Нестрогая диета на неделю

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Для снижения веса требуется сила воли, т. к. зависимость от еды становится вредной привычкой, от которой сложно избавиться. У полных людей желудок сильно растянут, поэтому он практически постоянно требует наполнения. Строгая диета не каждому по силам. Она трудно переносится как в физическом, так и в моральном плане.

Противопоказания и вред

Быстрая диета предполагает полное изменение режима питания. Организму не достает питательных веществ, и человек начинает себя плохо чувствовать. Возникает стресс, нарушается работа внутренних органов, организм ослабевает.

Категории людей, которым противопоказаны диеты:

1. Подростки. Растущему организму нужен сбалансированный рацион.
2. Беременные и кормящие женщины. В первом случае есть опасность отторжения плода, во втором — прекращение выработки молока.
3. Люди, имеющие хронические заболевания пищеварительной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.
4. Больные сахарным диабетом.
5. Пожилые люди — должны быть осторожны с выбором рациона, чтобы не подвергать организм стрессу.
6. Люди, перенесшие тяжелое заболевание или хирургическое вмешательство. Если организм не восстановился, есть опасность осложнений и рецидивов.

К последствиям несбалансированного питания относятся:

1. Нарушение обменных процессов.
2. Булимия — возникновение неконтролируемых приступов голода.
3. Анорексия. Люди перестают трезво оценивать свой вес.
4. Гастрит и другие проблемы с пищеварением.

Опасность анорексии в том, что человек считает себя более полным чем есть на самом деле, что может повлечь за собой опасные для жизни последствия
Кроме этого, возможно ухудшение сна, эмоциональное истощение, депрессия, слабость в теле. Произойдут изменения и во внешности: ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Общие правила и принципы

Принципы такого рациона заключаются в употреблении только низкокалорийных продуктов с минимальным их разнообразием. Бывает, что все меню состоит из одного блюда или нескольких ингредиентов. В таких условиях организм пытается получить энергию из своих жировых тканей. Диета может длиться от 3 до 14 дней.

Правила питания:

1. Полный или частичный отказ от вредной и питательной пищи, соблюдение однообразного меню.
2. Соблюдение режима питания и объема съедаемой пищи.
3. Максимальная калорийность в сутки не превышает 1000 ккал.
4. Длительная диета опасна для здоровья, если она не разработана диетологом.

Такой рацион выбирают те, кто хочет за короткое время избавиться от нескольких килограммов.

Особенности диеты на месяц

Длительное применение низкокалорийного питания может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому диета на месяц для похудения не относится к числу экстремальных и легко переносится практикующими. Вариантов для проведения месячного курса достаточно много, поэтому каждый худеющий может выбрать наиболее подходящий и приемлемый.

Диеты на месяц должны иметь разнообразны рацион. В таких случаях монодиеты в качестве длительной системы питания не годятся. Любой курс должен обладать следующими характеристиками:

• Наличием достаточного количества углеводов, жиров и протеинов в составе блюд;
• Достаточным объемом порций для насыщения;
• Достаточной калорийностью (не менее 1000-1200 килокалорий в сутки);
• В меню должны комбинироваться растительные и животные компоненты;
• Основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы;
• Жиры в пище необходимы, в первую очередь, полиненасыщенные.

Перед применением любой длительной диеты необходимо проконсультироваться с врачом из-за возможных ограничений и противопоказаний.

Лучшие диеты

Для желающих быстро сбросить лишние килограммы предложено множество видов методик. Если нет противопоказаний, то можно попробовать понравившийся вариант.

Питьевая

Питьевая диета на неделю:

1. Понедельник: нежирные молочные продукты — молоко, кефир, ряженка, йогурт.
2. Вторник: мясные, рыбные, овощные бульоны.
3. Среда: фруктово–овощные соки, разбавленные водой.
4. Четверг: любые виды чая.
5. Пятница: фруктовый кисель без сахара.
6. Суббота: компот без сахара.
7. Воскресенье: соки.

Можно питаться предложенным меню, можно разработать свой вариант, комбинируя напитки. За неделю желудок сократится в размерах, человек будет меньше хотеть есть. Важный момент — употреблять напитки нужно во время приступов голода или жажды. Минимальное количество жидкости в сутки составляет 2 л.

6 лепестков

Данное меню для похудения построено на принципе раздельного питания. В течение 6 дней человек поочередно питается белковой и углеводной пищей. Организм, получая на протяжении суток однокомпонентные продукты, вынужден брать недостающие вещества из жировых запасов.

Изменения в рационе продолжаются недолго, поэтому организм не успевает перестроиться на энергосберегающий режим. Полученные вещества не откладываются в виде жировой ткани. Наиболее эффективна монодиета, продолжительность которой не превышает 2 суток.

