Не могу выдержать ни одну диету
Всем приветик! девочки хочу сесть уже в сотый раз наверно на диету. ее срок 14 дней, но меня буквально хватает дней на 6ть, или 5ть..Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать ди
ету от и до… и несорваться, вдохновите пожалуйста на успех….
Марианна 1212
[3225466849] – 21 ноября 2011, 20:20
1.
Скотти
[3951108074] – 22 ноября 2011, 00:09
Ну посидите Вы 14 дней, поголодаете до зелени в глазах… Наступает 15-16-… день ИИИИ. А там и Новый год со вкусностями недалеко. Ну и стоит ли мучиться 14 дней, дабы потом испуганный организм распихивал запасы по всем Вашим жировым депо? Может что-то не столь радикальное, но с задумкой на подольше?
2.
Гость
[4119609221] – 22 ноября 2011, 00:17
5.
Гость
[675829701] – 22 ноября 2011, 09:51
Я сижу на шести диетах одновременно…………Потому что с одной не наедаюсь..)) ( русское радио))
7.
Гостья
[3198320994] – 22 ноября 2011, 10:44
Лучший выход на нее не садиться.Насмотрелась я на свою подругу-за полгода 6 кг сбросит-за месяц восемь потом набирает.Всегда набирает больше чем сбросила такими усилиями-ун и зачем? надо просто питание менять и подвижность.
я последние недели питаясь раз в день и постоянно поедая сладкое в перемешку с депрессиями, то набираю 3 кг, то сбрасываю (неделю набираю, 2 недели сбрасываю, и так 3 раза)
9.
Марианна 1212
[3225466849] – 22 ноября 2011, 11:22
нет ну любая диета она ведь чем еще хороша 1. тренерует силу воли…2ю происходит сужение желудка… Я не хочу садиться на такую прям голодную диету. я просто хочу научиться вохможно питаться по системе, завтрак, обед, ужин, без перекусов, и не есть после 18-19… В диете сказано, завтрак то то… обед то то то. и ничего лишего, а когда просто стараешься себя ограничивать, что то, и перекусишь сладенькое, и бутерброд, поэтому мне интересно, у кого-нибудь хватала силы воли чтобы выдержать, четкое меню диеты от и до….
10.
Марианна 1212
[3225466849] – 22 ноября 2011, 11:26
BurnWitch
я последние недели питаясь раз в день и постоянно поедая сладкое в перемешку с депрессиями, то набираю 3 кг, то сбрасываю (неделю набираю, 2 недели сбрасываю, и так 3 раза)
Марианна 1212
обалдеть, трудности наверно у вас большие, надо то же с этим че то делать, а то так можно и желудок испортить, 1ин раз питаться в день, да еще будучи на нервах..
13.
Марианна 1212
[3225466849] – 22 ноября 2011, 16:49
))))))
14.
irina
[3009919090] – 24 ноября 2011, 09:30
Марианна 1212
Всем приветик! девочки хочу сесть уже в сотый раз наверно на диету. ее срок 14 дней, но меня буквально хватает дней на 6ть, или 5ть..Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать диету от и до… и несорваться, вдохновите пожалуйста на успех….
15.
Елена
[2757850938] – 25 ноября 2011, 17:02
Просто вспомните ради какой цели вы худеете:) Может быть это поможет?
16.
irina
[3009919090] – 01 декабря 2011, 17:23
https://fitnesklass.ru/
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
20.
Инна
[1849014684] – 28 октября 2013, 16:15
Источник
Очень хочу похудеть, это не просто желание, а уже явная потребность. Выгляжу лахудриной, никакой личной жизни. Но… Не могу удержаться на диете, даже просто на правильном питании. Вчера весь день ничего не ела, зато вечером отожралась с мыслью, ну начну с завтрашнего дня. Сегодня проснулась, вижу конфеты на столе, опять мысль: “Сегодня наемся от души, а уж завтра”.. Но приходит завтра и ничего не меняется, я выбираю сиюминутную “радость”((( Уже не знаю, что с этим делать…
я это понимаю и прошу советов. ругать я и сама себя могу.
а какие могут быть советы?
значит не приперло пока окончательно – раз конфетка важнее внешнего вида…
ну или жрать, что хочется, и в хлам упахиваться в спорте
А ты не поверишь, но ангелы тоже с работы приходят под вечер, порою, изрядно устав…
Ник смените на Елену Прекрасную, полюбите себя и не ругайте, тогда и руки к сладкому тянуться не будут. А вы много сладкого едите?
Берегите в себе человека!
купите меридию. и не волнуйтесь. она вам поможет снизить аппетит. только внимательно прочтите противопоказания. вдруг вам нельзя. мне этот препарат очень помог в свое время. да и сейчас многие знакомые худеют месте с меридией.
мне эндокринолог из 40 ГКБ все время советовала. правда сейчас приобрести меридию сложновато, но можно
АЛЛА™
ну или жрать, что хочется, и в хлам упахиваться в спорте
Вы должны сжигать больше, чем употребляете в пищу.
Чем выше любовь, тем ниже поцелуи!..
Совена
А вы много сладкого едите?
к сладкому я практически равнодушна. главная проблема – ем, всё что вижу.
т.е. я и не голодна, но, если вижу на кухне что-нибудь вкусное, то не могу удержаться.
мне явно надо к эндокринологу…
Елена ужасная
если вижу на кухне что-нибудь вкусное, то не могу удержаться.
Если не можете удержаться, то не готовьте пока вкусное и вредное, хотя бы на период похудения.
Берегите в себе человека!
Елена ужасная
мне явно надо к эндокринологу…
да не помешает. просто даже из любопытства. а так… все в ваших руках. много кг потерять то надо?
спасибо, всё по пунктам расписали. но не всё для меня пока осуществимо, например,
Совена
Если не можете удержаться, то не готовьте пока вкусное и вредное, хотя бы на период похудения.
живу с мамой, а она не считает, что она должна себя в чём-то ограничивать из-за меня. вообщем-то она права.
медведкО
много кг потерять то надо?
минимум 20..ещё фишка в том, что я себя толстой по жизни не ощущаю. но если нечаянно вижу себя в зеркале, чуть в обморок не падаю. и цифры на весах ужасно пугают, поэтому я не взвешиваюсь…
а может наоборот каждый день на весы вставать, чтобы видеть, что всё ужасно и без ограничений никак?
Это я себя спасала мыслью о добром волшебнике- эндокринологе, который даст таблеточку, чтобы не жрать:)
Не бывает такого. Согласна, что гормональные нарушения меняют обмен веществ, но проблема лишнего веса-в голове у 99%.
Надо перестать делать из себя мусорное ведро и пихать в рот все, что не приколочено.
Нельзя голодать ни в коем случае!!! Не требуйте от себя быстрого результата. Не замахивайтесь на большие цифры.
Начните с малого-3 кг к НГ, еще 3 к 8 марта, и так далее.
В моменты сильного жора выпейте стакан зеленого чая, а через 15-20 мин принимайте пищу.
Почитайте дневники худеющих. Читайте их регулярно, хорошая моральная поддержка.
Найдите мотивацию. Для ЧЕГО вы хотите выглядеть хорошо? Как можно больше занимайте свободное время любимым делом, а если нет хобби-прогулки. Пообщайтесь с девочками на форуме, кто добился результата, они вам помогут избежать некоторых ошибок.
Озвучте исходные данные. Может, вы слишком самокритичны, и все у вас не совсем плохо?:)
Я раньше такая же была:
Елена ужасная
удержаться на диете, даже просто на правильном питании. Вчера весь день ничего не ела, зато вечером отожралась с мыслью, ну начну с завтрашнего дня. Сегодня проснулась, вижу конфеты на столе, опять мысль: “Сегодня наемся от души, а уж завтра”.. Но приходит завтра и ничего не меняется,
К свадьбе решила что надо похудеть, и в итоге -7кг!!! за месяц…
найдите себе какой нибудь стимул. вы замужем или у вас есть молодой человек, представте если вы похуетете как он будет на вас смотреть.
но визит к эндокринологу не откладывайте.
Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно устаешь!
Дамиана
6. Купить одежды желаемого размера. Если есть возможность, то побольше и покрасивее.
– отличная идея!!! тож надо попробовать
Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно устаешь!
еще старайтесь есть в первой половине дня!!! а сладости до 12 – это же отлично . когда это не запрещено намного лучше.
позволь себе скушать с утра конфетку или булочку даже . а еще лучше просто шеколад. но с условием того что вечером не будешь.
я вот кстати до свадьбы так худела – после 18 не есть, + ежеедневная зарядка! отлично вес сбросила, вот после свадьбы отпять вес набрала (ругаю себя) а теперь села на Японскую диету.
И еще:начала вести дневник на форуме- стало легче на ней сидет… он меня как бы морально поддерживает и девченки другие тож!!!
Давай все будет ОК!!!!
Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно устаешь!
Никогда не сидела на диете. Это сложно и по мне.
Можно ведь просто отказаться от хлеба и любой выпечки в первый месяц
Во второй – убрать плюсом все сладкое
В третий – перестать сочетать белки и углеводы (типа картошки с мясом)
Дамиана
Не ем хлеб, жареное, жирное, картофан, макароны, выпечку. Ем овощи, каши, рыбу, курицу, творог, сыр.
Уже несколько лет на таком питании, а вес все равно варьируется +/- 5 кг :gy:
Но, для начала похудения – отказ во вредностях очень хороший эффект имеет
Надо понять – кто в доме хозяин – голова или пузо…
а зачем нужно вести дневник? от чего помогает?
Дневник (пищевой), мне кажется, необходим для подсчета съедаемого за день. Становится видно, что большАя часть съедаемой за день еды лишняя. Да и дисциплинирует.
Сама ни разу не вела:)
Видимо, страшно убедиться в собственной прожорливости:):):) и самодисциплина хромает:)
Хотя, дело-то хорошее.
Совена
Ник смените на Елену Прекрасную, полюбите себя
вот мне кажется это супер совет.. Только сказать проще чем сделать…
MaZi
вот мне кажется это супер совет.. Только сказать проще чем сделать.
Это будет первый шаг. Потом второй-третий… “Москва не сразу строилась”)))
Живущая по собственным законам…
Источник
12 хитростей, которые помогут не срываться на диете
Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.
1. Определитесь с мотивацией
В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить – худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.
Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.
2. Медленно и плавно
Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.
Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.
3. Дневник питания
Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще – утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен – он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.
Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.
4. Правильные перекусы
Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.
5. Образ жизни
Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.
6. Маленькие праздники
Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.
7. Пораньше спать
Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано – пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.
Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.
8. Не забыть о воде
При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).
9. Убрать из дома вредные вкусности
Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.
10. Пустой холодильник
Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.
11. Встреча в ресторане
Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.
Мнение специалиста
Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.
Источник
Многие люди пугают нас что нельзя сидеть на диете или тем более голодать, поскольку это перегружает нашу нежную психику и нервную систему, мы набрасываемся на еду и степень ожирения только усугубляется, но, это не так!
Наша нервная система может становиться все более устойчивой к испытаниям, если мы будем проводить правильную психологическую подготовку, хорошо себя мотивировать, а также “не перегибать палку”.
Например, если ты морально и физически готов к диете на 2000 тысячи калорий сутки, разумно перейти на 1800, но глупо садиться на диету 800 или 500 калорий в день, потому что это с большой вероятностью приведет нас к срыву.
Главный герой фильма “игры разума” побеждает намного более опасные и тяжелые расстройства, чем РПП, он делает это силой воли и ума
Помните великолепный фильм «Игры разума»? Главного героя сажают в “психушку” где подвергают лечению, граничащему с пытками в концлагере. Впоследствии он отказывается от сомнительных услуг специалистов и самообучается искусству контролировать свою болезнь (!) просто силой собственного разума.
Он доживает до старости со своей любимой женой, в мире и согласии, да еще и получает нобелевскую премию. Фильм по реальным событиям, но вернемся к проблеме расстройств пищевого поведения.
Я тренер, помогаю людям избавиться от жира, но у каждого человека есть нервная система и он может быть подвержен тем или иным срывам на диете.
Это бывает очень часто, но не каждый осмеливается признаться в этом, потому что это как назвать себя больным или сумасшедшим. Я же утверждаю, что небольшая степень подобных расстройств, это норма, хотя бы потому что что то подобное есть у каждого из нас и это можно научиться контролировать!
Давайте я расскажу, как это было у меня
Срывы на диете, как решить эту проблему?
Бесконтрольное переедание или неконтролируемая тяга есть все подряд
В глубине души вы понимаете, что у вас есть лишний жир, что переедание вредно, но вы набрасываетесь на холодильник! Вы едите смешивая все продукты в кучу и так до тех пор пока не станет плохо, а живот не будет торчать веред на метр. В результате вы в лучшем случае наберете вес, а в худшем случае столкнетесь с острой болью в пищеварительных органах. Такой приступ и врагу не пожелаешь!
Считается что эти проблемы возникает в результате стресса, но они могут возникнуть на жесткой диете, просто из-за растущего чувства голода и ощущения подавленности (все вокруг едят, а тебе нельзя или хочется «заесть все свои проблемы»).
Мои опыт: доводил себя несколько раз до такого срыва и поедал по 10 кг еды, пожирал чипсы с шоколадом, заедая все сосисками и тортом. На моих глазах такие же приступы происходили у опытных спортсменов.
Мой лайфхак: Перестал нагнетать чувство голода до уровня когда я себя уже плохо контролирую. Если я ощущаю голод на «8» по десятибальной шкале, я сразу же употребляю немного полезной еды и он снижается до «6». Если в голову лезут мысли о каком-то продукте, «прокручивание» этих мыслей в голове будет мотивировать на срыв!
Я начинаю вместо этого прокручивать мысли о своих целях, о результатах которые меня ждут, о том как плохо я сейчас выгляжу, и мысли о еде уходят сами по себе. Проблема решена!
Как выдержать чувство голода?
Что же касается ситуаций, когда человек слишком сильно худеет, не в силах остановить этот процесс?
Некоторые люди испытывают навязчивое желание похудеть. Это все развивается из обычного желания сбросить лишний вес, то есть поначалу это вполне нормальное стремление, этого желают большинство людей имеющих лишний жир.
Более того, если человек имеющий ожирение, не хочет худеть, это тоже ненормальное состояние и тоже опасно для здоровья, то есть в идеале подлежит коррекции! Кстати от ожирения страдает намного больше людей чем от чрезмерного похудения, при этом отношение к чересчур худым людям в обществе более презрительное чем к полным людям!
Мой опыт: Фитнес модели и спортсмены в погоне за рельефом просто одержимы желанием избавиться от жира и похудеть! Могу сказать, что иногда я прямо ненавижу свой жир и довожу себя до полного его уничтожения по всему тела.
Чем я отличаюсь от ненормальногого человека, одержимого идеей похудения?
Лишь тем что я не нахожусь в заблуждении, что крайне худое, истощенное тело это красиво! Беда одержимых похудением в том, что у них сформированы ложные стандарты красоты, однако изводят себя голодом и диетами спортсмены точно также, просто атлеты ставят перед собой другую цель, менее опасную для здоровья – истощать себя только за счет жира, но не за счет мышц!
Одержимость похудением или наоборот переедание это проблемы которые беспокоят большинство спортсменов, но это возможно контролировать! Главное знать меру!
Тем не менее проблема истощения – остается актуальной и многие худеющие в той или иной степени злоупотребляют диетой. Другая крайность это чрезмерное переедание сразу после диеты, также весьма распространенная ошибка.
И все это знакомо мне не по наслышке! Все эти нервные расстройства и отклонения я испытал на собственной шкуре и познал в полной мере и это естественно, потому что человеческая психика подвергается сильному давлению при подготовке к соревнованиям. Когда ты ставишь высокие цели в спорте и фитнесе, нужно быть готовым и уметь отражать стрессы и различные нервные припадки. Главное, что я этому научился!
Мое лекарство:
Голод, переедание, чрезмерное увлечение похудением и прочие проблемы – все это хорошо контролируется осознанным представлением, какие именно цели перед собой ты ставишь, какой именно результат ты хочешь похудеть. Если бы целью всех людей было обладание красивым, здоровым и пропорциональным, а не просто худым телом, никто бы не страдал от ожирения или же от от истощения.
Рельеф спортсменов это не что иное как искусственное ИСТОЩЕНИЕ подкожно жировой клетчатки , но это кратковременное явление поэтому при грамотном проведении “сушки” риски минимальные.
Научившись не допускать приступы переедания, я сделал праздничное застолье полностью контролируемым явлением. Я заранее рассчитываю что именно и в каком количестве я буду есть после похудения, поэтому жир не возвращается обратно, а желудок не страдает от непомерных порций еды.
Очень помогает просто не есть много еды, после которой у тебя возникает чувство еды или тяжести в желудке. Вместо того чтобы съедать целый торт, попробуй поесть чего-нибудь полезного и затем позволить себе лишь 1 кусок торта. Если ты заранее решишь, что можешь себе это позволить (распланируешь «читмил» по граммам), то и промывать желудок не понадобиться.
Рельеф спортсменов. Сушка тела или грамотное похудение
Я обратил внимание как предлагает решить проблему без лекарств мой хороший знакомый Борис Цацулин и убедился, что в принципе это методы которые используют грамотные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям:
1. Ведем дневник и записываем все что мы съедаем в течение дня, анализируем какие продукты мы съедаем во время переедания, в каком количестве, как часто происходят срывы или расстройства, какие триггеры провоцируют приступы, что вы испытывали во время расстройства, после него итд.
2. Регулярно питаемся (помогает контролировать голод и аппетит). Не делаем паузы между едой более 4 часов, а не так ли делают все спортсмены?
3. Держим дома нужный запас безопасных продуктов и наоборот стараемся держаться подальше от соблазнов, не закупаем «плохие продукты» чтобы не смотреть на них.
4. Не заходим в магазин или ресторан голодными, перед этим едим полезную еду, избегаем ненужного, лишнего контакта с едой.
5. Отвлекаем себя от еды, прогуливаемся, практикуем различные хобби, играем с детьми, с собакой, на компьютере, читаем, не даем себе скучать.
6. Мониторим свои срывы, ощущения, оцениваем свой прогресс.
Выводы: расстройства пищевого поведения иногда случаются у всех людей и это нормально. Самосовершенствуясь и работая над собой, человек вполне способен установить полный контроль не допустить развития проблемы. Обращаемся к специалисту если самостоятельная работа не приносит результата. Люди с крайней степенью описанных расстройств, не должны самостоятельно худеть, они уже должны это делать под контролем специалистов, амбулаторно.
Лечиться же в условиях стационара и применять препараты должны только люди у которых серьезная степень заболевания, на которых не действует самовнушение, когнитивно-поведенческая терапия и прочие мягкие методы
Также смотрите мое видео и читайте статью про похудение на 14 кг за 14 дней, к каким последствиям это привело. Буду рад если вы напишете в комментариях под статьей, свои мысли, приходилось ли вам переедать?
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
Источник