Несложная диета на неделю минус 5
Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.
Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.
Легкая диета для ленивых на неделю
Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.
Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.
Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:
- весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
- есть нужно через каждых три часа;
- одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
- перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
- полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
- вместо сахара съедать натуральный мед;
- снизить употребление соли;
- отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
- отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.
Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.
Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:
- отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
- пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
- отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
- обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
- сладости съедать в первой половине дня;
- отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
- включить в рацион свежие овощи.
Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.
Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.
Основные принципы
Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:
- жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
- майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
- копчености и колбасы;
- кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
- сладкая газировка, сахар в чистом виде;
- сладкие фрукты (виноград и бананы);
- крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
- макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.
Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:
- свежие сезонные овощи;
- сезонные несладкие фрукты и ягоды;
- необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
- нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
- яйца и сливочное масло;
- оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
- семена и орехи.
Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.
Меню на неделю
Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.
Меню на неделю при ленивой диете:
Понедельник:
- завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
- обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
- полдник – стакан кефира с ягодами;
- ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.
Вторник:
- порция овсяной каши с молоком и яблоком;
- гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
- творожная запеканка с фруктами;
- говяжье филе на гриле и овощи.
Среда:
- два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
- овощное рагу и рисовая каша с мясом;
- фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- овощи и рыба, приготовленные на гриле.
Четверг:
- творожная запеканка с ягодами и кефир;
- суп с фрикадельками и салат из капусты;
- сырники с изюмом и медом;
- тушенный кролик и рис.
Пятница:
- порция перловой каши и омлет;
- борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
- творожная закуска с курагой;
- рыбные котлеты паровые и овощи.
Суббота:
- бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
- тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
- творожная запеканка и апельсин;
- тефтели из куриного фарша и рис.
Воскресенье:
- порция овсянки на молоке и йогурт;
- овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
- горсть ягод и йогурт;
- блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.
При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.
Сколько можно потерять в весе?
Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?
Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.
Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели
Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).
Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:
Понедельник:
- завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
- обед – порция овощного рагу и отварная курица;
- полдник – стакан нежирного кефира;
- ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.
Вторник:
- гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
- парные рыбные котлеты и салат из капусты;
- творожная закуска с черносливом;
- запеченная на гриле треска.
Среда:
- порция овсянки с изюмом;
- тушеные бобы с томатами;
- грейпфрут;
- сваренное яйцо и салат из помидоров.
Четверг:
- омлет с помидорами;
- гороховый суп с гренками;
- стакан кефира;
- карп, запеченный на гриле и овощи.
Пятница:
- порция овсянки с курагой;
- отварной рис и куриное филе;
- яблоко;
- салат из морепродуктов.
Суббота:
- творожные блинчики с ягодами;
- куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
- грейпфрут;
- рыбная котлета на пару с рисом.
Воскресенье:
- запеканка с сыром;
- овощное рагу с телятиной;
- фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
- приготовленная на гриле телятина с овощами.
Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.
Результаты похудения
Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.
Фото результатов:
Загрузка…
Источник
Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.
Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.
Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.
Пять диет: минус 5 кг за неделю
Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.
Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.
| Что разрешено | Что запрещено |
| Мясо | Колбасы |
| Рыба, морепродукты | Сосиски |
| Яйца | Ветчина |
| Цельнозерновой хлеб | Фастфуд |
| Бобовые | Сладкие газировки |
| Творог | Энергетики |
| Кисломолочные изделия | Выпечка |
| Растительные масла | Конфеты, торты |
| Семена, орехи | Сахар |
| Мед | Майонез |
| Зелень, пряные травы | Маргарин и спреды |
| Овощи | Алкоголь |
| Фрукты и ягоды |
Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.
Кефирная
Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.
В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.
Помимо кефира нужно съедать:
| Дни | Продукты |
| 1 | 5-6 средних картофелин |
| 2 | 500 г вареной куриной грудки |
| 3 | 250 граммов нежирного творога |
| 4 | 200 граммов рыбы или морепродуктов |
| 5 | 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов |
| 6 | 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей |
| 7 | По 150 граммов брокколи и цветной капусты |
Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.
Диета на зеленом чае
Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.
За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.
Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.
Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.
| Дни | Продукты |
| 1 | 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты |
| 2 | 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея |
| 3 | 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши |
| 4 | 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси |
| 5 | 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг» |
| 6 | 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови |
| 7 | 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком |
После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.
Диета «Любимая»
Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.
Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:
| День недели | Что можно есть |
| Вторник | Любые овощи в неограниченном количестве |
| Четверг | Фрукты и ягоды (кроме бананов) |
| Пятница | Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г |
| Воскресенье | Крупы и овощи |
Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.
Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.
Овощное похудение на 5 кг
Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.
На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.
Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг
Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.
Творожная
Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.
На яблоках
Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.
За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.
Питьевая
Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.
Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:
- бульон мясной, рыбный, овощной;
- несладкие компоты;
- овощные и фруктовые соки;
- кисели;
- жидкие кисломолочные продукты;
- овощные суп-пюре.
Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.
Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.
Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.
Диета манекенщиц
Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.
Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.
Основа питания – дефицит углеводов.
Под запретом простые источники энергии:
- мед;
- варения и джемы;
- фрукты и ягоды;
- сахар,
- выпечка;
- хлебобулочные изделия.
Нельзя употреблять и сложные углеводы:
- крупы;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб.
Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.
Можно есть:
- творог;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыбу и дары моря.
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Одно яйцо и стакан липового чая |
| Обед | 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника |
| Ужин | 300 г листового салата |
Потеря веса может составить до 6 кг.
Эффективная молочная диета: минус 5
Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.
Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.
Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю
Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.
