Нет повести печальнее на свете чем повесть я сегодня на диете
Я, как и большинство женщин в этом мире, несколько раз в своей жизни пыталась похудеть при помощи диеты. Иногда результат очень радовал, иногда нет, но чаще всего попытка сесть на диету заканчивалась в первые 3 дня “эксперимента”.
Никогда я не была рыхлой и бесформенной, с детства занималась спортом (правда, без особой любви к этому) и танцами, но всегда имела большой вес при невысоком росте. Даже врачи при каждой диспансеризации (в советских школах ее проходили каждый год) удивлялись, насколько у меня большой вес при вполне нормальном телосложении. Честно сказать, до 18 лет меня это не очень волновало. Мальчики мной активно интересовались и даже в 15 лет один сделал мне предложение.
А вот на первом курсе я резко начала набирать вес. Питание было плохое, времена тяжелые… на макаронах, хлебе и рисе набрала за учебный год около 10 кг. К тому же я стала значительно меньше двигаться. А летом впервые “села на диету”. Молодой организм хорошо отреагировал на “Японскую диету” при почти ежедневных купаниях. Результат был прекрасным, я вернулась к “школьному” весу и полюбила истинный вкус многих продуктов, т.к. при этой диете полностью исключается соль и сахар. До сих пор не могу пить чай и кофе с сахаром, не солю помидоры, огурцы и яичницу, запросто могу есть совершенно несоленое мясо, рыбу и каши.
Потом за несколько лет постепенно набрала килограмм 8. Снова попробовала “японку”, но она показалась трудной, было тяжело работать, постоянно чувствовала себя усталой и, в итоге, сорвалась. Потом были “Кремлевская диета”, “Диета 6 дней” – когда в течении дня ешь только один продукт, “безуглеводная”, “подсчет калорий” и т.д. и т.п. Вес то снижался, то снова прибавлялся. Только вот со временем прибавки становились всё больше и больше. После каждой диеты я становилась только тяжелее и толще.
Правда, был один год, когда я потеряла 17 кг за 2,5 месяц и долго не набирала вес, но потом снова +12 кг за 3 месяца, как только чуть ослабила режим питания.
После этого я решила больше не экспериментировать с быстрыми диетами. К тому же обнаружила, что таких историй, как моя, миллионы. И совсем не секрет, что для того, чтобы избавившись от лишних килограммов, сохранить стройность, необходимо всю жизнь придерживаться особого режима питания (ну и куда же без физических нагрузок). К сожалению, по многим причинам, я не могу вести такой образ жизни. Тут и лень, и любовь к неправильной еде, и частые стрессы, и то, что мой муж потрясающе готовит и я не хочу его обижать, и… огромное множество дурацких оправданий, почему я это не делаю.
НО (!), я не хочу (и даже очень боюсь) стать бесформенной и жирной, потому что это не приятно ни окружающим, ни самому толстяку. Поэтому, я стараюсь не злоупотреблять теми продуктами, которые ведут к прибавке веса: не ем мучное во второй половине дня, стараюсь максимально сократить количество жареного, копченого, маринованного, отдаю предпочтению мясу, а не колбасе (желательно, приготовленного дома), прислушиваюсь к своему организму, ведь за много лет уже стало понятно, от чего он “растет”. Ну и при каждой возможности стараюсь двигаться побольше. Я не отчаялась и не опустила руки, просто поняла и приняла тот факт, что я такая и это нормально и хорошо для меня.
Да, таким образом не похудеешь, но и не наберешь вес, что в итоге, как мне кажется, куда полезнее для здоровья, чем постоянный стресс от этих качелей, под названием “быстрые диеты”.
Источник
Многие из вас в день проходят сто тысяч миллионов шагов, едят при этом на 1200 ккал в сутки, но не могут похудеть. Чаще всего, люди винят в этом «гормоны» и «генетику». Не хочу никого обвинять во лжи, но… просто расскажу об одном интересном исследовании.
открытый источник
Набрали 224 участника, которые утверждали, что едят менее 1200 ккал в день, но, якобы, не могут похудеть. Напомню, что энергозатраты человека складываются из базового обмена веществ (то, что тратит организм для того, чтобы жить), внетренировочная и тренировочная активность. Так вот, проверив общий расход энергии и скорость метаболизма в состоянии покоя, у всех участников базовый обмен веществ уже был 1200 ккал (+/- 5%). То есть меньше они не могли тратить, ибо это минимальная энергия, которая нужна на поддержание жизни. Отсюда уже мое недоверие ко всем, утверждающим, что похудеть могут только на 1200 ккал и меньше.
Но это еще не всё, самое интересное, что в силу разных обстоятельств, люди недооценивали свое питание. Их фактическое потребление пищи было выше в среднем на 47%. А свои фактические энергозатраты они переоценили аж на 51%. Вы только задумайтесь, люди фактически ели в 1,5 РАЗА БОЛЬШЕ, а двигались в 1,5 РАЗА МЕНЬШЕ, чем, якобы, они считали.
В исследовании прямо говорится, что участники действительно считали, что у них просто были нарушения с гормонами и различные генетические предрасположенности к полноте. Тем не менее, неспособность похудеть была связана исключительно с завышенным потреблением энергии при переоцененной физической активности, а не с разными нарушениями «метаболизма».
Как это может получиться?
Частенько, люди не считают различные перекусы. Подумаешь, конфетку съела, она же была одна. Маленькая такая. С орешком. Орехи же полезно.
Да не ела я эти чипсы. Всего одну чипсинку. Она у меня на языке растаяла, даже до желудка не дошла.
Разве нужно считать овощи и фрукты? А я слышала, что зеленые овощи и фрукты вообще можно не считать, а красные до 18:00 не учитываются.
Зачем считать напитки? Чай это ноль калорий, если ноль умножить на две ложки сахара, будет ноль, разве вы математику не учили? Зачем считать сок, это ж натуральный витаминный продукт.
Многие не считают срывы, которые называют «читмилом». В выходные можно же не считать калории, вы разве не знали? Чтобы дать организму отдохнуть от диеты, можно в выходные официально делать зажор, любой диетолог подтвердит.
И, конечно, многие считают калории «на глаз». Лень считать, лень взвешивать, я же вижу, что порция маленькая, в ней примерно 50 граммов каши. И вообще, я видела картинку, где размер порции должен быть размером с кулак. Да никакой у меня не большой кулак, просто тарелка маленькая.
Таким же образом считают расходную часть. Я полчаса ходила по беговой дорожке, она мне показала 800 ккал. Отлично, теперь могу сожрать две булки. Только вот устал повторять, что фактический расход калорий значительно отличается с теми цифрами, которые показывают тренажеры. И ваши «сто тысяч миллионов шагов» в день – не те траты, которые необходимы чтобы покрыть ваши «1200» ккал.
Выводы:
– 1200 ккал – это ОЧЕНЬ МАЛО, это лишь ваш базовый обмен веществ;
– частенько, люди значительно занижают «сожранные» калории, и завышают расходную часть;
– гормоны, генетика и другие причины – лишь ваши предположения, которые вы сами себе придумываете, фактически виноват лишь баланс калорий.
Хорошего вам похудения!
ИСТОЧНИК ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_32544
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #похудение #диета #ложь #гормоны #еда
Источник
На сцену выходит активная женщина возраста “за…”, поворачивается то одним боком, то другим, демонстрируя свою фигуру.
– Как вы думаете, у меня хорошая фигура? Ну, не кукла Барби, конечно, но для своего возраста я очень даже ничего! Зато все свое! Натур – продукт!
Вы думаете, я всегда такая была? Ха-ха-ха! Видели бы вы меня год назад! Ужас, летящий на крыльях ночи! Да и дня тоже. Десять Карлсонов в одном объеме!
Если я входила в лифт, то все другие оттуда сразу же выходили. Зачем – зачем? Чтоб не упасть… в шахту…
Если я спускалась по лестнице, то народ вниз скатывался по перилам. А места «общего пользования?» (многозначительно) Эх, попался бы мне тогда господин архитектор, который придумал эти клетки для гномов?! Так вот, в туалет я могла войти только задом, да и то только при открытой двери! И кричать оттуда: «Занято!» Двери – то не закрывались! Что вы смеетесь?! Как вспомню, плакать хочется!
А мне так хотелось быть красивой, легкой, стройной, чтобы как в юности… когда бежишь, бывало, по городу и тела своего совсем не чувствуешь! Хотелось бы, да никак!
А тут надо же было такому случиться! Коллеги по работе пригласили меня, ну и мужа в придачу, на «пати».
Пати – это по-нашему, вечеринка такая… там полным – полно разных ненужных людей, которые из себя важных строят, в модных «прикидах» от импортных кутюрье тусуются, словом – «сливки общества», ну, типа этого… во всяком случае, так они о себе сами думают.
Так вот эти …сливки прокисшие… с умным и слегка скучающим видом, слоняются по комнатам – себя показывают, других обсуждают, мол, кто когда, с кем, сколько, чего… и зачем?
Ну, и тут передо мной ребром встал главный вопрос этого сезона: «В чем идти?» Вы меня понимаете? (обращается к полной женщине в зале).
Короче, раскрыла я свой гардероб… и слезы сами потекли из глаз… Нет, какая подлость! Шкаф полный – одеть нечего! Не налезает!!! Обидно! От злости так и покусала бы всех этих модных модельеров – кутюрье! Ах, ах, ах! От кутюр, от кутюр… Что они там себе «кутюрят», если в России женщине с приличной фигурой надеть нечего?! А?! Ну, вы-то меня понимаете? (обращается к другой полной женщине)
В общем, расстроилась я, и с горя решила чайку с пирогами попить… Лежу себе удобно на диване, смотрю телевизор, пирожком закусываю…
А там «Магазин в кресле» показывают, есть такая передача. Лежу я и удивляюсь: это какие же мозги нужно иметь, чтоб такое придумать?!
Представляете, натянули на манекен… «шорты», правда, эти «шорты» больше похожи на наши безразмерные отечественные колготки тройной вязки, особенно если внизу их отрезать… до колен, а сверху хорошенько натянуть… до зоны декольте. Самое оно будет!
В общем, выскакивает на экран их импортная ведущая с натянутой на лицо улыбкой и быстро-быстро так тараторит, аж от зубов отскакивает: Если вы хотите похудеть… БЫСТРО(!), не изнуряя себя ДИЕТАМИ(!), …и физическими упражнениями (О-о-о!), то наши шорты для вас – просто находка! Звоните прямо сейчас! И вы получите в подарок(!)…бла-бла-бла… еще одни шорты черного цвета (!)А?! Каково?
Женщины! подруги! Товарищи по несчастью! Скажите, положа руку на сердце, кто из нас ЭТОГО не хочет?! Пусть первая бросит в меня камень!
Нет, представляете себе перспективу? Слупила себе за ужином добрую сковородку жареной картошки, добавила полбуханки хлеба, от души так закусила все это банкой соленых огурцов с десятком – другим котлет! И все!
Утром натянула какие – то там шорты – и все! Никаких последствий! Стройна как горная козочка! У меня аж сердце быстро – быстро забилось – вот ОНО, думаю, НАШ метод!
А тут еще на экран еще две полные тетки выскочили, как джинны из бутылки! Улыбки за уши цепляются! Ведущая вокруг них ужом вьется, то тут сантиметр приложит, то там, тычет им в камеру, вот, мол, было 200х200х200, а как только вы надели НАШИ шорты, так сразу стало 100х100х100! Ах, какое чудо! Вы потеряли полметра …в диаметре! Теперь вы сможете надеть ваши любимые синие джинсы и маленькое (!) вечернее платье. Звоните немедленно!» Толстушки рядом стоят, послушно головой кивают, счастье так льется с экрана…И так мне вдруг захотелось влезть в то мини – платье, все из себя переливающееся такое, все в обтяжку…в котором я на свиданье к мужу бегала. Ах, он тогда так обалдел, что сразу сделал мне предложение!
Правда, это было лет тридцать назад…
Ну, я не выдержала и позвонила по телефону, что был на экране. Посыльный примчался через час, сунул мне в руки пакет, деньги схватил – и растворился на лестнице, как призрак замка Дракулы – будто его и не было!
На другой канал переключилась – там тоже рекламу показывают: девица прилепила на грудь две пластмассовые чашечки…и «забыла»! То – то я-то никак не могу понять, как это иностранные артистки таким образом грудь под платьем носят, что она не падает? А я голову ломаю – куда бретельки деть – платье то у меня не только мини, но еще и «топ»…топ-топ…с открытой зоной декольте.
Словом, я опять позвонила. Курьер, как человек – паук, деньги – хвать! И нет его. Я его даже рассмотреть не успела…
Ну, думаю, теперь я…во всеоружии! Чудо – шорты натянула, бюстгальтер -невидимку приклеила, безразмерное платье – стрейдж натянула, волосы миксером взбила, лаком для крепости полила, ресницы приклеила, вошла в туфли – платформа 20 см, каблук – 40! Стою. В зеркало на себя любуюсь. Да, скажу вам, мужики, красота – убойная сила!
Одно плохо! Чувствуешь себя как египетская мумия на пьедестале! Стоять еще можно, а вот ходить… еле-еле ноги переставляю.
Муж как увидел, так и обалдел! Всю дорогу молчал, наверное, от стресса отходил! Я же вам говорила (к мужчине в зале) – убойная сила!
Ну, да, ладно! добрались мы с мужем до места. Только в помещение вошли, как тут же наши две сотрудницы-трещотки прилетели!
«Ах, ах, как ты похудела! Ох- ох – ох! как тебе черный цвет к лицу,…бла – бла – бла, да бла – бла – бла! Знаю я этих змеюк ползучих! Короче, я только бровью повела – их как ветром сдуло!
Пошли с мужем в зал, а там …фуршет. Кто не знает, это когда толпу голодных гостей, которые три дня перед этим специально не ели, чтоб больше влезло на халяву, запускают в зал с накрытыми столами, но при этом пытаются обмануть и всучить бутерброды для лилипутов: раз куснула – и нет бутерброда.
В общем, поесть было нечего, выпить тоже…Хозяева официантам указание дали – один бокал в одни руки(!), впрочем, через пять минут все равно ничего не осталось!
И вот стою я посреди зала – в одной руке – бокал, в другой – бутерброд, где -то внизу муж…чувствую, удовольствия от жизни никакого!
А тут как назло, музыка заиграла, и подваливает ко мне мужик-«красавец» из соседнего отдела, объемом с меня.
-Разрешите, – говорит, – пригласить на танец!»
Муж обрадовался: «Иди, дорогая, веселись!» А сам на мой бокал с бутербродом плотоядно так нацеливается…садист-самоучка!
Пошла. Танцуем. Я-то думала, что мы с ним как два боевых слона в джунглях, потопчем немного поляну, в смысле танц-пол…А мой-то как разошелся, сильно ТАК меня к себе прижал, тяжело-тяжело задышал да как крутанет меня вокруг моей же оси!
А пол-то в зале паркетный. На совесть так лаком покрыт…ну, не удержал он меня, и мы с ним, как два снаряда с высокой степью поражения, промчались на пятой точке через весь зал…с криком «А-а-а!!!» сметая ВСЕ на своем пути, да как со всего размаху…в банкетные столы – ТРАХ!!! искры из глаз…
В общем, когда нас, всех в остатках бутербродов и осколках посуды…с пятой попытки подняли, надрываясь, десятка два дюжих охранника, и попытались поставить на ноги…и, поддерживая под руки, чтобы мы, чего доброго, опять не завалились с этим «фигуристом» повели…. в общем, чувствую я, что со мной что-то не так…не комфортно как-то стало…чего – то не хватает(?)…и с ужасом понимаю, что моей чудо – груди на месте нет(!)…она вместе с верхней частью платья медленно ползет вниз…я ее зубами хвать, поймала уже в районе пупка (!)Зубами, потому что обе руки у меня были заняты – я ими платье вниз тянула, оно, хоть и «безразмерное», но не настолько же…
Мои-то чудо шорты испытании не выдержали, правильно, они же на езду по паркету с препятствиями не рассчитаны (!)тело мое, как тесто на дрожжах из кадки поперло вширь…а платье – то на это рассчитано не было, оно тоже «поехало» вслед за телом…вширь! Правда, за счет общего объема, так сказать…у моего «танцора диско» такие неполадки в одежде случились…неудобно даже говорить в приличном месте…
Картина была…все гости сбежались и буквально загибались от хохота! а нам было не до смеха!
Мы стали отползать… к стене…
Тут ко мне муж подскочил, красный, как рак на сковородке, пиджак с себя сорвал – мне на плечи набросил, рубашкой нижнюю часть обмотал – на нем только галстук остался…и в таком виде мы с ним, пятясь и по-дурацки улыбаясь, под общий хохот отступили в район туалетных комнат…
Неделю я сидела на больничном! А когда, наконец, вышла на работу…что там говорить, еще месяц вся контора веселилась! Как меня увидят, в приступе хохота так и заходятся. Наш генеральный просил на бис повторить, большие деньги предлагал: «В тебе, говорит, умерла великая комедийная актриса…Опять же прозвище ко мне приклеилось – «Мечта толстушки» – так злополучные шорты назывались…»
Натерпелась я тогда, мало никому не покажется!
А где-то через месяц решила – всё! Хватит быть всеобщим посмешищем! Только здоровый образ жизни! Никаких шорт, летящих птичьих чаев для похудения, чудо – таблеток… питаюсь строго по науке, как диетолог прописал. Рот на замок – никакой обжираловки! Три раза в неделю – тренажерный зал, два – парная с бассейном…чувствую, здоровье во мне так и бурлит! Про все болезни забыла! Сейчас вот танец живота осваиваю… опять же мужчины на меня внимание стали обращать, не то, что раньше. Мужу ультиматум поставила – чтоб свой живот подтянул, а то, как на шестом месяце….
В общем, я собой довольна! А в маленькое черное платье я еще влезу! Обещаю!
Источник
Хочу сразу перед прочтением этот статьи предупредить читателей, что данный текст не для слабонервных. Если у вас напрочь отсутствует сила воли и вы неспособны воспринимать самокритику, то данная статья не для вас.
Итак, вновь возвращаясь к теме аутотренинга, я готова поделиться с вами эффективными методами в борьбе с лишним весом. Для начала хочу сказать вам, что волшебной таблетки для похудения нет, нет никаких специальных молитв и ритуалов, а есть только работа. Работа над собой и над своими слабостями.
Прежде всего, как только вы решили худеть, запомните одну святую истину, которую нужно повторять словно мантру – «это мое здоровье, в борьбе с лишним весом я отстаиваю свое право на жизнь и на счастье». Жалея себя, находя оправдания своему лишнему весы – вы попросту идете на поводу у лени.
Дорогие друзья, если вы решились отправиться со мной в долгий путь по борьбе с лишним весом, я прошу вас отбросить все лишние иллюзии и работать, работать над собой и над своим телом.
Прежде всего, отгоняю ленивых: кроме онкологии и других тяжелых заболеваний НЕТ ОБЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРИ КОТОРЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. У меня у самой нет правого надпочечника, спустя 10 дней после операции, хирург заставил меня пешком проходить 4 км в сутки, чтобы не образовались спайки. Да и при отсутствии органа, врачи (а я проходила консультацию в ЭНЦ в Москве и заграницей) говорят, что у меня нет противопоказаний к занятиям спортом.
Расскажу вам о парочке секретов, способных немного скоротать процесс похудения. Ежедневно перед сном занимайтесь аутотренингом. Лучше всего, чтобы занятия были посвящены именно похудению. Предлагаю вашему вниманию базовые ключи для аутотренинга.
Ключ 1: я рождаюсь заново прямо сейчас. У меня красивое тело. Лишний вес исчезает прямо сейчас, обнажая красивые изгибы моего тела и рельефы.
Поставьте перед собой цель, докажите самому себе, что у вас есть к чему двигаться дальше.
Ключ 2: мой организм восстанавливается. Уровень холестерина в крови падает. Улучшается обмен веществ. Шлаки и токсины выходят из организма. Лишняя жидкость вымывается прямо сейчас.
Заставьте свой мозг работать на себя, «включайте» при помощи аутотренинга работу отдельных отделов мозга.
Ключ 3: я правильно питаюсь. Я ем только полезную пищу. Вместо кондитерских и хлебобулочных изделий я ем фрукты. Мой организм обожает фрукты и овощи. Я люблю питаться правильно.
Внушите себе правильное отношение к питание. Человек живет не для того, что есть, а ест для того, чтобы жить.
Ключ 4: я с удовольствием занимаюсь спортом. Я люблю танцевать. Каждую свободную минуту я провожу в движении. Занятия спортом даются мне легко. Я люблю заниматься гимнастикой. Мое увлечение – это спорт.
Внушение себе того, что спорт или любая другая физическая активность, является неотъемлемой часть вашей жизни. Благодаря внушению, что вы с удовольствием занимаетесь гимнастикой, вы сможете на подсознательном уровне активизировать защиту от лени.
Ключ 5: я полна сил и энергии. С каждым днем стройнею, у меня нормализуется давление и пульс. Мне нравится, как напрягаются мышцы моего тела, я получаю настоящее наслаждение от здорового образа жизни. Я придерживаюсь здорового образа жизни.
Последний ключ самый важный – здесь идет самоутверждение того, что вы находитесь на правильном пути.
Я не стала описывать методику расслабления и вхождения в релаксационное состояние, думаю, что для этого вы найдете много прекрасных статей.
Итак, после того, как вы прочли эту статью, уяснили методику самоисцеления от лени и пассивности, займитесь физической культурой. Что я слышу, нет? Вы считаете, что вы должны похудеть от прочтения этой статьи? Господа, пожалуйста, встаньте из-за стола и поднимите вверх руки. Выполните несколько приседаний. Что вы почувствовали? Да, у вас увеличилось сердцебиение, простое упражнение дается вам с трудом. Вы еще сомневаетесь в том, что вам нужна физическая активность?
Похудеть без занятий спортом (под спортом имеется в виду гимнастика, аэробика, фитнес, спортивные танцы и прочее) НЕВОЗМОЖНО. Вы можете находить миллион оправданий себе, но только зря потратите время. Начиная заниматься проведенным аутотренингом, вы уже через 2 дня почувствуете изменения в себе: будет хотеться больше двигаться, вы будете более внимательно относиться к своему рациону, и у вас начнет вырабатываться сила воли. Занимаясь аутотренингом, вы окажете подсознательное воздействие на свой мозг, призывая привить положительные привычки.
Проводя в комплексе: аутогенные тренировки, дозированную физическую активность и правильно питаясь, вы уже через недели сможете сбросить 5 кг. Но и это не придел.
Вы не сможете пробежать 5 км, если не начнете бежать. Можно остаться стоять на старте и плакать над тем, что не можете, а можно начать не спеша бежать, маленькими шажками приближая себя к поставленной цели. Выбор за вами.
P.S. могу в личных сообщениях или здесь, подсказать вам какие лучше всего скачать тренировки для занятия фитнесом, абсолютно бесплатно в сети.
Источник