Схема питания на 6 дней:

1. Рыба (протеин, кислоты омега-3). Снижение жира в области талии и бедер, подготовка организма к растительной пище.
2. Овощи. Очищение нижних отделов желудочно-кишечного тракта. Медленные углеводы требуют много энергии на свое расщепление. Желательно есть сырые овощи или приготовленные на пару.
3. Курица. Мясо (без кожи) является диетическим белковым продуктом, богатым аминокислотами и другими микроэлементами. Монодиета восполнит запас белка и будет сжигать жир для получения энергии.
4. Злаки. Крупяные каши. Желательно брать крупу с оболочкой. Разрешается есть цельнозерновой и отрубной хлеб. На переработку отрубей тратится много энергии, которая будет извлекаться из жира. Максимальный эффект будет достигнут при предварительном запаривании каш и минимальной тепловой обработке.
5. Творог. Нужно использовать только натуральный продукт, а не творожные смеси, содержащие много добавок. Творог должен быть свежим, качественным и иметь средний показатель жирности. Белок создаст чувство насыщения, а похудение произойдет из-за низкой калорийности продукта.
6. Фрукты. Являются источниками полисахаридов. Производят завершающую очистку кишечника, оказывают антиоксидантное действие и обеспечивают ослабленный организм витаминами. Жиры сжигаются при переработке сложных углеводов.

Количество пищи строго не регламентировано, но диетологи советуют придерживаться следующих пропорций:

• белки (рыба, курица, творог) — до 500 г;
• углеводы (овощи и фрукты) — до 1500 г;
• углеводы (злаки) — до 200 г сухой крупы.

Не рекомендуется менять последовательность, иначе желаемый результат не будет достигнут.

Динамическая

Снижение веса происходит из-за расщепления подкожного жира. Диета переносится трудно, но дает результат. Во время похудения нужно пить как можно больше воды. Меню:

1. Завтрак — 1 стакан сока из фруктов.
2. Обед — кусок отварного мяса с овощами, минеральная вода.
3. Ужин — сладкий чай (1 стакан).

Обязательно параллельно принимать витамины. Продолжительность — 7 дней.

Безуглеводная

Питаться можно на свой вкус. Разрешенные продукты можно есть практически в любом количестве. Запрещенная пища:

• сладкие овощи (свекла, морковь);
• алкоголь;
• выпечка;
• полуфабрикаты;
• сладкие фрукты;
• крупы, макароны;
• жирное мясо.

Главное — соблюдать правила диеты:

1. Обильное употребление жидкости.
2. Физические нагрузки.
3. Дробное питание.
4. Четкие сроки — не более недели.
5. В сутки нужно употреблять около 20 г сложных углеводов.

Варианты приготовления разрешены любые, включая жарку на растительном масле. Оптимальные способы: варка, тушение и запекание. Соль и перец можно использовать. Супы допускаются, но без картофеля. В качестве заправки для салатов использовать оливковое масло или лимонный сок. Улучшить вкус блюда можно, добавив немного семечек или орехов.

Список разрешенных продуктов:

1. Мясо: курица, говядина, баранина, субпродукты.
2. Любая рыба и морепродукты, в т. ч. салаты из них. Исключение – крабовые палочки.
3. Молочные продукты: творог и твердый сыр.
4. Яйца — перепелиные и куриные.
5. Грибы — свежие шампиньоны.
6. Овощи: огурцы, капуста, салат, сельдерей, редька.
7. Фрукты — лимон.
8. Ягоды — все, имеющие кислый вкус.
9. Напитки: несладкий чай или кофе, клюквенный морс.

В каждый прием пищи можно есть около 300 г мяса или рыбы и 150 г овощей. На десерт — смородина или клюква.

5 столовых ложек

Правила диеты:

1. Разовая порция — 5 ст. л. или 15 ч. л.(или 150 г).
2. Питаться нужно 5 раз в сутки через каждые 3 часа.
3. Напитки нужно употреблять отдельно, вне приема пищи.
4. Все сладкие напитки исключаются из рациона.

Чувство голода должно уменьшится на 3 или 5 день, т. к. объем желудка к этому времени сократится. Длительность диеты нужно выбирать самостоятельно в зависимости от запланированных результатов, состояния организма и силы воли. Даже 1 неделя такого похудения избавит от нескольких килограммов.

Продукты, которые можно употреблять:

1. Овощи, фрукты, зелень. Овощи желательно готовить с минимальным количеством масла.
2. Молочная продукция (обезжиренная или с минимальной жирностью). Можно есть в качестве отдельных блюд или использовать как заправку к овощным салатам.
3. Каши. Разрешены любые, кроме манной и рисовой.
4. Овсяные труби. Использовать как добавку к кисломолочным напиткам или жарить оладьи без масла.
5. Диетическое мясо. Кролик, куриное филе, отварная куриная грудка, запеченная телятина.
6. Растительное масло. В небольшом количестве разрешается использовать для заправки салатов.
7. Сливочное масло. Добавлять в кашу в минимальном количестве.

В рацион разрешается включать макароны, хлеб, сладости, жареную и копченую пищу, но в этом случае питаться следует 3 раза в сутки, а не 5.

Гречневая

Чувство голода при таком режиме питания не посещает, т. к. гречка богата клетчаткой и насыщает надолго. Но крупа должна быть приготовлена нетрадиционным способом: ее не варят, а запаривают кипятком. Технология приготовления:

1. Крупу промыть (1 стакан).
2. Всыпать ее в кастрюлю с плотной крышкой.
3. Залить кипятком (2–3 стакана).
4. Укутать теплой тканью на ночь.

На завтрак каша будет готова. Удобно ее запаривать прямо в термосе. В этом случае не придется разогревать. Соль и любой жир добавлять не рекомендуется. Можно улучшить вкус каши пряными травами.

Правила сброса веса по этой диете:

1. Пить достаточное количество жидкости — не меньше 2 л.
2. Свести к минимуму употребление соли.
3. За 4 часа до сна нельзя ничего есть.
4. Если есть риск срыва, можно позволить себе съесть немного зелени, 1 ч. л. меда или несладкое яблоко.
5. Не стоит выбирать такой способ тем, кому не нравится гречка.

Продолжительность — от 3 до 14 дней. Строгий вариант диеты предполагает употребление запаренной крупы в неограниченном количестве. При этом нужно выпивать минимум 2 л воды в сутки.

На кефире

Кефир не только помогает похудеть, но и приносит пользу всему организму благодаря содержанию в нем множества полезных веществ. Противопоказания кефирной диеты:

1. Заболевания, при которых данный продукт употреблять нельзя — болезни почек и пищеварительной системы, повышенная кислотность желудка.
2. При ожирении такой рацион является сопутствующим, а не основным.

Вариант жесткой диеты, которая подходит только здоровым людям: до 19.00 нужно питаться исключительно кефиром. Суточный объем продукта — 1,5 л. Пить его следует равными порциями. Продолжительность — 3 дня. Через 3 недели можно повторить. За это время можно избавиться от 3–4 кг.

Кроме этого, нужно уделять время физической активности. Во избежание дефицита витаминов следует употреблять их во время диеты.

Плюсы и минусы 30-дневных курсов

Как и любые другие программы для похудения, 30-дневные диеты обладают позитивными и негативными характеристиками. Среди основных преимуществ:

1. Минимум стресса. В связи с тем, что диета длится долгое время, она обладает ощутимой калорийностью, а значит и приносит худеющему сытость и необходимое количество энергии.
2. Адаптация и выработка новых привычек питания. Длительный курс помогает организму привыкнуть к новому рациону, что позволяет в дальнейшем отказаться от вредных продуктов.
3. Отсутствие необходимости выполнять изнурительные тренировки. Несмотря на комфортную переносимость, диеты обладают низкой калорийностью, что не позволяет вводить в систему слишком тяжелые тренировки.
4. Разнообразие. Диеты для похудения на месяц разработаны в огромном количестве, что позволяет каждому худеющему выбрать наиболее комфортную.
5. Устойчивость результата. Так как курс длится 30 дней, это означает, что результат от диетического питания закрепится на длительное время.

Негативные характеристики и минусы диет:

1. Ограничение меню на 30 суток требует серьезной выдержки и силы воли. Длительные курсы похудения выдерживают далеко не все.
2. Поскольку месяц – длительный срок, за период активного снижения веса вероятны праздники, подталкивающие к срывам и нарушениям диеты.
3. Несущественное ограничение калорийности не позволяет худеть быстро. Это ухудшает мотивацию и также подталкивает к срывам и преждевременному завершению диеты.

Обязательно читайте: Избавляемся от избыточная масса тела по Смелову — меню на неделю

Таким образом, при правильном проведении курса и отсутствии постоянных срывов удастся потерять массу от 10 до 30 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Как правильно выйти из диеты

Для закрепления результата заканчивать диету нужно правильно:

1. Продолжать питаться дробно и небольшими порциями. Нельзя пропускать завтрак, т. к. это основа питания. Между завтраком и обедом можно перекусить фруктами, чтобы не чувствовать голода. Нельзя есть сразу много пищи, т. к. пищеварительная система отвыкла от такого ритма.
2. В первое время основой рациона должны быть растительные и молочные продукты. Нужно постепенно увеличивать порции до того объема, который будет постоянным. Суточная калорийность не должна превышать 2000–2200 ед.
3. Есть овощи и фрукты. Эти продукты должны быть основой рациона. Они богаты витаминами, поэтому помогут восстановить ослабленный организм.
4. Уделять внимание физическим нагрузкам. Можно делать утреннюю зарядку или заниматься с 16.00 до 20.00 — это время активного сжигания калорий. Фитнес, плавание, танцы являются неплохими вариантами в этом случае. Без физической активности велика вероятность того, что вес вернется.
5. Пить много жидкости. За полчаса до приема пищи можно выпивать 1 стакан воды. Суточная норма — 2–2,5 л. Стоит отказаться от сладких соков, кофе и крепкого чая.
6. Принимать витаминные комплексы, т. к. с пищей поступают не все вещества, необходимые организму.
7. Чаще гулять на свежем воздухе. Прогулки способствуют улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

После диеты стоит придерживаться вышеуказанных правил. Тогда и результат похудения закрепится, и правильный режим войдет в привычку.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )