Нет ничего страшнее чем женщина на диете
Статистика ВОЗ говорит, что почти 40% населения имеет лишний вес, а почти 15% из них страдают ожирением. Многие из них неоднократно пытаются сбросить вес, используя различные диеты, но это так и не приводит к нужному результату. Несмотря на обилие информации о том, как правильно худеть, некоторые люди до сих пор почему-то выбирают именно те варианты, которые на самом деле лишь вредят процессу похудения и могут негативно сказаться на здоровье.
Можно похудеть, ни в чем себе при этом не отказывая
МИФ: лишь единицы людей могут себе позволить есть все, что угодно и при этом не толстеть. Но на таких людей и их меню не стоит ориентироваться тем, кто собирается бороться с лишним весом. У них генетически может отсутствовать предрасположенность к ожирению, они могут иметь ускоренный обмен веществ, сбрасывать избыточные калории, отпахивая в фитнесзале по 5-6 дней в неделю, а это явно не относится к людям с лишним весом.
Увеличение количества жировых клеток ведет к набору веса
МИФ: жировые клетки во взрослом возрасте не размножаются. Изначально количество жировых клеток закладывается еще в утробе матери, и если будущая мама в последние месяцы беременности перебирала с едой, за себя и за будущего малыша, то у ребенка жировых клеток в организме будет больше (именно в этот период они формируются), так же влияет и уровень жирности молока у кормящей мамы, чем оно жирнее, тем больше жировых клеток создастся у ребенка в первые 6 месяцев жизни. Дальше до подросткового возраста количество жировых клеток неизменно. Последние шансы приобрести их возникают во время гормональной перестройки, если подросток переедает в этот период, количество клеток может увеличиться. А дальше их количество остается неизменным, они просто увеличиваются или уменьшаются в объеме.
Гормональный дисбаланс может привести к набору веса
ПРАВДА: проблемы с щитовидной железой могут повлиять как на набор веса, так и на его падение вплоть до дистрофии. Если вы у себя наблюдаете резкий набор или падение веса при том, что питание и образ жизни никак не менялся, то необходимо сходить провериться на гормоны, такие как лептин, кортизол, грелин, а также количество витамина Д в организме, потому что при его нехватке может идти набор веса, так как он участвует в белково-жировом обмене.
Врачи утверждают, что тех, кто набирает вес из-за гормонов и потом не может похудеть на самом деле не так уж и много. Зато очень часто те, кто не может похудеть, говорят, что это у них гормональное, хотя при этом ни у какого врача они не проверялись, но так гораздо проще считать и успокаивать свою совесть, ссылаясь на болезни, а не на собственную лень и слабую силу воли.
В резком сбросе веса нет ничего страшного, раз по телевизору и в интернете есть специальные программы по такому похудению
МИФ: резкое похудение является для организма стрессом, на что он отвечает замедлением обмена веществ (так как считает, что его собираются уморить голодом, а поэтому он борется за выживание, сохраняя как можно больше калорий, чтобы поддержать сою жизнедеятельность) и изменением гормонального фона (могут полететь щитовидка и половая сфера). Не стоит забывать, что жир является своеобразной подушкой, поддерживающей внутренние органы, и если его извести до минимума, органы просто начнут смещаться. На фоне резкого сброса веса и изменений в функционировании организма могут обостряться и развиваться различные заболевания.
В месяц безопасно для здоровья можно сбрасывать 3 кг
ПРАВДА: все зависит от изначального веса человека, люди с ожирением в первые 1-2 месяца могут сбрасывать и по 5 кг, только это будет не только жир, но и вода, а дальше в среднем 500гр в неделю считается хорошим результатом, большее же количество сброшенных килограммов будет говорить о том, что уходит и мышечная ткань, так как из нее гораздо проще брать питательные вещества, чем из жира.
Женщинам сложнее сбросить вес, чем мужчинам
ПРАВДА: все дело в гормонах, тестостерон способен повышать обмен веществ и сжигать жир, а наш же главный гормон эстроген наоборот склонен его накапливать, так как его задача связана с детородной функцией (выносить и выкормить), а после 50 лет, когда он начинает угасать, набор веса идет гораздо стремительнее. Но многое зависит и от образа жизни конкретных людей.
Чтобы похудеть, надо пить 2 л воды в день
МИФ: нет определенного стандарта, как и нет усредненного человека, все мы индивидуальны. Считается, что расчет надо производить, исходя из 30мл на кг веса, но при этом больше 3х литров пить врачи тоже не рекомендуют. Расчет лучше делать не с нынешнего веса, а с идеального, который вы себе наметили, но в порядке разумного естественно. Плюс надо учитывать и наличие определенных заболеваний (например, с проблемными почками 2 л пить не стоит), и какое количество жидкой пищи (супы, смузи, чай, кофе) вы съедаете/выпиваете за день.
Чередование различных диет помогает быстрее сбросить вес, так как организм не успевает привыкнуть и человеку проще, не надо истязать себя долгое время одними и теми же продуктами
МИФ: мало сбросить вес, его надо еще и удержать, а это с помощью диет никак не сделать, они все дают лишь временный эффект, а потом при возвращении к обычному питанию набрать можно еще больше, чем было, потому что причина лишнего веса, так и не была устранена. К тому же при большом излишнем весе долго не просидеть, так как любые диеты – это ограничения в продуктах и голод, так как человек привык есть много. Ко всему прочему ухудшается психологическое и физическое состояние: усталость, депрессия, раздражение (любимых вкусняшек то лишены). В итоге срывы будут неизбежны. И даже если вы продержитесь и не сорветесь, вы не сможете всю жизнь сидеть на каких-то диетах без вреда для здоровья, а потом всю оставшуюся жизнь будете лечиться, вместо того, чтобы ей наслаждаться.
Поэтому единственный выход – это медленное, но правильное похудение за счет пересмотра своего питания, сделав его более здоровым и полезным. И никто не заставляет при это делать все сразу в один день, достаточно постепенно день за днем удалять вредные продукты и добавлять полезные.
Сокращаем: жирное (соусы, мясо, рыбу, все жареное во фритюре), сладкое (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), жареное, копченое, острое, соленое и маринованное (задерживает жидкость), лук, редька, чеснок, сладкие фрукты, крепкие чай и кофе.
Добавляем: в день необходимо съедать не меньше 400гр овощей (кроме картошки и бобовых), 200гр фрукты/ягоды, продукты с нерастворимой клетчаткой (забирает с собой часть жиров), постное мясо/птица, нежирная рыба, молочные продукты. Готовим на пару, запекаем или тушим, как можно меньше жареного.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
Вокруг темы похудения ходит много различных мифов, зачастую совсем нелепых. В этой статье разберём, где правда, а где вымысел.
Миф 1: Если хочешь похудеть – нужно убрать из рациона углеводы. Бедные женщины ограничивают себя во всём, отказываются от каш, бананов, винограда, орехов, шоколада и других сладостей.
На самом деле: Сладости не только можно, но и нужно есть. Иначе через неделю безуглеводной диеты вы будете валиться с ног от усталости. И в результате сорвётесь. Но весь вопрос в том – какие сладости можно есть? (Нажмите, чтобы прочитать об этом)
Миф 2: Нужно меньше есть. Если вы просто “заклеете рот” и посадите себя на жёсткую диету – ваш организм очень скоро запротестует. Во первых, еда вам будет сниться и мерещиться, потому что вы будете постоянно голодны. Долго так вы не протянете и сорвётесь. Во-вторых, организм будет испытывать дефицит питательных веществ и очень скоро включится режим накопления. Вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов, жир будет накапливаться.
На самом деле: Рацион нужно сделать низкокалорийным, а не полуголодным. В рационе должен быть примерно такой баланс БЖУ: белков 30%, жиров 20%, углеводов 50%. Только такое питание гарантирует стабильное снижение веса. И вес не вернётся назад, как это чаще всего бывает, если просто сократить количество еды, не учитывая баланс нутриентов.
Миф 3: Можно похудеть при помощи чая для похудения или других подобных средств. Как правило, все чаи для похудения в составе содержат слабительные добавки или травы. Слабительные средства могут слегка снизить вес, но это происходит за счёт потери воды. В этом случае вес быстро возвращается. Кроме того, длительное употребление слабительных нарушает работу и микрофлору кишечника.
На самом деле: Очищать организм, конечно, нужно. Но делать это лучше при помощи растительной пищи, которая содержит в составе много клетчатки. К тому же, очень многие овощи и фрукты являются продуктами с отрицательными калориями, что само по себе приводит к снижению веса.
Миф 4: Отказаться от ужина. Не есть после 18 часов. Это большая ошибка: если ночной перерыв между последним приёмом пищи и завтраком будет больше 12 часов, обменные процессы будут замедляться. А пища, съеденная после большого перерыва, будет хуже усваиваться.
На самом деле: Ужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Ложиться спать с набитым желудком крайне вредно – ночью пищеварительная система отдыхает и всё, что вы съели перед сном, будет гнить и разлагаться в кишечнике всю ночь.
Миф 5: Нужно отказаться от жирных продуктов. Это неверно, ведь некоторые витамины являются жирорастворимыми, а значит, усваиваются только в присутствии жиров. Далее: клеточные мембраны состоят из липидов (жиров). Нехватка жиров может привести в ослаблению клеточной оболочки, она станет более проницаемая и в неё легко смогут проникнуть токсины и доугие чужеродные вещества. Кроме того, жирные кислоты участвуют в расщеплении жиров и жировом обмене. Получается, чтобы избавиться от жира – нужны жиры)
На самом деле: Следует ограничить количество животных жиров (не убрать полностью, а ограничить), так как их избыток приводит к образованию “плохого” холестерина. Полностью исключить употребление транс-жиров. Делайте акцент на растительных жирах, так как наш организм не может их синтезировать самостоятельно. Растительные жиры – источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
Источник
Толстые люди были всегда, но теперь мы понимаем, что это не просто не очень красиво, это еще и совсем не здорово.
ОСОЗНАВШИЕ это вступают на путь борьбы с лишним весом, однако зачастую, кидаясь то к одной диете, то к другой, получают больше вреда, чем пользы.
ПОСЛЕДСТВИЯ не так печальны, если человек стремится скинуть не более 5 килограммов. Но вот если человек замыслил скинуть килограммов 20 и сел на жесткую диету, вполне возможно, что в скором времени его госпитализируют из-за проблем с почками, или с сердцем, или из-за какой-то другой остро развившейся патологии. Иногда особо усердствующие доводят себя до страшных последствий – дистрофии внутренних органов, а это уже может привести к смерти. В одном из городов России 20-летняя девушка погибла от истощения, ставшего итогом добровольного голодания. Женщина средних лет умерла после того, как месяц просидела исключительно на минеральной воде.
В другом случае в больницу привезли молодую женщину, танцовщицу. Желая быстро похудеть, она последовала совету подруг попринимать мочегонное и практически ничего не есть. Результат – госпитализация в кардиологическое отделение. Объясняется все это просто: когда человек полностью исключает какие-то продукты, ему не хватает белка, углеводов и прочих необходимых веществ, он начинает использовать собственные запасы, при длительном голодании могут накапливаться кетоновые тела, оказывающие токсическое действие на сердце и другие органы. Бывают ситуации, которые нельзя исправить: серьезные изменения в сердце.
Диетическая депрессия
ДЛИТЕЛЬНО используемые “жесткие” диеты – один рис, один сок и т. п. – ничего кроме раздраженности, озлобленности, выраженной слабости, потливости, повышенного сердцебиения не принесут. Есть такое понятие “диетическая депрессия”, она возникает у человека, который сидит на несбалансированной, слишком строгой диете. Дело может доходить и до нервных расстройств: люди продолжают голодать, даже когда у них уже развилась недостаточность веса. Идея фикс “я толстая” – это уже серьезное состояние, которое нужно лечить у психиатра.
Рожать-то как?
ПО МНЕНИЮ Галины Тимофеевны Холмогоровой, ведущего научного сотрудника ГНИЦ профилактической медицины: “Толстым быть плохо, но и очень худым тоже плохо: чтобы женщина смогла родить, ей надо обладать определенной жировой массой. Как раньше девку осматривали: приходили мать, свекровь, повитуха и сваха, смотрели, какие у нее бедра, попа, грудь, лобковый треугольник. Плохое оволосение – первый признак возможных проблем. Если маленькая грудь, невыраженные бедра, значит, у нее мало половых гормонов. А когда перестают есть, пропадают месячные, ведь женские половые гормоны вырабатываются из жировой ткани. Если у нее меньше 17% жира, перестают вырабатываться эстрогены, она не может забеременеть”.
Поскольку многие диеты несбалансированы, в них нет всех необходимых витаминов, это может отрицательно сказаться на иммунитете, а значит, человек становится подвержен инфекционным заболеваниям. Те, кто злоупотребляет мочегонными средствами, выводят из организма и большое количество солей, необходимых организму. “Если в диете преобладают овощи, особенно сырые, надо быть осторожным людям, страдающим колитами и другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, чтобы не спровоцировать обострение”, – советует к. м. н. врач-гастроэнтеролог Константин Спахов. “При быстрой потере веса могут неметь и полностью терять чувствительность кисти рук”, – предупреждает Наталья Савицкая, врач-невролог НИИ неврологии РАН.
Кажется, что, сидя на диете, человек должен становиться все краше и краше, но нередко происходит наоборот: кожа становится сухой и дряблой, вместе со всем телом худеет и грудь (что в планы многих не входит). Но вы ведь совсем отказались от жиров, а без них плохо усваиваются витамины А и Е – витамины красоты…
Каков итог?
ПОЛУЧАЕТСЯ, что от диет никакой пользы и один вред? Нет, следить за собой надо, диета хороша уже тем, что, если вы на нее сели, значит, вы уже задумались о своем состоянии и здоровье.
Как панацея не работает ни одна диета, потому что ни одну диету, какой бы хорошей она ни была, вы не будете соблюдать больше месяца и вернетесь к прежнему образу жизни. Надо постараться подобрать себе такой тип питания, которого вы могли бы придерживаться пожизненно (как это ни ужасно звучит), чтобы оно было не обременительно для вас и полноценно для вашего организма. Похудела – поправилась – опять похудела – это не полезно, лучше уж вообще ничего не делать, стоять на одном месте. Результат любого экстремального похудания – рикошетный набор веса, причем он становится больше, чем тот, с которого вы начинали.
Любое похудание невозможно проводить на фоне скачущего веса, поэтому вам надо продержаться 3-4 месяца в одном весе. А чтобы просто не толстеть, достаточно соблюдать, например, разгрузочные дни, не покупать в дом сладкого, не перекусывать постоянно, не пить чаек по нескольку раз в день с печеньем и булками, не есть жирного, не есть на ночь. И помните, что жесткие диеты, а тем более голодание, строго противопоказаны при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и некоторых других.
Анекдот в тему
Курсы похудения. 20 кг за неделю. Рязанская каменоломня, спросить Пашу-бригадира.
Смотрите также:
- Даже хорошего человека не должно быть много →
- Толстяки – это тонущий корабль →
- Биодиета: похудеть реально →
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 2.4k. Обновлено 11.08.2020
Не могу похудеть
Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.
Почему так бывает?
Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.
Причин этого может быть несколько:
- Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
- А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
- Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.
Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.
Не могу похудеть – что делать советы
Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:
- Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
- Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
- Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
- Должна быть мотивация для похудения.
Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей
Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.
С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:
- Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
- Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
- Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
- При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
- Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
- ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
- Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
- До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
- Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
- Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
- За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
- На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
- Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
- Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
- Больше двигайтесь.
Почему не получается похудеть
К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса.
Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.
Пищу принимать надо 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.
Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.
Почему не уходит вес
Основные причины этого:
Возраст
В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.
Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.
Перекусы
Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.
Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.
Жиры
Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.
Стрессовые ситуации
На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.
Кортизол является регулятором углеводного обмена организма. Принимает участие в развитии стрессовых реакций.
Источник Википедия
У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.
Сон
В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.
Лекарственные средства
В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.
К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:
- Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
- Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Что делать, если не можешь похудеть
Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:
Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;
Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки, повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела.
Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.
В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.
- 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
- 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300 – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
- 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.
Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.
Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете, людям с заболеваниями почек, с подагрой.
Вместо газированных напитков пейте простую воду.
Включите в рацион продукты, способствующие похудению:
- Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
- Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
- Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
- Улучшению обмена веществ способствует перец чили.
Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.
Как похудеть, если не получается
Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.
Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.
При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.
5 фишек, позволяющих избежать набора веса
Каждый день и на каждом шагу нас подстерегает множество соблазнов. Мало кто сможет удержаться при виде красивого пирожного или аппетитной булочки. А если сотрудница угощает на работе домашними пирожками? Попробовав всю эту вкуснятину, мы спокойно садимся за компьютер и продолжаем работать. А жир откладывается на животе, боках, бедрах.
Как же избежать набора лишних килограммов?
Совсем необязательно отказываться от еды, если придерживаться несложных рекомендаций:
- Сладости, фрукты, да и любые углеводы ешьте в первой половине дня или после обеда. После еды не садитесь сразу за рабочий стол, а пройдитесь, сделайте 10 приседаний. Углеводы не будут откладываться. а сразу потратятся
- Ограничьте потребление соли. В продуктах, которые мы обычно едим, и так содержится много соли: в колбасе, консервах, майонезе. Лучше было бы вообще отказаться от этих продуктов. Но хотя бы не солите еду, используйте для этого приправы
- Для улучшения вкуса используйте горчицу, хрен. Они способствуют лучшему пищеварению и расщеплению жиров. Чай пейте с имбирем, кофе – с корицей. Эти специи ускоряют метаболизм и не дают жиру накапливаться в клетках. И не забывайте об остром перце. Даже немного перченое блюдо усваивается быстрее
- Старайтесь подниматься по лестнице и больше ходить пешком
- Не пропускайте приемы пищи. Организм даже в состоянии покоя тратит на поддержание жизнедеятельности 1300 ккал, в надежде, что вовремя получит необходимое количество энергии. Если пропустить завтрак или обед, для организма это станет предупреждением о наступающем голоде, и он станет тратить на 50 – 100 ккал меньше, перейдя в режим экономии. Вы же, возвратившись домой, съедите больше, а лишние калории уйдут в жировые запасы.
Видео Почему я не могу похудеть
Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым.
Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник