Не помогают ни диеты ни спорт

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Вес. Было/стало

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

Визуальные изменения. Было/стало

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?

Лавацца

[1556073260] – 24 апреля 2012, 15:49

90 ответов

Последний —
21 июля, 18:22
Перейти

Fly

[1330213258] – 24 апреля 2012, 16:13

такая же

[3129033955] – 24 апреля 2012, 16:15

опишите свой обычный рацион

Гость

[1724356120] – 24 апреля 2012, 16:37

Fly

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:

НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

[4308793] – 24 апреля 2012, 16:41

что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..

Гость

[2654012239] – 24 апреля 2012, 16:56

опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки

Гость

[1156537244] – 24 апреля 2012, 17:04

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.

Гость

[1248966285] – 24 апреля 2012, 17:07

Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.

такая же

[3129033955] – 24 апреля 2012, 17:17

знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много

Гость

[3344214444] – 24 апреля 2012, 19:22

не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !

10.

Гость

[3175629293] – 24 апреля 2012, 19:36

Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.

11.

Яяя

[1076682988] – 24 апреля 2012, 20:15

Пробила Ваши данные по ИМТ (индекс массы тела). Всё у Вас в норме, правда, очень близко к верхней границе 🙂 Не парьтесь. Другой вопрос, если Вы хотите скинуть пару-тройку кг и чувствовать себя легче и уверенней. Не жрать – это самое распространённое заблуждение худеющих. Для того, чтобы худеть, необходимо есть. Голодать – это неправильно. Если Вы свой организм подвергаете насильственному голоданию, во-первых, рано или поздно Вы сорвётесь, и потерянные кг вернутся с лихвой. Сомневаюсь, что Вам это надо. Во-вторых, необходимо помнить, что Ваш рацион должен быть сбалансированным – он должен содержать как углеводы и белки, так и жиры. В день необходимо употреблять не менее 2 л воды (для худеющих диетологи советуют даже 3 л). Если Вы любите кофе, то запомните: каждую выпитую кружку кофе надо уравновесить двумя кружками воды. Почему? Да потому что кофе выводит воду из организма, а вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Не можете пить просто воду – добавляйте немного сока лимона. Вместо чёрного чая пейте зелёный, не добавляйте сахар. Забудьте о сладких соках и газировках, о тортиках, о сдобе. Не ешьте жареные, жирные блюда. Запомните, что соль задерживает воду в организме, соответственно, чем больше соли Вы употребите, тем сложнее воде будет покинуть Ваш организм. И – самое главное – физические нагрузки. Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, займитесь аэробикой дома, например. В интернете можно найти кучу различных упражнений. Только не надо сразу по два – три часа выматывать себя до бессознательного состояния. Главное – занимайтесь регулярно и разнообразно. Постепенно можно усложнять упражнения, увеличить нагрузку. Не сидите дома – чем дальше холодильник, тем легче удержаться перед тем, чтобы его опустошить 🙂 Кому-то помогают фотографии стройных девушек, прикреплённые к холодильнику. Или зеркало – своё отражение зачастую отрезвляет лучше любой фотографии. Ходите по лестнице, не ездите на лифте. Совершайте пешие прогулки.

12.

Яяя

[1076682988] – 24 апреля 2012, 20:15

13.

Гость

[3750678962] – 24 апреля 2012, 20:30

ходи жирной и не парься.

14.

Гость

[167106965] – 24 апреля 2012, 21:45

Гость

15.

мила

[1775245820] – 25 апреля 2012, 09:15

Есть только один способ: есть на полведра меньше.

16.

Марфушка

[471606448] – 25 апреля 2012, 11:07

кто не жрет-тот худеет

17.

Гость

[1643905239] – 25 апреля 2012, 12:16

а зачем вам худеть, бред питт уже занят, для васи пупкина – вашего мужа и так сойдет.

18.

Ирена

[3083492696] – 25 апреля 2012, 13:06

Не отчаивайтесь!!! Все очень просто – СПОРТ+СЕКС+ХОДЬБА ПЕШКОМ+ПЛАВАНИЕ+ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ+ВОДА+ОВОЩИ+ФРУКТЫ=ПОХУДЕНИЕ!!!! Все в Ваших руках! Получится обязательно! Пробуйте!!!

19.

Valery

[1388293224] – 25 апреля 2012, 20:20

20.

Гость

[918510853] – 20 мая 2012, 11:28

А я такая же, не есть тут пишут не слушайте, проверьтесь на сахар и гормоны, темнота дремучая кругом, не уж-то кроме вас про диеты и ограничения питания никто не слышал, а еще у гастроэнтеролога необходимо обследоваться бывают проблемы с весом вовсе не из за гиподинамии и избыточного питания, а имеют вполне конкретные медицинские проблемы. Таких случаев 50% как минимум.

21.

Мария

[1397829269] – 11 февраля 2013, 10:00

Какие тут все злобные и тупые сидят. Спросила на европейском форуме – ответили как люди, а тут.. Поэтому и страна в заднице, что люди с гнильцой.

25.

Ольга

[854761263] – 01 января 2014, 21:47

+10000000000

27.

Гость

[4064942407] – 27 июля 2014, 11:48

вы такие дауны, сами по 100 кг, а все туда же “не жрите)))))”. вот это полезный способ, ничего не скажешь /сарказм, для особо умных/

28.

Гость

[1099309652] – 19 ноября 2014, 22:27

я хожу пешком на работу и с работы по пол часа в день и не ем после шести. как вы думаете я схудну?

30.

Гость

[3535803688] – 04 апреля 2016, 21:08

Гость

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.

31.

Гость

[2190283121] – 06 апреля 2016, 23:26

32.

Юлия

[776172088] – 14 декабря 2016, 20:55

не согласна с теми кто пишет “меньше есть”, придерживаюсь здорового питания, точно не переедаю, похудеть не могу. Не помогли Японская диета, Диета Дюкана повторная тоже ничего не дала. Пью L-тироксин, не помогает, правда из-за тошноты есть не хочется,может в этом его плюс

34.

Ксения

[1297122421] – 22 января 2017, 23:47

Здесь проблема не в вас. А в вашем мироощущении, и комфорте. Я лично, могу сказать от себя. Весила, очень много, не будем говорить сколько. Решила про себя, а не похудеть ли мне. Тогда будет мне удобно двигаться, заниматься спортом. И все остальное. Сказано, сделано. А я человек упрямый, и очень целеустремленный в данном плане. И что же было, дальше, когда это произошло. Ну, походила, я так неделю. Ну, может быть больше наверное. А потом ощущаю, что некомфортно себя чувствую. Сильная слабость причем. Невозможность упражнений физических сил, просто не осталось. Тут пишут, не жрите, и все будет классно. Не будет. Если человек привык что он весит 70 кг, а сейчас он весит 55, то ничего не поможет. Главное на мой взгляд, это ваше мироощущение, и еще я посоветовала вам бы диету Дюкана. Прошу, внимательно прочитайте, книгу, и не относитесь к ней как к диете, а скорее относитесь к тому, что это ваш рацион питания на всю вашу жизнь. Не, на короткий период, времени пока не достигните данного результата, а на всю жизнь. Как только вы привыкнете, у вас вырабатается привычка, и все будет ок. Вам просто надо, изменить привычки, и свои жизненные установки.

35.

Тамара

[1204678896] – 13 марта 2017, 22:12

Здравствуйте подскажите как мне справиться с весом почему-то он меня побеждает я вешу 90 кг при росте 150м работа у меня не подвижная

37.

Гость

[3785426844] – 18 марта 2017, 02:44

Лавацца

43.

Сергей

[2452739924] – 29 апреля 2017, 15:21

Хочешь похудеть на 33% – пиши: beastes@inbox.ru

44.

Маша

[925501051] – 13 июня 2017, 16:01

Очень часто обмен веществ замедленный мешает похудеть,у меня так было, и ела меньше, и в спортзал ходила, но такой период стрессовый в жизни был, что вес тупо на одном месте стоял. Потом закинула это дело, немного успокоилась, привела нервы в порядок, пропила пару месяцев пробиотик обычный-просто полезные бактерии для кишечника и стартанула снова. минус 9 кг за полгода, это хороший результат. Я пила Бифидумбактерин тогда, а сейчас даже специальные составы пробиотиков для похудения есть, много слышала о Слим Бакздрав. Попробуйте, может и Вам поможет.

45.

Карина

[2874162864] – 27 июня 2017, 00:36

Та же фигня,практически на одних овощах сижу,сладкого не ем ,один раз в неделю ,если только,позабывла вкус пироженых и печений ,конфет,в основном ем салат из огурцов+лук,творог,сметана,хлеб,кусочек мяса,клубника,овощи ,ничего не помогает ,белый хлеб,макароны и разные там крупы не ем совсем,вес держится,за два месяца еле,еле 1кг сбросила,то что совсем что ли святым духом жить и ничего не жрать

47.

Лиса

[884525902] – 04 ноября 2017, 11:41

Девчонкиии, иногда и “не жрать” не помогает!! за здоровьем надо следить! у меня так с щитовидкой проблемы были, вес никак с места не сдвигался. причем ни вверх, ни вниз! в итоге пропила и промазала эндокринол – всё пошло в нужном направлении.

48.

Алена

[1216259892] – 02 декабря 2017, 00:26

Добрый вечер!
Хочу поделится тем, что тревожит и не даёт покоя на протяжении уже 6 лет, услышать объективное и честное мнение.
Мне 18 лет сейчас, мой рост 163,5, а вес 55-56 кг, удалось скинуть 5 кг летом, просто не ела вечером совершенно ничего и много двигалась старалась держать этот вес.
Всегда была проблема с жиром на животе. И строеннн тела такое, что живот вечно выскакивает, очень выпирает. Ужасно некрасиво и неэстетично смотрится, при том, что часто приходится надевать платья для сцены или обтягивающий тресс и лосины (для хореографии в институте).
Приехала учится в другой город, старалась держать свой вес, также не ела после 18.00, но зато до вечера ела и сладкое, и даже иногда мучное, и каждый раз ела что-то не полезное, все сопровождалась чувством вины.
И спустя два месяца живот снова вернулся, ноги тоже поправились, хотя вес остался таким же. Стараюсь правильно питаться, без срывов, но это тяжело даётся. К сожалению времени на занятия спортом нет, думаю, только летом появится.
Я знаю, что все в голове, что нужно сначала принять себя такой, какая есть. Но очень устала вечно думать о том, что толстая.
Что делать в тайком случае?

49.

Жанна

[3156047950] – 26 декабря 2017, 01:23

Если есть проблемы с щитовидной железой, тут без лечения не обойтись. После курса Эндокринола, обмен веществ наладился и вес снизился, да и общее самочувствие поживее.

50.

Анон

[1682044518] – 31 января 2018, 08:06

Можите написать ваш рацион питания опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки[/quote]

Источник

«Помогите похудеть, ничего не помогает: ни диеты, ни спорт, ни жиросжигающие таблетки». Как часто на женских форумах звучат позывные о помощи от отчаявшихся женщин.

К счастью, набирают вес «от воздуха» лишь единицы и связано это с серьезными гормональными нарушениями. В большинстве случаев «полнота на ровном месте» обусловлена скрытыми мотивами или вполне конкретными причинами. О них сегодня и поговорим.

Когда «ничего не помогает», с чего начать?

Когда диеты дают кратковременный эффект или заканчиваются фиаско на третий день – время что-то менять. И начать необходимо с беспристрастного анализа. Возможно, причиной полноты является патология обменных процессов. Для устранения всех сомнений необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом.

Гормональный фон в норме? Ищите причину в избыточной калорийности и недостаточной двигательной активности. Как часто «я совсем ничего не ем» не имеет ничего общего с действительностью.

Начните фиксировать свое пищевое поведение: чаще всего обнаруживается, что «крошечка хлеба» – это приличная горка печенья или несколько внушительных бутербродов в качестве одного из перекусов.

Помогите похудеть, ничего не помогает лишний вес

Дневник питания

Попробуйте записывать в течение первых 2-3 недель все, что съедаете в течение дня, включая «маленькие» перекусы. Подбивайте день подсчетом калорийности.

В норме среднестатистической женщине с умеренной двигательной активностью необходимо потреблять не более 1500-1600 ккал для неторопливого похудения с условием ежедневного занятия элементарной физической нагрузкой.

Переоценка взглядов на еду

Возможно, причина лишнего веса кроется в бесчисленных диетах. Организм противится этому насилию и включил режим самого медленного метаболизма. Диеты необходимо исключить и пересмотреть свои взгляды на еду. Полноценное и здоровое питание небольшими порциями (5-6 раз по чашке) способно уже в течение первой недели активизировать обмен веществ.

Исключите все быстрые углеводы и еду категории «джанк фуд», наполните меню углеводами медленными и необходимым количеством белка (минимум – 30%) – помогите похудеть себе сами.

Не спорт, а ходьба

Когда спорт не помогает – оставьте его в покое. Ходьба по 5-6 км (приобретите недорогой шагомер) способна согнать жир в разы быстрее. Активные спортивные занятия помогают сжигать калории «здесь и сейчас», а также разжигают аппетит. Ходьба в умеренно-быстром темпе заводит организм на долгое время и не вызывает приступов волчьего голода.

60 минут быстрого бега или такое же количество минут прогулки? Согласитесь, сложно принудить себя к ежедневной пробежке и легко – к ежедневной прогулке.

3 первых шага способны преобразить вашу фигуру в течение первого месяца – без диет и спорта. И на форумах «помогите похудеть» вы станете активным советчиком, а не просителем.

Помогите похудеть, ничего не помогает диета

«Помогите похудеть, все средства бессильны»

Психологи призывают разобраться с самим собой, когда все усилия оказываются напрасными. Возможно, причина лишнего веса – внутренняя установка.

Это может быть:

нежелание заводить отношения или корректировать уже имеющиеся;
недостаток тепла в кругу близких людей;
ощущение незащищенности и страхи;
боязнь перемен и неготовность избавиться от груза прошлого;
подавление эмоций и переживаний.

Люди, эмоционально раскрепощенные и купающиеся в любви и комфорте, гораздо проще передвигаются из одной весовой категории в другую. Женщины с внутриличностными проблемами внутренне не готовы расстаться с килограммами и подстраивают программу жизни под набор веса, а не его сгонку.

Вы можете сколько угодно говорить о своем желании похудеть, но на деле вами руководит только один мотив – ни при каких обстоятельствах не выходить из устоявшейся зоны комфорта. Вы не готовы к этому небольшому стрессу. Подключите к процессу квалифицированного психотерапевта или же используйте другие средства внутреннего расслабления: ароматерапию, медитацию, аутотренинг.

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
задача для второй недели: удержание веса;
результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

купите новое платье на 2 размера меньше;
похудейте до него.

Игра «кнут-пряник»

разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Помогите похудеть, ничего не помогает меню

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

Если вы сидите на вечной диете и перестали худеть – забудьте о диетах и начните питаться полноценно, но дробно (в условиях достаточной калорийности – 1500-1600 ккал). Диеты в отсутствии физической нагрузки могут дать обратный эффект – замедлить метаболизм.

Попробуйте:

больше пить чистой негазированной воды,
заменить все перекусы компотами из сухофруктов или травяными чаями с ложечкой меда,
двигаться при любой возможности,
подключить к процессу подругу и соревноваться результатами,
фотографировать себя и вклеивать фото в дневник похудения,
чаще говорить себе «нет» и сопротивляться соблазнам,
влюбиться.

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

Источник