Нет ничего страшнее женщины сидящей на диете

Статистика ВОЗ говорит, что почти 40% населения имеет лишний вес, а почти 15% из них страдают ожирением. Многие из них неоднократно пытаются сбросить вес, используя различные диеты, но это так и не приводит к нужному результату. Несмотря на обилие информации о том, как правильно худеть, некоторые люди до сих пор почему-то выбирают именно те варианты, которые на самом деле лишь вредят процессу похудения и могут негативно сказаться на здоровье.

Можно похудеть, ни в чем себе при этом не отказывая

МИФ: лишь единицы людей могут себе позволить есть все, что угодно и при этом не толстеть. Но на таких людей и их меню не стоит ориентироваться тем, кто собирается бороться с лишним весом. У них генетически может отсутствовать предрасположенность к ожирению, они могут иметь ускоренный обмен веществ, сбрасывать избыточные калории, отпахивая в фитнесзале по 5-6 дней в неделю, а это явно не относится к людям с лишним весом.

Увеличение количества жировых клеток ведет к набору веса

МИФ: жировые клетки во взрослом возрасте не размножаются. Изначально количество жировых клеток закладывается еще в утробе матери, и если будущая мама в последние месяцы беременности перебирала с едой, за себя и за будущего малыша, то у ребенка жировых клеток в организме будет больше (именно в этот период они формируются), так же влияет и уровень жирности молока у кормящей мамы, чем оно жирнее, тем больше жировых клеток создастся у ребенка в первые 6 месяцев жизни. Дальше до подросткового возраста количество жировых клеток неизменно. Последние шансы приобрести их возникают во время гормональной перестройки, если подросток переедает в этот период, количество клеток может увеличиться. А дальше их количество остается неизменным, они просто увеличиваются или уменьшаются в объеме.

Гормональный дисбаланс может привести к набору веса

ПРАВДА: проблемы с щитовидной железой могут повлиять как на набор веса, так и на его падение вплоть до дистрофии. Если вы у себя наблюдаете резкий набор или падение веса при том, что питание и образ жизни никак не менялся, то необходимо сходить провериться на гормоны, такие как лептин, кортизол, грелин, а также количество витамина Д в организме, потому что при его нехватке может идти набор веса, так как он участвует в белково-жировом обмене.

Врачи утверждают, что тех, кто набирает вес из-за гормонов и потом не может похудеть на самом деле не так уж и много. Зато очень часто те, кто не может похудеть, говорят, что это у них гормональное, хотя при этом ни у какого врача они не проверялись, но так гораздо проще считать и успокаивать свою совесть, ссылаясь на болезни, а не на собственную лень и слабую силу воли.

В резком сбросе веса нет ничего страшного, раз по телевизору и в интернете есть специальные программы по такому похудению

МИФ: резкое похудение является для организма стрессом, на что он отвечает замедлением обмена веществ (так как считает, что его собираются уморить голодом, а поэтому он борется за выживание, сохраняя как можно больше калорий, чтобы поддержать сою жизнедеятельность) и изменением гормонального фона (могут полететь щитовидка и половая сфера). Не стоит забывать, что жир является своеобразной подушкой, поддерживающей внутренние органы, и если его извести до минимума, органы просто начнут смещаться. На фоне резкого сброса веса и изменений в функционировании организма могут обостряться и развиваться различные заболевания.

В месяц безопасно для здоровья можно сбрасывать 3 кг

ПРАВДА: все зависит от изначального веса человека, люди с ожирением в первые 1-2 месяца могут сбрасывать и по 5 кг, только это будет не только жир, но и вода, а дальше в среднем 500гр в неделю считается хорошим результатом, большее же количество сброшенных килограммов будет говорить о том, что уходит и мышечная ткань, так как из нее гораздо проще брать питательные вещества, чем из жира.

Женщинам сложнее сбросить вес, чем мужчинам

ПРАВДА: все дело в гормонах, тестостерон способен повышать обмен веществ и сжигать жир, а наш же главный гормон эстроген наоборот склонен его накапливать, так как его задача связана с детородной функцией (выносить и выкормить), а после 50 лет, когда он начинает угасать, набор веса идет гораздо стремительнее. Но многое зависит и от образа жизни конкретных людей.

Чтобы похудеть, надо пить 2 л воды в день

МИФ: нет определенного стандарта, как и нет усредненного человека, все мы индивидуальны. Считается, что расчет надо производить, исходя из 30мл на кг веса, но при этом больше 3х литров пить врачи тоже не рекомендуют. Расчет лучше делать не с нынешнего веса, а с идеального, который вы себе наметили, но в порядке разумного естественно. Плюс надо учитывать и наличие определенных заболеваний (например, с проблемными почками 2 л пить не стоит), и какое количество жидкой пищи (супы, смузи, чай, кофе) вы съедаете/выпиваете за день.

Чередование различных диет помогает быстрее сбросить вес, так как организм не успевает привыкнуть и человеку проще, не надо истязать себя долгое время одними и теми же продуктами

МИФ: мало сбросить вес, его надо еще и удержать, а это с помощью диет никак не сделать, они все дают лишь временный эффект, а потом при возвращении к обычному питанию набрать можно еще больше, чем было, потому что причина лишнего веса, так и не была устранена. К тому же при большом излишнем весе долго не просидеть, так как любые диеты – это ограничения в продуктах и голод, так как человек привык есть много. Ко всему прочему ухудшается психологическое и физическое состояние: усталость, депрессия, раздражение (любимых вкусняшек то лишены). В итоге срывы будут неизбежны. И даже если вы продержитесь и не сорветесь, вы не сможете всю жизнь сидеть на каких-то диетах без вреда для здоровья, а потом всю оставшуюся жизнь будете лечиться, вместо того, чтобы ей наслаждаться.

Поэтому единственный выход – это медленное, но правильное похудение за счет пересмотра своего питания, сделав его более здоровым и полезным. И никто не заставляет при это делать все сразу в один день, достаточно постепенно день за днем удалять вредные продукты и добавлять полезные.

Сокращаем: жирное (соусы, мясо, рыбу, все жареное во фритюре), сладкое (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), жареное, копченое, острое, соленое и маринованное (задерживает жидкость), лук, редька, чеснок, сладкие фрукты, крепкие чай и кофе.

Добавляем: в день необходимо съедать не меньше 400гр овощей (кроме картошки и бобовых), 200гр фрукты/ягоды, продукты с нерастворимой клетчаткой (забирает с собой часть жиров), постное мясо/птица, нежирная рыба, молочные продукты. Готовим на пару, запекаем или тушим, как можно меньше жареного.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.