Недельная диета для похудения ляшек
Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.
Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.
Диета для быстрого похудения ляшек
К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.
Обязательно включите в меню:
- злаки;
- молочные продукты;
- мясо с низким содержанием жира;
- овощи;
- фрукты;
- чистая вода (от 1.5 л ежедневно).
Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.
А вот от этих продуктов следует отказаться:
- мучное;
- сладости;
- полуфабрикаты;
- газировка и сладкие напитки;
- продукты с высоким содержанием жира;
- фаст-фуд.
Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.
Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.
Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю
День первый
- Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
- Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
- Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
- Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.
День второй
- Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
- Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
- Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
- Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.
День третий
- Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
- Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
- Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
- Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!
День четвертый
- Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
- Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
- Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
- Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.
День пятый
- Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
- Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
- Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
- Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.
День шестой
- Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
- Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
- Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
- Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.
День седьмой
- Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
- Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
- Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
- Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.
Упражнения для похудения в ляшках
Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:
- бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
- ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
- прыжки на скакалке;
- плавание любым стилем;
- велотренажеры.
Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.
Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:
Приседания
Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.
Махи ногами для бёдер и ягодиц
Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.
Упражнения для ног в положении лежа
Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.
Массаж для похудения ляшек
В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.
Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.
Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.
Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж
5 (99.27%) проголосовало 110
Диеты для похудения
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
Источник
В большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.
Причины жировых отложений на бедрах и ляшках
Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:
- Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
- Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
- Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
- Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
- Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
- Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
- Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
- Высокое содержание глюкозы в крови;
- Болезни миокарда и кровотоков.
Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах
Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?
- Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
- Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
- Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
- Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
- Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
- Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
- Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
- Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.
Выбор продуктов
Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.
Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.
Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.
Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).
Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.
Рацион
Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму быстро и эффективно и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.
Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:
Приемы пищи на 14 дней | Рекомендуемое меню |
| Первый день: | |
| Первый прием пищи | Яблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост) |
| Обед | Приготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествах |
| Перекус | Кресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост) |
| Последний прием пищи | Сыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.) |
| Второй день: | |
| Первый прием пищи | Вареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на гриле |
| Обед | Сыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод) |
| Перекус | Яблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостом |
| Последний прием пищи | Картофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасоль |
| Третий день: | |
| Первый прием пищи | Яйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.) |
| Обед | Сваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубями |
| Перекус | Йогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.) |
| Последний прием пищи | При желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.) |
| Четвертый день: | |
| Первый прием пищи | Диетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежий |
| Обед | Яблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листом |
| Перекус | Заправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.) |
| Последний прием пищи | Пюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал) |
| Пятый день: | |
| Первый прием пищи | Банан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком. |
| Обед | Салат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.) |
| Перекус | Твердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тост |
| Последний прием пищи | Виноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска) |
| Шестой день: | |
| Первый прием пищи | Йогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни. |
| Обед | Груша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост) |
| Перекус | Суп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя) |
| Последний прием пищи | Банан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовления |
| Седьмой день: | |
| Первый прием пищи | Салат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.) |
| Обед | Салат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листом |
| Перекус | Паста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока. |
| Последний прием пищи | Отваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал) |
| Восьмой — четырнадцатый день | Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений. |
Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.
Диета для ляшек на неделю
В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, существует экспресс-метод, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.
Меню которого необходимо придерживаться — таблица:
Распорядок приема пищи | Рекомендуемое меню |
Первый прием пищи | Любой фрукт в зависимости от предпочтений |
| Обед | Суп из овощей (200 мл), белое отварное мясо (150 г.), бородинский хлеб (1 ломтик) |
| Перекус | Нарезка из овощей и любого фрукта |
| Последний прием пищи | Паровые либо тушеные овощи без крахмала |
Дополнительные меры
Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.
Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.
Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах
Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.
Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку. Соблюдая нехитрые правила, можно всегда находиться в прекрасной форме, улучшить общее состояние организма, не допустить образования сопутствующих недугов из-за неправильного образа жизни.
Противопоказания
Любая диета — это ограничение. Иногда приходится отказываться от продуктов, которые в какие-то периоды жизни имеют большое значение. Также диеты, не терпящие отклонений, могут иметь в структуре ингредиенты, к которым у человека бывает индивидуальная непереносимость либо аллергическая реакция. Категория людей с недугами пищеварительного аппарата, перед тем как прибегнуть к диетическому питанию, учитывают рекомендации гастроэнтеролога. Однозначно не подходит такое питание женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.
Источник
Множество женщин хочет сделать свою фигуру идеальной. Для этого некоторым женщинам нужно просто похудеть в ляшках. Некоторые женщины не могут выбрать, что будет более эффективным, чтобы уменьшить объем ляшек, физические упражнения или специальная диета.
Многих женщин только одно слово диета приводит в ужас. У многих это слово ассоциируется с голоданием, но правильно подобранная диета не только поможет похудеть в ляшках, а также улучшит состояние всего организма.
Как продукты могут повлиять на похудение
Диета подразумевает под собой не только прием полезной пищи, которая поможет значительно уменьшить объем ляшек, но также отказ от жирных продуктов и вредных привычек. Придерживаясь, обычных правил питания и специальной диеты можно всего лишь за неделю похудеть в ляшках.
Продукты, которые помогут уменьшить объем ляшек
- Мясо, точнее сказать, диетическое. Это может быть мясо птицы, например, индейки или курицы. Мясо птицы нужно готовить, предварительно очистив от шкурки. Также считается диетическим и нежирным мясо кролика, нутрии или говядины. Все виды мяса, желательно готовить на пару или при помощи пароварки. Также мясо можно приготовить на гриле. Гриль придаст мясу изысканный вкус.
- Молочные, а также кисломолочные продукты, которые не только помогут уменьшить объем в ляшках, но также дадут организму необходимые витамины и минеральные вещества, например, такие как кальций, натрий, магний, множество других веществ. Конечно, молочных и кисломолочных продуктов существует большое количество. При соблюдении диеты нужно выбирать молочные продукты с низким содержанием процента жирности. Такими продуктами могут быть: творог, сыворотка, йогурт, а также кефир.
- Рыба и всевозможные морепродукты, которые можно приготовить всевозможными способами в пароварке или запечь в духовке также. Также очень вкусно получается рыба, приготовленная на гриле. В рыбе и морепродуктах содержится большой запас таких микроэлементов, как йод, фосфор, и железо в которых постоянно нуждается организм человека.
- Фрукты и овощи также помогут похудеть в ляшках. Их в рационе должно быть большое количество. Фрукты и овощи можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Например, запеченные яблоки с нежирным творогом могут служить десертом. А запеченные овощи прекрасно подойдут к гарниру из риса или гречки.
- Острые продукты, такие как имбирь, чеснок или перец чили. Эти продукты помогают стимулировать кровообращение по всему организму. Также острые продукты предотвращают появление отеков в организме. Отечность — это лишний объем не только в ляшках, но и во всем организме.
Все эти продукты не только полезны для организма, они также способствуют похудению ляшек.
Продукты, которые необходимо убрать из рациона
- Майонез, конечно, бывает с малым процентом жирности, но все-таки желательно при приготовлении салата заменить его, например, оливковым маслом.
- Хлеб и хлебобулочные изделия. Во всех этих мучных изделиях содержится большое количество углеводов, которые увеличивают не только вес, но и увеличивают объем ляшек.
- Убрать из рациона все возможные кондитерские изделия, так как это продукты с большим содержанием сахара. Это всеми любимые — зефир, конфеты,мармеладки и многие другие сладости.
- Убрать из рациона сильно сладкую и газированную воду. Ее можно заменить обычной минеральной водой с низким содержанием газа или зеленым чаем. Также из напитков нужно исключить алкоголь и слабоалкогольные напитки. Алкоголь не только вредит всему организму, он также приводит к отечности в организме, а отечность — это лишний объем ляшек.
- Колбасу и колбасные изделия также убрать из рациона. Эти продукты лучше заменить мясом, но не стоит заменять колбасу жирной свининой или бараниной, эти виды мяса также являются запрещенными.
