Никакая ни диета или никакая не диета
Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.
Как похудеть, если ни одна диета не работает
Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.
Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:
✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.
✔• Чередуйте комплексы упражнений!
Чередуйте комплексы упражнений!
Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.
балуйте иногда себя вкусненьким
✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.
Не лишайте себя полноценного сна
✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.
Читайте также —->>
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Как после похудения удержать результаты
Источник
Журналист Wday.ru рассказала о том, как поборола лишний вес за пять месяцев, не голодая и не убиваясь в спортзале…
Текст:
Кристина Десятова·14 августа 2018
Начать надо с того, что вкусно поесть я любила всегда. Салатики и фрукты меня не вдохновляли, а вот бургер или хрустящая картошечка фри!.. За это я была готова продать душу. Да-да, и майонезом мне это еще, пожалуйста, полейте.
До 25 лет мой организм все это терпел молча, а в 26… словно запустил бомбу замедленного действия: я стала расползаться не по дням, а по часам.
Свое 27-летие я праздновала в весе 77 килограммов. Я не сразу это заметила, но в какой-то момент немолодые женщины в метро стали уступать мне место.
«Присядь, деточка, – обращались ко мне дамы. — Все мы когда-то были в таком положении…»
«В каком еще положении? — удивлялась я про себя, но садилась на освободившееся место, благодаря за любезность. Ах да! Они думали, что я беременна!»
Живот при первом размере груди превратился в едва ли не самую выпирающую часть тела. Поскольку внешность в человеке – это не главное, какое-то время я просто закрывала на проблему глаза, но потом случилась поездка на море. В тот отпуск тунику я так и не сняла. Так и сидела на пляже и с завистью смотрела на женщин 40−45 лет, выглядевших как девочки, и думала: «Как случилось, что я превратилась в заплывшего жиром „бегемотика“?»
До
После
Переломным моментом стало 20 февраля 2018 года. По работе нужно было срочно выслать свежую фотографию. А ее попросту не оказалось… В какой-то момент я, сама того не осознавая, перестала фотографироваться, покупать новые вещи и заниматься собой. Еда затмила все удовольствия, превратилась в культ… Меня словно встряхнули. Я решила, что нужно срочно худеть!
Март: без сладкого и мучного
Первое, от чего я отказалась, это сладкое! И не только шоколада, но и всевозможных маковых булочек, тортиков и даже крекер с кофе оказался для меня под запретом… Было нетрудно, ведь десерты я и раньше особо не любила. А вот расставание с мучным стало мукой. Первую неделю, сидя на диете из рыбы, гречки и овощных супчиков, я в буквальном смысле на стену лезла. Очень хотелось сварить спагетти и посыпать его пармезанчиком, проглотить пару бургеров в парке и… Да мало ли еще вкусностей существует на свете?!
Отварить спагетти и посыпать их сыром хотелось так, что я буквально лезла на стену!
Я не голодала. Ела столько, сколько хотелось. Но только здоровую пищу. В итоге мой завтрак состоял из каши или творога. На обед рис или гречка с рыбой, ну, а поужинать разрешала себе легким супчиком.
Единственное, в чем я себя никак не ограничивала, так это фруктах и овощах. И пила в день не менее четырех литров воды.
За первый месяц ушли 5 килограммов, а к концу апреля я весила уже 70.
До того, как начала худеть, любила смеяться, что самая выпирающая часть меня – это живот . . И искренне удивлялась рассказам типа: Ем по три хачапури на ночь и закусываю пирогом, да все лишнее в грудь , да в попу. Вот же ведьмы, думала я! . Не, ну скажите, правда существуют такие волшебные женщины, у кого мучное, жирное, да сладкое идт в грудь или от колы качаются ягодицы? . Вчера на ночь позволила себе роллы с подругами… думала, опять в живот прибудет и разгрузочный на гречке сегодня замутить! Ан-нет, к счастью хоть роллы прошли бесследно . А вообще интересно, какие разгрузочные дни устраиваете? Так как я в похудении ещ новичок, у меня превалирует греча . #опохудении
Публикация от Kristina Desyatova (@krisdes) 18 Май 2018 в 7:13 PDT
Первые килограммы уходили просто и быстро. Я едва успевала радоваться и покупать новую одежду! А вот дальше вес-замер. Может, потому что я по-прежнему игнорировала спорт или организм сбросил балласт и не намерен был худеть дальше (в апреле, когда в Москве, на минуточку, еще шел снег).
Но я была настроена воинственно. Раз из не ЗОЖ-ного остался только кофе, то любимый лавандовый раф отправился первым восвояси. А следом капучино и латте.
Проблема перевоплощения из «бегемота» в «стройную лань» была решена. Вес снова пополз вниз, но почему никто мне не сказал о том, что снижение веса повлечет за собой такую досадную неприятность, как желание все время спать?! Мысль прикорнуть на столе у рабочего компьютера посещала меня едва ли не каждый час. Запах свежезаваренного кофе из каждой кофейни манил так, что хотелось за него убивать. И однажды я сорвалась. Зашла в кондитерскую, заказала большой круассан и кофе. «Съем тебя и глазом не моргну!» – думала я, расплачиваясь за вкуснятину на кассе. Когда донесла покупку до столика, кажется, даже руки затряслись. Но сила воли (должно быть, она у меня железная!) и здравый смысл победили желание. И кофе, и круассан так и остались стоять на столе. А я ушла. В тот день я была очень горда собой.
От кофе я отвыкла примерно за три недели – не без помощника. Им стал хороший зеленый чай. Напиток и бодрил, и доставлял мне вкусовое наслаждение. Не зря говорят, что нужен 21 день, чтобы избавиться от привычки. У меня это правило сработало идеально!
К концу мая общий сброшенный вес составил 12 килограммов. Весила около 65 килограммов. С одной стороны, это все еще много, с другой – при росте 175 сантиметров я уже вписывалась в так называемые таблицы соотношения роста и веса.
Порции уменьшились сами собой. Нет, я по-прежнему не голодала. Всего лишь стала наедаться меньшим количеством еды.
О сладком и кофе я даже не вспоминала, а вот к хрустящим багетам меня тянуло с двойной силой. Они мне снились по ночам, призывно «улыбались» с витрин, то и дело попадались на глаза.
К тому же какой-то «запрещенки» в моем ЗОЖ-ном питании мне хотелось так сильно, что по вечерам стали проскакивать то плавленные сырочки, то крабовые палочки. Хотя до этого любовью к химическим продуктам я не страдала.
«Запрещенки» в моем ЗОЖ-ном питании хотелось так сильно, что сорвалась на плавленые сырки и крабовые палочки
И вот я сорвалась на багет.
«Уж лучше черный хлеб с отрубями, чем убить свой организм «ешками», – рассудила я. И даже раз в неделю разрешила себе спагетти из твердых сортов пшеницы. Зачем? Наверное, потому, что уже пришло осознание, что это никакая не диета, а новый образ жизни и мыслей.
На четвертый месяц я поняла, что здоровая еда может быть вкусной. К тому же я так часто все это время отвлекала себя от перекусов новыми книгами, поездками за город и придумыванием всевозможных хобби, что втянулась, и еда как-то сама собой отошла на второй план.
Июль: еда больше не культ!
Похудев, снова полюбила фотографироваться…
Еще в самом начале моего похудения подруга (которая тоже, к слову, села на диету!) сказала: «Женщина испытывает удовольствие в одном из двух случаев: когда смотрит голой на себя в зеркало или когда ест!»
Так вот у меня это так не заработало… Сейчас я вешу 62 килограмма и почти что довольна собой! Любой поход в магазин доставляет радость – я спокойно влезаю в вещи размера «M», а в соцсетях меня даже как-то обвинили в фотошопе. Мол, не могут быть ноги такими стройными и длинными одновременно…
Но при этом я по-прежнему люблю есть и получаю от еды удовольствие. Нет, жирный бургер и фри больше не мой идеал. Зато я научилась готовить фантастические фаршированные перцы, делать на закуску баклажаны и коктейли из зеленого чая с клубникой…
Не считаю свою фигуру идеальной, но и фитоняшей становиться не хочу
Научилась готовить фантастические фаршированные перцы, делать на закуску баклажаны и коктейли из зеленого чая с клубникой…
«И тебе правда все это нравится?» – недавно спросила другая моя подруга. Я так задумалась над этим вопросом, что даже купила себе чиабатту с сыром и картошку в масле. Мол, порадую себя! В итоге не съела и половины.
Хочу ли я худеть дальше? Не уверена. Все-таки фитоняшей, с утра до вечера считающей калории, себя не вижу… Да и убиваться из-за каждого лишнего килограмма мне по-прежнему кажется бредом. Я дошла до веса, с которым мне комфортно жить. Я сделала это без жестких диет, стресса и спорта, который, если честно, немного недолюбливаю. Я чувствую себя гораздо увереннее и чуточку счастливее. Я много улыбаюсь, путешествую и… ношу эффектный красный купальник на пляже!
Источник
Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не поделать. Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти таблетки признали очень вредными. Более того – опасными. Но подробности, правда, не знаю. И вот рисковать или нет?
29.04.2010 12:44:10, clina
22 комментария
А как насчет если не есть после 19.00, исключить полностью хлеб и майонез, пить не менее 2-х литров воды и ходить три раза в неделю в бассейн, моя подруга 115 кило, таким образом скинула за 1,5 года 37 килограмм, а у нее большие проблемы с щитовидкой, гормонами, нарушен обмен веществ + почки, но вот таким вот образом она смогла похудеть.
29.04.2010 17:07:12, Звёздо4ка
Мне тоже ни одна диета не помогала. Но как только стало зашкаливать давление и несколько раз было плохо с сердцем сразу появился стимул похудет. И это стало успешно получаться.
29.04.2010 17:02:41, Ольга*
“Генетически заложена” только СКЛОННОСТЬ к полноте,но на полнота. А это разные вещи.Это часто служит самооправданием.Легче списать все на “Гены” чем разобраться в причинах.
29.04.2010 16:43:33, blondinka
Ага. Всегда в таких ситуациях вспоминаю слова Донцовой. Она цитировала свою родственницу, бывшую в концлагере: “у нас в бараке толстых не было!”
29.04.2010 17:34:34, ‘Миледи
ты как всегда – в точку!!!!
29.04.2010 18:01:11, Йогурт
+1000 Дело в самих в себе и в желании похудеть!
29.04.2010 17:07:55, Звёздо4ка
+1
моя тетка – очень крупная (когда она последний раз взвесилась – весы сломала, а после того еще конкретно поправилась). и сестра на нее похожа. но она вполне могла оставаться стройной, пока двигалась и контролировала, что ест. а когда ела, как два мужика – соответственно, и результат получала..
29.04.2010 16:53:01, Йогурт
можно я тоже скажу, хотя и новичок тут?
может, мой вес и не такой большой, и не кажется кому-то проблемой. но мне было тяжело двигать его, на каблуках совсем не могла ходить. осенью пошла на спорт. по семейным обстоятельствам пришлось бросить, но толку от него не было. занималась почти 3 мес, а прогресса никакого – ни в кг, ни в объемах, ни в чем…
виноваты в моих кг щитовидка, гинекология, и постоянный стресс.
и кушала (мне так казалось) мало..
стала заходить сюда. сначала что-то спросила, что-то почитала, увидела, как питаются люди и поняла – что я ем МНОГО!! а двигаюсь мало.
сначала мне было сложно отчитаться, я пробовала считать калории, какие-то метания..
а сейчас я каждый кусок, который попадает в горло – ПОМНЮ! то есть я привыкла себя контролировать, при чем сначала и не ограничивала себя, ела так, как ела. а потом, сравнивая свои отчеты с другими, как-то по-другому начинаешь думать. я думаю, если бы не зашла сюда – вес не сдвинулся бы никогда!!!
все-таки коллектив единомышленников – великая сила!!!
29.04.2010 16:41:37, Йогурт
а, собственно, главное не сказала.
я и таблетки порывалась купить, и липосакцию делать, (я вообще такой человек – из крайности в крайность)
но сделав операцию и продолжая набивать брюхо – какого результата можно ожидать?? и что, каждый год себя под нож?
а гормоны шалят и у худых, и мне кажется, это я себя оправдывала только – беременностью, гормонами, болезнями..
29.04.2010 16:47:39, Йогурт
мне кажеться вопрос не в диете, а в питании. Прекратите есть сосиски, колбасы, копчености. Может первое время тяжело, но надо перебороть, хочеться есть, пусть пьет воду, если через 20-30 мин все равно желание есть поесть, то надо что есть легкое…
29.04.2010 15:36:59, topotusha
Про сосиски зря, если мне надо за неделю скинуть 3ку кило, я всю неделю сижу на рисе, бананах и сосисках:)))
29.04.2010 17:09:55, Звёздо4ка
Ну как же так – снова слышу, что наши врачи назначают Сибутрамин, который на Западе-то запрещен, т.к. выявили его опасность для здоровья. Ни в продаже его там нет, ни в больницах – нигде. А наши или не в курсе, я не понимаю, или им наплевать на наше здоровье? Дайте сестре эту статью почитать
https://www.arnews.ru/news/1261753.html
и постарайтесь уговорить не пить Сибутрамин, лучше другой препарат пусть подберет, ведь сердце у нас одно, новое не вырастет.
29.04.2010 13:16:55, Kalissia
Свет, я тоже не сторонник всяких таблеток, но у меня есть знакомые, которым очень помогли сибутрамины, очень хорошо похудели, но может даже не это главное, а то что с полнотой ушли другие не мало важные проблемы со здоровьем, племянница худела под наблюдением врача, с со 137кг похудела до 75, она порхает сейчас, встречается с МЧ, счастлива до безумия, но правда похудела не резко, а постепенно за 1,5-2 года, подчеркиваю под наблюдением врача!!!! И уже года 3 или уже 4 вес держиться!!!
Это все индивидуально!!!
Она с таким весом справиться не могла, и диеты, и правильное питание, ничего не помогало, лечилась в институте питания… и т.д и т.п. Поверь, есть такое ожирение, которое без медикаментозного вмешательства не проходит. А меридия ее очень хорошо стимульнула!!!
29.04.2010 22:45:31, СимОна
Полностью согласна!!! НЕ повторяйте чужих ошибок!
29.04.2010 13:18:17, Тетеха
Это меридия так называемая, я пила… Фигня полная, сухость во рту, головокружение вот и все что я испытала… Мое мнение-не надо тратить деньги. Врачи это выписывают людям, которые не могут контролировать свой апетит, считается что потом есть не хочется. Но как я уже сказала-все это фигня, нет волшебной таблетки.
29.04.2010 12:53:04, Тетеха
Посмотрите на мой начальный вес,УЖАС.Ничего по тихоньку стараюсь,возможно всё.Что она делала,что бы похудеть? Какой у неё вес сейчас? Советов девочки дадут массу и литературу которую необходимо почитать,НО необходимо желание вашей сестры,без него никуда.Конечно,если нет гормональных нарушений.
29.04.2010 13:01:12, ЕКА76
Да, Катюша-боец, как и многие девочки в конфе, есть чему поучится, у меня тоже в январе 2008 года(мне на Новый год подарили весы) было 98 кг после нелёгкой беременности, лежания полсрока не вставая и безумного колличества гармонов, думала, что всё не выберусь из этого веса никогда, вначале каждый грамм давался с боем, но ничо, и ваша сестра сможет, пусть приходит к нам. Но ни в коем случае не пьёт всякую гадость, здоровье одно.
29.04.2010 13:34:55, gorby
Полностью согласна. Все зависит от человека. Мой начальный вес был 95 кг, и тоже ничего не помогало. Ни золотая игла Мухиной, ни голодовки с кремлевками. Таблеток похудательных, правда, никогда не пила. Потом вес снизился до 69 (вот только за последние 5 мес набрался частично обратно, см линейку :(( ). Но главное, чтобы что-то щелкнуло в голове. Даже если есть гормональные сбои, все равно все зависит от еды и физ активности. Основной принцип- тратить больше, чем съедаешь. Если человек сам не справляется (что естественно очень трудно!), то я бы посоветовала потратить деньги не на сомнительные таблетки, а на ХОРОШЕГО психотерапевта. Очень часто реально срабатывает. Важно, чтобы кто-то правильными словами поставил на место мозги, настроил на ПРОДОЛЖИТЕЛЬНУЮ работу над собой. Вот.
ПС: че-то путанно как-то написала, сорри!
29.04.2010 13:20:43, FairyTale
Хочу сказать что у меня сильнейшие гормональные нарушения, однако когда я взяла себя в руки похудела более чем на 50 кг (когда же я повторю свой подвиг )))) А сейчас я просто отожралась, потому что расслабилась и начала есть все что не прибито и на ночь.
29.04.2010 13:17:21, Тетеха
+1000! Жир просто так ниоткуда не берется!
29.04.2010 13:26:55, FairyTale
Источник