Нет месячных из за белковой диеты может ли
Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.
Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу. Не нужно искать информацию в интернете и различных группах по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат. Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!
Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.
Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:
- Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).
Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
- Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.
Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела
Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела
Углеводов – до 2,5 г на 1 кг веса тела.
- Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.
Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.
- Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью.
Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.
А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).
Что такое аменорея?
Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки. Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл. Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования. Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка. По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.
Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками. Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем. Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки и избегайте перетренерованности!
Какие жиры нужно потреблять?
Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров. Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д., то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):
— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.
— нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;
— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.
Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой. Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л. лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.
Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных. Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.
Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!
Искренне Ваша, Скрипник Янелия!
Источник
Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.
Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?
Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.
Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.
Причины нарушений менструального цикла
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
- Слишком большие физические нагрузки;
- Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
- Несбалансированное питание;
- Достижение слишком низкого процента жира в организме;
- Хронический стресс.
Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.
Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.
Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.
Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.
Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.
Как восстановить менструальный цикл?
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.
- Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
- Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
- Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
- Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
- Высыпайтесь;
- Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
- Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
- Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.
После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:
- Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
- Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
- В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.
Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.
Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник
Проблемы менструального цикла интересуют многих женщин и девушек, при этом самым часто задаваемым вопросом является: « А может ли менструальный цикл нарушаться на фоне диеты?». Актуальность данного вопроса связана с тем, что современная молодежь хочет выглядеть как можно лучше и для этого ей приходится садиться на различные диеты, ведь сейчас у нас так называемая эра фастфудов и не полезной еды.
Менструальный цикл женщины основан на гормональных изменениях в организме, которые имеют несколько уровней регуляции и сбой одного из них может стать причиной их нарушений.
Последствия потери веса от диеты
Очень часто потеря веса на фоне диеты может стать причиной нарушения месячных, а в тяжелых случаях причиной аменореи. Чаще всего это происходит на фоне расстройства пищевого поведения, когда женщина боится съесть что-то лишнее, чтобы не потолстеть. Если женщина не придерживается правильного питания или сидит на диете, которая позволяет употреблять огромное количество углеводов, злоупотребляет употреблением алкогольных напитков, а также страдает сахарным диабетом, то это может стать причиной нарушения продукции гормонов и их метаболизма, что является довольно сложной проблемой.
Диета для восстановления цикла
Диета для восстановления менструального цикла направлена на уменьшение использования в рационе простых углеводов и увеличение сложных. К простым углеводам относят хлебобулочные изделия и газированные напитки, а к сложным – чечевица, овсянка, соевое молоко. Основное мясо, которое стоит употреблять женщинам с нарушениями менструального цикла, это рыба и нежирные сорта мяса, фрукты, овощи и вода в достаточном объеме.
Если женщина, которая некоторое время или долгое время находилась на диете и у нее исчезли менструации, то очень важно своевременно обратиться к врачу и с его помощью определить основную причину нарушений, что стало причиной прекращения или нарушений месячных. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как это может стать причиной развития серьезных осложнений. Врач самостоятельно или с помощью диетолога поможет Вам в правильном подборе питания, исключив все то, что Вам противопоказано.
Какие продукты употреблять
Среди основных продуктов питания, которые Вам предстоит употреблять, относят:
- нежирные сорта мяса,
- зелень, свежие овощи,
- фрукты, сухофрукты,
- молочные продукты,
- ягоды,
- морепродукты.
При этом очень важно исключить чрезмерное употребление в свой рацион чрезмерно соленых, острых и копченых блюд.
Из всех сладостей разрешается ежедневно употреблять в свой рацион:
- черный шоколад,
- мед,
- зефир,
- сахарозаменитель.
Не стоит забывать и об употреблении в свой рацион жирных сортов рыбы, белковосодержащих продуктов (творог, яйца, курица, бобы, соя, орехи, твердый сыр).
Важные факторы для восстановления цикла
Очень важным моментом в восстановлении менструального цикла после применения различных диет, является:
- придерживаться водного режима и в сутки выпивать не менее двух литров воды
- питание строго по часам, ни в коем случае не сбиваться с режима
- питание разнообразное и сбалансированное
- исключить употребление в рацион фастфудов.
Здесь не важно думать о том, что вновь прибавится масса тела и жировая прослойка, очень важно, чтобы начались месячные. Нужно как можно быстрее отказаться от той диеты, на которой женщина находится и обратиться на консультацию к специалисту.
Если говорить о таком вмешательстве, как пункция фолликулов, то это методика получения ооцита из фолликула и оплодотворение ее в искусственных условиях с дальнейшей подсадкой в полость или заморозка.
Какими могут быть осложнения
Осложнения после пункции фолликулов могут быть самыми разными: от кровотечения, до болевого синдрома. Помимо этого у женщин часто возникает тошнота, рвота, вздутие живота и болезненное мочеиспускание. В случае, если у женщины поднялась температура тела, сильно вздут живот, болезненный при пальпации, вплоть до потери сознания, то важно как можно быстрее посетить врача и сообщить ему обо всех этих симптомах.
Каждая женщина, которая менструирует, всегда должна знать и помнить, что нарушение месячных является самой опасной и угрожающей проблемой. Диеты и похудение очень часто становятся основной проблемой бесплодия, ведь женщины, менструации у которых нарушены или вообще исчезли, не могут забеременеть. Для некоторых это целая проблема.