Если вам под силу убрать все эти продукты из своего рациона, вы можете за неделю похудеть в области ляшек.
Примерная диета на неделю для похудения ляшек
- Понедельник. На завтрак приготовить мини-омлет. Запечь кусочки отварной курицы, со стручковой фасолью залитые одним яйцом. К омлету можно прибавить сто грамм морской капусты. Запить кофе без сахара либо зеленым чаем.
На обед съесть триста грамм постного борща с небольшим кусочком серого хлеба и сто пятьдесят грамм салата из капусты. Запить соком из фруктов.
На ужин прекрасно подойдет сто грамм тушеной говядины с запеченными овощами и грамм триста овощного супа.
- Вторник утром съесть сто грамм отварной куриной грудки и одно яйцо, приготовленное вкрутую с кусочком ржаного хлеба. Дополнительно можно съесть кусочек хлеба с маслом и запить чаем.
На обед хорошо подойдет сто грамм запеченной рыбы и двести грамм овощного рагу с кусочком хлеба.
На ужин, возможно, приготовить сто грамм отварного говяжьего языка и сто пятьдесят грамм отварной фасоли. На десерт приготовить запеченные с творогом яблоки.
- Среда. На завтрак хорошо подойдет рыба, запеченная на гриле с кусочком серого хлеба. Гарниром к запеченной рыбе могут служить отварные грибы.
На обед хорошо будет съесть небольшой кусочек хлеба с добавлением отрубей и твердого сыра грамм пятьдесят. Дополнением к хлебу с сыром станет салат, приготовленный из свежих овощей, заправить салат можно оливковым маслом.
Для ужина хорошо подойдет запеченная в духовке рыба с одним отварным картофелем вместе с овощами такими как, например, болгарский перец с помидорами, а пару столовых ложек зеленой фасоли станут гарниром к ужину.
- В четверг с утра можно съесть одно отварное яйцо и кусочек хлеба с кислым джемом.
На обед хорошо подойдет салат из свежих овощей с парой ложек отварной фасоли с кусочком хлеба. Обед разнообразить скибочкой дыни.
На ужин приготовьте сто пятьдесят грамм тушеной цветной капусты и два запеченных помидора. Зеленая фасоль будет служить гарниром.
- В пятницу с утра съесть сто грамм обезжиренного творога и один свежий помидор с кусочком хлеба.
На обед хорошо подойдет сто грамм отварной куриной грудки с салатом из свежих овощей с хлебом.
На ужин, приготовьте отварную рыбу, сто грамм картофельного пюре с запеченным помидором.
- Суббота. Утром, возможно, съесть сто грамм говяжьей отбивной, приготовленной на гриле к ней добавить овощной соус плюс сто грамм отварного риса.
Для обеда хорошо подойдет сто грамм креветок к ним можно приготовить овощной салат, которой нужно заправить лимонным соком.
На ужин приготовьте рыбу на гриле. Гарниром к ней будет грамм пятьдесят отварной фасоли с запеченным болгарским перцем.
- Воскресенье. Утром на завтрак подойдет овсяная каша с сухофруктами.
На обед приготовьте уху с двумя кусочками хлеба.
На ужин можно побаловать себя стейком из говядины грамм сто. Гарниром к стейку добавьте три ложки отварного риса. В дополнение к этому можно приготовить запеченные овощи.
Такая диета за короткое время поможет вам быстро убрать ляшки. Для того чтобы диета была еще более эффективной, то нужно стараться чтобы порции были приблизительно по двести грамм. Также вы сможете самостоятельно подобрать диету, которая поможет убрать не только лишний вес, но и приведет к уменьшению ляшек. Для этого нужно просто высчитать норму потребления калорий вашим организмом в течение суток и подобрать продукты для вашей диеты.
В заключение можно сказать, если придерживаться такой диеты и основ правильного питания можно в кратчайшие сроки сбросить от трех и более килограмм лишнего веса что позволит вам быстро похудеть в ляшках.
Читайте также:
Источник