Нет после 16 диета
Известный российский эндокринолог, победитель Всероссийского конкурса «Лучший врач года» в номинации «эндокринология», Людмила Адольфовна Капцова (Эндокринологический центр СКАЛ 2-й краевой больницы г. Краснодара), отвечает на вопросы читателей портала «Здоровье на Кубани.ру».
– Сейчас очень популярна «интервальная диета» – это когда можно есть все, что хочется, но не позднее 16 часов дня. Причем многие успешно худеют на этой диете. Но настолько она безопасна? Пауза в 15 часов не вредит здоровью?
– Когда вы делаете настолько большие промежутки между приемами пищи, то, конечно, съедаете меньше, и общая калорийность потребленных продуктов будет ниже, а значит, похудеете. Другой вопрос, насколько это полезно. Для организма это абсолютно НЕ ПОЛЕЗНО. Есть целый ряд хронических заболеваний, при которых голодание опасно. Первое – при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Вы, конечно, знаете, что у нас есть желчный пузырь, и он сокращается в ответ на употреблении пищи. В ситуации длительного перерыва между приемами пищи, желчь скапливается, опорожнение желчного пузыря не происходит – это может провоцировать образование камней в желчном пузыре, а у тех, у кого они уже есть, завтрак после такого перерыва, особенно обильный, калорийный, может спровоцировать приступ желчной колики.
Другой пример, если у человека нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, он принимает лекарственные препараты и вдруг решил худеть подобным образом. Что происходит: в три часа ночи у нас минимальный уровень глюкозы в крови, и на фоне длительного перерыва в употреблении пищи, в частности медленных углеводов – это может спровоцировать ночные гипоглекимии, нарушение сна, и, что еще более опасно, нарушение сердечного ритма.
– Тогда давайте скажем о том, какой перерыв между ужином и завтраком самый правильный. Если исходить из того, что ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна, а человек, к примеру, ложится в 12 часов ночи, значит и в девять вечера можно поесть без ущерба для талии?
– Нет, основной ужин должен быть не позже 18-19 часов, а перед сном можно сделать легкий перекус – он не должен содержать простые (быстрые) углеводы. Это должен быть белок с углеводом: кефир, йогурт. По калорийности не больше 150-200 килокалорий.
– О том, что лучшая диета – умеренность, что для поддержания нормального веса необходимо исключить, либо до минимума сократить потребление сладкого, жирного, копченного, а еще увеличить физическую активность, знают все, но почему тогда такой популярностью пользуются бесконечно возникающие «модные» диеты?
– Во- первых, эти диеты дают результат, который ждет пациент – снижение веса. Любая диета предполагает определенные ограничения и исключения, естественно, калорийность снижается.
Во-вторых, человек, который приходит к врачу или сам ищет подходящую диету, ему нужны не общие рекомендации: такие продукты ешьте, а такие нет, а конкретные. Вести пищевой дневник, считать калории, самому планировать меню на неделю исходя из их калорийности, соотношению белков, жиров и углеводов- достаточно утомительно. Другое дело, когда даются конкретные рекомендации: вот это ешь, сколько хочешь, это с ограничением, а это не ешь совсем – так проще. Часто нас просят конкретно расписывать рацион: что есть на завтрак, обед, а что на ужин. В диетах все как раз максимально просто и конкретно.
– А если питаться только продуктами с низким или средним гликемическим индексом, от этого можно похудеть?
– Нет. Можно питаться продуктами с низким и средним гликемическим индексом и прекрасно поправляться, если жиры мы не ограничиваем. Уменьшение потребления продуктов с высоким гликемическим индексом повлияет на содержание глюкозы в крови, секрецию инсулина, но если вы готовите, например, бифстроганов с зажаркой на растительном масле, заправляете овощной салат хорошей порцией масла, майонеза или сметаны, вы будете поправляться, потому что ваша пища остается калорийной.
Читайте также: Как не располнеть после 50?
Источник
358 ответов
Последний —
04 августа, 10:16
Перейти
101.
наташа
[501912074] – 02 декабря 2011, 22:41
девченки это правда действенный способ похудения.моя знакомая так питается уже лет 5.за это время она не только похудела а даже как-то перестала стареть чтоли.но у меня нет силы-волию а так хочется стать красивой к новому году
102.
наташа
[501912074] – 07 декабря 2011, 22:48
тук тук девченки вы где. неужели никто не худеет к празднику. я порылась на сайтах и ваш оказался самым клевым зачем же его забрасывать ведь ваши советы реально помагают. я за неделю можно сказать без напряга сбросила 3 кг.вес был 82 стал79.
103.
Composer
[2722613064] – 11 декабря 2011, 04:34
Блин, хочу с вами. Как думаете, за 3 недели сколько может уйти, если лишний вес около 20 кг?
104.
Настенька
[966232405] – 11 декабря 2011, 14:45
Composer
Блин, хочу с вами. Как думаете, за 3 недели сколько может уйти, если лишний вес около 20 кг?
105.
наташа
[501912074] – 12 декабря 2011, 16:13
я перестала кушать после 16-00 со второго декабря ну бывают погрешности правда. за это время скинула 4 кг немного- лишних тоже17 кг но все же результат и я этому очень рада. даже подруга заметила что я похудела. после 16 есть охота ну терпимо. да красота требует терпения и силы-воли
106.
Ирина
[1196269728] – 22 января 2012, 10:43
107.
Ирина
[1196269728] – 22 января 2012, 10:50
108.
Ирина
[1196269728] – 22 января 2012, 10:50
109.
Ирина
[1196269728] – 22 января 2012, 10:51
110.
Ирина
[1196269728] – 22 января 2012, 10:51
Суточные ритмы большинства исследованных биохимических показателей имеют явно выраженную однофазную активность. Максимальные показатели глюкозы, общего белка, холестерина, мочевины, ионов натрия и калия наблюдаются в вечерние часы ≈ от 18 до 24 часов. Минимум этих показателей имеет полусуточное противостояние ранним утром с 6 часов и до 12 часов дня. То есть после сна у человека наблюдается не только понижение необходимых для поддержания жизнедеятельности продуктов, но и уменьшение в крови циркулирующих шлаков. Организм подготавливается к активности и необходимому получению пищи. Вечером наступает максимальная работа очистительных органов с использованием полученной энергии на эти процессы. Задействовать кишечник вечером крайне нерентабельно для организма, потому что это приводит к потере энергии. Усиление его работы в этот период понижает и функцию выделительных органов. Так что выбор двухразового питания ≈ за вами.
111.
Вовка
[1196269728] – 22 января 2012, 10:56
Оля
Всем привет!Я кормила свою дочь до 2.5 лет,и конешно немного поправилась,потомучто ела нормально чтобы молоко было хорошым и я нежелею.Когда перестала кормить както само собой вес по немногу сам начал спадать.Старалась больше двигатса,конешно с моим ребенком по другому нельзя, непоседа.Я думаю просто нужна себя настроить на то что ты похудееш.Конечно потдерживать свой настрой меньше кушать,больше двигатса и все. И непадать духом.Темболие если ваш муж любит вас такой какая вы есть,то ето только поттолкньон вас на то чтобы понравитса ему еще больше,и следить за собой. Удачи всем.
Я так не смогу, мне во второй половине дня намного больше хочется есть, чем с утра. Так что я лучше буду есть несколько раз в день небольшими порциями. И последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, иначе получается спать ляжете на голодный желудок, и перерыв большой – с 16 часов и до утра. Я думаю, фрукты или молочные продукты не помешают.
сегодня же начинаю не есть после 16:00)) кто со мной ? до весны гужно срочно похудеть . мой вес 73. при росте 158. нужно скинуть кг 20 ((( вотььь…
проснулась и весы показали мне 72.3)))) действует!)
115.
Тонацетум
[2227236194] – 04 февраля 2012, 13:35
БантиЧек
проснулась и весы показали мне 72.3)))) действует!)
Приветик ) ну Я так и делаю ) каждое утро на весы ) у меня соседка еще так похудела не кушая после 16:00 и еще она не кушала хлеб . воть… каждый месяц по 5 кг теряла . сейчас она прям конфетКА )) родила 4 раза )). ну это еще от организма зависит ) Я быстро теряю кг и так же бычтро набираююю …
118.
Рыбка
[2127916112] – 05 февраля 2012, 22:54
Я тоже хочу попробовать. Сегодня начала. Нужно сбросить 8-9 кг. Девченки, давайте вместе!
120.
Рыбка
[2127916112] – 06 февраля 2012, 17:23
Пока держусь, еще не взвешивалась – завтра. Тяжко, правда
121.
натуся
[1043765101] – 09 февраля 2012, 19:51
девченки я с вами правда сегодня уже поела ну завтра после 16-00 ни-ни. мой вес 77 кг хочу ну хотябы 68.Девченки давайте хоть раз в неделю отписываться о результатах
123.
Натуся
[1001865422] – 14 февраля 2012, 23:07
БантиЧек привет с праздником всех влюбленных.сегодня день начался с 75 кг- я рада но вечером был праздничный ужин плюс тортик так что не знаю что утром покажут весы.Как дела у тебя
и тебя с праздничКОМ))) у меня все хорошо )) держусь )) с 03.02.2012 г. не кушаю после 16:00) ну когда прям очень сильно хочется грызу семечки )вотььь… и вот скинула уже 2.400) а как у тебя делишкт?)))вечером тортик ни ни ни… нельзя! только утром. и откажись от хлеба..
кстати,-2 кг. ))эт оч даже хорошо. молодеЧИк ,Натуся
126.
Ириска
[558336443] – 17 февраля 2012, 20:06
Не ем после 16-00 где то недели 3, точнее позволяю себе яблоко или стакан кефира, пару раз нарушала, так как ходила в гости, сегодня взвешивалась минус 4 кг.Вот что интересно, я спортом занимаюсь немного больше года, три раза в неделю (шейпинг, степ аэробика).За этот год не похудела ни на грамм.Как только перестала есть после 16-00, вес потихоньку начал уходить.Да, и надо ещё отметить что веса лишнего у меня много(
127.
Натуся
[2695696567] – 17 февраля 2012, 22:29
привет девченки,вес с 14 февраля- 75 кг конечно хочется чтобы вес уходил быстрее ну да ладно т.к. начало положено.БантиЧек тебе спасибо за советы как твои дела.Ириска -привет.
128.
Ириска
[558336443] – 20 февраля 2012, 17:17
Привет, Натуся.Хочу отчитаться)Минус ещё 1 кг)Не знаю как пойдут дела дальше, но вот если бы так потихоньку вес уходил, было бы чудесно.Не нужно гнаться за быстрой потерей веса и морить себя голодом, это я уже поняла.Если быстро вес ушёл, так же быстро и наверстает, да ещё про запас пару кг притянет, с перепугу))Так что не есть после 16-00 (ну немного плюс-минус), наверное самый оптимальный вариант.Отказаться от сладкого совсем у меня не выходит.Вечером очень хочется чего нибудь слопать вредного, но я себя успокаиваю, говорю: “Это я сьем утром, никуда не убежит”)) И срабатывает, утром я балую себя вкусненьким, но сьедается всё равно меньше, чем если бы я навалилась на это вечером.Вот так я себя обманываю))Да и откровенно говоря, совсем ограничивать себя во вкусносях и не хочется, это хоть и маленькие, но радости жизни.Короче, надо искать компромисс.Ну и хочу так же отметить, что для каждого всё очень индивидуально.
129.
натуся
[238283662] – 22 февраля 2012, 23:24
Ириска привет. утром вес был 74 но к вечеру опять 75.конечно трудно удержаться вечером от еды но ты так хорошо расписала как себя успокаиваешь я тоже так буду делать. а вообще то девченки на работе начали замечать что я немного похудела хотя я никому ничего не говорю – это мой секретик.Ириска а нам с тобой удачи терпенья и силы-воли.
131.
Ириска
[558336443] – 27 марта 2012, 21:43
Я смотрю глухо тут, сдулись что ли все? Не знаю, заходит сюда кто или нет, но я всё же отпишусь о своих результатах.Уже 2 месяца как я придерживаюсь данной системы питания (назову это так). Сегодня стала на весы и…-10 кг.Так что, работает потихоньку))
132.
Woman
[2138120744] – 30 марта 2012, 11:41
Я решила тоже придерживаться этого типа питания, вес большой 92кг и желание похудеть тоже не маленькое… Начинаю с 30.3.12
133.
гость
[634167905] – 05 апреля 2012, 17:54
Ириска
Я смотрю глухо тут, сдулись что ли все? Не знаю, заходит сюда кто или нет, но я всё же отпишусь о своих результатах.Уже 2 месяца как я придерживаюсь данной системы питания (назову это так). Сегодня стала на весы и…-10 кг.Так что, работает потихоньку))
134.
Ксю
[634167905] – 05 апреля 2012, 18:04
135.
Ксю
[634167905] – 07 апреля 2012, 09:57
136.
Ксю
[634167905] – 17 апреля 2012, 10:17
Опять я. По результатам для интересующихся: результат на весах есть если не есть после 15.00 До этого времени ем три раза: 6.30, 11 и 15ч. После 15 ч дискомфорт вообще не ощущаю, может потому, что до 15ч ем очень плотно, кроме того, я раньше не ела после 18ч, поэтому отодвинуть график на 3 часа не стало проблемой. Но думаю, такой режим не всем подойдет, например, для моей мамы тяжело не есть даже после 18ч. Что касается желудка, ттт, все ок, пока ничего настораживающего не заметила. Есть некоторые плюсы: во время сидения на других диетах были проблемы с ногтями (ломались, слоились и т.д), а сейчас, к моему удивлению вернулись в норму, возможно, из-за того, что я опять питаюсь нормально. Вообщем мне подходит… Общий результат не пишу, ибо поездка к родителям на Пасхальные праздники его немного подпортила ))) Ну, с новыми силами опять в бой! ))
137.
Надя
[1225554714] – 18 апреля 2012, 22:55
138.
Гость
[4071963374] – 21 апреля 2012, 11:14
мне надо сбросить 30 кг( как думаете такое питание поможет в 7.00 овсяная каша, в 12.00 творог с фруктом, в 15.30 овощи или с курицей, рыбой или гречкой. и после 16.00 не есть. я уже все перепробовала. вроде много не ела, но ела все мучное, жирное, с майонезом.
139.
Надя
[3242800691] – 23 апреля 2012, 20:56
Гость
мне надо сбросить 30 кг( как думаете такое питание поможет в 7.00 овсяная каша, в 12.00 творог с фруктом, в 15.30 овощи или с курицей, рыбой или гречкой. и после 16.00 не есть. я уже все перепробовала. вроде много не ела, но ела все мучное, жирное, с майонезом.
140.
Гость
[4071963374] – 24 апреля 2012, 09:11
Надя
Поможет конечно! Но не слишком ли жесткие рамки? Я вот до 16 ем все, что захочу, не объедаюсь естесственно тортами и чипсами, ем полезную еду, стараюсь по крайней мере) просто, если есть одно и то же каждый день – сорветесь и кааак наедитесь потом! Ешьте в одно и то же время, это вы правильно указали, но не еду по расписанию, а что захотите( полезное разумеется) и пусть это станет вашим образом жизни, я вот например уже и не хочу после 16 есть, но когда такое случается, праздники там, я себя не корю потом, организм же понимает все) его любить надо! И иногда разрешать что- нибудь) Тогда все получиться у вас, похудеете!
141.
Надя
[1225554714] – 07 мая 2012, 23:14
ох.. ну где же все? Было бы так здорово худеть “хором”))) ато все друзья – родственники не могут эту тему поддержать в разговорах со мной, надоела я им))) а ведь проблема актуальна – скоро лето!!! По магазинам в поисках летних шмоток для меня это мука… надоели уже футболки с рукавами, майки не ношу, рук стесняюсь…и шорты охота, короткие, джинсовые)) А то как придешь, наберешь в примерочную всего-всего…в предвкушении…а потом, после любования лишнего, сразу настроения нет.
142.
Лёлик
[1415676360] – 09 мая 2012, 15:36
Привет, Надя и девочки! Я вот тоже решилась не этот эксперимент, на диетах никогда не сидела – вот решила попробовать))) Сегодня уже 2 день, за 1-й день аж почти килограмм ушел, посмотрим, что будет завтра. Вы тоже обязательно пишите!!! С поддержкой намного легче!!!
143.
Лёлик
[1415676360] – 12 мая 2012, 05:22
Да, похоже, я здесь одна. Но все равно напишу, может кому интересно будет:) За 4 дня ушло 2,5 кг:) Круто:) А главное – совсем не сложно:)
144.
ЮюЮ
[990777413] – 25 мая 2012, 15:12
145.
Викки
[4030137681] – 01 июня 2012, 21:22
146.
Ириска
[558336443] – 19 июня 2012, 18:30
Всем привет.Давненько не заглядывала сюда.Вобщем, пошёл 5-ый месяц такого вот моего питания.Точнее, НЕ питания после 16-00))) Сбросила 15 кг.Может, конечно, кто то скажет, что это не много за довольно приличный отрезок времени, но я довольна.Конечно, всегда хочется больше сбросить и побыстрее, но я всё это время абсолютно не чувствовала себя в чём то ущемлённой, как это бывает когда сидишь на диете.Для меня очень важен психологический комфорт.Если бы я себе постоянно говорила того нельзя и этого, и ходила с калькулятором, что бы считать калории то я бы не продержалась и двух дней. А так,днём ем всё что хочу и на выходных частенько нарушаю потому что, то гости, то ещё какой нибудь повод наесться до отвала.Может, если бы придерживалась более строго данного режима и не ела бы до 16-00 пиццу (которую сама пеку), тортики, конфетки друг за другом по кругу)), то результат был бы лучше.Но то что есть, то есть, и на том спасибо.Так что, девочки, всем удачи!Надеюсь, вы будете более дисциплинированными чем я, и процесс пойдёт быстрее))Всем удачи.Если будут ещё хоть какие нибудь результаты – напишу.Хотя, предстоит отдых и мои результаты могут превратиться в +.))
147.
Фонтик
[2590637521] – 11 июля 2012, 21:52
Девченки привет всем! я после операции набрала в весе почти 35 кг. не ем после 16 уже неделю, сбросила 3 кг. отлично помогает, моя тетя на таком режиме за пол года сбросила 22 кг. и ем все что захочу, да и не хочеться много есть уже, ни одна диета мне не помогала, пока тетя не посоветовала это, вечером делаю обычную зарядку, талия уменьшилась, и вообще стало больше времени заняться собой, советую эту диету для потерявших надежду похудеть, медленно но верно стройнеешь на радость себе)))
148.
Викки
[4030137681] – 14 июля 2012, 15:14
149.
Дима
[2114845322] – 18 июля 2012, 21:11
Реальная тема
150.
Julia
[708703630] – 19 августа 2012, 17:40
Супер диета! Второй день,и в минусе уже ровно 1 кг:-) И это учитывая то,что во мне лишнего веса не так уж много
Источник
Питание по системе 8/16 – одна из самых эффективных методик, помогающих навсегда решить проблему лишнего веса.
Разработанная диетологами программа, основанная на принципе управления голодом, позволяет активизировать метоболические процессы, помогающие очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно понизив уровень холестерина и нормализовав физические показатели артериального давления.
Суть и базовые принципы
Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.
В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.
В обычное время организм получает энергию с пищей, расходуя поступающие извне питательные вещества по своему усмотрению.
При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.
Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.
Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.
В отличие от других диет, управление голодом:
- не заставляет человека соблюдать жесткие правила диеты;
- считается абсолютно безопасным для здоровья;
- легко вписывается в любой распорядок дня.
Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:
- 8 часов подряд человеку разрешается употреблять пищу без каких-либо ограничений;
- в 16-ти часовой промежуток следует полностью воздерживаться от какой-либо еды, но можно пить воду в любом количестве.
Питание 8/16 для похудения
Основные преимущества интервального питания:
- Прерывистый прием пищи помогает усилить метаболизм, заставляя организм расходовать ранее накопленные запасы жировой клетчатки, что способствует быстрому похудению.
- Снижается риск развития приобретенного сахарного диабета, поскольку ограничение в еде понижается инсулиновую нагрузку в организме на 31% (за счет снижения количества поступаемой глюкозы).
- Согласно исследованиям, голодная клетка вместе с жирами уничтожает своих неполноценных (мутировавших) сородичей, тем самым помогая оздоровить организм и увеличить продолжительность жизни. Данное правило применимо практически ко всем заболеваниям, кроме онкологических опухолей.
- Постепенно происходит очищение организма от накопленных в нем шлаков и токсинов, без дополнительного использования абсорбирующих препаратов.
К минусам диеты можно отнести:
- Психологический дискомфорт (особенно в первое время), вызванный длительным отказом от пищи.
- Необходимость подстраивать период «пищевого окна» ко времени работы, поскольку полноценно выполнять свои трудовые функции на голодный желудок очень сложно.
- Снижение веса происходит очень медленно. Для появления первых, заметных для окружающих перемен должно пройти не менее 3-х месяцев.
Как и любая диета, питание 8/16 имеет собственные правила, согласно которым:
- Человек самостоятельно выбирает для себя период «пищевого окна». В большинстве случаев это дневное, рабочее время (с 9 до 17 часов), сопровождающееся максимальной активностью всех органов и систем человеческого тела.
- Пища должна потребляться дробно, небольшими порциями через равные промежутки времени. Диетологи рекомендуют распределить все еду на 3 равноценных приема.
- Для достижения хороших и быстрых результатов следует потреблять только разрешенные диетой продукты. Фаст-фуд, сладкие газированные напитки и кондитерские изделия не находятся под строгим запретом, но их ежедневное потребление способно значительно затормозить процесс очищения организма.
- Необходимо строго следить за соблюдением питьевого режима, выпивая не менее 1,5-2-х л жидкости в день.
- Диету следует совмещать с разумными физическими нагрузками и полноценным отдыхом.
Физическая активность считается непременным условием появления быстрых результатов, но перенапрягаться в спортзале не следует. Достаточно будет ежедневной легкой пробежки, плавания, танцев или занятий на кардиотренажерах.
Посвящать спорту нужно не менее 1-2-х часов 4 дня в неделю, а идеальным вариантом станет совмещение каждодневной утренней и вечерней разминки и кардиотренировок (4-ды в неделю). Помимо спортивных нагрузок ежедневно нужно гулять, проводя на свежем воздухе не менее 2-3-х часов. Такая активность поможет разбудить организм, заставив его быстрее перерабатывать накопленные жировые запасы.
Показания к началу применения
Питание 8/16 для похудения разрешено практиковать только полностью здоровым людям, не стареющим хроническими болезнями ЖКТ. Целью соблюдения диеты может быть, как желание снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов так и намерение поддержать фигуру в необходимой форме.
Возможно применение интервального питания при атрофическом ожирения, но разрешено оно только в случае отсутствия таких сопутствующих проблеме патологий, как сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.
Противопоказания к применению
Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим:
- патологиями эндокринной, сердечно-сосудистой системы;
- хроническими дисфункциями ЖКТ;
- разнообразными нервными расстройствами;
- серьезными патологиями почек и печени;
- сахарным диабетом (врожденным или приобретенным);
- язвой, гастритом, холециститом, панкреатитом;
- подагрой;
- гормональными нарушениями;
- авитаминозом;
- онкологическими заболеваниями;
- склонностью к обострению анорексии.
Нельзя применять любые способы голодания:
- женщинам, ожидающим появления ребенка;
- кормящим грудью матерям;
- детям, не достигшим 18-ти летнего возраста;
- подросткам, страдающим психологическими проблемами, вызванными неудовлетворенностью собственным весом.
Практиковать периодическое питание следует только после консультации с врачом.
Кроме того, даже у абсолютно здоровых людей во время диеты может наблюдаться:
- периодическая головная боль;
- нарушения стула (запоры или понос);
- боли в желудке и изжога;
- возникающие внезапно сильные приступы голода;
- слабость, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности.
Ограничение в питание так же чревато появлением симптома переедания, вызванного желанием организма впрок запастись недостающими калориями. Привыкшие не ограничивать себя в питании люди легко могут стать жертвами внезапных срывов, приводящих к резкому, повторному набору веса.
Полезные рекомендации
Питание 8/16 для похудения считается наиболее щадящим, в отличие от большинства строгих диет, и не требует какой-либо особенной подготовки. Тем не менее, специалисты рекомендует перед началом интервального голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая изучение гормонального фона, и сдачу анализов крови на сахар и онкомаркеры.
Подобная мера поможет предотвратить негативное влияние ограничения в питании на ЖКТ, выработку инсулина и возможность обострения хронических патологий.
Помимо обследования, во время диеты следует:
- составлять ежедневный рацион из оптимального набор продуктов, наиболее сбалансированного по количеству питательных микроэлементов и витаминов;
- строго придерживаться питьевого режима.
Перед началом диеты необходимо составить оптимальный для организма режим дня, распределив время приема пищи, отдыха и спортивных тренировок.
Примерный график:
| 7:00 | Пробуждение |
| 7:30 | Утренняя спортивная разминка |
| 8:00 | Завтрак |
| 14:00 | Обед |
| 17:00 | Ужин |
| 17:30 | Вечерняя спортивная тренировка |
| 18:30 | Прогулка на свежем воздухе |
| 22:00 | Отход ко сну |
Физические тренировки следует разделить, перенеся часть занятий на утреннее время, поскольку доказано, что легкие спортивные нагрузки, предшествующие питанию способствует более быстрому снижения веса.
После пробуждения, для притупления резко возникающего чувства голода можно выпить стакан воды или чашку несладкого кофе, помогающего организму проснуться и притупить чувство голода.
Основное меню
Питание 8/16 в идеале должно быть низкокалорийным, но сбалансированным, полностью обеспечивая организм (особенно женский) питательными веществами.
Для более быстрого похудения следует составлять ежедневный рацион из разрешенных диетологами продуктов, к которым относятся:
- зерновые (рис, гречка, овес);
- постные виды мяса, рыбы и птицы;
- любые виды овощей (кроме картофеля);
- фрукты и сухофрукты;
- орехи;
- бобовые;
- грибы;
- молочная и кисломолочная продукция низкой и средней жирности;
- горький шоколад;
- ягоды;
- мед;
- растительные масла;
- зелень.
Не следует есть:
- полуфабрикаты;
- кондитерские изделия;
- мучное;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- сливочное масло;
- сахар;
- копченые колбасные изделия;
- рыбные и мясные консервы.
В период голодания можно пить только травяной или черный чай без добавок, сахара и лимона, чистую воду и несладкий кофе.
Нельзя:
- лимонад;
- ряженку;
- ацидолакт;
- молоко;
- йогурт;
- кефир;
- соки;
- алкоголь.
Примерное меню на неделю:
1-й день | |
| завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
2-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
3-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
4-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
5-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
6-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
7-й день | |
| Завтрак |
|
| Обед |
|