Не уснуть на голодный желудок при диете

Фото: ljubaphoto/iStock

Привычка отправляться ко сну с бурчащим желудком может отразиться по-разному для каждого человека. Однако, как мне удалось выяснить, в большинстве своем, эффект от «голодной ночи» в постели будет негативным для вашего здоровья и веса.

Давайте же рассмотрим все минусы и плюсы сна на голодный желудок для организма.

7 последствий

1. Плохой сон под утро

Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо, ложившись спать пропустив ужин. Однако, во время сна желудок начнет посылать «голодные» сигналы в мозг, что заставит вас постоянно просыпаться и ворочаться с боку на бок в утренние часы.

2. Увеличение веса

Многие считают достижением, что они могут заснуть голодными, и ужинают задолго до наступления сна. К несчастью, сон на голодный желудок может вызвать падение сахара в крови до очень низких показателей.

Чувство сильного голода с утра только увеличит количество съеденного на завтрак, причем в разы. Это приведет к очень нездоровому скачку уровня сахара в крови, нарушив метаболизм человека на весь день. При постоянной практике «голодного сна» можно достаточно быстро набрать излишний вес.

3. Уменьшение мышечной массы

Работа в спортзале над увеличением мышечной массы может быть сведена на нет, если вы спите на голодный желудок. «Голодный сон» вызовет нехватку питательных веществ, необходимых для превращения белков в мышцы. Из-за этого ваш организм, в значительной степени, начнет использовать мышечные волокна для выработки недостающего количества энергии.

Более того, если ложиться спать голодными на протяжении длительного времени, то можно причинить вред самой главной мышце вашего организма – сердечной, со всеми вытекающими последствиями.

4. Недостаток энергии

Многое уже было сказано в предыдущем пункте. Тело человека использует энергию 24 часа в сутки, сжигая тысячи калорий каждую секунду. Исследования показали, что организмы тех людей, кто устраивает себе небольшой перекус перед сном, могут позволить тратить заметно больше энергии для своей жизнедеятельности в состоянии покоя. Так что немного шоколада или орешков поздним вечером не помешает.

5. Большая раздражительность

Работа на голодный желудок нервирует многих. А если еще пропущен завтрак, да и сон был на голодный желудок, коллегам страдальца можно только посочувствовать.

Научные исследования четко показывают, что резкие смены настроения невероятно вредны для здоровья. А при сильном чувстве голоде в организме человека начинает скакать уровень гормона серотонина. Это вызывает изменения в мозге, приводящие к неадекватному поведению.

6. Выработка режима питания

Вот мы и добрались до первого плюса ото сна на голодный желудок. Ложась спать без ужина или поужинав слишком рано вечером, человек непременно проснется голодным и всегда готовым скушать плотный завтрак.

Однако, если завтрак обогатить клетчаткой и белками, то можно начать питаться правильно, получив все необходимое для постепенного похудения и здорового образа жизни. Такой полезный завтрак позволит избежать чрезмерных и калорийных перекусов в течение дня, тем самым позволив поддерживать здоровый обмен веществ в организме.

7. Возможность похудеть

Другим потенциальным плюсом сна на голодный желудок является возможность избежать набора веса. Поход ко сну с набитым желудком может привести к скачку инсулина и глюкозы в крови, вызвав активацию метаболизма. Во сне же человек тратит меньше энергии, чем в дневное время, поэтому весь выработанный избыток калорий перейдет в откладывание жира.

Исследования говорят, что должно пройти, по крайней, мере 12 часов между ужином и завтраком. На мышах было показан интересный эксперимент, который может служить прекрасным примером для всех нас. Мышки, которые голодали в течение дня на протяжении 16 часов, худели в той же степени, как и их собратья, сидевшие на здоровой диете! Так что нам есть, о чем задуматься 🙂

Читайте также:
Почему мужики засыпают сразу после близости?
5 «невинных» вещей, за которые вас могут уволить

Буду рад вашим «лайкам» и если поделитесь статьей в соцсетях. Подписывайтесь, будет интересно!

