Нет результата от диет что делать
По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.
Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.
AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.
1. Заниматься силовым тренингом
Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.
Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.
2. Менять калорийность питания в течение недели
Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.
Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.
3. Отличать реальное плато от мнимого
В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.
Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.
4. Делать ставку на белок и овощи
Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.
5. Менять набор упражнений
Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.
Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.
6. Позволять себе вкусную еду
Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.
Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.
7. Делать перерасчет калорийности рациона
Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.
Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.
8. Следить за режимом сна
Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.
9. Считать калории
Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.
10. Учитывать особенности организма
Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.
К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.
После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.
А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?
Источник
Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.
Как похудеть, если ни одна диета не работает
Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.
Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:
✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.
✔• Чередуйте комплексы упражнений!
Чередуйте комплексы упражнений!
Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.
балуйте иногда себя вкусненьким
✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.
Не лишайте себя полноценного сна
✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.
Читайте также —->>
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Как после похудения удержать результаты
Источник
В интернете сегодня куча запросов на темы «Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?», «Как похудеть быстро?» и так далее. Однако порой найденные в Сети советы совершенно не работают, а в некоторых случаях делают только хуже.
VostockPhoto
Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки, которые мешают добиться желаемого результата.
Анна Ивашкевич
Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания
Ты резко снижаешь калорийность своего рациона
Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно, но и вредно. Твоя задача – постепенно уменьшать порции. Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких килограммов, не торопись, а просто исключи из рациона следующие продукты:
- алкоголь,
- любые конфеты, выпечку, сладости,
- соленья,
- фрукты.
Для лучшего эффекта перейди на дробное питание – ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы, нежирное мясо, птица, рыба, разные овощи, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся, чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.
Твой рацион составлен без учета собственного роста, веса и особенностей тела
В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес(кг)/(рост(м)*рост(м))
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см:
ИМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.
Теперь, когда ты определила свой ИМТ, нужно рассчитать необходимую тебе норму потребления калорий, а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило, в большинстве случаев это коэффициент 1.375 (то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное, ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат, соблюдая которую ты не будете полнеть или худеть, а останешься в своем «правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15-30% калорий (это примерно 400-700 калорий), а для быстрого похудения – 40%.
Ты заедаешь голод фруктами, соками и смузи
Фрукты, соки и смузи не спасут тебя от чувства голода, но самое главное – они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной, в твоем рационе должно быть не более 1-2 порций этих продуктов (1 порция – примерно 160 грамм):
- одно яблоко,
- одна груша,
- один банан,
- одна горсть ягод,
- два мандарина.
В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки. Фрукты, как и овощи, богаты витаминами С, К, Р, группы В и минералами (кальций, железо, магний, фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная, лимонная, винная. Однако не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь есть фрукты после 18:00, но желательно за 2 часа до сна, чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.
Ты «сидишь» на обезжиренных или низкокалорийных продуктах
Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.
Ты теряешь «запал» после нескольких недель диеты
Уже через неделю диеты ты увидела результат, но потом все остановилось – вес больше не уходит. Не надо отчаиваться, это абсолютно нормальная реакция, твой организм привыкает к тому, что вес уходит, и перестраивается вместе с тобой. Попробуй немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.
Ты отказалась от углеводов или жиров
А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании – в рационе обязательно должны быть и белок, и углеводы, и жиры.
Ты впала в тоску и ничего не хочешь
А вот тут стоит задуматься: ради чего ты решила похудеть? Ты сама – свой регулятор (если это не ожирение, которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе цель и хочешь ее добиться! Обязательно порадуй себя: встреться с друзьями, устрой шопинг с подружками или съезди в отпуск.
Загрузка статьи…
Источник
Предлагаю посмотреть на столь популярную тему с точки зрения Аюрведы, в основе которой принцип целостности и индивидуальности. Также поделюсь некоторыми личными наблюдениями.
Ошибусь вряд ли, если скажу, что заданная тема из топ-10 самых популярных в мировом масштабе. Причина такой популярности в том, что современная массовая культура «молится» на худобу. В то время, как с точки зрения здоровья, худоба всегда считалась признаком болезни. На различных ресурсах опубликован не один десяток статей о причинах недосягаемости модных форм, несмотря на все усилия. В большинстве из них языком диетологии и фитнеса пишут о калориях, составе продуктов, питьевом режиме, физических нагрузках и тому подобном.
Иллюзии по поводу лишних килограмм
На мой взгляд, в вопросах анатомии и физиологии человека экологична лишь мода на индивидуальность. Поэтому предлагаю посмотреть на столь популярную тему с точки зрения Аюрведы, в основе которой принципы целостности и индивидуальности. В заключении поделюсь некоторыми личными наблюдениями.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Прежде кратко и образно о случаях субъективной иллюзии по поводу лишних килограмм там, где их объективно нет или даже недостаёт. Такие нередкие в практике заблуждения имеют не безобидные последствия. Поэтому вижу смысл сделать на них акцент.
Случай номер 1.
Приходит девушка с проблемами по здоровью, очевидно, из-за недостатка питания и дефицита мышечной и жировой ткани за возможностью похудеть. «Вы что! Какая каша с маслом?! Я и так толстая!»
Когда желание похудеть становится навязчивой идеей и человек перестаёт адекватно себя оценивать — штука опасная и требует немедленной коррекции. Но к тщетной борьбе с лишним весом этот случай не относится.
Случай номер 2.
Крепкое телосложение людей природной конституции, называемое в Аюрведе Кафа-конституция, также не имеет никакого отношения к лишнему весу.
Людям такой конституции характерны хорошо развитая мускулатура и широкая кость. Узкое запястье и талия 60 для них не нормально.
Одни люди худые и при этом относительно здоровы, а другие, начав худеть, тут же начинают болеть. Никогда не задумывались почему? Этот факт как раз о том, что для каждого типа конституции свой вес. Оптимальным для вас будет тот, который соответствует вашей природной конституции.
Речь не о том, чтобы иметь лишний вес и «не париться». Речь о том, чтобы знать СВОЮ меру и сравнивать себя только с собой.
Теперь, разобравшись, что не относится к понятию «лишний вес» в контексте статьи, перейду к реально возможным причинам, по которым лишние килограммы остаются «неподвижными», а то и прибавляются.
Причины, почему диеты не работают
Причина 1.
Начну с самой, на мой взгляд, очевидной, если попристальнее присмотреться к диетам и общим принципам правильного питания (ПП).
Все диеты построены на избирательном питании — это есть можно, а это нельзя. Причём для всех одинаково, основываясь на модели несуществующего в природе человека, которая, пройдя N-ое количество километров, должна (!) сжечь N-ое количество калорий, или съев порцию борща должна (!) усвоить N-ую порцию белков, жиров и углеводов. Как и большинство направлений ПП. Тут избирательность и вовсе категорична: без сахара, без соли, без глютена, без специй и ещё десятки «без».
Допустим, рацион идеален с точки зрения диеты или выбранной концепции питания. Но что с того, если метаболизм конкретного человека не в состоянии переварить и усвоить этот рацион? К тому же каждому из нас для баланса ума и тела важно ежедневно употреблять все шесть вкусов в индивидуальной пропорции. Ваш ЗОЖ учитывает вашу индивидуальность?
Способность переваривать пищу и усваивать питательные вещества может сильно отличаться от взятой за основу в выбранной системе питания. Это первая возможная причина, по которой лишний вес не поддаётся бесчисленным усилиям с ним расстаться.
Все люди разные, что хорошо одному, другому не подходит. Такова жизненная реальность, игнорировать которую бессмысленно и нелогично.
Причина 2.
Вторая по порядку, но чаще всего встречающаяся в практике специалиста Аюрведы причина — мало огня.
В аюрведической концепции идея пищеварительного огня занимает центральное место. Огонь пищеварения – джатар агни – главный из тринадцати агни, контролирующих метаболические процессы в теле. Он считается основным источником энергии жизни, счастья и молодости. Возможно такое сочетание слов на первый взгляд кажется чем-то очень философским и весьма эзотерическим. Но этой одной из самых древних идей на земле современная наука имеет ряд доказательств.
В контексте темы этой статьи, коснусь аспекта связи силы пищеварительного огня – джатар агни, и проблемы лишнего веса. А связь самая что ни на есть прямая.
Что такое лишний вес? Это токсичный шлак, накапливающийся в теле по причине слабости пищеварения. Здоровый джатар агни – это хороший аппетит и эффективное переваривание пищи. Такой его тип называется sama (ровный) агни.
Проще говоря, джатар агни типа sama – это полноценность всех биологических процессов, необходимых для превращения пищи в ткани тела и энергию для питания клеток, а также своевременное выведение из организма побочных отходов естественным образом. В этом случае пищеварительного шлака не образуется.
Слабость и нестабильность джатар агни в теле выражается как истощением, так и наоборот, лишними килограммами.
От тучных людей нередко слышу «пухну даже от воды». Для слабого пищеварения проблема переварить даже легкоусваиваемые продукты. В то время, как присущее по типу конституции сильное пищеварение какое-то время позволит есть все подряд без ощутимых последствий. Но, повторюсь, какое-то время.
Сила пищеварительного огня поддерживает молодость и здоровье, но требует осознанного отношения.
Вот главные условия для хорошего пищеварения.
• Питайтесь натуральными традиционными продуктами. Получать белок в форме соевого изолята совсем не то же самое, что иметь в качестве его источника рыбу или фасоль.
В моей практике был случай, когда целый трудовой коллектив мастеров индустрии красоты, состоящий, в основном, из молодых девушек, дружным оптом заказывали коробки с надписями «Худеем за неделю». Упаковки красивые, модные, многообещающие – «Суп по-мадридски», «Итальянский грибной суп», «Суп-пюре по-тоскански», «Куриная паэлья», «Греча по-афински» и тому подобное. Список блюд внушительный, после каждого в скобках приписка «сухая смесь».
Спустя пару недель такого питания коллективный ритуал утренних обмеров и взвешиваний имел уже нездоровый соревновательный характер «кто больше». Точнее «кто меньше».
Одной из девушек этого коллектива не повезло больше других. К тому времени вес дошёл до критической отметки и пропал менструальный цикл. За восстановлением пришлось обращаться к специалистам.
Первые попытки вернуться к нормальному питанию натуральными продуктами были безуспешны. Возникли проблемы выработки ферментов и усвоения еды, всё шло транзитом мимо. Период восстановления жизненно важных агни оказался длительным и мучительным. Стоило немалых сил и терпения вернуть организм к самостоятельной более-менее нормальной жизнедеятельности.
Выйти из подобной диеты без последствий — тоже как повезёт. Зависит во многом от персонального кредита здоровья по природе.
Пищевая промышленность под влиянием современного управляющего сознанием маркетинга никак не учитывают то, что и в 21 веке мы рождаемся с той же физиологией, что и у наших предков. Задача индустрии ясна. Собственное же благополучие — интерес личный, и только.
• Используйте наиболее подходящий именно вам способ готовить пищу. Когда огонь пищеварения недостаточно силён, важно в готовке использовать термическую обработку и специи. И то, и другое облегчит задачу переварить и усвоить. Скажем, салат из свежей капусты либо моркови переварить значительно сложнее, чем те же овощи, но тушёные. Ещё лучше — со специями. Считать свежие салаты и пророщенные зёрна лёгкой пищей — ошибка.
• Каждый день завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Режим питания решает большинство проблем с пищеварением и их последствиями.
• Сохраняйте себя в потоке биологических часов. Обедайте в промежутке с 12 до 14. Это время наиболее эффективного пищеварения и лучше всего подходит для основного приёма пищи. Также, выбирая завтрак, учитывайте ещё «не разогретое» состояние метаболизма, а во время ужина — уже биологически сниженную его активность.
• Откажитесь от перекусов между завтраком, обедом и ужином. Перерыв в несколько часов необходим, чтобы предыдущая пища полноценно переварилась.
Для наглядности приведу пример.
Если в костёр поверх несгоревших дров непрерывно подбрасывать ещё и ещё, то костёр потухнет, а несгоревшие дрова так и останутся лежать «мертвым» грузом.
То же происходит, если есть непрерывно в течение дня. Пища, не успевая перевариваться, превращается в токсичный шлак, который, накапливаясь, блокирует биологические процессы. Чем чаще вы едите, пусть даже и маленькими порциями, тем менее активно ваше пищеварение.
• Стресс губителен для пищеварения не менее, чем погрешности в питании. Для тех, кто хотел бы не только избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии, но и прожить долгую здоровую жизнь, стоит постараться найти свой путь к жизни без стресса. Поверьте, это возможно.
Разобраться подробнее в перечисленных выше пунктах поможет моя статья на ECONET.RU Омоложение с точки зрения Аюрведы: 5 шагов к долголетию
Причина 3.
Следующая базовая причина лишнего веса – в разрыве связи между разумом и телом. Практикуя в традициях Аюрведы, в первую очередь, я обращаю внимание на целостность. В ходе консультации иной раз очевидно, что тело — вот оно, а ум и внимание в теле какой-нибудь популярной дивы или «более удачливой» соседки, например. Такой диссонанс в психике впоследствии создаёт функциональный дисбаланс в теле, который приводит к набору веса.
Сравнивая себя с другими, мы начинаем жить чужими мотивациями и теряем связь с собственным организмом. В результате утрачиваем возможность пользоваться интуицией в выборе типа питания, как и стиля жизни в целом: иметь собственный вкус, понимать свои (!) потребности и предпочтения.
Здесь первоочередная задача не в прозаичной отстройке питания и режима дня. Это нужно, но позже.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Чтобы помочь организму вернуть точку баланса, нужен подход. Иной раз издалека. Через что человек увидит свою ценность, индивидуальность? Может фитнес? А может быть танец? Рисование, актерское мастерство или даже лошади. В таких случаях сколько людей, столько может быть и решений.
По моему опыту особенно эффективны телесные практики. Через разговор с телом чаще всего удаётся вернуть внимание к источнику, наладить связь и воссоздать целостность.
В заключение о «неочевидных» причинах лишнего веса, хотелось бы обратить внимание ещё на два аспекта из личных наблюдений. Назовём их вспомогательными аспектами.
Первый — это дыхание. В программах по снижению веса он практически не учитывается. А зря.
Осознанное дыхание:
- снижает уровень стресса;
- активизирует метаболические процессы за счёт насыщения крови кислородом;
- способствует эффективному очищению организма, ускоряя выведение токсичных отходов.
Как и в любой практике, в дыхательных техниках есть нюансы и осваивать их лучше с опытным инструктором.
Самую простую технику медленного и глубокого дыхания через нос, максимально задействуя живот, можно начать применять прямо сейчас.
Вы можете целенаправленно выделять этой практике 15-20 минут в день или практиковать осознанное дыхание где угодно каждый раз, как только вспомнили об этом. Регулярность и намерение со временем сформируют полезную привычку.
Второй аспект — это мышцы. Хорошо развитая мышечная ткань — дополнительный источник потребления калорий даже в состоянии покоя или во время ночного сна. В одних и тех же условиях человек с развитой мускулатурой избавится от лишних килограмм быстрее, нежели тот, у кого мышцы «спят».
Пусть благополучие и здоровье будут главным критерием вашего выбора!опубликовано econet.ru.
Марина Шеин, специально Эконет.ру
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник