Неделя на диете и никакого результата
Почему после того, как исключила хлеб, сахар, мучное, жирное и копченное, масло и многое другое, вес остается прежним?hutshepsut 7 лет назад Потому что чем старше вы становитесь, тем тяжелее уходят килограммы. Мне в 20 лет было достаточно сессии, чтобы ушло все накопленное за семестр. В 30 уже за новогодние каникулы расплачивалась 3 месяцами правильного питания и ограничений. Сейчас вот та же проблема. Уже подключила зарядку, впервые в жизни перестала есть сладкое (ужас, ужас), буду потихоньку приходить в норму))) А чтоб за 10 дней результат получить – это надо на жесткой диете сидеть. И это, кстати, вредно для здоровья. Начнет холестерин откладываться, всплывут все хронические проблемы… автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Аналостанка 7 лет назад Но ведь 10 дней – это ничто по сравнению с годами накоплений! Диета, чтобы подействовать, должна быть длительной и регулярной. Организм похудеет не от того, что вы ему сахара и хлеба неделю не дадите, а оттого, что поймет, что это надолго. Он сейчас что делает? Пытается вами командовать:”Как, ты мне не дала привычную норму картошки и печенья?! Дать немедленно!” И если вы сейчас сдадитесь, он на радостях растолстеет еще больше. А вот если не сдадитесь, он повозмущается, помучается и, поняв, что Вы, а не он в доме хозяин, вздохнет и начнет для пополнения энергии доставать накопленные запасы. Вот тогда и увидите изменения. Хорошо бы к этому добавить двигательную активность и свежий воздух. У меня такая же фигня была.)) Только я месяц сидела на несоленом рисе и несоленой гречке.))) Да, и на овсянке еще.)))) Скинула только 6 килограммов.)) А потом – все!)) Хоть вешайся.))) А все потому, что обмен веществ давно нарушен, его нужно восстанавливать. И вообще, диета – это потерянные килограммы, а потом еще больше набранные.)) Я вот недавно напоролась на интересную систему похудения автора – Лисси Мусса. Ее книга называется “3000 способов не препятствовать стройности или Сделаем из тушки фигурку”. Начала читать – мне нравится. Не нужно морить себя голодом, диетами. Там все намного проще.)) И люди быстро худеют.)) Скорей всего у вас нарушен обмен веществ, тоесть тот жир который есть в организме не выводиться сам, надо поговорить на эту тему с диетолог возможно зделать анализы чтоб узнать точную причину почему вы набираете вес потому что много едите или чтото другое причина Знаете ответ? |
Источник
По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.
Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.
AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.
1. Заниматься силовым тренингом
Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.
Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.
2. Менять калорийность питания в течение недели
Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.
Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.
3. Отличать реальное плато от мнимого
В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.
Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.
4. Делать ставку на белок и овощи
Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.
5. Менять набор упражнений
Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.
Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.
6. Позволять себе вкусную еду
Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.
Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.
7. Делать перерасчет калорийности рациона
Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.
Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.
8. Следить за режимом сна
Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.
9. Считать калории
Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.
10. Учитывать особенности организма
Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.
К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.
После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.
А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?
Источник
Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.
Как похудеть, если ни одна диета не работает
Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.
Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:
✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.
✔• Чередуйте комплексы упражнений!
Чередуйте комплексы упражнений!
Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.
балуйте иногда себя вкусненьким
✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.
Не лишайте себя полноценного сна
✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.
Читайте также —->>
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Как после похудения удержать результаты
Источник
Голосование за лучший ответ
Кот Пессимист
Знаток
(272)
5 лет назад
Во первых:
Сладкое лучше вообще не есть и не покупать его.
Во вторых:
Попробуй есть только в обед, завтрак и ужин. В полдник перекусить овощи/фрукты.
В третих:
2 кг за недели – хороший результат.
Кирилл Бусин
Профи
(826)
5 лет назад
организм перешел в “безопасный режим” . думает что пришли тяжелые времена и необходимо делать “запасы”. поэтому и откладывает жиры с каждым приемом пищи
Евгения
Гуру
(2768)
5 лет назад
оветы диетологов для худеющих.
1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.
Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.
2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .
3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.
4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких – либо добавок.
5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется – пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.
6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00
7. Легкая зарядка утром “разгонит” обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.
8.Завтрак – самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»
9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!
10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.
11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овhttps://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/
Людмила Старовойтова
Ученик
(201)
5 лет назад
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Источник