Источник

КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ???
Я пыталась не есть вечером,но если ложусь на голодный желудок,не могу уснуть!Даже если я очень устала и глаза слипаются!Могу так лежать до четырех утра,слушая урчание желудка,потом пойти съесть что-нибудь и засыпаю мгновенно после этого!
Интересно также,когда у вас последний прием пищи,из чего состоит,количество еды,сколько уже времени вы не едите по вечерам? В общем,поделитесь,как научиться не есть вечером!
И какой у вас рост/вес
Заранее благодарна за ответы 🙂

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 14:15

Гость

[764465694] – 19 марта 2011, 17:40

гостья

[3518438411] – 19 марта 2011, 18:04

Лорочка

[1793372824] – 19 марта 2011, 18:08

я худею на системе “Минус 60”. последний раз ем в 6часов. Первые дни тоже не могла уснуть, сейчас привыкла)))) На ужин только творог , или легкий овощной салат .

гостья

[3518438411] – 19 марта 2011, 18:13

Лорочка, я тоже на системе)))

Евангелия

[2745464939] – 19 марта 2011, 18:16

Стакан молока на ночь успокаивает.

гость

[3309010012] – 19 марта 2011, 18:23

кефир и на боковую

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 18:26

Гость

Я привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком.

171/52

гостья

[3518438411] – 19 марта 2011, 18:32

я на 7 кг похудела за полгода

не есть вечером не правильно, наступает гипоглекемия, а это очень плохо и значит не важно, что съедите после гипоглекемии превратится в НЗ энергии (ЖИР)

10.

Евангелия

[2745464939] – 19 марта 2011, 18:37

Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.

11.

Гость

[764465694] – 19 марта 2011, 18:44

Автор

ГостьЯ привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком.

171/52Я с набитым тоже никогда не засыпаю!Это ужасно!Обычно я ужинаю в восемь(нормально,сытно,но не плотно),а перед сном(где-то в 11,12 часов ночи)перекусываю,например кефир/ряженка с бутером из хлеба и сыра,или фрукты,или еще чего такого,чтобы легко,но не было голода в желудке.

А вы для похудения не едите?На сколько похудели?

12.

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 18:47

Евангелия

Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.

Богдан

13.

Гость

[988326552] – 19 марта 2011, 18:49

Богдан

14.

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 18:56

Гость

Вы даже гипоглИкемия пишете с ошибкой, может, не надо так самоуверенно утверждать всякий бред? Я не ем после 6 несколько лет, это помогает мне держаться в форме

15.

Гость

[3912574918] – 19 марта 2011, 18:59

Автор

КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ???Я пыталась не есть вечером,но если ложусь на голодный желудок,не могу уснуть!Даже если я очень устала и глаза слипаются!Могу так лежать до четырех утра,слушая урчание желудка,потом пойти съесть что-нибудь и засыпаю мгновенно после этого!Интересно также,когда у вас последний прием пищи,из чего состоит,количество еды,сколько уже времени вы не едите по вечерам? В общем,поделитесь,как научиться не есть вечером! И какой у вас рост/весЗаранее благодарна за ответы 🙂

16.

Евангелия

[2745464939] – 19 марта 2011, 19:00

Автор

Евангелия

Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.

Богдан

а за сколько до сна надо есть,чтобы похудеть?и что есть и в каких количествах?

17.

Гость

[3912574918] – 19 марта 2011, 19:06

Гость

Я привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком. 171/52

18.

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 19:07

Евангелия

Можно просто выпить стакан молока,можно съесть небольшой кусочек xлеба с сыром,или погрызть немного крекера.Главное чтобы организм не чувствовал голода.

154/46 Зависит от того во сколько вы ложитесь спать!? Если после полуночи то перерыв между приёмом пищи очень велик и не мудрено что ООООчень хочется кушать!!! Просто если совсем не в моготу то выпейте стакан обезжиренного кефира!!! Желудок не набит и голод утолён!!!!!!Мне помогает!!!!!!!!

20.

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 19:10

Гость

я кстати тоже, плохо сплю, ворочаюсь, тяжесть, и утром разбитая.

А на голодный желудок привыкается, и ОЧЕНЬ легко себя чувствушь, хорошо спишь.

22.

Евангелия

[2745464939] – 19 марта 2011, 19:13

Автор

Евангелия

наверное,я какая-то неправильная,но если я съем маленький кусочек хлеба или крекер,то голод это не уймет.Пока я нормально не перекушу(стакан кефира и бутер,или что-то вроде этого),то не засну…(

23.

Евангелия

[2745464939] – 19 марта 2011, 19:14

Жаворонок

ох скока тупиц собралось

24.

Гость

[3912574918] – 19 марта 2011, 19:53

Автор

Гость

я кстати тоже, плохо сплю, ворочаюсь, тяжесть, и утром разбитая. А на голодный желудок привыкается, и ОЧЕНЬ легко себя чувствушь, хорошо спишь.

я с набитым тоже не могу спать,но простите,как можно хорошо спать и привыкнуть к тому,что в животе урчит и желудок неприятно тянет от голода?

26.

Лика

[2834998916] – 19 марта 2011, 21:22

27.

Лика

[2834998916] – 19 марта 2011, 21:25

У меня желудок не урчит! Я ем в 17.00-17.30 я просто не успеваю проголодаться до ночи. При том, чт оя не завтракаю. Первый прием пищи в 11.00 утра.

28.

Лика

[2834998916] – 19 марта 2011, 21:29

девочки. у кого урчит, просто не нужно культивировать еду! Относится к еде нужно проще! Не держите дома ничего вкусного. Захотели есть – сварили пустую кашу и ешьте, а коли кашу не хотите, значит и есть не хотите! А то конечно, выискивают в хоолодильники колбаску-балычек, а потом ноют от лишнего веса.

29.

Автор

[2388213230] – 19 марта 2011, 21:39

Лика

30.

Лика

[2834998916] – 19 марта 2011, 21:42

Рост 162, вес 48 кг. До такого питания 3 года назад весила 55 кг. Ем все, что хочу. Но в 18.00 рот на замок. Пью только черный чай. Даже если собираемся в кафе с друзьями все знают, что я пью только чай. Исключение только Новый год. Все.

31.

Кира

[4205790450] – 19 марта 2011, 22:22

32.

Кира

[4205790450] – 19 марта 2011, 22:23

Евангелия

Тупицы всегда в другиx тупиц видят!

33.

Лиска

[3212566300] – 19 марта 2011, 22:24

Не ем после 18 часов. И вообще на ужин ем мало. Дикий аппетит по утрам после пробежки. На завтрак себя ни в чем не ограничиваю и вообще могу съесть что-нибудь вкусненькое до обеда. К вечеру аппетит постепенно пропадает. Всегда примерно в одном весе. Каждое утро взвешиваюсь натощак. 59 кг, кость тонкая, рост 164. Вес не маленький главным образом из-за бюста – 4 размер. Надо просто приучить себя не есть вечером. Начинать надо с плотных завтраков, даже через силу. Меня мама заставляла через не хочу есть утром перед школой (аппетит приходит во время еды – ее любимая поговорка)… Так и приучила на всю жизнь – спасибо ей!))

34.

Гость

[2090524000] – 20 марта 2011, 12:29

Вообще не ем на ночь давным-давно. Ну не лезет в меня ничего после 5. Пробовала как-то поддаться якобы голоду в 8 вечера. Плохо сплю потом, кошмары снятся, тяжесть, с утра вообще тошно на душе. Не понимаю, как люди могут обжираться на ночь, как?

35.

Гость

[2090524000] – 20 марта 2011, 12:30

Кстати при росте 172 я вешу 58 кг. И мне уже за 40.

36.

Гость

[2774946456] – 21 марта 2011, 12:47

Автор

а за сколько до сна надо есть,чтобы похудеть?и что есть и в каких количествах?

38.

гость

[1649325321] – 22 марта 2011, 11:11

Лика

девочки. у кого урчит, просто не нужно культивировать еду! Относится к еде нужно проще!

41.

Алина

[3817383920] – 06 июня 2013, 22:45

Автор, я ем перед сном, чищу зубы и ложусь спать. А с утра наоборот нет аппетита. У меня все хорошо с весом и самочуствием. 156/50. Делайте как вам подсказывает организм он умнее чем все диетчики вместе взятые

42.

АРМИНА

[3304634898] – 02 апреля 2015, 15:23

А мне спрей для похудания fitospray помогает сдерживать аппетит и не ужинать, даже и не хочется. Рекомендую, очень хороший способ оставаться всегда стройной, ничего сверхъестественного, легко и просто.

43.

Гости

[2588371811] – 24 октября 2015, 07:49

Лика

44.

Masyanya

[3892616195] – 13 сентября 2018, 06:59

Автор

А на сколько вы похудели,сколько вес/рост?И что едите в последний прием пищи?И КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК???

у самой тоже самое было. А потом, когда худела по проге salonah 42, там еще коктейли были белковые, вместо приема пищи вечернего, сама не заметила, как не тянет к тарелке вечерами)

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

У вас это самовнушение,но если так важно то можете бады пить,которые можно перед сном пить и все отлично будет,они понижают аппетит и там все нужные аминокислоты,и все натуральное,я пила от bio8 бады,они очень качественные

Источник

Я с работы домой возвращаюсь после 8 часов и ем. И, ничего, не поправляюсь. И, когда худела точно так же делала. Если с калориями не перебираете, то не растолстеете.

Потом наоборот будет легче, сон будет ещё крепче, чем раньше. Надо немножко потерпеть. Непривычное состояние выбивает из колеи.

у меня такая же фигня… на голодный желудок заснуть очень тяжело…

да вы что,я наоборот с полным желудком спать не могу,бессоница и кошмары мучают,а на нормальный,полупустой желудок сплю очень хорошо))

Гулять надо перед сном. недолго посидеть в ванной. и съесть яблоко зеленое без кожуры+ кусочек отварной курицы или огурец очищенный. и спать.
у меня был “заскок“ c похудением, тоже не спалось- приучила себя вечерами и ночами пол мыть))

Да вы издеваетесь?)сколько раз читаю…везде одно и то же) Поймите!! Одной диетой вы НЕ обойдетесь! Чтобы сжечь жир и похудеть для этого нужно тренироваться. Жир не будет сжигаться от того, что вы не едите по ночам, да, вы скинете несколько кило, но это все впустую. Ешьте, только легкую пищу и небольшими порциями, не морите себя голом) и идите в зал! Это самый действенный способ, ах, да, про питание не забудьте, это тоже очень важно. От него зависит будете вы набирать кг или скидывать. Удачи)

02.10.14 16:50 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): а вы откройте в инете-система -6о по Меримановой-там подробненько все изложено. Завтрак-обожаю с детства мороженое-ем с крошками черного шоколада,вареньем и орехами разными дроблеными. Обед-обычный,но там есть несложные правила.А ужин-самые строгие правила,жареного,сладкого нельзя и сочетаемость продуктов указана. Вообщем-все вареное,мясо только с овощами.

спасиб) сейчас поищу)

02.10.14 16:43 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): вот чёрт печально. А как примерно выглядит у вас завтрак, обед и ужин?

а вы откройте в инете-система -6о по Меримановой-там подробненько все изложено. Завтрак-обожаю с детства мороженое-ем с крошками черного шоколада,вареньем и орехами разными дроблеными. Обед-обычный,но там есть несложные правила.А ужин-самые строгие правила,жареного,сладкого нельзя и сочетаемость продуктов указана. Вообщем-все вареное,мясо только с овощами.

02.10.14 16:34 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): ни фига-система не позволяет,потому что там принцип-полноценные приемы пищи,сытные,а чем позже ешь сытно-тем хуже эффект похудания. Нет,правда система отличная,но у меня со сном проблема-не могу заснуть ,поужинав аж в 18 часов.Я и так то плохо засыпаю,а голодная вообще нереально.И системе по фиг,во сколько ты ложишься спать в 22 или в час ночи.И я проверяла-поешь позже-утром отвеса нет.

вот чёрт( печально. А как примерно выглядит у вас завтрак, обед и ужин?

02.10.14 16:22 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): значит надо перенести ужин на адекватное время. Часов на 19-20 хотя бы за 2-2,5 часа до сна

ни фига-система не позволяет,потому что там принцип-полноценные приемы пищи,сытные,а чем позже ешь сытно-тем хуже эффект похудания. Нет,правда система отличная,но у меня со сном проблема-не могу заснуть ,поужинав аж в 18 часов.Я и так то плохо засыпаю,а голодная вообще нереально.И системе по фиг,во сколько ты ложишься спать в 22 или в час ночи.И я проверяла-поешь позже-утром отвеса нет.

02.10.14 16:16 (ответ для: добро с кулаками)

добро с кулаками писал(а): ну вот я скинула до 69,а потом сорвалась.Трудно не есть после 18-не могу уснуть от голода.Осталось 7кг-и никак,стопор.

значит надо перенести ужин на адекватное время. Часов на 19-20 хотя бы (за 2-2,5 часа до сна)

02.10.14 16:11 (ответ для: Lady in red17)

Lady in red17 писал(а): вот блин. А то я уже хотела в шок впасть С 75 до 62 скинули. Но в любом случае 6 кг за 2 недели это очень действенно. Думаю если задастся целью, то прилично можно скинуть на этой системе

ну вот я скинула до 69,а потом сорвалась.Трудно не есть после 18-не могу уснуть от голода.Осталось 7кг-и никак,стопор.

Источник