернется к вам в виде жира, но не мышц.
Вы не только наберете больше жира, чем у вас было в начале диеты, но и рискуете заработать воспаление и подхватить парочку заболеваний.
Люди, которые пытались сидеть на диетах, имеют более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний, чем те, кто не менял питание, не тренировался и оставался при своем весе.
2. Диета не поможет решить проблемы с фигурой
То, как люди относятся к своей фигуре, показывает их отношение к себе в целом. Внешний вид и уверенность в себе – тесно взаимосвязанные понятия.
Но диета и избавление от лишнего веса не смогут решить всех проблем в этих сложных взаимоотношениях.
Привычка сидеть на диете, особенно если диета подразумевает ограничение калорий, обычно связана с депрессией, расстройством настроения и негативным самовосприятием. Эти когнитивные расстройства не будут устранены даже в том случае, если вам удастся избавиться от лишнего веса и достичь желаемого результата.
Негативное восприятие собственной фигуры не исчезнет вместе с жиром.
3. Диеты увеличивают склонность к диетарным расстройствам
Пугающий факт: диетарные расстройства – это психические заболевания с высоким процентом смертности.
Постоянные диеты значительно увеличивают ваши шансы заработать полноценное расстройство пищеварения. Наиболее высокому риску подвержены определенные группы населения, например, студенты или спортсменки.
Ученые все еще пытаются выяснить, каким именно образом диеты приводят к диетарным расстройствам. Мы осознаем, что ограничение калорий является основным стрессовым фактором, который приводит к неврологическим изменениям в работе мозга и чрезмерной озабоченности вопросами питания.
Наряду с выработкой привычек, связанных с ограничением потребления пищи или исключением из рациона того или иного продукта, любители диет часто рискуют приобрести патологические привычки, которые могут перерасти в настоящее заболевание.
4. Диеты вырабатывают бескомпромиссный подход к еде – «все или ничего»
Поднимите руку, если вы садились на диету, желая стать идеальными, а затем срывались и съедали все, что могли найти в холодильнике, обещая себе, что начнете заново с завтрашнего дня.
Подобное происходит и в том случае, когда люди начинают делить все продукты на хорошие и плохие, прилагая максимальные усилия к тому, чтобы потреблять исключительно полезную пищу.
Оба подхода приводят к появлению чувства вины в том случае, если люди нарушают данную себе установку.
Они вгоняют себя в депрессию и испытывают тревожность. Такой подход нельзя назвать полезным и состоятельным.
5. Из-за диет мы перестаем чувствовать связь с собственным организмом
Из-за диеты вы вынуждены игнорировать чувство голода и абстрагироваться от естественных сигналов, которые тело посылает мозгу.
Со временем диета приводит к снижению чувствительности мозга к лептину
– гормону, который способствует подавлению чувства голода и обеспечивает чувство насыщения после еды.
Если люди теряют чувствительность к лептину, то восстановить ее бывает крайне сложно, а значит, сложно держать под контролем чувство голода.
Это одна из причин, по которой люди часто поглощают огромное количество еды, наедая тысячи калорий, и при этом продолжают испытывать чувство голода.
6. Диеты способствуют усилению стресса и увеличению уровня кортизола
Чтобы начать снижать вес, необходимо достичь энергетического дефицита (сжигать калорий больше, чем потреблять). Каждый раз, когда вы достигаете такого дефицита, уровень кортизола начинает расти, так как организм начинает сжигать жир для получения необходимой энергии.
Если организм нормально реагирует на стресс, то никаких проблем не возникнет: вам удастся избавиться от лишнего жира.
Диеты, особенно подразумевающие подсчет калорий, ввергают организм в психологически стрессовую ситуацию, заставляя его чувствовать угрозу.
Это приводит к повышению уровня стресса и, соответственно, к увеличению выработки кортизола.
В итоге получается замкнутый круг: высокий уровень кортизола «подпитывает» состояние тревожности и усугубляет наше недовольство самим собой. Все это также может способствовать усилению озабоченности питанием и развитию вредных привычек, приводящих к диетарным расстройствам.
7. Диета дарит ложные надежды
Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.
- Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.
- Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.
Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира.
Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом.
Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.
Прочитайте: Пять вещей, о которых вам не расскажет ни один диетолог
Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил.
Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса.
Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты.
К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы.
Что же стоит попробовать вместо диеты?
Об этом читайте в следующей статье: список из пяти пунктов.
Перевод: Виктор Трибунский
Источники
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник
Привет, дорогие читатели и гости. Меня зовут Юля и я — кулинарный лайфстайл блогер. Спасибо большое, что вы со мной!
За свои 28 лет (через месяц будет 29) я никогда не сидела на диетах. И даже не пыталась. Хотя нет, вру! Однажды решила попробовать модную по тем временам кремлевскую диету и меня хватило ровно на 2 дня. Не потому, что мне хотелось тортиков! Просто я быстро осознала, что питание одними лишь белками может нанести вред организму.
Я и сейчас уверена, что никогда и ни при каких обстоятельствах не буду сидеть на диете. Рассказываю, почему:
Фотография с сегодняшней фотосессии. Я уже влюблена в фото даже без обработки!
Первое и самое важное – себя надо любить.
Вам комфортно в данном весе и вы прекрасно себя чувствуете, но муж считает, что вам надо похудеть и постоянно об этом говорит? А он сам подтянутый и стройный, с кубиками пресса и выносливостью Бонда? Подумайте, куда разумнее пойти – в спортзал или к семейному психологу =)
В жизни бывают разные ситуации. Например, гормональный сбой или серьезная травма могут привести к набору лишних килограммов. Надо уметь принимать человека таким, какой он есть. И вообще, может ему так даже больше нравится?
Я знаю, что если я вдруг поправлюсь, муж меня точно не разлюбит. И я смогу спокойно сбросить вес до удобного для меня состояния – если, конечно, мне это будет нужно.
Диеты – не для меня. Потому что я люблю вкусную еду!
Ну еще бы, я же снимаю рецепты и много готовлю. Как можно отказаться от таких аппетитных булочек с корицей???
Почему я никогда не буду сидеть на диете
Но здесь есть один нюанс – я стараюсь слушать свой организм и питаться интуитивно. Это значит: не переедать до состояния колобка, не доедать последний кусочек в тарелке “потому что жалко выкидывать или лень убирать обратно в холодильник”, не заедать эмоции вкусняшками. Поверьте, организм многое может рассказать, если учиться его слушать!
Я могу в любой момент подойди на кухню и съесть эту булочку, мне никто не запрещает. И именно поэтому мне ее не хочется! Съем, пожалуй, завтра утром! Помните шутку про вилки в фильме “О чем говорят мужчины”? Вот это примерно так и работает.
Я много занимаюсь спортом
Ну стараюсь =) И даже если не попадаю в спортзал, то часто хожу пешком. Легко могу прогуляться от своего дома до центра города (а это примерно час ходьбы в среднем темпе). А после тренировки в зале или такой прогулочки очень хочется кушать, я вам скажу!
Особенно меня тянет купить сливки или творог. С нормальной жирностью, естественно! И диета сюда совсем не вписывается.
Почему я никогда не буду сидеть на диете
Я не считаю худых людей красивыми
Точнее сказать, я считаю красивыми всех людей – и худых, и полных. Мы все разные и это нормально! Не надо стараться быть похожим на модель с обложки. Да и моделей сейчас частенько стараются подобрать “обычных”, похожих на нас. Обожаю этот тренд!
Лишний вес это плохо? Нет! Плохо, если он вредит здоровью – вот тогда стоит задуматься: поработать на пищевыми привычками, изменить образ жизни, больше двигаться и т.д. Но если в конкретном весе хорошо и вам, и вашему организму – то что тогда не так?
Я никогда не буду сидеть на диетах именно по этим причинам. Исключение – диета по медицинским показаниям (но, надеюсь, не придется). И да, правильное питание – это не диета =)
Жду ваших комментариев. Что вы думаете по этому поводу? Больше похожих статей читайте по тегу #сладкий персик личное
Подписывайтесь на меня: Инстаграм /Телеграм /Ютуб. Там много видеорецептов!
Источник
Создатели этого опроса в качестве дисклеймера призвали помнить том, что все люди разные, и наше отношение к нашему телу, внешнему облику и цифре на весах тоже может быть очень разным. Это мы должны уважать и принимать без осуждения.