Восстановление менструаций должно быть проведено как можно быстрее. Для этого врачи используют не только гормональные препараты, но и гомеопатические и средства народной медицины. Но на первый план выходит нормализация питания и умеренные физические нагрузки. Своевременное обращение часто является залогом успешного лечения и восстановления месячных.
Мы всегда рады помочь всем, кто нуждается в нашей помощи. Всегда обращайтесь.
Источник
Почему вы должны деликатно разговаривать с близкими об их весе и сколько калорий в сутки нужно организму для нормальной работы репродуктивной системы. Врач-диетолог Ксения Селезнева (@seleznevaks) объясняет, как связаны менструальный цикл и диеты, и рассказывает, чего нельзя делать во время похудения.
Ксения Селезнева
Врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук
Жировая ткань – это не главный враг всех женщин, а важный орган, выполняющий массу функций. В ней синтезируются и накапливаются некоторые женские половые гормоны. Жировая ткань участвует в терморегуляции, а еще это важный источник энергии и защитная «подушка» для внутренних органов.
Когда жировой ткани мало, происходит гормональный дисбаланс.
А это влияет на функционирование всего организма, в том числе и на женскую репродуктивную систему. Нарушение менструального цикла может быть важным сигналом, указывающим на проблемы с весом. При выраженном дефиците массы тела, наступает вторичная аменорея – отсутствие менструации более 3 месяцев.
Но справедливости ради, надо заметить, что избыток жира также негативно сказывается на менструальном цикле. Часто лишний вес – причина бесплодия. У меня было множество пациентов, которые смогли забеременеть только после грамотной существенной редукции массы тела.
Сказать точно, после потери какого количества килограммов пропадет цикл, сложно. Все очень индивидуально. Но зачастую к этому приводит ряд безобидных на первых взгляд ошибок во время похудения.
Вы зациклены на собственном весе
.jpg)
Не обязательно быть врачом, чтобы понять, что у человека проблемы с массой тела и ему хорошо бы набрать несколько килограммов. Обычно проблемы с менструальным циклом возникают у очень худых, истощенных молодых девушек. Я советую близким обращать внимание на их поведение: они зациклены на своем весе, на похудении, хотя очевидных лишних кг нет, переживают, если набрали 100 граммов, постоянно взвешиваются, считают каждую калорию и при этом вечно собой недовольны. Это действительно важные признаки!
В связи с этим прошу родителей следить за тем, что они говорят своим дочерям об их весе. Безобидные фразы в духе «Что-то ты часто подходишь к холодильнику» или «Мне кажется, ты очень поправилась», – могут сыграть злую шутку в подростковом возрасте.
Вы начинаете голодать
.jpg)
Часто перед отпуском девушка срочно решает сбросить пару-тройку килограммов за неделю. Она либо начинает голодать, либо сама себе придумывает очень ограниченный, низкокалорийный рацион. Любое ограничение пищи (то есть и энергии) наш организм воспринимает как большой стресс: включается режим ожидания, замедляется метаболизм. А когда человек возвращается к более менее привычному рациону, на фоне замедленного метаболизма, происходит интенсивный набор массы тела.
Поэтому перед тем, как начать худеть, обратитесь к специалисту, который подберет систему питания, подходящую именно вам. Важно: не диету, а именно систему питания!
Вы урезаете калорийность и существенно ограничиваете жиры или углеводы в рационе
.jpg)
Этого нельзя делать! Для нормального функционирования организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, а так же витамины, микроэлементы. Главное, получать их из полезных источников. Суточный калораж рассчитывается индивидуально (в зависимости от возраста, пола, начального веса, роста и активности), но длительный низкокалорийный рацион никому не идет на пользу. Этим грешат многие службы доставки, предлагая клиентам фитнес-меню с калорийностью 800 ккал в сутки. Это очень мало даже для миниатюрной девушки, которая не занимается спортом! Моя рекомендация – не менее 1300-1500 ккал.
Вы быстро сбрасываете большое количество килограммов
Конечно, все зависит от начального веса. Условно, если девушка весит 150 кг, то она без вреда для здоровья сбросит 10 кг в первый месяц. Если же у девушки 5-7 лишних кг, и она хочет за неделю от них избавиться, то это может сказаться на общем состоянии организма и менструальном цикле, в частности.
Безопасный вариант – сбрасывать 5% от исходной массы тела за две недели. Но я рекомендую перед похудением сделать биоимпедансометрию – оценку состава тела, которая показывает, из чего именно складывается ваш вес: сколько жировой ткани, мышц, жидкости.
Это исследование поможет отслеживать качество вашего похудения, определяя, за счет чего вы теряете вес.
Вы запускаете свое здоровье
.jpg)
Если у вас был активный месяц с перелетами, стрессами, резкой переменой климата, цикл временно может сбиться. Эта частая практика, и, если других проблем со здоровьем нет, переживать не стоит. Но если у вас проблемы с циклом в течение нескольких месяцев и вы при этом худеете, то этот факт нельзя оставлять это без внимания. Пройдите обследование у гинеколога, и эндокринолога и обратитесь к диетологу, который составит индивидуальный рацион.
Источник