Нет возможности соблюдать диету как быть
Сейчас есть такая еда в порошках, если не ошибаюсь, Энерджи дайет называется, завариваете в бутылке – и с собой, пьёте прямо по дороге, вот и завтрак. И по опыту скажу, если без ужина спать ложиться , то утром очень рано просыпаешься и легко, потому что организм еды просит. И ещё, вы написали, что с ребёнком гуляете, попробуйте во время прогулки энергично ходить, я круги нарезала вокруг детской площадки, и ребёнок под присмотром, и себе польза, ходьба (быстрая) хорошо помогает в благородном деле похудения)))
У меня на завтрак ВСЕГДА овсянка на воде с бананом и бутерброд с маслом и сыром+чай с сахаром, на обед то что приготовлено дома, небольшая порция+ я еще пью чай с карамельками (чаще всего обед у меня в часа 4 вечера правда), а вот ужин у меня поздно из-за маленького ребенка, часов в 10-11 вечера и ем я йогурт/сырок твороженный+пару фруктов, еще могу чай сладкий попить с кусочком сыра небольшим. Ложусь спать в 2 ночи. И не поверите, я худею! Хотя многие скажут, что у меня дофига углеводов еще и ночью. Но мне так удобно, я не хочу сидеть на диетах и умирать от голода и все время себе в чем то отказывать. Вот за месяц скинула парочку кг, за год 7 кг. Конечно предполагаю, что скоро вес встанет и надо будет немного менять свой рацион.
Вам наверно надо ужин немного изменить, например покушать творог можно даже фрукт в него добавить, я раньше обожала творог с бананом, когда худела это был мой ужин почти всегда, хоть и говорят фрукты надо есть до 4 вечера но это все фигня, если есть мало худеть все равно будете. Тем более вы говорите что сладкое и мучное не едите.
08.12.17 21:20 (ответ для: Result)
Result писал(а): Вы рано приходите – ложиться раньше. Я на прошлой работе тоже вставала в 5-15 и ничего, в 22-00 ложилась. И знаете, успевала как-то приготовить завтрак на двоих и позавтракать с МЧ. Не надо сваливать все на время, почти все по 8 часов работают, а некоторые еще по полтора часа добираются в одно сторону и все успевают. Значит дело просто в обычной лени
Ну возможно мне когда нибудь и удастся лечь в 10… Сделать с ребенком уроки школьные, уроки с музыкалки, погулять, домашние дела, + для себя время… Если это все исключить то я с удовольствием лягу в 10 и встану в 5))) Но я этого всего исключить не могу, поэтому до кровати дохожу в 11-12… В этом случае дикостью будет вставать в 5 утра. Как я работать то потом буду
08.12.17 20:23 (ответ для: k2r4xin9t563)
k2r4xin9t563 писал(а): У меня на работе загруженный график и сидячая работа, обед номинальный-как-бЭ он положен, но его нет фактически, и я просто одно время себя так изматывала этими голодовками и не правильным режимом питания, потому что завтракать некогда, обеда нет, ужин просто исключала, т.к. боялась набрать лишнее, в тоге психанула и стала выделять для себя 15-20 минут, и ела в обед столько сколько хотела и чего хотела, но при этом ужин у меня практически отсутствовал. Были исключены сладости и выпечка в больших кол-вах, максимум я могла съесть за день 1-2 конфеты. За меньше чем месяц я скинула 5 кг. без спорта абсолютно. Нужно перестраивать свой режим питания, и взгляд на него, а не обязательно худеть на ПП и частых перекусах, у меня их не было вообще, и по такой схеме у меня все коллеги худели.
Спасибо. наконец-то дождалась комментария, исходя из личного опыта)) А то как-то между строк многие читают, и лишь бы мораль почитать на тему “было бы желание“, а по сути не дав полезного совета.
Вы меня немного успокоили)) я думала, что всё только в пп упирается и никак иначе. Поскольку обед у меня всё таки присутствует попробую на ужин легкое есть. Я кстати и яичком одним вареным могу наесться)) Полезно, белок
08.12.17 20:16 (ответ для: Hariza)
Hariza писал(а): у вас организм не принимает все овощи? Всю молочку? И все фрукты? Если да то у вас странная пищевая аллергия. Можете посидеть на диете с одной гречкой и водой, многим помогало. Но просто смысл? С питанием на картошке, рисе, макаронах мясо быстро можно поправиться. А на работе для многих комильфо курить сигареты, запивать все это дело кофе, а потом чаи со сладким и конфетками, выглядят они соответственно.
Да дело же не в самих овощах)) а в том как это выглядит на рабочем месте. Молочку я просто не люблю. Особенно все эти йогурты питьевые. Не буду же я насильно их в себя пихать. А от фруктов действительно желудок сводит. Вот многие захотели перекусить, слопали яблочко. И нормально. А у меня от этого яблочка заболит желудок.
У меня на работе загруженный график и сидячая работа, обед номинальный-как-бЭ он положен, но его нет фактически, и я просто одно время себя так изматывала этими голодовками и не правильным режимом питания, потому что завтракать некогда, обеда нет, ужин просто исключала, т.к. боялась набрать лишнее, в тоге психанула и стала выделять для себя 15-20 минут, и ела в обед столько сколько хотела и чего хотела, но при этом ужин у меня практически отсутствовал. Были исключены сладости и выпечка в больших кол-вах, максимум я могла съесть за день 1-2 конфеты. За меньше чем месяц я скинула 5 кг. без спорта абсолютно. Нужно перестраивать свой режим питания, и взгляд на него, а не обязательно худеть на ПП и частых перекусах, у меня их не было вообще, и по такой схеме у меня все коллеги худели.
ваш вес стоит от того, что на ужин много съедаете, как вариант при загруженной работе, есть больше в обед, что бы чувство сытости было до вечера, а на ужин только кефир или салат легкий,как бы это не звучало ужасно, но переедать надо в обед на работе.
08.12.17 15:28 (ответ для: Василиска111)
Василиска111 писал(а): Проблема в том, что вечером вы переедаете. Во-первых, надо начать завтракать. Через силу и через не могу. Во-вторых, как профилактику голода можно попить редуксин – он снижает аппетит, можно спокойно заниматься делами, не думая постоянно о еде.
А для чего он вообще, безвредный?
08.12.17 15:27 (ответ для: Крыска-Лариска)
Крыска-Лариска писал(а): Корректируете, ЧТО вы едите. К примеру, что у вас на обед и на ужин?
Обедаю в столовой. Порции не большие (первое, второе и салат не беру, в меня столько не входит))) котлета рыбная например с овощами, рис с рыбой, либо салат с отбивной и т.д. Вечером чем Бог послал) домашняя еда, но не объедаюсь
Корректируете, ЧТО вы едите. К примеру, что у вас на обед и на ужин?
______________________________
Некоторые люди настолько любят воду в стаканах, что им для этого требуется отдельный человек
06.12.17 12:55 (ответ для: Hariza)
Hariza писал(а): я не понимаю автора, но вас тоже немного не понимаю. Вставать в 5.15, ложится в 22:00, что в таком распорядке можно успеть? Жить то когда? А вы ужин тоже на двоих готовите?
Да, мы тогда работали вместе.
Вы забываете, что рабочий день тоже заканчивается раньше. Автор уже в 6 вечера дома)
ну для начала перестать врать себе что у вас нет времени. есть время на кофе значит и булет время на творог, йогурт, яйца и другие завтраки. нет времени – встаньте на 5 мин раньше и оп!
Источник
Соблюдение диеты требует мощной силы воли и мотивации. Без ограничение в питании не получится обрести стройную фигуру. В каких случаях необходимо ограничить себя в еде и как выдержать диету до конца?
Нужно ли худеть
Диетическое питание – это грамотно составленный рацион, нацеленный на решение проблем со здоровьем. Щадящие диеты показаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также в период восстановления после полостных операций. В этом случае соблюдение диеты обязательно.
Отсутствие правильного рациона может привести к обострению заболеваний, болям и ухудшению самочувствия.
Сегодня слово “диета” ассоциируется с похудением. И это правильно. Даже лечебные диеты помогают избавиться от лишних килограммов. Современные диетологи предлагают сотни различных систем питания, нацеленных на достижение стройности.
Как определить, нужно ли худеть? Для начала стоит понять, есть ли лишний вес.
На наличие проблем с весом косвенно могут указывать следующие симптомы:
- одышка;
- сложности при подъеме выше 2 этажа;
- повышенная потливость;
- упадок сил в жаркую погоду;
- отеки.
Важно! Определить наличие лишнего веса и стадию проблемы лучше всего на очной консультации с врачом. Возможно, причина ожирения кроется в гормональных заболеваниях. Тогда необходима не только диета, но и медикаментозное лечение.
Проблемы с весом – лишь вершина айсберга. У большинства людей с избыточной массой тела повышен уровень холестерина, что может стать толчком к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Доказанный факт: продолжительность и качество жизни людей с ожирением гораздо ниже, чем у стройных. Быть толстым сегодня немодно. Отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы на работе и в личной жизни.
Если снижение веса необходимо, то крайне важно придерживаться рекомендуемой системы питания ради здоровья и красоты.
Какой вариант выбрать
Сегодня специалисты предлагают сотни различных диет. Можно выбрать популярную методику или остановиться на нетрадиционном решении.
Прежде чем выбрать диету, важно определить цель. Если хотите быстро похудеть на несколько килограммов к определенной дате, то лучше остановиться на быстрой монодиете. Она предполагает употребление одного вида продукта в течение нескольких дней. Соблюдать такую диету весьма сложно, но и результат будет впечатляющим. К тому же монодиеты существенно экономят бюджет. Увлекаться подобным питанием не стоит – это лишь кратковременный способ обрести стройность.
Если количество лишних килограммов превышает однозначное число, то выбор должен пасть на длительную систему питания. Она должна стать образом жизни на долгие годы. Тогда избыточный вес уйдет, а привычка сбалансированно питаться предотвратит возвращение лишних килограммов.
Важно! В процессе выбора диеты важно учитывать собственные вкусовые предпочтения, мобильность и финансовые ресурсы.
Не можете представить жизнь без мяса, сыра и яичницы? Тогда лучшим решением будет белковая низкоуглеводная диета. Она разрешает есть курицу, творог, яйца, рыбу и другие сытные вкусности.
Белковая диета вряд ли удовлетворит сладкоежек и любителей фруктов. Им лучше выбрать низкокалорийную диету. Она позволит варьировать рацион и добавлять полезные сладости.
По принципу предпочтений можно подыскать для себя любимой хорошую фруктовую или овощную диету.
Для женщин, которые готовят для семьи и детей, отлично подойдет диета раздельного питания. Она позволяет не готовить диетическую еду отдельно. Главное, соблюдать порядок употребления различных видов продуктов и не смешивать их.
Когда выбор сделан, можно попробовать протестировать диету. Например, позавтракайте и пообедайте по рекомендациям. Слишком трудно? Возможно, стоит поискать альтернативные варианты.
В любом случае легкого пути ждать не стоит. Диета требует мобилизации всех личных ресурсов ради идеальной фигуры.
Правильная мотивация
После выбора той или иной системы питания важно определить дату начала диеты. Никакие обстоятельства не должны стать причиной отложить ее еще на несколько дней.
Не стоит начинать диету прямо завтра! Любые кардинальные изменения в меню требуют подготовки, иначе слишком высок риск срывов.
Заранее избавьтесь от запрещенных продуктов в холодильнике и на полках. Закупите овощи и фрукты. Тщательно продумайте меню и освойте парочку новых рецептов. Тематические сообщества в интернете очень помогут!
За неделю до предполагаемой даты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости, ограничьте потребление мучного и сладкого. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Постепенное привыкание к новому меню облегчит строгую диету.
Итак, час икс настал, диета стартовала. Сложности могут возникнуть в первые 3 дня после начала. Они обусловлены привыканием к новому рациону. Здесь важно не сдаваться, а переждать сложности.
Организм может запротестовать и через 2-3 недели диеты. Важно проверить, не обусловлено ли это дефицитом витаминов и микроэлементов.
Какие симптомы могут сигнализировать об этом:
- потеря волос;
- резкое ухудшение состояния кожи, ногтей;
- упадок сил;
- нарушения зрения, “мошки” перед глазами.
Если заметили хотя бы один симптом, лучше начать плавный выход из диеты с добавлением в меню новых питательных продуктов.
Предотвратить истощение организма можно.
Важно контролировать сбалансированность рациона, соблюдая следующие правила:
- Учитывать объем потребляемой жидкости. Рекомендуемый минимум – 1,5 литра в сутки.
- Не допускать дефицита белка. Он содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых культурах, сыре, твороге.
-
Включить в рацион Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Ими богаты красная рыба, орехи, яичный желток. Можно приобрести готовые биологически-активные добавки. - Отслеживать калорийность рациона. Дефицит калорий не должен превышать энергозатраты более чем на 500 единиц.
- Ежедневно употреблять клетчатку. Кушайте больше овощей, блюд с цельнозерновой мукой и пшеничными отрубями.
- Избегать чувства голода. Правильные перекусы исключат голодание без вреда для фигуры.
Во время диеты трудно обходиться без некоторой привычной, но вредной еды. Некоторым хочется жареной картошки, другим недостает сладкого, третьи грезят о сладкой газировке.
Важно! Чтобы диета не была такой мучительной, запланируйте одно «легальное» нарушение запрета в неделю. Например, каждую субботу утром можно полакомиться небольшой порцией шоколадного батончика. Ожидание маленького праздника скрасит будни с ограничительным меню.
Важно не злоупотреблять возможностью побаловать себя. Небольшая порция поощрения в первой половине дня и усиленная физическая активность предотвратят возвращение ненавистных килограммов.
Хотите, чтобы диета была эффективной, тогда придерживайтесь следующих правил:
- Не есть за 2-3 часа до сна. На ночь можно позволить себе стакан кефира без сахара.
- Отказаться от жареной еды и алкоголя.
- Больше гулять и ходить пешком. Это сжигает калории и позволяет отвлечься.
- Не употреблять хлеб и булочки из белой муки высшего сорта.
- Снизить употребление любых специй – соли, перца, пряных трав. Эта хитрость позволит подавить чувство голода.
Сбалансированная диета привьет правильные пищевые привычки и мотивирует организм избавиться от жировых отложений.
Заставляем себя держаться
Принятое решение о диете еще не гарантирует успеха. Важно выдержать ее без срывов и планомерно двигаться к результату.
Советы, как соблюдать диету каждый день, несмотря на трудности:
- Ищите мотивацию. Влезть в свадебное платье, купить новый купальник к отпуску или сразить наповал нового тренера – выбирайте, что мотивирует сильнее.
- Найдите единомышленников. Худеть вместе удобнее и веселее! Можно поддерживать друг друга, делиться фото ежедневного меню и заниматься в одном тренажерном зале.
- Фиксировать даже небольшие результаты. Минус 500 граммов? Отлично! Полезно наглядно обозначить маленькие победы в виде интересного графика, схем и плакатов.
- Ближе к концу диеты велик риск нарушить систему питания и наесться вредностей. В этом случае отлично помогает примерка старой одежды, просмотр фото до диеты. Нравится результат? Тогда нужно продолжать!
Важное видео, чтобы точно постройнеть
Вы все еще боитесь срывов во время диеты? Тогда стоит посмотреть полезное видео ниже.
Видео поможет понять, что многие люди испытывают подобные проблемы, и в этом нет ничего зазорного. Нужно только правильно поставить себе цель и осознать все возможные последствия.
Выводы
Заставить себя соблюдать диету нетрудно. Чтобы не сорваться и не думать все время о еде, важно найти радость в новых впечатлениях, эмоциях и хобби. Обязательно займитесь спортом, купите себе картину по номерам или начните посещать танцевальную студию. Позвольте себе отдых в СПА-салоне или подарите себе сеанс массажа. Жизнь полна ярких красок, и еда не является единственным источником удовольствия.
Ищите мотивацию, ставьте цель, хвалите себя за каждую маленькую победу. Не забывайте, что отсутствие лишнего веса – залог красоты, здоровья и долголетия.
Источник