Основные принципы:
- отказ от жареного;
- запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
- снижение количества соли;
- отказ от сахара и кондитерских изделий;
- запрет газировок и пакетированных соков;
- отказ от сладких и соленых снеков;
- 30-50 г отрубей в сутки
- стакан воды за час до еды;
- два стакана теплой воды с утра натощак.
Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.
Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.
Заключение
Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.
Резкое снижение калорийности противопоказано:
- беременным и кормящим;
- людям с низким индексом массы тела;
- несовершеннолетним;
- пожилым;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.
В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.
Источник
Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.
Принцип диеты минус 5 кг за неделю
Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:
- дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
- питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
- строгое соблюдение рациона;
- отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
- минимум крахмалистых овощей (картофель).
Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.
Подготовка к диете
Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.
Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.
| Рекомендовано | Запрещено |
| Нежирное белое мясо | Жирное мясо |
| Нежирная рыба | Жирная рыба |
| Изделия из муки грубого помола | Х/б изделия из белой муки |
| Зелень, овощи | Алкоголь |
| Фрукты (несладкие) | Сахар |
| Крупы | Соль |
| Бобовые | Газировка |
| Растительные масла | Магазинные соусы |
Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю
Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.
Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых
Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:
| Завтраки | 1-ый день | Геркулес на воде с сухофруктами |
| 2-ой день | Яичница овощная, несладкий чай | |
| 3-ий день | Греча, 200 мл кефира | |
| 4-ый день | Овсянка, вода | |
| 5-ый день | Яйцо (вкрутую), гречка | |
| 6-ой день | Хлебцы (фитнес) с сыром | |
| 7-ой день | Овсянка на молоке + мед | |
| Перекусы | 1-ый день | Кефир 200 мл |
| 2-ой день | Творожная запеканка, несладкий чай | |
| 3-ий день | Яблоко кислое | |
| 4-ый день | Чай | |
| 5-ый день | Йогурт без наполнителей – 200 мл | |
| 6-ой день | Сухофрукты | |
| 7-ой день | Яблоко кислое или кисло-сладкое | |
| Обеды | 1-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное |
| 2-ой день | Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре | |
| 3-ий день | Рис (кроме белого), котлета рыбная | |
| 4-ый день | Рисовая каша с мясом | |
| 5-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная | |
| 6-ой день | Бульон из овощей, филе индейки | |
| 7-ой день | Салат из морепродуктов | |
| Полдники | 1-ый день | Яблоко (кисло-сладкие сорта) |
| 2-ой день | Средний апельсин | |
| 3-ий день | Любой чай | |
| 4-ый день | Кислое яблоко | |
| 5-ый день | Небольшой апельсин | |
| 6-ой день | Горсть фундука | |
| 7-ой день | Кефир 200 мл | |
| Ужины | 1-ый день | Рис (желательно бурый), паровая рыбка |
| 2-ой день | Филе индейки и овощи на гриле | |
| 3-ий день | Салат из разрешенных овощей без заправки | |
| 4-ый день | Творог маложирный с фруктами | |
| 5-ый день | Котлеты из рыбы паровые | |
| 6-ой день | Салат из зелени и овощей, вода | |
| 7-ой день | Салат из сырых овощей |
Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.
Диета Сайкова на 7 дней
Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:
- неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
- 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.
У этой системы питания есть свои правила:
- Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
- Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
- Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
- Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
- Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).
Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:
| День | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| 1 | Печеная картошка – 4 шт | Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг | Вареная или печеная картошка – 6 шт |
| 2 | Творог маложирный – 2 упаковки | Паровая рыбка – 0,4 кг | Вариант 1 или 2 на выбор |
| 3 | Яблоки (груши) – 4 шт | Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 4 | Отварная грудка или филе – 0,4 кг | Рыба на пару – 0,4 кг | Вареная курица – 1 кг |
| 5 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 6 | Минералка без газа – 1 л (без кефира) | Минералка – 1 л | Питьевая вода – 1,5 л |
| 7 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.
Диета на кефире на 7 дней
Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.
Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:
| 1-ый день | Кисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг) |
| 2-ой день | 4 вареных картофелины (без соли) |
| 3-ий день | 1,5 л воды минеральной негазированной |
| 4-ый день | 0,5 кг вареного белого мяса птицы |
| 5-ый день | 1,0 кг яблок |
| 6-ой день | 1,0 кг некрахмалистых овощей |
| 7- ой день | Повтор 3-го дня |
Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.
Японская диета на 7 дней
Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.
Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:
| Завтраки | 1-ый день | Только кофе натуральный свежесваренный |
| 2-ой день | Сухарь + кофе | |
| 3-ий день | Сухарь + кофе | |
| 4-ый день | Один кофе | |
| 5-ый день | Морковный салат + кофе | |
| 6-ой день | Только кофе | |
| 7-ой день | Зеленый чай | |
| Обеды | 1-ый день | 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок |
| 2-ой день | Рыбка (100 г), салат из капусты | |
| 3-ий день | Кабачково-баклажанное рагу | |
| 4-ый день | Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г | |
| 5-ый день | Рыбка 100 г, свежевыжатый сок | |
| 6-ой день | Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши) | |
| 7-ой день | 100 г отварного красного мяса | |
| Ужины | 1-ый день | Маложирная рыба (100 г) |
| 2-ой день | Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл | |
| 3-ий день | Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую | |
| 4-ый день | Любые несладкие фрукты | |
| 5-ый день | Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом) | |
| 6-ой день | 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови | |
| 7-ой день | Любая нежирная белковая пища |
Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.
Выход из диеты и поддержание результата
При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:
- калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
- добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
- продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
- продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
- оставить привычку питаться порционно и часто;
- регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).
Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.
Противопоказания
Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- больные почки или печень;
- диабет;
- лечебная диета.
Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.
Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник