Не стоит тратить время на диеты
Все больше людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Всему виной современный ритм жизни, который иногда не оставляет времени на нормальное питание.
Отсутствие физической нагрузки, проведение большей части дня в кресле за столом, неправильное питание и нездоровые привычки – именно это приводит к росту килограммов.
На сегодняшний день существует масса способов, позволяющих избавиться от лишнего веса.
Есть множество программ похудений, где диетологи вместе с фитнес-тренерами разработали идеальное сочетание еды и физических упражнений.
Помимо этого можно воспользоваться услугами массажиста, провести аппаратные процедуры, и даже при необходимости откачать лишний жир с помощью хирурга.
Однако большинство людей выбирают в качестве основного метода борьбы с лишними килограммами диету.
С помощью диеты при условии, что она правильно подобрана с учетом индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от значительной части веса.
Но очень важно подобрать правильную схему питания. К примеру, есть 5 диет, которые вообще стоит обходить стороной и не тратить на них свое время. Результата от них все равно никакого не будет.
Диета 1. Монодиеты
Диета не эффективна так, как идет лишение организма необходимого количества белка, углеводов и жиров. Практически человек получает небольшое количество простых углеводов и клетчатки.
Самые популярные варианты:
- гречневая;
- кефирная;
- яблочная;
- капустная;
- морковная.
Естественная реакция организма на данный вид диеты – это сильное чувство голода, которое достаточно сложно заглушить.
Оно возникает из-за нехватки микроэлементов и витаминов.
И даже ,если человек дойдет до конца и не сорвется, он может столкнуться с механизмом компенсации.
Суть его в том, что при возвращении к обычному рациону, сброшенные килограммы возвращаются в короткие сроки, иногда в двойном размере.
Диета 2. Детокс-диета
Многие детокс-диеты настолько неграмотно составлены, что у худеющего создается ощущение, что он вообще не ест. Особенно, если она строится на соках или лимонаде.
К тому же, он не может набрать нужное количество калорий даже при условии набитого желудка.
Подобное питание негативно отображается на пищеварительной системе. Можно наблюдать недостаток полезных веществ.
Как только, диета завершается, организм сразу набирает все брошенные килограммы.
Диета 3. С использованием «суперпродуктов»
Есть несколько вариантов такой диеты, например, с использованием активированного угля, яблочного уксуса, меда с корицей и имбирем и прочее.
Эффекта нет по той причине, что суперпродукты не способны ускорить метаболизм и сжечь лишнюю жировую ткань.
Важно! Некоторые суперпродукты не всегда работают на подавление аппетита, а наоборот увеличивают его.
Диета 4. Низкокалорийные
Диеты, которые основываются на экстремально низкой калорийности рациона, истощают организм намного быстрее, чем он начинает сбрасывать лишний вес.
Человек постоянно чувствует слабость, его одолевает неконтролируемое чувство голода.
Экстремально низкое по калорийности меню используется медиками только в том случае, когда пациент страдает морбидным ожирение, которое угрожает жизни.
При этом к него наблюдается невозможность нормально двигаться. В других случаях, такая диета является неоправданным риском.
Диета 5. Основывается на секретных методиках
Среди таких диет особой популярностью пользуются: гормональные диеты, «Сленде+», диета «25 кадров» и другие.
Многие люди отказываются верить в то, что основная причина лишнего веса – это переедание и отсутствие физической активности.
Поэтому они очень часто используют различные гормональные и гипнотические методики похудения.
Источник
Диеты предлагают требовательные действия, они поощряют потребление низкокалорийных и обработанных продуктов, которые имеют тенденцию вызывать недостаток определенных питательных веществ, поэтому их нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.
Согласно опросу, 81% людей не соблюдают диету. Чтобы похудеть, мы должны определить причины, которые мешают нам соблюдать диету и искать решения. По этой причине мы хотим проанализировать возможные причины, почему ваша диета потерять вес не удается.
Почему ваша диета потери веса не удается?
Возможно, если вы проходите режим диеты, вы задали себе этот вопрос. Таким образом, исследование показывает, что два из каждых трех людей, сидящих на диете, не только восстановят потерянный вес, но также будут иметь более высокую массу тела, чем они имели до начала диеты.
В результате возникает разочарование и порочный круг, который превращает весы в американские горки, что приводит к нездоровым последствиям как для обмена веществ, так и для настроения.
6 причин, почему ваша диета не дает вам похудеть
1. Вы перестали есть необходимые здоровые жиры.
Низкое потребление жирных кислот омега-3 было связано с увеличением потребления вредных для здоровья жиров.
Это может быть основной причиной, почему диета для похудения не удается. Некоторые медицинские работники предполагают, что дисбаланс в потреблении омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть связан с ожирением.
В идеале мы должны потреблять примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Но в значительной степени из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат растительные масла и другие жиры, потребление омега-6 жирных кислот слишком велико по сравнению с омега-3.
Кроме того, отказ от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может вызвать переедание, так как организм не получает полноценного питания, а затем переедает.
2. Существует дефицит калорий.
Поскольку ваше тело работает для поддержания веса, когда вы не получаете достаточно пищи, вы голодны и лишены питательных веществ. Когда это происходит постоянно, это вызывает реакцию выживания, при которой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить ресурсы.
Ваше тело разумно сохраняет свои калорийные затраты, потому что оно не знает, когда оно получит доступ к необходимым питательным веществам. Это то, что поддерживает нас во время голода.
Так что, как это ни парадоксально, недостаток калорий может привести к тому, что ваш организм наберет вес, потому что ваш метаболизм замедляется, переходя в режим «выживания».
3. Есть дефицит белка.
Белки должны быть важной частью рациона, в том числе и растительного происхождения.
Бобовые часто рассматриваются многими людьми , например, как группа высококалорийных продуктов, которые должны быть запрещены, если вы хотите похудеть.
Но правда в том, что эти продукты также являются источником углеводов с медленным усваиванием, которые оставляют вас сытыми в течение многих часов. И, кроме того, будучи богаты белком, они помогают наращивать мышечную массу, которая на самом деле является нашей жиросжигающей тканью.
4. Выполнение слишком большого количества физических упражнений
Регулярные упражнения очень важны, но 30 минут умеренной физической активности в день достаточно. С другой стороны, если вы слишком много тренируетесь, вы запускаете реакцию организма на стресс .
Делая это, вы можете повторно поместить ваше тело в состояние хронического стресса. И когда это произойдет, иммунная система замедляется и происходит выброс гормонов стресса, кортизола, что может способствовать увеличению веса. Это также было связано с иммунными проблемами, депрессией или бесплодием.
5. Из-за стресса от диеты.
Процесс диеты должен включать перестройку вашего образа жизни, а не ограничивающий способ, который вызывает стресс.
Чрезмерные физические нагрузки – не единственный аспект потери веса, который может вызвать стрессовую реакцию вашего организма. Постоянное беспокойство по поводу того, что вы едите, подсчет калорий и упущение радости от еды может также вызвать стресс в вашем теле.
Вместо того, чтобы придерживаться строгих правил диеты, нужно просто есть здоровую пищу, которая также удовлетворит ваш вкус.
6. Ваша диета, чтобы похудеть, терпит неудачу, потому что это неустойчиво
Диета для похудения предлагает сложные протоколы, поэтому ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.
Вместо того, чтобы тратить слишком много времени на одурачивание своего тела за счет своей центральной нервной системы или здоровья, вы можете работать с естественными функциями своего тела.
Вы можете дать своему телу постоянный поток приятной пищи, чтобы он мог дать вам энергию и жизненную силу. Поддержание постоянного потока питательных веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам сосредоточенность и ясность ума.
Кроме того, если вы научитесь правильно питаться, не голодая, вы будете принимать более разумные и осознанные решения о том, какую пищу есть или нет, и в каком количестве.
Это были 6 причин для того, чтобы ваша диета была действенной. Теперь, когда вы их знаете, попробуйте применить их, чтобы достичь своей цели. Не сдавайтесь!
Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал!
Источник
Как только появляется новый чудесный метод похудения, многие люди с легкостью поддаются пустым обещаниям.
Причина в том, что диетическая индустрия действует исходя из потребности большинства худеющих в быстрых результатах, а потому с легкостью играет на эмоциях (отчаянии), обещая избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки.
Однако, как правило, любая диета — это не что иное, как временное решение с множеством негативных побочных эффектов.
10 основных причин, почему не стоит садиться на диету:
Диета не работает
Более 90% диет не работают. Наверняка вы и сами в этом убедились. Вспомните, как быстро снова набирали лишние килограммы после окончания диеты? Исследования показали, что если сядете на любую из популярных диет, у вас больше шансов стать еще толще, чем у людей, которые постепенно меняют свой образ жизни.
Диета может быть опасной
Каждый раз, строго ограничивая количество или вид потребляемой пищи, вы подвергаете свое здоровье риску. Так жесткие и монодиеты лишают организм необходимого баланса БЖУ, поступления витаминов и минералов. Не говоря уже об эффекте йо-йо, который неизбежно следует за экспресс-диетами. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя ставить похудение выше здоровья.
Диета замедляет метаболизм
Диета вызывает резкое изменение веса. Конечно, резко ограничив поступление калорий, вы можете быстро сбросить лишние килограммы. Однако на начальных этапах первые 2-3 кг, которые теряете, — это жидкость, что может нести риск обезвоживания и дефицита минералов в организме. В дальнейшем происходит потеря не жира, а мышечной массы из-за недостаточного поступления питательных веществ и калорий. А любая потеря мышечной массы провоцирует замедление метаболизма. Таким образом, если теряете более 1,5 кг в неделю, наносите непоправимый вред своему организму.
Кроме того, вы не сможете долго продержаться на рационе, состоящем из 1200 калорий или меньше, поэтому со временем начнете есть больше. В итоге в дополнение к замедленному метаболизму все лишние калории начнут откладываться в виде жира, поэтому снова быстро наберете вес.
Ухудшение самочувствия
Диета с пониженным потреблением калорий, замаскированная под мотивирующими лозунгами, быстро вызывает ухудшение самочувствия. Отказ от определенной группы продуктов или резкое ограничение калорий означает, что ваш организм не будет получать достаточно энергии или определенных питательных веществ. В итоге будете чувствовать постоянный голод, за которым последует головокружение, головная боль, слабость и упадок сил.
Диета негативно влияет на рацион
Резкое изменение привычного рациона может привести к эмоциональному перееданию. Когда сидите на диете, сильнее ощущаете чувство голода, с которым постоянно боритесь, а некоторые даже принимают подавители аппетита. В результате стирается грань между реальной потребностью в пище и потребностью «заесть» эмоции.
Диета может вызвать расстройства пищевого поведения
Эксперты говорят, что большое количество расстройств пищевого поведения в США является результатом того, что многие люди соблюдают диету или хотят похудеть.
Повышается вероятность стать зависимыми от пищи
Если тратите много времени и энергии на отказ от еды или определенных видов продуктов, рискуете подчинить свое сознание постоянным попыткам контролировать вес, что может выражаться в беспрестанном подсчете калорий, выборе разрешенных и запрещенных продуктов, времени принятия пищи и так далее.
Диеты разрушают уверенность себе
Если слишком много внимания уделять своей внешности и цифрам на весах, можно забыть о том, что действительно важно — близкие люди, мечты и амбиции. Хуже того, зацикленность на идеальном весе подрывает уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Диета усиливает негатив
Диеты заставляют более критически относиться к себе и другим. Это еще одна вещь, на которую вы зря тратите время и силы.
Диета ставит вашу жизнь на паузу
Вам знакома фраза: «Я буду счастлива, когда буду весить столько-то». Однако если задуматься, связано ли счастье с цифрой на весах? Возьмите на себя контроль над своей жизнью. Примите решение быть счастливыми здесь и сейчас, сделайте все возможное, чтобы текущий образ жизни отражал ваши жизненные приоритеты.
Если хотите похудеть, просто измените свои пищевые привычки и обязательно добавьте больше физических нагрузок. Вы можете выбрать другой стиль питания, например, зональный или средиземноморский. Пусть изменения будут постепенными, но продолжительными. А главное, не ждите быстрых результатов и не становитесь жертвой маркетинговых диет, которые обещают невероятные результаты за короткий срок!
Источник
Сброс лишних килограммов – это забег на длинную дистанцию, но если вы неосознанно совершаете эти 10 ошибок, вы удлиняете воображаемую дорожку на пути к похудению. Мы написали для вас 10 ошибок, которые делают большинство людей во время потери веса, чтобы вы могли избежать их.
1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса . Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день , но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.
Та же самая плохая идея – пропустить завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию . Гораздо эффективнее, чем голодать, есть, но сжигать эти калории спортом. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище , что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля и силы воли.
2. Вам не хватает движения
Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться.
Рекомендуем гулять каждый день до работы или гулять после работы. Отправьтесь в поход в эти выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, жмите педаль на велотренажере во время просмотра .
3. Все калории считаются одинаково
Важно то, какую еду вы едите, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши , в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.
Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями . Они не только помогут вам следить за размером порции, но и предупредят вас о пустых калориях в вашем рационе.
4. Вы не едите после 5 часов вечера
Неважно, едите вы 100 калорий в полдень или в полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что в вечерний прием пищи тело сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.
Наибольший риск для ночных едоков – это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера.
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом . В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы. Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.
Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобы, макароны или цельнозерновой хлеб .
6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»
Попробовать гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в течение дня – плохой выбор, даже если вы много тренируетесь . Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы потренируетесь очень долго.
Так что подумайте, что вы едите. Самый простой способ похудеть – это не только сжигание калорий , но и снижение их потребления.
7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки
Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью питьевой жидкости . Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.
Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок . Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете одну маленькую банку лимонада с часом интенсивной ходьбы. Носите с собой бутылку чистой воды, путешествуете ли вы на работу или занимаетесь спортом.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь это не просто потеря веса. Он содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы, так что вы получаете после этого? Кроме того, из-за высокого гликемического индекса это способствует чувству голода .
Но хуже всего то, что даже после одного пива или пары вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ , которые затем оседают в виде жира. Если вы хотите похудеть, возьмите перерыв от алкоголя.
9. Ешьте слишком много фруктов и овощей
Это суеверие, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте сырые фрукты максимум два раза в день:
- персики,
- яблоки,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы можете уменьшить его, подавая творог с бананом или виноградом.
Овощи являются основой любой диеты, но даже с их помощью следят за гликемическим индексом. Вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:
- огурцы,
- кабачки,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидоры,
- редис
- или зеленый перец.
10. Вы едите нежирные продукты
Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий . Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы быть сладкими на вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.
Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.
Желаю вам достичь своей цели — похудеть!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите комментарий, чтобы забыть о лишнем весе и иметь отличное здоровье.
Источник