Не жесткая но эффективная диета минус 5 кг
Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.
Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.
МИНУС 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ – ЭТО РЕАЛЬНО
Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.
Главные принципы всех быстрых диет:
- соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
- питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
- поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.
КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.
Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.
Главные принципы диеты:
- употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
- пить только кефир 1% жирности;
- исключить из меню соль и сахар.
Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.
Расписание программы питания:
- 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.
- 7 день – повторение дня №3.
Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.
ДИЕТА НА ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ
Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.
Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.
Примерное меню на день:
- 1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
- перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
- 2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
- полдник: творог, чашка зеленого чая;
- 3-й прием пищи: овощи, кефир.
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ»
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.
Принципы диеты «Любимая»:
- Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.
- Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
- Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.
- Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.
Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу.
Дополнительно разрешены:
- творог с низким содержанием жира;
- кефир;
- яичный белок.
РАЦИОН ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ
- 1 день – питьевой.
- 2 день – овощной.
- 3 день – питьевой.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 6 день – питьевой.
На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.
Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.
Примерное меню 7-го дня диеты:
- 1-й прием пищи – куриные яйца, чай;
- 2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
- 3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.
Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.
ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.
Нюансы:
- Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
- Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
- Всего должно получиться 5-6 порций.
- Под запретом находятся сахар и соль.
- Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.
Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.
ПОДДЕРЖАНИЕ ПОЛУЧЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА
Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
- раз в неделю проводить разгрузочные дни;
- продолжать питаться небольшими порциями;
- исключить из рациона вредную пищу;
- сократить употребление соли.
Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.
Источник: https://www.kleo.ru/items/beauty/dieta-dlya-lenivyh-minus-5-kg.shtml
Если Вам понравилась наша статья, то подписывайтесь на наш канал.
Источник
Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.
Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.
Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.
Пять диет: минус 5 кг за неделю
Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.
Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.
| Что разрешено | Что запрещено |
| Мясо | Колбасы |
| Рыба, морепродукты | Сосиски |
| Яйца | Ветчина |
| Цельнозерновой хлеб | Фастфуд |
| Бобовые | Сладкие газировки |
| Творог | Энергетики |
| Кисломолочные изделия | Выпечка |
| Растительные масла | Конфеты, торты |
| Семена, орехи | Сахар |
| Мед | Майонез |
| Зелень, пряные травы | Маргарин и спреды |
| Овощи | Алкоголь |
| Фрукты и ягоды |
Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.
Кефирная
Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.
В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.
Помимо кефира нужно съедать:
| Дни | Продукты |
| 1 | 5-6 средних картофелин |
| 2 | 500 г вареной куриной грудки |
| 3 | 250 граммов нежирного творога |
| 4 | 200 граммов рыбы или морепродуктов |
| 5 | 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов |
| 6 | 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей |
| 7 | По 150 граммов брокколи и цветной капусты |
Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.
Диета на зеленом чае
Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.
За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.
Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.
Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.
| Дни | Продукты |
| 1 | 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты |
| 2 | 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея |
| 3 | 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши |
| 4 | 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси |
| 5 | 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг» |
| 6 | 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови |
| 7 | 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком |
После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.
Диета «Любимая»
Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.
Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:
| День недели | Что можно есть |
| Вторник | Любые овощи в неограниченном количестве |
| Четверг | Фрукты и ягоды (кроме бананов) |
| Пятница | Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г |
| Воскресенье | Крупы и овощи |
Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.
Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.
Овощное похудение на 5 кг
Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.
На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.
Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг
Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.
Творожная
Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.
На яблоках
Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.
За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.
Питьевая
Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.
Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:
- бульон мясной, рыбный, овощной;
- несладкие компоты;
- овощные и фруктовые соки;
- кисели;
- жидкие кисломолочные продукты;
- овощные суп-пюре.
Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.
Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.
Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.
Диета манекенщиц
Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.
Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.
Основа питания – дефицит углеводов.
Под запретом простые источники энергии:
- мед;
- варения и джемы;
- фрукты и ягоды;
- сахар,
- выпечка;
- хлебобулочные изделия.
Нельзя употреблять и сложные углеводы:
- крупы;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб.
Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.
Можно есть:
- творог;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыбу и дары моря.
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Одно яйцо и стакан липового чая |
| Обед | 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника |
| Ужин | 300 г листового салата |
Потеря веса может составить до 6 кг.
Эффективная молочная диета: минус 5
Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.
Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.
Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю
Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.
Основные принципы:
- отказ от жареного;
- запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
- снижение количества соли;
- отказ от сахара и кондитерских изделий;
- запрет газировок и пакетированных соков;
- отказ от сладких и соленых снеков;
- 30-50 г отрубей в сутки
- стакан воды за час до еды;
- два стакана теплой воды с утра натощак.
Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.
Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.
Заключение
Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.
Резкое снижение калорийности противопоказано:
- беременным и кормящим;
- людям с низким индексом массы тела;
- несовершеннолетним;
- пожилым;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.
В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.
Источник
Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.
Принцип диеты минус 5 кг за неделю
Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:
- дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
- питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
- строгое соблюдение рациона;
- отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
- минимум крахмалистых овощей (картофель).
Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.
Подготовка к диете
Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.
Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.
| Рекомендовано | Запрещено |
| Нежирное белое мясо | Жирное мясо |
| Нежирная рыба | Жирная рыба |
| Изделия из муки грубого помола | Х/б изделия из белой муки |
| Зелень, овощи | Алкоголь |
| Фрукты (несладкие) | Сахар |
| Крупы | Соль |
| Бобовые | Газировка |
| Растительные масла | Магазинные соусы |
Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю
Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.
Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых
Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:
| Завтраки | 1-ый день | Геркулес на воде с сухофруктами |
| 2-ой день | Яичница овощная, несладкий чай | |
| 3-ий день | Греча, 200 мл кефира | |
| 4-ый день | Овсянка, вода | |
| 5-ый день | Яйцо (вкрутую), гречка | |
| 6-ой день | Хлебцы (фитнес) с сыром | |
| 7-ой день | Овсянка на молоке + мед | |
| Перекусы | 1-ый день | Кефир 200 мл |
| 2-ой день | Творожная запеканка, несладкий чай | |
| 3-ий день | Яблоко кислое | |
| 4-ый день | Чай | |
| 5-ый день | Йогурт без наполнителей – 200 мл | |
| 6-ой день | Сухофрукты | |
| 7-ой день | Яблоко кислое или кисло-сладкое | |
| Обеды | 1-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное |
| 2-ой день | Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре | |
| 3-ий день | Рис (кроме белого), котлета рыбная | |
| 4-ый день | Рисовая каша с мясом | |
| 5-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная | |
| 6-ой день | Бульон из овощей, филе индейки | |
| 7-ой день | Салат из морепродуктов | |
| Полдники | 1-ый день | Яблоко (кисло-сладкие сорта) |
| 2-ой день | Средний апельсин | |
| 3-ий день | Любой чай | |
| 4-ый день | Кислое яблоко | |
| 5-ый день | Небольшой апельсин | |
| 6-ой день | Горсть фундука | |
| 7-ой день | Кефир 200 мл | |
| Ужины | 1-ый день | Рис (желательно бурый), паровая рыбка |
| 2-ой день | Филе индейки и овощи на гриле | |
| 3-ий день | Салат из разрешенных овощей без заправки | |
| 4-ый день | Творог маложирный с фруктами | |
| 5-ый день | Котлеты из рыбы паровые | |
| 6-ой день | Салат из зелени и овощей, вода | |
| 7-ой день | Салат из сырых овощей |
Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.
Диета Сайкова на 7 дней
Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:
- неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
- 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.
У этой системы питания есть свои правила:
- Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
- Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
- Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
- Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
- Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).
Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:
| День | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| 1 | Печеная картошка – 4 шт | Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг | Вареная или печеная картошка – 6 шт |
| 2 | Творог маложирный – 2 упаковки | Паровая рыбка – 0,4 кг | Вариант 1 или 2 на выбор |
| 3 | Яблоки (груши) – 4 шт | Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 4 | Отварная грудка или филе – 0,4 кг | Рыба на пару – 0,4 кг | Вареная курица – 1 кг |
| 5 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 6 | Минералка без газа – 1 л (без кефира) | Минералка – 1 л | Питьевая вода – 1,5 л |
| 7 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.
Диета на кефире на 7 дней
Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.
Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:
| 1-ый день | Кисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг) |
| 2-ой день | 4 вареных картофелины (без соли) |
| 3-ий день | 1,5 л воды минеральной негазированной |
| 4-ый день | 0,5 кг вареного белого мяса птицы |
| 5-ый день | 1,0 кг яблок |
| 6-ой день | 1,0 кг некрахмалистых овощей |
| 7- ой день | Повтор 3-го дня |
Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.
Японская диета на 7 дней
Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.
Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:
| Завтраки | 1-ый день | Только кофе натуральный свежесваренный |
| 2-ой день | Сухарь + кофе | |
| 3-ий день | Сухарь + кофе | |
| 4-ый день | Один кофе | |
| 5-ый день | Морковный салат + кофе | |
| 6-ой день | Только кофе | |
| 7-ой день | Зеленый чай | |
| Обеды | 1-ый день | 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок |
| 2-ой день | Рыбка (100 г), салат из капусты | |
| 3-ий день | Кабачково-баклажанное рагу | |
| 4-ый день | Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г | |
| 5-ый день | Рыбка 100 г, свежевыжатый сок | |
| 6-ой день | Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши) | |
| 7-ой день | 100 г отварного красного мяса | |
| Ужины | 1-ый день | Маложирная рыба (100 г) |
| 2-ой день | Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл | |
| 3-ий день | Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую | |
| 4-ый день | Любые несладкие фрукты | |
| 5-ый день | Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом) | |
| 6-ой день | 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови | |
| 7-ой день | Любая нежирная белковая пища |
Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.
Выход из диеты и поддержание результата
При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:
- калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
- добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
- продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
- продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
- оставить привычку питаться порционно и часто;
- регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).
Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.
Противопоказания
Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- больные почки или печень;
- диабет;
- лечебная диета.
Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.
Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник