Не жесткие и не строгие диеты

Лучшие «друзья» стройности – не только диеты и интенсивные тренировки, но и полезные привычки, которые уберегают от лишних килограммов. Проведя множество исследований, ученые выявили 11 привычек, характерных для людей в хорошей физической форме. Внедряйте их в свою жизнь, и ваш вес будет всегда в норме!

Простые привычки для естественного похудения – сбрасывайте лишние килограммы без жестких ограничений в питании

Если вы не большой любитель фитнес-клубов, а слово диета приводит вас к обморочному состоянию, то пересмотрите свои ежедневные привычки. С их помощью вы сможете худеть быстрее и проще, не мучая себя жесткими ограничениями в питании и длительными тренировками.

Привычки стройных людей, которые здорово вам помогут в борьбе за стройность:

Привычки стройных людей, которые здорово вам помогут в борьбе за стройность

????1. Обзаведитесь синими тарелками и прочей кухонной атрибутикой в этой гамме. Как показало одно недавнее исследование, этот цвет снижает аппетит, ведь он не гармонирует с основными оттенками еды. В этом виновато наше подсознание – оно неохотно соглашается с тем, что ему не по нраву. Кстати, мудрые рестораторы никогда не используют синий цвет в своих заведениях, чтобы не рисковать доходами.

Обзаведитесь синими тарелками и прочей кухонной атрибутикой в этой гамме

????2. Уделяйте минимум 30 минут в день физической активности, пусть даже будет обычная ходьба быстрым шагом. Ученые из Дании (Копенгаген) недавно обнаружили, что 30-минутная тренировка сжигает больше калорий, чем часовая.

Уделяйте минимум 30 минут в день физической активности

????3. Мыслите позитивно и будьте оптимистичны. Как доказали ученые, такие люди меньше склонны к перееданию. Если бодро повторять в уме свои фитнес-цели (например, я худею легко, без проблем отказываюсь от десертов, моя талия уменьшается в объеме), вы достигнете их намного проще.

Мыслите позитивно и будьте оптимистичны

????4. Если вы следите за фигурой, старайтесь чаще есть в одиночку, так как в компании труднее контролировать объем порций. Отвлекаясь на разговоры, вы незаметно для себя съедите в 1,5-2 раза больше, чем планировали.

Если вы следите за фигурой, старайтесь чаще есть в одиночку

????5. Не отвлекайтесь во время еды на просмотр телевизора или пролистывание страничек в соцсетях. В американском журнале клинической диетологии 2 года назад опубликованы результаты интересного исследования – реклама продуктов, особенно нездоровых, но выглядящих аппетитно, толкает к перееданию, равно как и мастерски отснятые сцены трапез – удержаться от лишнего кусочка сложно.

Еще одна угроза приема пищи перед телевизором или монитором – потеря контроля над количеством пищи. Раз мозг занят получением информации, он с большим опозданием подаст сигнал, что вы сыты. Альтернативный вариант, придуманный одним изобретательным диетологом – есть перед зеркалом: количество съеденной пищи уменьшается при этом примерно на 1/3.

Не отвлекайтесь во время еды на просмотр телевизора или пролистывание страничек в соцсетях

???? 6. Добавьте в свой рацион больше орехов и йогурта. Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, подтвердило – йогурт и орехи вместо овощей и фруктов эффективнее снижают вес. А статистические данные говорят о том, что люди, регулярно употребляющие орехи, на 25 % менее склонны к ожирению.

Многие худеющие исключают их из своего рациона из-за высокой жирности, но это не совсем так – в орехах содержится много растительного белка и ненасыщенных жиров, которые необходимы для контроля над весом. Кроме того, они надолго дают ощущение сытости, поэтому вы будете есть меньше.

Добавьте в свой рацион больше орехов и йогуртА

???? 7. Всегда выбирайте маленькие порции, если вы едите в заведении – вы точно утолите голод, поэтому не сделаете дополнительный заказ. А если же вы взяли большую порцию, наверняка съедите ее полностью.

Всегда выбирайте маленькие порции

???? 8. Активно используйте специи, ускоряющие обмен веществ и снижающие аппетит– перец чили, приправу карри, корицу

Активно используйте специи

???? 9. Поддерживайте прохладную температуру в доме. Как показало исследование британских ученых, среди людей, слишком любящих тепло, больше страдающих ожирением. Причина в нашей физиологии – на обогрев тела нужны калории, вот они и тратятся вместо того, чтобы откладываться в виде жира. А если вы заведете привычку спать в помещении, где температура не превышает 19 градусов, бодрость духа и стройность тела вам обеспечены.

Поддерживайте прохладную температуру в доме.

???? 10. Будьте бдительны в супермаркетах и не игнорируйте надписи на этикетках – так вы убережете себя от покупки продуктов с изобилием добавок, сахара и консервантов. Исследование, опубликованное в журнале Consumer Affairs, подтверждает, что среди любителей читать этикетки ожирение встречается реже, а лишний вес такие люди сбрасывают проще.

Будьте бдительны в супермаркетах и не игнорируйте надписи на этикетках

???? 11. Ешьте медленно. Физиологи и врачи давно уже выяснили, что мозг получает сигнал о насыщении не сразу во время еды, а спустя 15-20 минут. Есть употребляя пищу быстро, вы съедите намного больше.

Есть употребляя пищу быстро, вы съедите намного больше

Активно внедряйте эти 11 привычек в свою жизнь, и лишние килограммы вам не грозят!

Активно внедряйте эти 11 привычек в свою жизнь, и лишние килограммы вам не грозят!

Читайте также –>>

Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ

Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов

Почему вы поправляетесь. ТОП-7 главных причин и способы устранения

Как похудеть без посещения фитнес-клуба. Мнение диетологов и эндокринологов

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

• гречневая,
• кефирная,
• яблочная
• медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

• вес снижается до 7-10 кг за неделю,
• кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
• уменьшается целлюлит,
• улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

• во время беременности,
• в период грудного вскармливания,
• при гипертонии,
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
• при почечной недостаточности,
• во время депрессии,
• при всех формах диабета,
• в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
• при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

• вареный картофель (лучше в мундире),
• отварное филе курицы,
• вареная говядина,
• вареная морская рыба,
• сырые или тушеные овощи,
• фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

• беременным и кормящим женщинам,
• людям с психическими заболеваниями,
• при сахарном диабете,
• при пониженном артериальном давлении,
• при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

• 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
• 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
• 3 день: 1 литр воды в течение дня.
• 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
• 5 день: 800 г молока в течение дня.
• 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
• 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

• Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
• Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
• Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
• Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
• Выполняйте физические упражнений.
• Соблюдайте режим питания.

Строгая диета – далеко не единственный способ сбросить лишние кг. И не самый верный – обычно жесткие ограничения приводят к тому, что человек потом набирает вес еще быстрее. Учеными провели много исследований и доказали, что есть как минимум 11 способов, чтобы похудеть без строгих диет. О них подробнее в нашей статье.

Как похудеть без строгих диет. 11 способов, доказанных научным путем

Сидеть на диете? Постоянно себе во многом отказывать? Так недолго дойти и до невроза. А самое печальное то, что после таких ограничений в питании вес еще охотнее прибывает, сводя непомерные усилия практически к нулю. Ученые давно ищут способы более комфортного похудения, и им удалось научным способом доказать, что есть 11 других способов борьбы с лишним весом. Причем все они подтверждены в экспериментах и исследованиях.

Как похудеть без строгих диет. 11 способов, доказанных научным путем

Что делать, чтобы похудеть без диеты

???? 1. Употребляйте больше острой пищи. Канадские ученые доказали, что острый перец стимулирует метаболизм, а также уменьшают тягу к сладкому и соленому. Они даже выделили главное действующее вещество – капсаицин. Как раз этот алколоид уменьшает аппетит, а заодно повышает иммунитет.

Употребляйте больше острой пищи.

???? 2. Правильно выбирайте тарелку! Исследователи из Корнеллского университета (США) пришли к интересному заключению. Оказывается, от тарелки, из которой вы постоянно едите, зависят ваши пищевые привычки.

Правильно выбирайте тарелку

Охотнее всего человек ест из тарелки, совпадающей по цвету с приготовленным блюдом. В случае контрастных оттенков аппетит гораздо ниже. Идеальный вариант – синие тарелки, не совпадающие по цвету ни с мясом, ни с рыбой, ни с овощами. Кроме того, синий цвет замедляет сердцебиения и уменьшает аппетит. Не обязательно выбирать именно синие тарелки, но правило контраста все же соблюдайте.

синий цвет замедляет сердцебиения и уменьшает аппетит

???? 3. Включите в свой ежедневный рацион корицу. Даже если вы до сих пор не любили эту специю, вам наверняка захочется ее употреблять, если узнаете о ее чудодейственных свойствах. В американском журнале «Клиническое питание» опубликованы результаты исследований, доказывающие – корица снижает аппетит, т. к. ускоряет расщепление сахара. В эксперименте участвовали люди, часть из которых ела пудинг с корицей, а часть – без нее. Первые дольше чувствовали сытость и худели быстрее. Так что корица убережет вас от переедания.

корица снижает аппетит, т. к. ускоряет расщепление сахара.

???? 4. Во время приема пищи включайте свет и выключайте музыку. Оказывается, приглушенный свет и звучащие мелодии повышают аппетит. Не зря рестораны используют эти уловки – в полумраке и под музыку посетители заказывают гораздо больше. Исследователи из Корнеллского университета (США) доказали, что дуэт из приглушенного света и музыки повышает потребление калорий на 18 %. Связано это с тем, что мягкий свет расслабляет и провоцирует аппетит, а музыка заставляет есть быстрее.

Во время приема пищи включайте свет и выключайте музыку

???? 5. Увеличьте употребление фасоли и других бобовых культур. Доктор Расселл де Суза доказал, что употребление всего 140 гр. фасоли снижает аппетит. Если употреблять это блюдо в качестве одного из приемов пищи, можно сбросить 300 гр. за 6 недель. Немного, согласны, а посчитайте, сколько это выходит в год?

Увеличьте употребление фасоли и других бобовых культур

???? 6. Следите за своим сном. Риск набрать вес зависит, в том числе и от освещения. Ученые доказали, что привычка спать в темной комнате меньше провоцирует лишний вес, а любителей спать при ночном освещении ждет обратный эффект – они набирают лишние кг быстрее.

Следите за своим сном

Так что абсолютно все осветительные приборы выключайте перед сном. И не забудьте – спать нужно не менее 7-8 часов ежесуточно. При дефиците сна нарушается выработка гормонов, а вес идет в гору.

спать нужно не менее 7-8 часов ежесуточно

???? 7. Занимайтесь физкультурой. Все знают, что это нужно для нормализации веса, но не все хотят этому совету следовать. А между прочим, польза физических упражнений доказана учеными. В журнале «Прикладная психология» опубликовано исследование, подтверждающее пользу кардиотренировок (бег, плавание, катание на велосипеде и т. п.). Но важно знать – они больше подходят молодым, а с годами более обоснованы силовые тренировки, т. к. они больше сжигают жиров.

Занимайтесь физкультурой

???? 8. Не отказывайтесь от первых блюд. Суп, с которого вы начнете трапезу, убережет вас от увеличенной порции второго. А если он будет еще и малокалорийным, вообще отлично – такая пищевая привычка поможет вам худеть быстрее и проще.

Не отказывайтесь от первых блюд. Суп, с которого вы начнете трапезу, убережет вас от увеличенной порции второго

???? 9. Включите в свой рацион больше молочных продуктов. Профессор питания и медицины из университета Теннесси, М. Земель доказал, что при употреблении молочных продуктов 2-3 раза в день похудеть проще. Лучше выбирать греческий йогурт, витаминизированное молоко, твердый сыр, творог.

Профессор питания и медицины из университета Теннесси, М. Земель доказал, что при употреблении молочных продуктов 2-3 раза в день похудеть проще

Лучше выбирать греческий йогурт, витаминизированное молоко, твердый сыр, творог.

???? 10. Принимайте пищу в хорошей компании. Последние исследования ученых показали, что сотрапезники оказывают огромное влияние на наши пищевые привычки. Если рядом с вами человек есть здоровую пищу, вам захочется того же. Если он ест быстро, вы тоже начнете есть быстрее. И все это происходит подсознательно.

Принимайте пищу в хорошей компании

???? 11. Контролируйте температуру воздуха в комнате. Австралийские ученые сделали интересное открытие – низкие температуры помогают сжигать больше жира, а оптимальной считается +19 градусов. При таких условиях похудеть проще, чем тогда, когда в помещении слишком жарко.

Контролируйте температуру воздуха в комнате.

Используйте эти 11 проверенных способов, чтобы худеть еще проще, еще быстрее, причем без жестких диет и голодовок!

Читайте также: —->>>

1. 11 эффективных способов, чтобы сделать живот плоским без голодания и спорта

2. Как похудеть за 15 дней: правильная подготовка к Новому году

3. «Тюремный тренинг» или как похудеть, занимаясь 4 минуты в день

4. Лайфхаки, которые помогут быстро и безопасно для здоровья похудеть к Новому году