Не на каких диетах не сидела

С приближением пляжного сезона люди все чаще задумываются о том, что нужно сесть на диету. Каждый думает о том, как привести себя в порядок и наслаждаться своим видом в зеркале.

К сожалению,

диета редко приводит к стойкому избавлению от лишнего веса.

Более того, она имеет ряд побочных эффектов.

Еще в далеком 1945 году ученые выяснили, что ограничение рациона и строгие диеты приводят к серьезным изменениям в отношении человека к тому, что он ест, и эти изменения значительно затрудняют процесс долгосрочного похудения.

С тех пор ученые провели множество исследований, которые подтверждают, что ограничение калоража не дает результатов в долгосрочной перспективе, однако посыл «Меньше ешь, больше двигайся» все еще остается на пике популярности.

Данная статья поможет вам понять, почему диета – это не выход, и как другими способами можно добиться стойких результатов в жиросжигании.

Сначала о причинах.

1. Чередование периодов строгой диеты и нормального питания ухудшает композицию тела и общее здоровье.

Несколько исследований показали, что диета является предвестником набора веса в будущем. Как это возможно?

Задумайтесь над тем, что обычно происходит в организме, когда вы садитесь на диету: вы ограничиваете потребление калорий и увеличиваете физическую активность на какой-то период времени.

Это заставляет вас чувствовать себя лишенными привычных радостей и постоянно испытывать чувство голода. Более того, вы начинаете терять мышечную массу так же быстро, как и жир.

В этом случае резко падает скорость метаболизма, поэтому сразу,

как только вы увеличите потребление калорий или уменьшите физическую активность, вес снова вернется к вам в виде жира, но не мышц.

Вы не только наберете больше жира, чем у вас было в начале диеты, но и рискуете заработать воспаление и подхватить парочку заболеваний.

Люди, которые пытались сидеть на диетах, имеют более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний, чем те, кто не менял питание, не тренировался и оставался при своем весе.

2. Диета не поможет решить проблемы с фигурой

То, как люди относятся к своей фигуре, показывает их отношение к себе в целом. Внешний вид и уверенность в себе – тесно взаимосвязанные понятия.

Но диета и избавление от лишнего веса не смогут решить всех проблем в этих сложных взаимоотношениях.

Привычка сидеть на диете, особенно если диета подразумевает ограничение калорий, обычно связана с депрессией, расстройством настроения и негативным самовосприятием. Эти когнитивные расстройства не будут устранены даже в том случае, если вам удастся избавиться от лишнего веса и достичь желаемого результата.

Негативное восприятие собственной фигуры не исчезнет вместе с жиром.

3. Диеты увеличивают склонность к диетарным расстройствам

Пугающий факт: диетарные расстройства – это психические заболевания с высоким процентом смертности.

Постоянные диеты значительно увеличивают ваши шансы заработать полноценное расстройство пищеварения. Наиболее высокому риску подвержены определенные группы населения, например, студенты или спортсменки.

Ученые все еще пытаются выяснить, каким именно образом диеты приводят к диетарным расстройствам. Мы осознаем, что ограничение калорий является основным стрессовым фактором, который приводит к неврологическим изменениям в работе мозга и чрезмерной озабоченности вопросами питания.

Наряду с выработкой привычек, связанных с ограничением потребления пищи или исключением из рациона того или иного продукта, любители диет часто рискуют приобрести патологические привычки, которые могут перерасти в настоящее заболевание.

4. Диеты вырабатывают бескомпромиссный подход к еде – «все или ничего»

Поднимите руку, если вы садились на диету, желая стать идеальными, а затем срывались и съедали все, что могли найти в холодильнике, обещая себе, что начнете заново с завтрашнего дня.

Подобное происходит и в том случае, когда люди начинают делить все продукты на хорошие и плохие, прилагая максимальные усилия к тому, чтобы потреблять исключительно полезную пищу.

Оба подхода приводят к появлению чувства вины в том случае, если люди нарушают данную себе установку.

Они вгоняют себя в депрессию и испытывают тревожность. Такой подход нельзя назвать полезным и состоятельным.

5. Из-за диет мы перестаем чувствовать связь с собственным организмом

Из-за диеты вы вынуждены игнорировать чувство голода и абстрагироваться от естественных сигналов, которые тело посылает мозгу.

Со временем диета приводит к снижению чувствительности мозга к лептину

– гормону, который способствует подавлению чувства голода и обеспечивает чувство насыщения после еды.

Если люди теряют чувствительность к лептину, то восстановить ее бывает крайне сложно, а значит, сложно держать под контролем чувство голода.

Это одна из причин, по которой люди часто поглощают огромное количество еды, наедая тысячи калорий, и при этом продолжают испытывать чувство голода.

6. Диеты способствуют усилению стресса и увеличению уровня кортизола

Чтобы начать снижать вес, необходимо достичь энергетического дефицита (сжигать калорий больше, чем потреблять). Каждый раз, когда вы достигаете такого дефицита, уровень кортизола начинает расти, так как организм начинает сжигать жир для получения необходимой энергии.

Если организм нормально реагирует на стресс, то никаких проблем не возникнет: вам удастся избавиться от лишнего жира.

Диеты, особенно подразумевающие подсчет калорий, ввергают организм в психологически стрессовую ситуацию, заставляя его чувствовать угрозу.

Это приводит к повышению уровня стресса и, соответственно, к увеличению выработки кортизола.

В итоге получается замкнутый круг: высокий уровень кортизола «подпитывает» состояние тревожности и усугубляет наше недовольство самим собой. Все это также может способствовать усилению озабоченности питанием и развитию вредных привычек, приводящих к диетарным расстройствам.

7. Диета дарит ложные надежды

Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.

Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.
Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.

Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира.

Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.

Прочитайте: Пять вещей, о которых вам не расскажет ни один диетолог

Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил.

Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса.

Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты.

К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы.

Что же стоит попробовать вместо диеты?

Об этом читайте в следующей статье: список из пяти пунктов.

Перевод: Виктор Трибунский
Источники

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Источник

взято с яндекс-картинок

Эту статью меня побудил написать спор с женщиной старшего поколения. Даже не спор, а обмен мнениями.

Вот примерный ее тезис:

Мы в советское время кушали что хотели и не толстели. Пекли торты, ели домашние булочки, варенье, сардельки и котлеты. Ни на каких диетах не сидели и никто не толстел. Вот и вы девчата, хватит себя ограничивать. Кушайте все что хочется пока молодые и пока нет никаких ограничений по здоровью.

Я бы эту цитату разбила на две части и мы попробовали бы с вами разобраться в них вместе. Первая часть – это приведение примера из прошлого. С этим утверждением трудно поспорить. Ведь на самом деле в СССР не стоял так остро вопрос лишнего веса. Конечно были полные люди, особенно в деревне, где народ питался свежевыпеченными на печи хлебом и булочками. И стандарт красоты там был другой. Моя бабушка считала что если девушка толстая, то красивая и лащеная, а если худая то высушенная и нездоровая.

Но в целом население не страдало ожирением как сейчас. И про диеты тогда тоже не слышали, это был скорее медицинский термин, когда на диету сажали врачи по различным медицинским противопоказаниям.

В чем же секрет?

1) Продукты питания. Все было натуральным и высшего качества. Те же сардельки были сделаны из мяса и действительно представляли собой белок. Сейчас их делают из непонятного состава и никакой пользы они организму не несут. То же самое с колбасой. Торты, десерты и прочие выпечки в то время пекли сами. Покупали конечно пироженое, мороженое, но оно тоже было из натуральных продуктов и без таблицы Менделеева. Котлеты, пельмени лепили сами из натуральных продуктов. Сейчас чтобы найти качественные по составу и без кучи добавок котлеты, надо очень постараться. А готовить самостоятельно уже не так принято. А если и готовят, то из готового фарша, тоже непонятного состава.

Тогда не было кока-колы, фаст-фудов, полуфабрикатов в которых мясом только пахнет. Люди тогда кушали намного более здоровую и натуральную еду. И это первая составляющая секрета.

2) Подвижный образ жизни. Вся страна работала на заводах, фабриках и полях. Это была энергозатратная, физически трудная работа. В наше время огромное число людей работает сидя в офисах перед компьютером и мало двигаются. Кажется что мелочь, но это не так. Разница потребления калорий в день у работяги с завода и работника сидящего целый день в офисе, большая.

3) Пропаганда спорта. Вся страна занималась спортом и его активно продвигали в массы. По утрам по телевизору крутили зарядку и я помню как мои бабушка и дедушка тоже ее делали стоя перед экраном. Было множество бесплатных спортивных секций и кружков. Выбирай не хочу. Все дети чем то занимались. Совершенно очевидно что советские люди были здоровой и спортивной нацией.

Здоровая пища, подвижность и спорт – вот секрет стройности советских людей. Еще бы добавила что тогда не было культуры бесконтрольного потребления. Зато сейчас в рекламах нас убеждают, что нам обязательно нужно все купить и все съесть.

Теперь о второй части цитаты той женщины

Она нас убеждала есть все что хочется, также как делало ее поколение. И вот тут я не согласна. Продукты современности сильно отличаются от тех продуктов что ели в то время. Советский тархун и современная кока-кола это не равные по калорийности и вредности продукты. Современная колбаса по составу даже близко не похожа на колбасу советскую. И так далее.

Что же делать? Совсем не есть? Нет, кушать нужно. Но к своему питанию нужно относиться внимательно. В магазинах можно найти качественные продукты и не обязательно это дорого. Читайте состав и ищите наиболее натуральные продукты. Их мало, но они есть. Я приходя в магазин, уже знаю где и что лежит и что я возьму. А до этого долго искала то, что мне нужно.

Чаще готовьте сами. Котлеты, пельмени, можно приготовить своими руками из свежего и натурального мяса. Потушить соус из свежих овощей. Сделать свежевыжатый сок. И так далее. Вы будете уверены что кушаете свежее и полезное.

Нам повезло меньше чем нашим родителям. Сейчас в погоне за прибылью, компании все больше пичкают в еду различные заменители. И чтобы быть здоровым и стройным приходится сильно фильтровать продукты питания.

Всем здоровья и красивой фигуры!)

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Чтобы быть в хорошей форме, необязательно изнурять себя голодом и однообразным низкокалорийным меню. Возьмите пример с артистов, которые сумели привести свое тело в порядок и сохранить результат благодаря правильному питанию и умеренным физическим нагрузкам.

Пелагея

Певица разработала собственную систему питания, которая дает не быстрый, но гарантированный результат. За несколько месяцев Пелагея избавилась от 15 кг, чем и доказала эффективность метода. В качестве основного продукта она выбрала гречку, потому что эта крупа содержит уникальный набор белков, аминокислот и микроэлементов.

Фото https://www.instagram.com/p/B8uic3nF4Jc/

Завтрак состоит из порции запаренной гречневой каши. Приготовить ее очень просто: промываем кипятком 200 г крупы, засыпаем ее в термос и заливаем туда 500 мл крутого кипятка. Оставляем на 6-8 часов, а лучше на ночь.

На обед можно готовить любые низкокалорийные блюда, а на завтрак и ужин – гречку.

Соблюдать этот режим питания следует 20 дней, затем дать себе 10 дней передышки, когда можно позволить все, но без переедания. Такой перерыв предупреждает возможные срывы. И так до достижения нужного результата.

Фото https://www.instagram.com/p/B8ezmkIFMrW/

Помимо питания нужно обязательно давать себе физическую нагрузку: заниматься в зале, бегать или просто совершать длительные пешие прогулки. Также следует выпивать в день не менее 1,5 л воды, потому что это способствует улучшению метаболизма и выведению лишней жидкости.

Ирина Пегова

Актриса перепробовала много диет, но все попытки соблюдать их вели к срывам. Тогда она придумала свой метод, который состоит из трех этапов.

Первый этап — подготовка. В это время нужно увеличить физические нагрузки, больше находиться на свежем воздухе, отказаться от соли. Также следует больше пить воды: стакан с утра, за полчаса до каждого приема пищи и вместо перекусов.

На втором этапе подключается питание. Рацион должен состоять из следующих продуктов: нежирное мясо, рыба, морепродукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные соки, низкокалорийные кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, орехи. Из этих продуктов Ирина готовит супы, салаты, запеканки.

Мясо, копчености, колбасу следует исключить, только раз в неделю можно позволить себе кусочек нежирной говядины или курицы. Есть нужно не торопясь, медленно, тщательно пережевывая и маленькими порциями.

Актриса не рекомендует соблюдать такой режим питания более трех недель. По окончании этого этапа следует перейти в режим “подготовка” и, когда силы восстановятся, можно снова повторить такой трехнедельный марафон. Так до достижения поставленной цели.

Третий этап — это закрепление результата. Самый длительный период, который заключается в том, что можно делать свое меню более разнообразным, не допуская при этом увеличения калорийности блюд. Этот период может длиться до 3 лет и даже стать навсегда частью образа жизни.

Жасмин

Певица во время беременности поправилась на 20 кг. Вернуться к прежней форме ей помогли спорт и правильное питание.

Жасмин попросила фитнес-тренера разработать для нее специальный комплекс различных нагрузок: это и силовые тренировки, и хореография с аэробикой.

Певица питалась небольшими порциями (около 200 мл) 5-6 раз в день и не ела после 20.00. В день нужно было употреблять не больше 1500 ккал, а высококалорийные продукты съедать в первой половине дня. Меню было разнообразным, но не выходило за рамки калорийности.

Так Жасмин удалось сбросить 20 кг и обрести отличную форму.

Вера Брежнева

Один из главных принципов питания звезды – это запрет на соленое, сладкое, мучное, жареное, жирное, копченое.

Рацион должен включать овощи и фрукты, постное мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, крупы и орехи с сухофруктами. В качестве заправок лучше использовать растительное масло и сок лимона. Иногда можно позволить себе кусочек горького шоколада.

В обязательном порядке нужно заниматься спортом: Вера практикует йогу и пилатес для поддержания фигуры в отличной форме.

Александр Семчев

Артист решил худеть, когда лишний вес стал угрозой здоровью и жизни. Спорт и правильное питание помогли ему избавиться от лишних 100 кг. Для достижения результата артист принимал пищу 5-6 раз в день, с равномерными промежутками, при этом овощи всегда составляли половину порции.

Александр полностью исключил сладкое, жирное, жареное, острое, а также спиртное. Чувство голода артист заглушал стаканом воды, и когда это не помогало, позволял себе легкий перекус. Кстати, достаточное количество чистой воды в день было тоже одним из основных правил питания Семчева.

Перед сном можно было подкрепиться кефиром, чаем с молоком, свежим огурцом или печеным яблоком. Кстати, индивидуально для артиста была рассчитана порция одного приема пищи – 300 г. Александр считает, что как раз уменьшение размера порции было самым сложным для него. Чтобы наедаться, он пользовался китайскими палочками, тем самым увеличивая время приема пищи.

Для достижения результата Семчев стал больше двигаться, совершать пешие прогулки и делать простые упражнения с фитнес-резинкой.

Источник

Хочется узнать, много ли у меня единомышленников. Мне никогда не приходилось сидеть на диете. 26 лет.просто иногда ограничиваю количество еды. Ем без добавок. И норму себе поставила – 3 ломтика шоколада, 1 кусок хлеба (бутерброд) в день.
Но когда говорят дамы, что пироженка выглядит красиво, но она калорийная, и “мы ее есть не будем”, у меня включается почти детская обида. Как это – хочется, вкусно, а низя!!

Анастасия

[3940544614] – 08 марта 2016, 09:54

Гость

[1569659436] – 08 марта 2016, 10:30

Посмотрим, как ты после 30-ти хвастаться будешь.

Гость

[3439763521] – 08 марта 2016, 10:38

Не вижу никакой разницы. Сами пишете что все время себя ограничиваете в еде. По сути сидите на такой же диете. У меня была бы детская обида если бы я могла съесть только 3 ломтика шоколада. Вообще не поняла о чем вы

Гость

[4000270448] – 08 марта 2016, 11:11

А что шоколада 3 ломтика, хлеба 1 кусочек, а пироженку сколько хотите и каждый день?

Гость

[511289327] – 08 марта 2016, 12:02

Гость

Посмотрим, как ты после 30-ти хвастаться будешь.

Гость

[919462706] – 08 марта 2016, 12:14

Я себя вообще не ограничиваю ни в чем, и сладкое люблю, тортики каждый день. мне 25, сейчас пока можно, и так худая. Когда будет лет 50 , тогда и буду на диетах сидеть

Гость

[2331156774] – 08 марта 2016, 12:23

Мне 29 почти, но юношеский максимализм меня не покидает. Всю жизнь либо Черное либо белое. Если человек, то хороший или плохой. Без полутонов, кстати я и оттенки плохо различаю. А если уж еда, то или строгий контроль, когда веду дневник, считаю калории, бегаю, или уж зажор, как алкоголики держатся держатся, а потом запой у меня с едой так.

Гость

[3066848294] – 08 марта 2016, 12:27

А после 50 лет хоть хлеб с водой,все равно жиреешь

Гость

[2158776733] – 08 марта 2016, 12:36

Я вообще ничо не поняла. Ну не переедает автор. И? Зачем единомышленников искать? с транспарантами ходить? То, что на диетах жестких не приходилось сидеть- радуйтесь. Ну а те, кто то обжирается, то голодает, должны обратиться к специалисту, раз не получается выстроить нормальные отношения с едой.

Гость

[1062386506] – 08 марта 2016, 12:39

Мне 32, двое детей и я до сих пор ни разу не сидела на диетах. Как мама говорит “просто порода гончая” и муж у меня такой же “гончий”. В этом плане нам повезло, но тем не менее не ем каждый день торты, чипсы, майонез и т.п. отраву. Травлюсь только по праздникам.

10.

Гость

[354673863] – 08 марта 2016, 14:30

Анастасия

11.

Гость

[1239465510] – 08 марта 2016, 14:55

Гость

12.

Гость

[3615066579] – 08 марта 2016, 15:03

и в чем смысл темы?
ну я тоже не сидела, мне 35 лет, 17053. Ребенок есть, после родов через 1.5 мес. полностью вернулась в форму без диет. Но это родителям спасибо за генетику, что пироженки не идут в бока. У всех разный обмен веществ, кто-то ест белых хлеб и торты и ничего, а кто-то от их вида толстеет.

13.

Гость

[4000270448] – 08 марта 2016, 15:05

Гость

14.

Анастасия

[1710637259] – 08 марта 2016, 15:20

15.

Гость

[1062386506] – 08 марта 2016, 15:22

Гость

Майонез – не отрава, Вы просто внушаемая очень.

16.

Анастасия

[1710637259] – 08 марта 2016, 15:31

17.

Гость

[483163228] – 08 марта 2016, 15:32

Анастасия

Я спросила про единомышленников т.к. у меня есть ощущение, что диеты и война с килограммами – это всеобщий тренд. Там, где надо и где не надо. Не хочу никого обидеть, но я ощущаю себя “не такой, как все”.А ограничения такие у меня: небольшие порции, утром ем мало, вечером тоже. Печеньки предпочитаю заменять фруктами. Много фруктов. С чаем очень даже люблю! А по поводу пироженых – тоже норма есть – не чаще раза в неделю покупать вкуснящку. Но и полностью отказывать себе в них не хочу.Вешу 48-49 кг. При росте таком же. Больше 50 – это уже лишнее, я считаю.

18.

Гость

[1197136334] – 08 марта 2016, 15:35

Гость

Посмотрим, как ты после 30-ти хвастаться будешь.

19.

Гость

[1197136334] – 08 марта 2016, 15:36

Анастасия

20.

Гость

[669649701] – 08 марта 2016, 16:01

Автор, слово “пирожное” пишется именно так. О чем и зачем ваша тема – вообще не поняла.

21.

Гость

[92474819] – 09 марта 2016, 09:31

если у вас рос 149, то вы далеко не худая

22.

Екатерина

[380623967] – 09 марта 2016, 12:50

не путайте “диета” и “здоровое питание”. 2 этих действия никак не взаимосвязаны.
Диета может быть белковой, на кефире и прочая ерунда. Это все дает быстрый временный эффект. Надо просто питаться нормально. Поэтому если вы просто нормально питаетесь, то зачем вам диета вообще?) Тоже не поняла суть темы.

23.

Екатерина

[380623967] – 09 марта 2016, 12:51

и да 48-49 при росте 149см это дофига!

24.

Анастасия

[2937632641] – 09 марта 2016, 19:52

Екатерина

не путайте “диета” и “здоровое питание”. 2 этих действия никак не взаимосвязаны.Диета может быть белковой, на кефире и прочая ерунда. Это все дает быстрый временный эффект. Надо просто питаться нормально. Поэтому если вы просто нормально питаетесь, то зачем вам диета вообще?) Тоже не поняла суть темы.

25.

Анастасия

[2937632641] – 09 марта 2016, 19:58

26.

Гость

[1772459570] – 11 марта 2016, 03:04

При таком весе правильно делаете что ограничиваете себя. Вы же колобок. Бедняжка, от нормального завтрака ужина и целой шоколадки вас разнесет ло размеров бегемота. Так что диета ваша пожизненная.

27.

Гость

[4172338731] – 11 марта 2016, 11:36

Мне 42, вес не меняется, на диетах не сижу, ем когда и что хочу.

28.

Polina723

[4150212613] – 24 апреля 2016, 11:41

Про шоколад могу сказать что лучше перейти на горький его вид. Сама раньше не любила такой, но он фигуру не портит, если килограмами конечно в день не жрать. Позволяю себе пару кусочков o’zera Gourmet с кофе утром, мне особенно этот шоколад понравился потому, что там можно постепенно распробовать и дойти до 97,7% содержания какао в шоколаде!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

29.

Гость

[1617365239] – 19 июля 2018, 09:06

Гость

Посмотрим, как ты после 30-ти хвастаться будешь.

Источник