Потому что заветная цифра в килограммах не сделала человека счастливее
“Я выполнила поставленную себе задачу и сбросила тот вес, который считала лишним, думая, что сразу стану счастливее и моя жизнь станет лучше. Но неожиданно поняла, что я осталась тем же человеком, каким была, когда была толстой. Короче, я остановилась, набрала свой вес обратно, и очень счастлива”.
Гвен
Потому что пришло понимание, что принятие себя таким, какой есть, это первый обязательный шаг к переменам
“Перед свадьбой я целый год сидела на очень строгой диете и изнуряла себя тяжелыми упражнениями. Я сбросила почти 16 кг и все равно была недовольна своим внешним видом. Я поняла, что нужно сосредоточиться на том, кто я на самом деле, и перестать впутывать в это еду”.
Дженнифер
Потому что сосредоточенность на диетах и похудении отвлекает от реальной жизни
“Я поняла, что мои мысли о том, что я ем – “хорошее” или “вредное”, утаскивали меня от реальности еще больше, чем моя депрессия. Это очень плохо влияло на мою социальную жизнь, я даже пропускала под любыми предлогами семейные торжества, потому что считала, что недостаточно хорошо пока выгляжу. Я поняла, что только приношу себе вред, потому что погружаюсь в депрессию и еще больше хочу ее “зажирать”.
Лора
Потому что осознали, что любые диеты – это поглощающая тебя индустрия
“По статистике только 5% всех людей, посидевших на диете, закрепляют свои результаты надолго. Я осознал, что это все грандиозный конвейер, и сказал диетам “пока!”
Тони
Потому что осознали, что сидение на диетах стало обсессивным и неконтролируемым
“Моя диета была ужасно нездоровой. В общем, все у меня было нормально до того, как я поняла, что довела себя до анорексии. Между здоровым диетическим питанием и изнурительным голоданием, чтобы достигнуть “идеального тела”, лежит пропасть”
Эмма
Потому что поняли, что наладили рацион и хорошо себя чувствуют
“Будучи подростком, я лет 10 потратила на беспокойство о своем весе и всякие диеты, но когда мой доктор подтвердил, что я в полном порядке, я перестала ограничивать себя. Я покупаю вещи по размеру, этот размер XL, и мне наплевать, что остальные про это думают”.
“Прошлым летом я выбросила свои напольные весы, это был настоящий катарсис”.
Алисия
Потому что в имеющемся размере хорошо смотрятся пирсинг и татуировки
“Я проколола пупок и сделала татуировку на бедре. Это идет не всем. И точно плохо бы смотрелось на “стиральной доске”.
Эрайя
Потому что подсчет калорий сводит с ума
“Мы были в ресторане с семьей и ни одно из блюд не находилось в моем приложении для подсчета калорий. Я попросила официанта меню с информацией о продуктах, но он сказала, что такие меню у них закончились, и я первый раз в жизни рявкнула на официанта. Прошло минут 20, прежде чем я все ингредиенты нагуглила и мы смогли сделать заказ. Я чуть не расплакалась от злости на саму себя, потому что из-за такой ерунды я все это время игнорировала своих близких”.
Алекс
Потому что возникло чувство, что сколько бы ты ни сбросил, этого все равно будет мало
“Я могла бы сбросить 100 кг, и этого все равно было бы недостаточно. Мое пищевое расстройство все время требовало больше. Сейчас я потихоньку учусь пробовать, чувствовать и любить еду заново”.
Джул
Потому что хотелось выйти из замкнутого круга диета-нарушение режима-стресс-постоянное чувство вины
“Когда каждый раз думаешь обо всем, что ешь, потом стресс, потом заедание стресса, потом усталость и нежелание идти в зал, пропущенные тренировки, снова самобичевание и заедание стресса, это невыносимо. Теперь я не наказываю себя за съеденную печеньку. Чем меньше я думаю, что я ему, тем легче мне сосредоточиться на спорте и на единении тела и разума”.
Кейтлин
Потому что пришло решение сосредоточиться на том, чего хочет тело
“После рождения двоих детей мне захотелось вернуть себе прежнюю форму. Я слишком сосредоточилась на цифре на весах и не слышала свое тело и не говорила об этом со своим мужем. Беременность научила меня ценить возможность самой завязать шнурки и пробежаться за автобусом. В итоге я скорректировала свои цели и все встало на свои места. В том числе моя сексуальная жизнь”.
Timm47d19cad7
Когда осознали, что усиленно худеют, просто чтобы понравиться другим людям
“Мой комфортный вес был 68 кг. В последнем классе школы он был снижен до 54 кг. Так резко я похудела, потому что все время находилась в тревожном состоянии и мой парень все время высмеивал мой вес. Фотографии тех лет заставляют меня ежиться”.
“Сейчас я вернулась к своему комфортному весу. Прошло три года. У меня новый парень, который каждый раз говорит мне, какая я красивая, и не стыдит из моих пищевых привычек. Если после пиццы мне захочется мороженое, я его ем. И все. Я давно не вставала на весы и не испытываю в этом потребности. Если кому-то не нравится, как я выгляжу, это его проблема”.
Baileyk4a53c6ab0
Потому что диета вклинивалась в отношения с партнером
“Я все время чувствовала себя унизительно, потому что сидела на низкоуглеводной диете и постоянно ныла и рыдала, но не худела. Мой парень начал обижаться и возмущаться. Диету бросила. И больше никогда к ней не вернусь”.
Ragga
Когда желание снизить вес пересекалось с занятиями спортом
“Я села на диету, когда мне нужно было сбросить вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу. Именно тогда я поняла, что чувствуют все эти люди, которые сидят на диетах. Добровольно я не сяду на диету никогда, потому что она отнимает радость от занятий спортом”.
Laurenellab
Потому что тело сказало НЕТ
“Я прекратила диету, когда поняла, теряю силы и слабею от нее. Когда начала чувствовать каждую косточку в теле, я сказала СТОП”.
RSS1986
Когда диеты стали влиять на психическое здоровье
“Я почувствовала, что диета вредит моей психике. В моем окружении у женщин очень много ограничений, моя бабушка умерла от осложнений от анорексии. Я такой жизни не хочу.”
amandamw3
Потому что актриса Мелисса МакКарти не сидит на диете…
“На диете я чувствовала себя ужасно, даже хуже, чем когда у меня было ожирение. А потом я прочитала в интервью Мелиссы МакКарти, что она выбросила весы и сосредоточилась на здоровом выборе для своего тела. Спасибо, Мелисса!”
Catherineg467955ee2
Потому что приняли свое тело, как есть
“Я остановила попытки похудеть, потому что поняла, что это вредит моему чувству собственного достоинства. И я поняла, что вариантов форм тела великое множество”.
Kyoung94
Потому что детям важно показать позитивное отношение к собственному телу
“Я прекратила диету, потому что поняла, что подаю плохой пример своему сыну. Когда мне было в пределах двадцати, я все время отказывалась выходить в купальнике на пляж, потому что считала, что мое тело еще в процессе “дорисовки”. Когда моему ребенку исполнилось 2 года, я послала все к черту, надела танкини и мы пошли купаться. Я не хочу, чтобы он недополучил свои радостные впечатления из-за моего невроза по поводу веса”.
lauras4a2725107
Потому что на диете было сложнее бороться со своими психическими заболеваниями
“У меня пять лет диагностированной депрессии и тревожного состояния, диета это положение сильно ухудшила. Я перестала следить за своим весом, чтобы не усугублять”.
Aayala284
Потому что полюбили свои натуральные формы
“Я поняла, что диеты не для меня, когда присмотрелась к фигурам мамы и бабушки. Это наша генетика, быть округлыми, поэтому я послала всех лесом”.
Elisandrac2
Потому что стали нетерпимыми к питанию и фигурам других людей
“Я превратился в вечно голодного придурка, который всюду совал свои пять копеек про кто что ест и кто как выглядит. Диету я прекратил. И мой доктор мое решение одобряет.
laurenenpointe
Потому что осознали, что попсовые стандарты красоты не имеют ничего общего с красотой личности
“Я в какой-то момент предположила, что вкусно есть лучше, чем сидеть на диете. Лучше я буду нормально питаться и буду счастлива, чем буду голодать и пытаться подогнать себя под общественные стандарты, которые вообще никак не влияют на мое благополучие и радость жизни”
arnamehsif
Источник
Фото: Shutterstock
Читай также:
До свидания, грусть: лучшие антистресс-продукты. Всё по науке!
Им не нужна пластика! Гениально простые рецепты красоты от звезд Голливуда
Круглое – это новое плоское: 10 причин полюбить свой живот
23.05.2016
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Источник