Неделя диеты только 1 кг
В основе практических всех планов похудения лежит сокращение количества потребляемых калорий. Однако для того чтобы вес не просто быстро уходил, но и не возвращался, необходимо дополнительно увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Потерять за неделю 1 кг достаточно легко, если сократить суточную норму калорий на 500 единиц. Еще столько же калорий необходимо сжечь упражнениями и гимнастикой. При этом не стоит забывать, что по медицинским подсчетам, взрослому мужчине в норме требуется 2500 калорий в сутки, а женщине – 2000, подросток (в возрасте до 18 лет) должен потреблять также не менее 2000 калорий.
Независимо от пола и возраста суточная норма чистой воды для человека составляет 2 литра.
Для отслеживания количества потребляемый калорий рекомендуется вести специальный дневник, в котором будут отражены все приемы пищи в подробностях. Поскольку для многих затруднительно считать каждый грамм съеденной пищи и количество калорий в ней, существует универсальный и простой план питания. Меню для диеты нужно прорабатывать заранее на всю неделю, чтобы не было лишних соблазнов перекусить вредными для фигуры продуктами.
Поскольку завтрак является одним из основных приемов пищи, к нему необходимо относиться максимально внимательно. Идеально подходят каши из цельных злаков или круп, приготовленные на воде или нежирном молоке без сахара. В качестве наполнителя можно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, варенье добавлять не рекомендуется. Чай тоже желательно пить без сахара или его заменителей, при этом ложка меда допускается.
Цитрусовые в течение дня можно есть в любое время суток: утром, днем или вечером. Желательно при этом выбирать несладкие виды фруктов.
В качестве второго завтрака (перекуса) хорошо подходят фрукты и овощи. Особенно эффективно с лишним весом помогают бороться цитрусовые. Именно поэтому во время диеты в первый перекус рекомендуется употреблять апельсин, грейпфрут или помело, на выбор. Из овощей предпочтительны:
- сладкий болгарский перец;
- морковь;
- огурец.
Овощи можно есть целиком или тереть на терке в пюре. И тот, и другой вариант всего лишь дело вкуса.
Для правильной работы желудочно-кишечного тракта настоятельно рекомендуется избегать “сухомятки”. Поэтому первое блюдо в меню даже во время диеты должно оставаться. На обед можно приготовить один из супов:
- овощной (без картофеля или с минимальным его количеством);
- куриный с лапшой;
- рыбный (рыба предпочтительна морских сортов).
В качестве второго блюда хорошо подходят паровые котлеты из индейки, кролика, курицы, нежирной свинины с овощным гарниром. Если суп слишком сытный (например, рыбный), то после него желательно съесть легкий салат.
При приготовлении обеда мясо или рыбу из бульона можно использовать в качестве самостоятельного второго блюда. Достаточно лишь подобрать подходящий гарнир. Например, запеченные или тушеные овощи.
Для того, чтобы организм не подвергался голоданию, через 1,5-2 часа после обеда обязателен второй легкий перекус. Для него хорошо подходят на выбор:
- стакан сока с мякотью;
- стакан кефира или натурального йогурта без добавок;
- запеченное яблоко с медом и корицей;
- хлебцы (2-3 штуки);
- сухофрукты (горсть).
Грейпфрутовый сок способствует быстрому сжиганию калорий, равно как и свежие киви, грейпфрут и апельсин. Из них можно делать любой перекус: и первый, и второй.
Вечерний прием пищи не должен быть слишком сытным, однако и голодовки допускать нельзя. Идеальными вариантами для худеющих являются:
- отварной рис с овощами;
- морская рыба на пару с любым гарниром;
- свежие салаты;
- гречка с нежирным молоком;
- йогурт или кефир и мюсли.
Хороший способ обмануть организм – это есть из маленькой посуды, наполненной до краев. Фактически съедается небольшая порция. Психологически же кажется, что целая большая тарелка.
Переход на диетическое меню происходит легче, если за пару дней до него подготовить организм. Прежде всего стоит отказаться от следующих продуктов:
- алкогольных напитков;
- газированных напитков;
- поздних ужинов (непосредственно перед сном);
- консервированных продуктов;
- мучного и сладкого во второй половине дня;
- сахара (сахарозаменитель можно оставить);
- сладких фруктов (бананы, виноград, мандарины).
В этот же период в рацион можно постепенно вводить диетические блюда. Вход в диету будет мягким и практически незаметным для организма. Этого же правила нужно придерживаться при физических нагрузках. Все упражнения надо делать постепенно, избегая резких перегрузок, после которых долгое время болят мышцы с непривычки.
Помимо плана питания похудеть помогает и умеренная физическая нагрузка. Сильно перегружать организм нет необходимости, достаточно минимального набора упражнений с гимнастическими снарядами или без них. В идеале утро должно начинаться с простой гимнастики:
- Наклоны в стороны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки лежат на талии. Наклоны выполняются поочередно в левую и правую стороны так, чтобы локти касались бедер. Достаточно выполнить по 10 упражнений в каждую сторону.
- Наклоны вперед-назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведены за голову, сцеплены в “замок” на затылке. Наклон выполняется корпусом сначала вперед до упора, затем назад, при этом спина прогибается максимально сильно. Достаточно 10 упражнений вперед и назад.
- Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на талии. Приседания выполняются максимально глубоко, спина при этом остается прямой. Достаточно 15 раз.
Если каждое утро в течение недели повторять такую зарядку, то в сочетании с правильным питанием избавиться от одного килограмма лишнего веса будет достаточно просто. Когда срочно требуется похудеть к определенной дате, лучшего и более безопасного способа практически не существует.
В вечернее время суток основной упор делается на избавление от калорий, которые были получены за день. Поэтому тренировки в это время должны быть более активными.
Тем, кто реально хочет быстро похудеть и придать спортивную форму телу, стоит в вечернее время уделить особое внимание тренировкам. Для избавления от лишнего веса и объемов подходят следующие усиленные упражнения:
- Пресс. Качать пресс необходимо в несколько (2-3) подходов по 10-15 раз каждый. В исходном положении ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подъем корпуса выполняется на выдохе, опускание – на вдохе. Чтобы легче было удерживать положение, можно попросить кого-то подержать ступни или же убрать их под предмет мебели (например, под диван или кресло). Это позволит правильно распределить вес при выполнении упражнения.
- Прыжки со скакалкой или на месте. Такой гимнастический снаряд, как скакалка, всего за 15 минут дает возможность избавиться от 300 калорий. Если ее нет или место не позволяет использовать, то можно имитировать процедуру, выполняя прыжки на месте. Руки ставят на талию. Достаточно 15 минут равномерных по скорости и высоте прыжков.
- Бег на месте с высоким поднятием колен. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы. В исходном положении руки держат перед собой ладонями вниз на уровне талии, локти прижаты к бокам. Во время бега колени поднимают так высоко, чтобы они касались ладоней. Упражнение быстрое и техничное: во время него нельзя сгибать спину, опускать руки, не дотягивать колени. Бег выполняется в 3 захода по 3 минуты.
Во время бега на месте с высоким поднятием колен работают не только ягодичные мышцы, но и задняя сторона бедер.
Прекрасным завершением усиленной тренировки может стать контрастный душ и массаж мягким полотенцем после него. Эта комплексная борьба с лишним весом и жировыми отложениями позволят добиться стабильного и долговременного результата. После диеты достаточно лишь поддерживать форму с помощью зарядки и контроля вечерних приемов пищи. Поскольку потеря 1 кг в неделю считается оптимальной и здоровой, не стоит отказываться от нее в пользу быстрых диет, которые в большинстве случаев только вредят здоровью. Возвращение к привычному рациону после похудения должно быть постепенным, без “зажоров”.
Источник
Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.
- О преимуществах диеты
- Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
- Из каких продуктов формируется меню?
- Чем завтракать?
- Чем пообедать?
- Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
- Правильные перекусы
О преимуществах диеты
Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.
При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.
Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.
Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю
Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).
Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.
Из каких продуктов формируется меню?
Для приготовления пищи на диете используйте любую нежирную рыбу, индейку, говядину, крольчатину, птицу. Можно кушать любые яйца и употреблять молочную и кисломолочную продукцию с минимальным процентом жирности.
Если вам тяжело без выпечки, готовьте ее из овсяной или рисовой муки без добавления сахара, масла или сливок. Раз в день в первой половине дня разрешается съедать порцию хороших макарон из твердых сортов пшеницы.
Ешьте на диете минус 1 кг за неделю любые овощи (за исключением картофеля и бобовых) и фрукты (несладкие). Начните считать калории, употребляя от 800 до 1200 ккал в сутки, но учитывайте физическую активность. Если занимаетесь интенсивными видами спорта, калорийность можно немного увеличить.
Чем завтракать?
На завтрак на диете минус 1 кг за неделю можно кушать следующие блюда и продукты:
- гречка, отварное яйцо, несладкое яблоко;
- овсянка на воде с медом и сухофруктами, молоко;
- омлет из пары яиц, морковь, апельсин;
- пара ломтиков ржаного хлеба с вареной телятиной, горошек и грейпфрут;
- яблоко, запеченное в духовке с корицей, кефир, отварное яйцо.
Чем пообедать?
На диете минус килограмм в неделю в середине дня нужно питаться следующим образом:
- вареная говядина с цветной капустой, чай;
- суфле из мяса кролика, овощной салат, томатный сок;
- плов с овощами и курятиной, салат, сок;
- капуста тушеная, запеченная рыба и кефир;
- суп-пюре с грибами и цветной капустой, пара ломтиков ржаного хлеба и 2-3 помидора.
Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
Для ужина на диете минус 1 кг в неделю подходят такие наборы блюд и продуктов:
- вареная стручковая фасоль, рыба из духовки с овощами;
- тушеные овощи с грибами, пара огурцов или помидоров;
- овощной салат, филе лосося в запеченном виде, томатный сок;
- запеканка из цветной капусты с сыром.
Правильные перекусы
В течение дня можно устраивать до 2-3 перекусов, которые не позволят вам сорваться с диеты минус 1 кг за неделю. Они должны быть легкими и питательными: грейпфрут, стакан кефира, порция творога, несладкий йогурт, зеленое яблоко в сыром или запеченном виде.
Источник
Существует немало эффективных диет, длительность которых ограничена всего одной неделей. Они предназначены скорее для того, чтобы экстренно сбросить лишние килограммы к какому-либо торжественному или ответственному событию. Некоторые женщины прибегают к ним в качестве «чистки» после длительных праздников – новогодних и майских.
Особенности недельных голодовок
Диета неделька является довольно жесткой экстренной системой похудения, разработанной на 7 дней. Авторы методики доподлинно неизвестны, но скорее всего, они не являются ни диетологами, ни фитнес-инструкторами, ни даже массажистами.
Очевидно, что авторство столь агрессивных и несбалансированных способов похудения принадлежит преимущественно молодым девушкам, которые покорно служат моде и стремятся походить на моделей из глянца. Если вы решили соблюдать эту диету, мы не станем вас отговаривать. Но учтите, что она является абсолютно нерациональной, в случае, если вы хотите снизить, а главное, удержать вес.
Народная молва гласит, что похудеть на диете неделька можно аж на 10 кг за 7 дней. Не правда ли, заманчиво? Только следует понимать, что половина этого веса гарантированно вернется в ближайшее время. Кроме того, вы подвергнете организм серьезному стрессу, в результате которого он начнет более активно накапливать жир впоследствии. Поэтому рекомендуем вам сотни раз обдумать свое решение, прежде чем приступить к столь экстремальным способам снижения веса.
Что немаловажно, история пока не знает примеров, в которым людям удалось бы достичь подобного эффекта даже на голодовке. Но «сарафанное радио» делает свое дело, и все больше девушек в преддверии пляжного сезона решаются на подобные эксперименты.
Что представляет собой очередная недельная диета?
Меню новомодной диеты неделька чрезвычайно скудно даже для взрослого, окрепшего организма. Но чаще всего к ней прибегают девушки подросткового возраста, стараясь произвести впечатление на окружающих или очаровать понравившегося парня. В результате таких отчаянных мер, у юных особ возникает масса проблем со здоровьем. Но, как ни убеждай подрастающее поколение в нецелесообразности подобных действий, все без толку.
Итак, система рассчитана на 7 дней. В первые 6 из них человек якобы сжигает жир (на деле – просто избавляется от жидкости, нередко доводя себя до состояния, граничащего с обезвоживанием). Седьмой день является переходным этапом между «атакующей» и «стабилизирующей» фазой.
Первый день диеты неделька является питьевым. Если ранее вы не ограничивали себя в пище, такой резкий переход от обильного питания к одному питью станет для вашего организма сокрушительным ударом. Поэтому желательно заранее подготовиться к применению данной системы и устраивать себе разгрузочные дни, либо не есть после 18.00 вечера.
Входя в любую диету, важно минимизировать стресс для организма. И только в том случае, если вы сделаете это грамотно, вы можете рассчитывать на определенные, пусть и относительно кратковременные результаты. Резкий переход к скудному питанию также чреват срывами, и об этом нельзя забывать. Поэтому заняться самодисциплиной желательно заведомо.
Что есть?
Если вы настойчиво решили избавиться от 10 кг за какую-то неделю, предлагаем вам ознакомиться с меню выбранной диеты:
- Первый день – питьевой. В этот день разрешается принимать любую жидкость, кроме алкоголя и протертых супов. В течение дня обязательно употребляйте зеленый чай с добавлением меда. Также рекомендуем вам кисели, особенно, овсяный. Не лишними станут фитотерапевтические отвары с диуретическим и послабляющим эффектом – на данном этапе важно не зашлаковывать организм. Также можно пить любые молочные и кисломолочные продукты. Допускается диетическая кола;
- Второй день – сыроедческий. Здесь вы не ограничены в количестве потребляемых сырых овощей (внимание – фрукты в этот день не допускаются в меню!). Кушать можно свеклу, морковь, огурцы, томаты, горошек (свежий), редис и т.д. Ешьте любые овощи, которые остаются приемлемыми для ваших вкусовых рецепторов в сыром виде;
- Третий день – питьевой. На него распространяются все правила первого дня. Но теперь к легкому питью можно добавить мясной или рыбный бульон. Главное, чтобы он был не слишком крепким и концентрированным;
- Четвертый день – фруктовый. Настоящий праздник живота для многих прекрасных леди! В этот день можно есть любые фрукты в неограниченном количестве. Но есть одно условие – они в обязательном порядке должны быть свежими. Никакие джемы, варенья и перетертые с сахаром ягоды в рацион не допускаются. Также не рекомендуем вам покупать замороженную продукцию – она теряет все свои ценные свойства, и вы фактически лишаетесь подпитки нутриентами;
- Пятый день – белковый. Он придется по вкусу настоящим мясоедам. В этот день разрешается поглощать любое мясо (но очень желательно, чтобы оно было постным). Идеальным вариантом станет куриная или индюшиная грудка, говядина, телятина. Баранину и свинину лучше исключить, ровно как гуся и утку. В неограниченном количестве разрешены молочные и кисломолочные продукты, творог, куриные или перепелиные яйца (но желательно есть их без желтка);
- Шестой день – питьевой. Все так же, как было в первый и третий день.
За эту 1 неделю на диете неделька вы должны потерять порядка 5 кг. А следующий день станет для вас переходным этапом, или выходом из диеты.
Его меню таково:
- Завтрак – фрукт, два куриных или четыре перепелиных яйца (отварите вкрутую), чай без сахара;
- Обед – легкий овощной суп или гречневая похлебка (можно заменить бульоном);
- Полдник – один фрукт (допускается банан или виноград);
- Ужин – свежие овощи или овощной салат, заправленный льняным или оливковым маслом первого отжима.
Диета предусматривает строгое следование меню и не позволяет вводить в него свои продукты. То есть, если указано, что есть можно только овощи, это не значит, что можно запекать тыкву с сахаром, варить картофельное пюре с молоком или жарить кабачки с майонезом на подсолнечном масле.
К слову, рафинированное подсолнечное масло придется полностью исключить. Это же касается сахара. Потребление жирного молока также желательно ограничить.
Не переусердствуйте в погоне за идеальным телом. Порой куда результативнее отдать предпочтение длительной рациональной диете, чем «пуститься во все тяжкие» и заполучить от экстремальных диет проблемы на всю жизнь. Будьте благоразумны и берегите свое здоровье, ведь оно – самое ценное, что у вас есть.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник